JUGOS
VERDES
¿CÓMO PREPARAR
JUGOS VERDES?
Para saber cómo hacer jugos verdes saludables
simplemente debes seguir estos pasos:
1 Lava las frutas y verduras. Recuerda limpiar y desinfectar correctamente todos los ingredientes.
2 Elige las hojas más verdes y obscuras, esto indica una mayor cantidad de nutrientes.
3 Tómalo en ayunas, así las vitaminas y minerales irán directamente a tu torrente sanguíneo.
4 Media hora después de tomarlo, debes consumir un alimento.
5 Varía los ingredientes, no uses los mismos todos los días, así obtendrás diferentes nutrientes.
6 Asegúrate de beberlo fresco, pues si lo dejas reposar más de 15 minutos corres el riesgo de que se
oxiden sus nutrientes naturales.
7 Si tienes que almacenarlo, hazlo en un recipiente de vidrio.
8 Intercala con otro tipo de jugos, lo mejor es no consumirlos diariamente.
9 Siempre usa ingredientes de temporada, esto te ayuda a obtener mejo res nutrientes y sabores.
10 Pela los ingredientes que sean necesarios, como la zanahoria o el jengibre, aunque intenta mante
ner la piel de la manzana y del pepino.
11 Trocea los ingredientes e introdúcelos en la licuadora junto con el agua para triturarlos.
¿LO IDEAL?: JUGUERA, pero bueno, si no tienes, una Licuadora sirve igual.
12 Si es necesario, cuela el jugo obtenido.
RECUERDA: Estos jugos debes consumirlos al momento,
justo después de prepararlos. Ahora… ¿te animas a
complementar tu dieta diaria con estas bebidas?
¿CÓMO TOMAR
JUGOS VERDES
PARA ADELGAZAR Y
QUEMAR GRASA?
Aunque estos jugos no reemplazan a las comidas diarias, sí las com-
plementan, contribuyendo a una dieta más completa y saludable.
Ante cualquier duda, consulta al médico. De esta forma, puedes
tomar los jugos verdes para perder peso a modo de desayuno, en
ayunas, o para salir de un ayuno prolongado, o media hora antes de
cada comida.
Y si te preguntas si puedes tomar los jugos verdes para cenar la res-
puesta es sí, pero aconsejamos que, como decimos, se acompañen
con un plato adecuado a tu dieta. No es recomendable cenar todos
los días únicamente jugos.
RECETAS DE
JUGOS VERDES
PARA ADELGAZAR Y
QUEMAR GRASA
En el mundo de los jugos verdes, existe una amplia variedad de com-
binaciones saludables y sabrosas, capaces de mantenerte en forma.
Recuerda que aunque estas bebidas son muy efectivas para depurar
y adelgazar el cuerpo, si no las acompañas de una dieta saludable
(Low Carb Hight Fat) y ejercicio no lograrás los resultados esperados.
Por otro lado, cabe destacar que para aprovechar al máximo todas
las propiedades y beneficios de los jugos verdes, recomendamos
utilizar verduras y frutas orgánicas. En este sentido, y como ya hemos
mencionado, los licuados que exponemos a continuación no solo se
elaboran con verduras de hoja verde, sino que también incluyen
frutas y otros vegetales beneficiosos para adelgazar y quemar grasa.
A continuación te dejo unas excelentes recetas de jugos verdes para
perder peso y desintoxicar. ¡Salud!
PASO A PASO
PARA PREPARAR
JUGOS VERDES
Elige 1 o 2 verduras base: Zanahoria, pepino,
1 brócoli, apio, calabaza, col, perejil, etc.
Selecciona de 1 a 2 hojas verdes: Kale, espi-
2 naca, lechuga, acelga, rúcula, etc.
Escoge el jugo de una fruta para endulzar: Man-
3 zana, ananá, frutilla, pera, moras, banana, etc.
Ahora que sabes todo esto no necesitas un pretexto más
para comenzar a preparar todas las opciones de jugo
verde que tenemos para ti.
SMOOTHIE
ESPINACAS Y PALTA
Ingredientes: Instrucciones:
• 1 Palta 1. Pelar la palta y sacar el hueso. Pelar la
• 75g Espinacas lima y el jengibre. Sacar con una cuchara la
congeladas pulpa de la lima, ya que solo usaremos esta
• 1 Lima parte y quizá algo de ralladura.
• 30g Jengibre fresco 2. Colocar todos los ingredientes en una
• 1 cda (8gr) Semillas licuadora y licuar hasta que adquieran una
de Chía consistencia suave.
• 225ml Crema de coco 3. Si es necesario, añadir más crema o
o Agua agua de coco para que quede más diluido.
¡CONSEJO !
Afina aún más el smoothie añadiendo hier-
bas frescas como menta o melisa.
Si quieres un smoothie más ligero, puedes
usar agua o leche de almendras sin azúcar
en vez de crema de coco. El aceite de coco
normal hace que sea más denso. Si no
tienes problemas con los lácteos, puedes
usar yogur griego o crema para batir.
Es posible guardar el smoothie en el refrige-
rador durante al menos un día.
BATIDO DE
FRUTILLA
Ingredientes: Instrucciones:
• 450 ml de leche de 1. Mezclar 450 ml de leche de coco, 1
coco taza de frutillas frescas, 1 cucharada de
• 1 Taza de frutillas jugo de lima, cucharadita de extracto de
frescas vainilla, agregar 1 cucharada de aceite de
• 1 Cucharada de jugo coco o cualquier otro aceite saludable si
de limón buscas un batido más completo y consis-
• Extracto de Vainilla tente.
• 1 Cucharada de También puedes sustituir la leche de
aceite de coco coco por 1 taza de yogur griego si prefieres
un batido lácteo. Si es así, agrega un poco
de agua para obtener una consistencia más
líquida.
JUGO DE
MANZANA VERDE CON APIO
Ingredientes: Instrucciones:
• 2 Manzanas verdes 1. Quita el corazón de las manzanas y
• 2 Tallos de apio trocéalas
• 1 Taza de agua 2. Licúalas con el apio y suficiente agua
para que la mezcla esté líquida.
3. Cuélalo. Si quieres aprovechar mejor
la fibra, sírvelo sin colar.
JUGO DE
HOJAS VERDES
Ingredientes: Instrucciones:
• 12 Hojas de espinaca 1. Lava las espinacas y la lechuga,
• 6 Hojas de lechuga ponlas en un recipiente con agua y unas
• 1 Tazas de ramitos de gotas de bactericida para desinfectarlas;
brócoli escúrrelas.
• 6 Tallos de apio 2. Enjuaga el brócoli y el apio y también
• 3 Manzanas verdes colócalos en agua suficiente con bacterici-
da; escúrrelos y reserva.
3. Pasa las verduras y la manzana por el
extractor de jugos para integrarlos; o bien
lícualos con 2 tazas de agua, cuela antes de
servir.
JUGO DE
BRÓCOLI Y PEPINO
Ingredientes: Instrucciones:
• 2 Cabezas pequeñas 1. Pasa todos los ingredientes por un
de brócoli extractor de jugos.
• 1/2 Pepino 2. Sirve de inmediato.
• 1/2 Manzana verde
• 2 Cucharadas de jugo
de limón
• 1/2 Rama de apio
• 1 Cucharadita de
jengibre rallado
JUGO DE
PEPINO APIO Y MANZANA
Ingredientes: Instrucciones:
• 1 Pepino 1. Pasa todos los ingredientes por un
• 1 Manzana verde extractor de jugos.
• 1 Pera 2. Sirve de inmediato.
• Media rama de apio
• 4 Dátiles
• 1 Trozo de jengibre
fresco
• 1 Vaso de agua
¡CONSEJO !
Esta bebida proporciona al organismo
mucha agua, fibra, vitaminas y minerales.
La manzana, la pera, el apio y los dátiles
aportan la fibra que favorece la digestión,
mientras que el pepino contribuye con el
agua para hidratar. Finalmente, el combo
completo nutre al cuerpo con abundantes
minerales y vitaminas. ¡Mejor imposible!
Este jugo verde resulta ideal para adelga-
zar, gracias a sus propiedades diuréticas,
depurativas e hidratante. ¡Un quemador de
grasa natural!
JUGO PARA PERDER PESO
MANZANA Y KIWI
Ingredientes: Instrucciones:
• 2 Kiwis 1. Pasa todos los ingredientes por un
• 1 Manzana verde extractor de jugos.
• Medio limón 2. Sirve de inmediato.
• 500 ml de agua
¡CONSEJO !
Este jugo verde para adelgazar de frutas y
hortalizas posee poderosos nutrientes que
benefician a la digestión, ayudan a eliminar
líquidos y contiene escasas calorías. ¡Un
batido verde excepcional!
JUGO MULTIVITAMÍNICO
ESPINACA,APIO Y MANZANA
Ingredientes: Instrucciones:
• 4 Naranjas 1. Pasa todos los ingredientes por un
• 1 Rama de apio extractor de jugos.
• 1 Banana 2. Sirve de inmediato.
• 1 Manojo de
espinacas
• 2 Manzanas verdes
• 1 Trozo de jengibre
• Media cucharadita de
cúrcuma ¡CONSEJO !
Este jugo de espinacas, naranja, manzana,
apio, jengibre y cúrcuma resulta muy apete-
cible y refrescante. Además, posee muchos
beneficios para el cuerpo, tales como mejo-
rar el sistema inmunológico, reducir la
inflamación, controlar la presión arterial, el
colesterol y los niveles de azúcar, entre
otros. Además, proporciona muchos nu-
trientes valiosos para completar cualquier
dieta, es un MULTIVITAMÍNICO!
JUGO DETOX
BRÓCOLI Y PEPINO
Ingredientes: Instrucciones:
• 100 g de brócoli 1. Pasa todos los ingredientes por un
• 1 Zanahoria extractor de jugos.
• 1 Pepino 2. Sirve de inmediato.
• 1 Limón
• 500 ml de agua
¡CONSEJO !
Una bebida ideal para eliminar líquidos,
mejorar el tránsito intestinal y, a la vez,
nutrir e hidratar el cuerpo. Es decir, logras
purificar el cuerpo sin descompensarlo, por
lo que resulta uno de los mejores jugos
verdes para desintoxicar. ¿Se puede pedir
más?
JUGO DETOX
ESPINACAS
Ingredientes: Instrucciones:
• 2 Tazas de espinacas 1. Pasa todos los ingredientes por un
• Medio pepino extractor de jugos.
• Media manzana verde 2. Sirve de inmediato.
• 1 Limón
• 150 ml de agua
¡CONSEJO !
Este jugo verde ayuda a reducir los niveles
de colesterol y de azúcar en sangre,
además de liberar al hígado y a los órganos
digestivos de toxinas perjudiciales. Así
mismo, funciona como diurético natural y al
mismo tiempo hidrata y protege la piel.
JUGO PARA QUEMAR GRASA
BERROS Y PEPINO
Ingredientes: Instrucciones:
• 1 Manojo de berros 1. Pasa todos los ingredientes por un
• 1 Pepino extractor de jugos.
• 1 Manzana verde 2. Sirve de inmediato.
• 1 Limón
¡CONSEJO !
Este jugo verde para perder peso y quemar
grasa. Favorece la depuración de la sangre
y órganos vitales gracias al berro que
mejora la digestión y acelera la eliminación
de desechos. Por su parte, el pepino hidra-
ta al organismo y suaviza el sabor de la
clorofila. ¿En consecuencia? Pierdes peso
corporal sin deshidratarte y nutriéndote.
JUGO PARA ADELGAZAR
PEPINO
Ingredientes: Instrucciones:
• 2 Pepinos 1. Pasa todos los ingredientes por un
• 1 Manojo de extractor de jugos.
espárragos 2. Sirve de inmediato.
• 1 Vaso de agua
¡CONSEJO !
Este jugo verde de pepino mejora las fun-
ciones hepáticas, biliares y renales de
nuestro organismo, ayudando incluso a
eliminar las piedras en el riñón. Gracias a
estas cualidades depurativas, también
favorece a la pérdida de peso.
Probablemente este sea uno de los jugos
verdes para adelgazar más populares por
su fácil elaboración y pocos ingredientes.
JUGO PARA QUEMAR GRASA
ANANÁ Y PEREJIL
Ingredientes: Instrucciones:
• 2 Zanahorias 1. Pasa todos los ingredientes por un
• 1 Pepino extractor de jugos.
• 5 Ramas de perejil 2. Sirve de inmediato.
• 1 Manzana verde
• 2 Rodajas de ananá
• 1 Litro de agua
¡CONSEJO !
Los jugos detox, en general, se caracterizan
por sus cualidades desintoxicantes, adelga-
zantes, hidrantes y nutritivas. En el caso del
jugo diurético con piña, zanahoria y perejil,
aparte de reducir los líquidos retenidos,
ayuda a regular el equilibro hormonal así
como el tránsito intestinal, por lo que favo-
rece la quema de grasa y produce una sen-
sación de saciedad, siendo un jugo verde
para cenar ideal.
JUGO PARA
LIMPIAR EL COLON
Ingredientes: Instrucciones:
• 1 Rodaja de ananá 1. Pasa todos los ingredientes por un
• 1 Pepino extractor de jugos.
• 1 Naranja 2. Sirve de inmediato.
• 1 Manzana verde
• 1 Hoja de aloe vera
• 200 ml de agua
¡CONSEJO !
Cuando el organismo se mantiene limpio,
sin toxinas, luces y te sientes más saluda-
ble. Tu piel muestra luminosidad, el cuerpo
esta enérgico y ligero, el cabello brillante,
se equilibra el peso corporal, posees un
buen estado de ánimo, etc. Este jugo verde
te ayudará a limpiar el colon y en conse-
cuencia a perder peso y mantenerte saluda-
ble gracias los efectos depurativos del
pepino, el ananá, la manzana y el áloe vera.
Además, súmale el efecto desinflamatorio
del ananá. ¡Un verdadero cóctel adelgazan-
te!
¡ Que los disfrutes !
Recuerda que puedes contactarnos para más
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