Juanjo Pérez Soto
SERIE @educacionfisicacompetencial
ANATOMÍA Y EJERCICIO
GRANDRES GRUPOS MUSCULARES PARA PRIMARIA Y SECUNDARIA
FUNCIÓN, FORTALECIMIENTO, ESTIRAMIENTO
Preguntas Quizizz
en 3 niveles para evaluar
lo que has aprendido
DESCARGA EN:
[Link]
ANATOMÍA Y EJERCICIO
Hoy aprendemos sobre...
TREN
INFERIOR
Glúteos
Cuádriceps
Isquiosurales
Gemelos
@educacionfisicacompetencial
[Link]
1
ANATOMÍA Y EJERCICIO
Hoy aprendemos sobre...
GEMELOS Función
EXTIENDEN mi pie con una flexión del tobillo
Los utilizo para...
Andar Correr Saltar Elevar el cuerpo
Fortalecimiento Estiramiento
Mantener la posición Realizo una flexión de
"de puntillas" o pie hacia mí, manteniendo
realizar movimientos la posición. Me puedo
(arriba-abajo) sobre un ayudar de una pared.
escalón.
@educacionfisicacompetencial
[Link]
2
ANATOMÍA Y EJERCICIO
Hoy aprendemos sobre...
CUÁDRICEPS Función
EXTIENDEN mi rodilla y FLEXIONAN mi cadera
Los utilizo para...
Andar Correr Saltar Ponerse de pie
Fortalecimiento Estiramiento
El mejor ejercicio para
fortalecerlos se llama Se realiza la
"sentadilla". Glúteos acción opuesta a
hacia fuera (curva fortalecer, en este
lumbar) y pecho hacia caso una flexión de
delante. Piernas rodilla.
separadas a la anchura
de caderas. Pies
mirando al frente.
@educacionfisicacompetencial
[Link]
3
ANATOMÍA Y EJERCICIO
Hoy aprendemos sobre...
ISQUIOSURALES Función
FLEXIONAN mi rodilla y EXTIENDEN mi cadera
Los utilizo para...
Andar Correr Saltar Patada atrás
Fortalecimiento Estiramiento
Me sitúo de rodillas y Extiendo la pierna sobre
mantengo la posición un pequeño escalón e
ligeramente inclinada, inclino ligeramente el
bajando poco a poco, y tronco. Glúteos hacia
manteniendo posición. fuera y no curvo la
espalda.
@educacionfisicacompetencial
[Link]
4
ANATOMÍA Y EJERCICIO
Hoy aprendemos sobre...
GLÚTEOS Función
EXTIENDEN y ROTAN hacia fuera mi cadera.
También ESTABILIZAN la pelvis.
Los utilizo para...
Patada atrás
Fortalecimiento Estiramiento
Desde sentado, cruzo
una pierna y paso el
Realizo una elevación de
brazo contrario por
pelvis desde el suelo y encima, presionando con
mantengo la posición el codo, para que no se
contrayendo glúteos. mueva la pierna
cruzada.
@educacionfisicacompetencial
[Link]
ANATOMÍA Y EJERCICIO
Hoy aprendemos sobre...
TREN
SUPERIOR
Deltoides
Pectorales Trapecio
Biceps
Triceps
Dorsales
Abdominales Lumbares
@educacionfisicacompetencial
[Link]
5
ANATOMÍA Y EJERCICIO
Hoy aprendemos sobre...
ABDOMINALES Función
ESTABILIZAN EL TRONCO (cuerpo recto), flexionan el
tronco, protegen y mantienen los órganos en su lugar
haciendo presión interna.
Los utilizo para...
Mantener postura Levantar Respirar
peso (exhalación)
Fortalecimiento Estiramiento
La forma más segura Extensión de tronco
es mediante ejercicios con brazos arriba; o
isométricos. Tales extensión de un brazo
de forma lateral con
como "placha ventral" ligera inclinación.
o "plancha lateral".
@educacionfisicacompetencial
[Link]
6
ANATOMÍA Y EJERCICIO
Hoy aprendemos sobre...
LUMBARES Función
ESTABILIZAN la columna y controlan su flexión
e inclinación
Los utilizo para...
Mantener postura Extender el cuerpo
Fortalecimiento Estiramiento
Extiendo de forma Encojo mi cuerpo
alterna un brazo y su sobre las rodillas. La
pierna contraria. cabeza queda hacia
Posición de inicio: 4 abajo y los brazos por
apoyos. Posición final: encima extendidos.
2 apoyos. Mantengo la posición.
@educacionfisicacompetencial
[Link]
7
ANATOMÍA Y EJERCICIO
Hoy aprendemos sobre...
PECTORALES Función
ACERCAN mi brazo al tronco y juntan mis hombros
Los utilizo para...
Dar abrazos Empujar
Fortalecimiento Estiramiento
La flexión de brazo Para estirar realizo la
clásica, es una buena acción opuesta, en este
forma de trabajar el caso saco pecho hacia
pectoral. Si no puedo con delante y junto mis
todo mi cuerpo, puedo brazos atrás.
apoyar las rodillas
@educacionfisicacompetencial
[Link]
8
ANATOMÍA Y EJERCICIO
Hoy aprendemos sobre...
DORSALES Función
MUEVEN hacia atrás el brazo y BAJAN el
brazo levantado
Los utilizo para...
Traccionar Elevar mi cuerpo
Fortalecimiento Estiramiento
Con goma, extiendo Extiendo ambas manos
ambas manos delante sobre algún borde.
de mi cuerpo y agarro Flexiono el tronco
el extremo de la goma. dejando mi cabeza en
Tracciono hacia atrás posición neutra.
llevando los codos a la Mantengo la posición.
altura de mi cuerpo.
@educacionfisicacompetencial
[Link]
9
ANATOMÍA Y EJERCICIO
Hoy aprendemos sobre...
TRAPECIO Función
ELEVAN la clavícula y las escápulas.
MANTIENEN los hombros erguidos
Los utilizo para...
Mantener postura Encoger hombros
Fortalecimiento Estiramiento
Se cruza la goma por delante
del cuerpo quedando pisada.
Los extremos se agarran a Con un brazo
mano contraria. La posición de estirado, apoyo la
inicio es con las manos juntas mano contraria sobre
a la altura de la cintura. La la cabeza. Mantengo
final es con ambas manos la posición y cambio
separadas a la altura de los de lado.
pectorales. Glúteos hacia
fuera (curva lumbar).
@educacionfisicacompetencial
[Link]
10
ANATOMÍA Y EJERCICIO
Hoy aprendemos sobre...
DELTOIDES Función
ELEVA el brazo hacia delante, hacia atrás y lo
separa del cuerpo
Saludar
Los utilizo para...
Fortalecimiento Estiramiento
Piso la goma, y agarro
cada extremo con una
mano. Posición de inicio: Cruzo un brazo por
ambas manos a la altura delante del cuerpo, y
de la cintura. Posición con el contrario "pinzo"
final: brazos abiertos con una flexión de
lateralmente en forma brazo.
de cruz, altura de los
hombros.
@educacionfisicacompetencial
[Link]
11
ANATOMÍA Y EJERCICIO
Hoy aprendemos sobre...
BICEPS Función
FLEXIONAN el codo y giran mi brazo hacia fuera
Los utilizo para...
Llevar manos al cuerpo y cara
Fortalecimiento Estiramiento
Con goma elástica, Estiramos un brazo en
agarramos un extremo toda su extensión, y
con cada mano y la con la mano contraria,
pisamos. Cuando lo sostenemos la palma de
tengamos, partimos la mano hacia nuestro
con el brazo en 90º cuerpo.
flexionándolo hasta
altura de hombro
@educacionfisicacompetencial
[Link]
12
ANATOMÍA Y EJERCICIO
Hoy aprendemos sobre...
TRICEPS Función
EXTIENDEN mi brazo
Los utilizo para...
Amortiguar caídas Lanzar
Fortalecimiento Estiramiento
Me siento delante de un
banco o escalón. Posición Un brazo flexionado por
de inicio: brazos detrás de la cabeza,
semiflexionados por detrás tocando el cuello. El otro
del cuerpo y glúteos por presiona ligeramente el
debajo del banco. Posición codo del brazo
final: brazos extendidos y flexionado.
glúteos a la altura del
banco.
@educacionfisicacompetencial
[Link]
ANATOMÍA Y EJERCICIO
Veamos lo aprendido...
¿CUÁNTO HAS APRENDIDO SOBRE
ANATOMÍA Y EJERCICIO?
Nivel I
Nivel II
Nivel III
@educacionfisicacompetencial
[Link]
ANATOMÍA Y EJERCICIO
Veamos lo aprendido...
¿QUÉ GRUPO MUSCULAR SE FORTALECE?
@educacionfisicacompetencial
[Link]
ANATOMÍA Y EJERCICIO
Veamos lo aprendido...
¿QUÉ GRUPO MUSCULAR SE ESTIRA?
@educacionfisicacompetencial
[Link]
ANATOMÍA Y EJERCICIO
Veamos lo aprendido...
EVALUACIÓN:
1) REALIZA el ejercicio de fuerza. Ahora ESCRIBE el grupo muscular que se
fortalece en esa posición (número-músculo).
Ejemplo: 1 - Cuádriceps
2) REALIZA el estiramiento. Ahora ESCRIBE el grupo muscular que se estira en
cada posición (letra-músculo).
Ejemplo: C - Cuádriceps
3) ASOCIA cada grupo muscular con su ejercicio de FUERZA y su ESTIRAMIENTO
(número - letra)
Ejemplo: 1 - C
@educacionfisicacompetencial
[Link]
