DIETA DE 22 DIAS

Todas las informaciones contenidas en este E-book

provienen de mis experiencias personales con el
aprendizaje de adelgazamiento sano a lo largo de varios
años de trabajo y estudios. Aunque me ha esforzado al
máximo para garantizar la precisión y la más alta calidad
de estas informaciones y crea que todas las técnicas y
métodos aquí enseñados son altamente efectivos para
cualquier persona que desee aprender a perder peso
desde que sigan las instrucciones, no todos los métodos
o información han sido científicamente comprobados y
no me responsabilizo por errores u omisiones. Su
situación y/o condición particular puede no adaptarse
perfectamente a los métodos y técnicas enseñados en
este e-book, por lo tanto, se debe utilizar y ajustar la
información de este guía de acuerdo con su situación y
necesidades.

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Direchos Autorales

Este e-book está protegido por las

leyes de derechos de autor. Todos los
derechos sobre el ebook se reservan.
Usted no tiene permiso para vender
esta guía ni copiar / reproducir el
contenido de la guía en sitios, blogs,
periódicos o cualquier otro medio de
distribución y medios de
comunicación. Cualquier tipo de
violación de los derechos de autor
estará sujeto a acciones legales

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Lo feliz que estoy de ver que llegaste aquí.
Te pido que me avises por whatsapp que
comenzarás el ayuno de 22 días.
esta es la parte más importante de
nuestra dieta y la última fase. debe
seguirlo como se indica en el libro, sin
cometer ningún error en.

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 EJEMPLO DE AYUNO
recordando

✅Agua
✅Agua con limón
✅Café SIN AZUCAR DURANTE LAS
✅Té verde HORAS DE AYUNO
✅Café con jengibre y canela
✅Gelatina Cero calorías

HORAS
Este es un ejemplo, puede 12:00 a 13:00 - Almuerzo
adaptarlo según su horario 15:30 a 17:00 – Merienda+JUGO DETOX
habitual. 19:00 a 20:00 - Cena X BEBIDA DOMBA

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 MOTIVACIÓN
1. Defina el motivo de la pérdida de peso
Es común querer bajar de peso para complacer a otros, como amigos
o novio, pero muchos estudios muestran que las dietas tienen
mejores resultados cuando la motivación viene de adentro. Por esta
razón, es importante establecer metas de acuerdo con sus deseos:
puede ser ajustarse un par de jeans o verse deslumbrante en un
evento, por ejemplo.

Después de pensar en tus motivaciones, es importante anotarlas en

un papel para que puedas mirarlas todos los días, manteniendo tu
enfoque.

2. Cree que eres capaz

A menudo al iniciar una dieta es común tener la idea de perder,
manteniendo la idea de que será solo otro intento fallido de
adelgazar. Este pensamiento pesimista hace que el cerebro se
predisponga a aceptar la derrota con mayor facilidad, y con ello, la
dedicación necesaria para tener una victoria acaba por reducirse.

3. Anote todo lo que come

Es importante anotar todo lo que come porque muchas veces nos
escapamos de la dieta sin saberlo. Los estudios demuestran que llevar
un diario de alimentos aumenta las posibilidades de perder peso o
mantenerlo y que es un factor de motivación y éxito.

Pero no olvide anotar todo lo que come, incluidos los bocadillos y las
escapadas de la dieta. También puede ser interesante señalar
emociones en diferentes días, para poder identificar si los cambios en
las emociones están relacionados con los días en los que comes más,
por ejemplo. Puede llevar el diario en papel o utilizar una aplicación
móvil.
5
5. Busque a alguien que le acompañe.

ESTOY DISPUESTO A HABLAR CON USTED SI LO NECESITA. MANDAME

UN MENSAJE EN PRIVADO.
Y LOS DEMÁS ALUMNOS DEL GRUPO VIP. Por eso se creó el grupo.

7. No "patees el balde" cuando falles

Ver la dieta como un proceso de cambio, no como una obligación que
debe cumplirse al 100% en todo momento. Exagerar una comida no
son motivos para abandonar el proceso y renunciar a tu objetivo, ya
que lo importante es mantener un ciclo saludable y una rutina que se
respete, al menos, la mayor parte del tiempo.

Cuando fallas, simplemente vuelve a tu rutina normal poco después y

sigue adelante. Sin embargo, si los episodios de falla se repiten con
frecuencia, hable con MI SOPHIA para que le ayude o utilice
estrategias como anotar los días y las horas de falla, para estar más
consciente de la frecuencia y los momentos en los que más ocurren.

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 Leer y mentalizar:
• Soy una persona segura, disciplinada y puedo lograr cualquier
objetivo;
• Comer alimentos frescos y completos me hace sentir mejor y
lucir mejor;
• Amo mi vida y cada día es una bendición;
• Lograré mis objetivos de pérdida de peso;
• Elijo alimentos saludables;
• Yo bebo mucha agua;
• Bajar de peso es divertido;
• Los alimentos saludables saben mejor;
• Estoy motivado para bajar de peso;
• Acepto y amo mi cuerpo tal como es, y trabajo para hacerlo
aún mejor;
• Me encantan los desafíos que me mantienen saludable;
• Pierdo peso de forma sistemática, sana y feliz;
• Hago ejercicio y me siento bien;
• Respeto mi cuerpo y lo trato con respeto;
• Hago todo lo que tengo que hacer para alcanzar mi peso
saludable;
• Me alienta todo el éxito;
• Perder peso y yo somos uno;
• Disuelvo todos los bloques para lograr un peso saludable;
• Yo me perdono;
• Aprendo de mis errores;
• Conozco mis hábitos alimenticios y cómo afectan mi peso;
• Estoy dispuesto a cambiar mis hábitos alimenticios.

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MUY BIEN
después de haber recordado algunos conceptos del ayuno.
vamos a lo que importa.
tomarás el té secreto en ayuno.
y adaptaremos el ayuno a tu horario.

Dejaré a continuación un menú para los 22 días de ayuno.

Anote la comida y haga su diario de comida.

puede estar en una hoja o en el telefono

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 DÍA 1
ALMUERZO
Filete de carne magra (200g)
arroz integral
(1/4) respectiva ensalada de verduras, agua o café.

MERIENDA
2 Huevos cocidos,
jamón bajo en sodio,
queso ricotta o cualquier otr queso bajo en grasas,
(opcional) café y/o agua

CENA
2 albóndigas caseras del tamaño de la palma de la mano,
acompáñalo con lechuga, Fruta

DÌA 2
ALMUERZO
Carne magra al horno (200g),
pimiento en tiras salteado con aceite de oliva y batata
cocida (1/4)
MERIENDA
Yogur con frutos secos y una fruta.
CENA
Sándwich de pollo [le agregas buen pollo], queso
muzarella y puede ser unas verduras o lechuga

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 Dia 3
Almuerzo
Carne magra asada (200g),
ensalada de su preferencia, quinua (1/4)

Merienda
Pan LowCarb [o cualquier pan integral], batido de su preferencia con
proteína en polvo.

CENA
Pizza de coliflor o de brócoli, comer 1 porción (1/2 plato
aproximadamente

DIA 4
Almuerzo
Pernil de cerdo a la plancha [200 gr],
lechuga, tomate, zanahoria (tu escoges los vegetales) y una banana.

Merienda
Pan LowCarb [o cualquier pan integral], 2 huevos cocidos.

CENA
Sopa con pollo, tomate y lechuga americana.

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 DÌA 5
ALMUERZO
Lomo de cerdo a la plancha [200gr], con ajo, ensalada de su
preferencia, ¼ de aguacate y ¼ de frijoles

MERIENDA
Tortilla de coliflor, café

CENA
Omelette hecho con 2 huevos, fruta de su preferencia

Dia 6
ALMUERZO
Pescado (200 gr),
¼ de aguacate, calabacín, zanahoria rallada y aceite de oliva,
arroz integral (1/4)

MERIENDA
Huevos cocidos (1), batido de Whey aislada o café

CENA
batido de tu preferencia, le agregas proteína en polvo, también puede
acompañar con galletas integrales y/o fruta.

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INTERACTÚA CON EL GRUPO,
NOS MOTIVAREMOS
MUTUAMENTE.

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 DIA 7
ALMUERZO
Lasaña de berenjena,
ensalada de su preferencia, pollo (200gr)

MERIENDA
2 galletas de brócoli, batido con proteína en polvo.

CENA
Panqueque de su preferencia rellena con atún, café

DIA 8
ALMUERZO
Pechuga a la plancha (150 gr) con especias (perejil, orégano,
albahaca), batata cocida
(1/4), brócoli, calabacín y tomate.

MERIENDA
Pudin de chía con galletas integrales y/o fruta.

CENA
Carne magra al horno (150g) con ajo y aceite, espinaca salteada
(colócale bastante) con aceite de oliva, puedes agregarle una fruta.

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 DIA 9
ALMUERZO
Pescado cocido, zanahoria rallada, lechuga, brócoli (1/2 plato) puedes
elegir entre batas cocidas y/o arroz integral.

MERIENDA
Yogur, frutos secos, fruta.

CENA
Omelette de 2 huevos, fruta, café

DIA 10
ALMUERZO
Carne de tu preferencia (200 gr), ½ plato de ensalada, ¼ de arroz

MERIENDA
Caldo verde con carne, agua y/o café

CENA
Omelette de 1 huevo, guacamole casero, zanahoria rallada

14
 DIA 11
ALMUERZO
Filete de carne magra (200g) arroz integral (1/4) respectiva ensalada
de verduras, agua o café.

MERIENDA
2 Huevos cocidos, jamón bajo en sodio, queso ricotta o cualquier
otro queso bajo en grasas, (opcional) café y/o agua

CENA
2 albóndigas caseras del tamaño de la palma de la mano,
acompáñalo con lechuga, Fruta

DIA 12
ALMUERZO
Pollo con coliflor (250 gr), lentejas (1/4), fruta de su preferencia.

MERIENDA
Sándwich bajo en carbohidratos, café.

CENA
calabacín salteado con ajo, panquecas con pollo, semillas de
calabaza (o nueces)

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 DÍA 13
Almuerzo
Lomo de cerdo a la plancha [200gr, con ajo, ensalada de su
preferencia, ¼ de aguacate y una cucharada de frijoles

MERIENDA
Tortilla de coliflor, café

CENA
Omelette hecho con 2 huevos, fruta de su preferencia

DIA 14
ALMUERZO
Carne magra al horno (200g), pimiento en tiras salteado con aceite
de oliva y batata cocida (1/4)

MERIENDA
Yogur con frutos secos y una fruta.

CENA
Sándwich de pollo [le agregas buen pollo], queso muzarella y
puede ser unas verduras o lechuga

16
 DIA 15
ALMUERZO
2 hamburguesa de carne casera, zanahoria rallada, tomate y lechuga
americana (recuerda, siempre ½ plato)

MERIENDA
Omelette de 2 huevos, espinaca y avena

CENA
Panqueca de banana, batido de proteína en polvo.

DIA 16
ALMUERZO
Carne asada (250g) con cebolla, ensalada de su preferencia y ¼ de
arroz

MERIENDA
Pudin de chía, con fruta.

CENA
tortilla de coliflor, jamón de pavo, café

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 DIA 17
ALMUERZO
Carne magra asada (200g), ensalada de su preferencia, quinua (1/4)

MERIENDA
Pan LowCarb [o cualquier pan integral], batido de su preferencia con
proteína en polvo.

CENA
Pizza de coliflor o de brócoli, comer 1 porción (1/2 plato
aproximadamente

DIA 18
ALMUERZO
Pernil de cerdo a la plancha [200 gr], lechuga, tomate, zanahoria (tu
escoges los vegetales) y una banana.

MERIENDA
Pan LowCarb [o cualquier pan integral], 2 huevos cocidos.

CENA
Sopa a la moda italiana con pollo, tomate y lechuga americana

18
 DIA 19
Almuerzo
Filete de carne magra (200g) arroz integral (1/4) respectiva ensalada
de verduras, agua o café.

MERIENDA
2 Huevos cocidos, jamón bajo en sodio, queso ricotta o cualquier otro
queso bajo en grasas, (opcional) café y/o agua

CENA
2 albóndigas caseras del tamaño de la palma de la mano, acompáñalo
con lechuga, Fruta

DÌA 20
Almuerzo
Carne magra al horno (200g), pimiento en tiras salteado con aceite de
oliva y batata cocida (1/4)

MERIENDA
Yogur con frutos secos y una fruta.

CENA
Sándwich de pollo [le agregas buen pollo], queso muzarella y puede
ser unas verduras o lechuga

19
 DIA 21
Almuerzo
Carne magra asada (200g), ensalada de su preferencia, quinua (1/4)

Merienda
Pan LowCarb [o cualquier pan integral], batido de su preferencia
con proteína en polvo.

CENA
Pizza de coliflor o de brócoli, comer 1 porción (1/2 plato
aproximadamente)

DIA 22
Almuerzo
Pernil de cerdo a la plancha [200 gr], lechuga, tomate, zanahoria (tu
escoges los vegetales) y una banana.

Merienda
Pan LowCarb [o cualquier pan integral], 2 huevos cocidos.

CENA
Sopa a la moda italiana con pollo, tomate y lechuga americana.

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 QUE GRANAVANCE
Ya viste que las comidas no son difíciles, basta que
consumas de la forma que te había dicho antes ½
plato de ensalada ¼ plato de proteína [carnes] ¼
plato de carbohidratos [arroz, pasta, batata, etc.] Y
tienes tus fotos, capturas de pantalla del e-book,
conoces como es el índice glucémico al igual que las
frutas que son mejores para tu dieta. Tienes todo
para hacer el café de jengibre, también la botellita
para tu agua diaria. Mejor dicho, ya esta todo listo,
solo te te falta un paso.

Ahora ponga en el grupo

cuántos kilos perdió en esos
22 días. Y en medidas.

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ahora como seguir una vida sana
No debes dejar de cuidarte. Siga comiendo comidas
saludables. Puedes ayunar cada dos días. Siga
bebiendo té, jugos detox y batidos. También la
bebida bomba. Puedes tomarte un día de la
semana para comer los dulces que quieras. Más no
debes exagerar. Recuerda siempre que es lo mejor
para tu cuerpo. es el mejor para tu salud.

puedes seguir la guía que te dejé como bonus en la

segunda fase.

puedes chatear conmigo por whatsapp en privado.

toma tus dudas. sé que siempre seré tu amiga.

seguir adelante, sin rendirse.

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24
25
 DÍA 17
Desayuno
Opción 1
• 1 vaso de yogur batido con 1/2 fresas y 1 cucharada de avena
• 1 rebanada de queso
• 1 tostada integral
• 1 taza de cafe
Opción 2
batido de su preferencia páginas 14 a 17
(en caso de que no quieras comer nada por la mañana

Bocado matutino
Desintoxicación página 9, receta 4

Almuerzo
Opción 1
• 1 pieza de pescado asado
• ensalada a voluntad
• 4 cucharadas de puré de papa
Opción 2
• 1 filete de carne
• Verduras al vapor
• 3 cucharadas de arroz integral
• Ensalada a voluntad

Merienda
Opción 1: batido de su preferencia páginas 14 a 17
Opción 2: fruta de tu elección

Cena
Opción 1
• Ensalada de hojas verdes a voluntad
• 100 g (4 cucharadas) de verduras (sugerencia: calabaza al vapor con perejil)
• 1 llovizna de aceite de oliva
• tortilla de tomate y espinacas
Opción 2
sopa de su elección,

BEBIDA BOMBA OBLIGATORIO

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 DÍA 18
Desayuno
Opción 1
• 70 g (3 cucharadas) de papas cocidas o asadas
• 1 vaso de agua con limón
Opción 2
batido de su preferencia páginas 14 a 17
(en caso de que no quieras comer nada por la mañana

Bocado matutino
Desintoxicación página 11, receta 5

Almuerzo
Opción 1
• 1 carne a la parrilla
• 2 cucharadas de arroz integral
• 2 buenas cucharadas de frijoles
• 3 cucharadas de repollo
• ensalada a voluntad
Opción 2
• 1 porción de rollitos de pollo con ricotta y espinacas
• 1 cucharada de frijoles
• 3 cucharadas de arroz integral
• Ensalada a voluntad

Merienda
Opción 1: 1 guayaba
Opción 2 : batido de su preferencia páginas 14 a 17
Opción 3: fruta de tu elección

Cena
Opción 1
• Ensalada de hojas verdes a voluntad
• 100 g (4 cucharadas) de verduras (sugerencia: calabaza al vapor con perejil)
• 1 llovizna de aceite de oliva
• tortilla de tomate y espinacas
Opción 2
sopa de su elección,

BEBIDA BOMBA OBLIGATORIO

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 DÍA 19
Desayuno
Opción 1
• 1 rebanada de pan integral 1 rebanada de queso 2 rebanadas de pechuga de pavo
• 1 taza de cafe
Opción 2
batido de su preferencia páginas 14 a 17
(en caso de que no quieras comer nada por la mañana

Bocado matutino
Desintoxicación página 9, receta 6

Almuerzo
Opción 1
• 2 piezas de pollo
• 2 buenas cucharadas de frijoles
• 1 cucharada de quinua
• 3 cucharadas de brocolis al horno
• ensalada a voluntad
Opción 2
• 1 porción (1 filete) de pescado empanizado
• 1 cucharada de frijoles
• 3 cucharadas de arroz integral
• Ensalada a voluntad

Merienda
Opción 1: batido de su preferencia páginas 14 a 17
Opción 2: 1 vaso de yogur batido con 1/2 manzana o 4 fresas
Opción 3: fruta de tu elección

Cena
Opción 1
• 2 cucharadas de vegetales
• Ensalada de hojas verdes con tomate, pepino, 3 aceitunas y 1 palmito
• 4 huevos de codorniz
Opción 2
sopa de su elección,

BEBIDA BOMBA OBLIGATORIO

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 DÍA 20
Desayuno
Opción 1
• 1 rebanada de queso
• 1 tostada integral
• 1 taza (200 ml) de té verde o café con leche descremada.
Opción 2
batido de su preferencia páginas 14 a 17
(en caso de que no quieras comer nada por la mañana

Bocado matutino
Desintoxicación página, receta

Almuerzo
Opción 1
• 1 filete de pescado cocinado con salsa de tomate, cebolla y olor a verde; •
• ½ mazorca de maíz cocida; •
• 3 cucharadas de puré de calabaza; •
• Ensalada de hojas verdes a voluntad
Opción 2
• 1 porción de espagueti integral con vegetales
• 1 filete de pollo a la parrilla
• Ensalada a voluntad

Merienda
Opción 1: batido de su preferencia páginas 14 a 17
Opción 2: • 1 guayaba
Opción 3: fruta de tu elección

Cena
Opción 1
• 2 pechugas de pollo
• Arroz integral;
• 4 cucharadas de berros salteados
Opción 2
sopa de su elección,

BEBIDA BOMBA OBLIGATORIO

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 DÍA 21
Desayuno
Opción 1
• 1 tortilla de mantequilla con queso, jamón y tomate
Opción 2
batido de su preferencia páginas 14 a 17
(en caso de que no quieras comer nada por la mañana

Bocado matutino
Desintoxicación página 10 , receta 8

Almuerzo
Opción 1
• 1 porción de filete con linaza
• 1 cucharada de frijoles
• 2 cucharadas de arroz integral
• Ensalada a voluntad
Opción 2
• 1 porción de espagueti integral con vegetales
• 1 filete de pollo a la parrilla
• Ensalada a voluntad

Merienda
Opción 1:• 1 queso con huevos
Opción 2 :batido de su preferencia páginas 14 a 17
Opción 3: fruta de tu elección

Cena
Opción 1
• 1 lechuga con pollo ensalada a voluntad
Opción 2
sopa de su elección,

BEBIDA BOMBA OBLIGATORIO

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 DÍA 22
Desayuno
Opción 1
• 1 panqueque de plátano, mantequilla de maní y miel
Opción 2
batido de su preferencia páginas 14 a 17
(en caso de que no quieras comer nada por la mañana

Bocado matutino
Desintoxicación página 10 , receta 9

Almuerzo
Opción 1
• 1 filete de carne • Verduras al vapor
• 3 cucharadas de arroz integral
• Ensalada a voluntad
Opción 2
• 1 filete de parmesano con crema de ricota
• Frijol negro
• Ensalada a voluntad

Merienda
Opción 1: • panqueques de pollo y queso
Opción 2 : batido de su preferencia páginas 14 a 17
Opción 3: fruta de tu elección

Cena
Opción 1
• 1 porción de espagueti vegetal + 1 filete de pollo A la parrilla.
Opción 2
sopa de su elección,

BEBIDA BOMBA OBLIGATORIO

31
WOWWWW!!! GENIAL HAS
COMPLETADO 22 DÍAS

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