Lección: Autorregulación emocional
Punto de partida
¡Te damos la bienvenida a la segunda semana de trabajo del módulo 6!
En la lección anterior reflexionaste sobre las ventajas de observar de manera
objetiva cómo actuamos ante algún conflicto y las emociones que esto nos
provoca. También, sobre la técnica llamada cambio cognitivo, que permite
enfrentar de mejor manera aquellas situaciones que consideramos amenazantes
y que, a pesar de que en realidad no lo son, nos producen estrés.
Como hemos revisado, las emociones afectan todos los ámbitos de la vida,
incluyendo nuestra capacidad de aprendizaje, por lo que es importante
mantenernos motivados. En esta lección reflexionarás acerca de las ventajas que
tiene una persona que disfruta aprender y las desventajas de aprender sin que
nos sintamos con motivación. Asimismo, hablaremos de situaciones académicas
en las que puedes emplear las técnicas de regulación emocional .
Mis habilidades socioemocionales: conozco, analizo y elijo
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Aprender disfrutando
Aprender
disfrutando
Ventajas de María Teresa Ramírez Gómez
aprender disfrutando
Es una nadadora mexicana. De pequeña estudiaba piano, actividad en la
que era muy exitosa; incluso participó en conciertos interpretando a Mozart,
Beethoven y Bach. Sin embargo, fue perdiendo interés en tocar dicho
Conoce más sobre
la motivación instrumento, mientras que nadar se convirtió en su pasión.1 En sus propias
palabras decía:
Fotografía tomada de: Comité Olímpico
Mexicano. Historias olímpicas. Tomada de:
“En la alberca todo me resulta más excitante”.
Regular las http://www.com.org.mx/historias-olimpicas/
maria-teresa-ramirez/ (consultado el 14 de
emociones mayo de 2020).
Plan de acción Reflexiona:
¿De qué manera le ayudó a María Teresa disfrutar lo que hacía?
¿Te ha pasado que, cuando disfrutas una actividad, aprendes más
Conoce más
o se te facilita realizarla y obtienes más beneficios?
sobre regular
las emociones
1
Secretaría de Educación Pública, Autorregulación. Lección 11.2, Aprender disfrutando, (adaptado), [en línea], https://www.construye-t.org.mx/resources/pdf/lecciones/
leccion11/autorregulacion/11.2_E_lAprender_disfrutando_RU_R2.pdf (consultado el 07 de mayo de 2020).
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Ventajas de aprender disfrutando
Aprender
disfrutando
Actividad 1
1. Observa las imágenes y contesta lo que se te solicita en cada una de éstas.
Ventajas de
aprender disfrutando
Conoce más sobre Piensa en dos ventajas de sentir motivación Piensa en dos desventajas de aprender
la motivación para aprender y disfrutarlo. Escríbelas: sin gusto ni motivación. Escríbelas:
1. 1.
Regular las
emociones 2. 2.
Plan de acción
Actividad 2
1. Con base en la actividad anterior, reflexiona las siguientes preguntas y escribe tu respuesta en los recuadros
Conoce más correspondientes:
sobre regular
las emociones a) ¿Qué factores consideras que intervienen cuando un estudiante disfruta aprender y cuando no?
b) ¿Por qué consideras que es importante sentir motivación y disfrutar las actividades escolares?
c) ¿Qué te motiva a continuar aprendiendo?
d) ¿Qué puedes hacer para disfrutar tu proceso de aprendizaje en Prepa en Línea-SEP?
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Conoce más sobre la motivación
Aprender
disfrutando
Ventajas de ¡Recuerda! Reafirmo y ordeno
aprender disfrutando Cuando sientes motivación para apren-
La motivación se refiere al impulso que nos facilita mantener der, lo haces con actitud positiva y lo dis-
cierta continuidad en las acciones que llevamos a cabo y nos frutas más. Lo ideal es que tu motivación
Conoce más sobre acerca al cumplimiento de nuestros objetivos. no sólo se base en factores externos
la motivación
como podría ser evitar un castigo, sino
Existen dos tipos: por un lado, está la motivación intrínseca, que también te motive aquello que te
que en el ámbito educativo hace referencia al deseo de aprender hace sentir bien como el gusto por saber
Regular las por el gozo, la importancia o el interés que representa aquello algo que te interese o la sensación de éxi-
emociones que vamos a aprender; se dice que es interno porque tiene re- to al aprobar un examen. La buena noticia
lación con nuestros deseos y con nuestra posibilidad de llegar a es que tú puedes encontrar motivacio-
esa meta. Por el otro lado, está la motivación extrínseca, en la nes que te hagan sentir bien y disfrutar lo
que los estímulos o las recompensas que una persona requiere que haces. Al tener una actitud positiva,
Plan de acción
para realizar una acción o una actividad están situados fuera cuentas con más posibilidades de obtener
de ella. En el ámbito educativo se asocia con evitar castigos o más logros académicos y de fomentar un
conseguir premios por el acto de aprender. ambiente escolar más agradable para ti y
Conoce más
para quienes te rodean.
sobre regular
las emociones
Para tu vida diaria
En familia, recuerden dos anécdotas que hayan vivido juntos.
Una en la que la mayoría haya disfrutado de la actividad que
realizaron y otra en la que se hayan aburrido o tenido una
actitud negativa. Platiquen sobre las consecuencias que trajo
consigo cada actividad y reflexionen sobre los beneficios de
hacer las cosas disfrutándolas, con gusto y motivación.
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Regular las emociones
Aprender
disfrutando
Pedro estaba en el departamento de su vecino Juan; mientras María, hermana de Pedro, se encontraba en el departamento
de otra vecina. De repente escucharon la alarma sísmica y todos salieron del edificio. Pedro y María ya habían hecho un
Ventajas de plan de acción con sus padres, así que ambos se dirigieron al punto de reunión acordado. Todos vivieron momentos de
aprender disfrutando tensión, pero hicieron caso a lo planeado, y se reencontraron sanos, salvos y unidos.
Como ves, es mejor planear a que las situaciones les tomen por sorpresa. Lo mismo sucede con las emociones: si
Conoce más sobre hacen un plan de acción para regularlas, no los sorprenderán y sabrán cómo actuar de mejor manera.2
la motivación
Regular las
emociones
Plan de acción
Conoce más
sobre regular
las emociones
2
Secretaría de Educación Pública, Autorregulación. Lección 12.2, Emociones frecuentes y cómo regularlas, (adaptado), [en línea], https://www.construye-t.org.mx/
resources/pdf/lecciones/leccion12/autorregulacion/12.2_E_Emociones_frecuentes_y_como_regularlas_RU_R2.pdf (consultado el 09 de septiembre de 2020).
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Plan de acción
Aprender
disfrutando Actividad 1
1. Lee los casos de Rosa y Ernesto:
Ventajas de
Rosa y Ernesto expondrán un tema en inglés para que evalúen su pronunciación, por lo cual deben grabar un
aprender disfrutando
video en el que hablen. Los dos se ponen nerviosos ante la cámara. Previo a la actividad, cada uno actúa de
manera diferente.
Conoce más sobre
la motivación Acciones
En las últimas tres semanas, Rosa ha llevado un diario emocional que la ha
ayudado a conocerse y a reconocer qué situaciones le causan nerviosismo y
ansiedad.
Regular las
emociones
Diario emocional
¿Qué ¿Qué ¿Cómo he
Fecha Situación
he pensado? he sentido? reaccionado?
Plan de acción Elabora un plan
Rosa
de acción
Rosa se ha dado cuenta que la situación de grabarse exponiendo un tema
Conoce más le provoca nerviosismo y, por ende, en esta ocasión, antes de empezar su
sobre regular exposición, ha decidido emplear la técnica de cambio cognitivo para darse
las emociones cuenta de que grabarse exponiendo no es una amenaza real. Enfocará su
atención en el objetivo de la actividad y se calmará antes de grabar su video.
Graba su video y explica tranquilamente su tema.
No elabora un
Ernesto Graba su video, pero explica el tema estando muy nervioso.
plan de acción
2. Con base en la situación anterior, responde la siguiente pregunta:
a) ¿Qué consecuencias piensas que obtuvo cada uno como resultado de su preparación para exponer?
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Plan de acción
Aprender
disfrutando Actividad 2
1. Reflexiona y contesta lo que se te solicita en la tabla.
Ventajas de
aprender disfrutando
Menciona una emoción que con frecuencia ¿En qué situaciones de tu vida suele
no te favorece. presentarse dicha emoción?
Conoce más sobre
la motivación
Regular las
emociones 2. Tomando como punto de partida esa misma emoción, elabora un plan de acción. Para ello, responde las preguntas en el
orden en que se muestran en la siguiente tabla.
Emoción objetivo:
Plan de acción
Paso 1. Paso 2. Paso 3.
Conoce más Cuando tengo esa emoción, ¿Qué puedo hacer para ¿Cómo quiero comportarme
sobre regular ¿cómo me comporto? modificar dicha emoción? cuando surja dicha emoción?
las emociones
3. ¿En qué crees que te beneficia tener un plan de acción para regular ésa u otras emociones cuando lo necesites?
Responde en el siguiente espacio:
Anterior
Conoce más sobre regular las emociones
Aprender
disfrutando
Ventajas de
¡Refuerza tus conocimientos! ¡Recuerda!
aprender disfrutando
Te recomendamos poner en práctica alguna
estrategia de regulación emocional con Un plan de acción refiere a una es-
un ejercicio de atención a la respiración, trategia que prioriza los pasos a seguir
Conoce más sobre más importantes para cumplir con cier-
mientras ves este video con el poema
la motivación tos objetivos y metas. Es una guía que
“Dentro de ti está el secreto”, del poeta
mexicano Amado Nervo. Recuerda que organiza y da estructura para cumplir
en el camino de la autorregulación eres tú con un objetivo.
Regular las quien lidera.
emociones
Plan de acción
Reafirmo y ordeno
Conoce más
A lo largo de las lecciones se te han brindado algunas estrategias y he- Para tu vida diaria
sobre regular rramientas que te pueden ayudar a regular tus emociones. En esta
las emociones lección queremos que las recuerdes y que hagas un plan de acción
que te permita tenerlas presentes para emplearlas cuando las necesites. En familia, cada uno identi-
Cabe señalar que hay otras técnicas que tú puedes inventar o investigar, fique qué emoción que no
el consejo es que utilices las que más te acomoden para que aprendas a les ayuda aparece de forma
manejar tus emociones y no al revés. frecuente. Hagan un plan de
acción para regularla y com-
Lo ideal, es que cuando aparezca una emoción, logres pasarla por el filtro partan las estrategias que
de la razón o pensamiento. Aprender a regular tus emociones siempre utilizan en su plan.
será positivo y, a medida que conozcas cómo dominar adecuadamente
algunas técnicas, podrás reducir tus niveles de tensión, y a comprender
mejor tus propias emociones y las de los demás logrando tener mejores
relaciones con otras personas.
