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Cuadro Sinoptico

El documento habla sobre la nutrición en deportes de resistencia. Explica que los deportistas necesitan entre 1,3 y 1,6 g de proteína por kg de peso al día. También detalla que la alimentación antes de la competición no sólo proporciona energía sino que hace sentir bien al deportista. Además, señala que después de una sesión se debe ingerir aproximadamente 1 g de hidratos de carbono por kg de peso corporal por hora durante las primeras cuatro horas.

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El documento habla sobre la nutrición en deportes de resistencia. Explica que los deportistas necesitan entre 1,3 y 1,6 g de proteína por kg de peso al día. También detalla que la alimentación antes de la competición no sólo proporciona energía sino que hace sentir bien al deportista. Además, señala que después de una sesión se debe ingerir aproximadamente 1 g de hidratos de carbono por kg de peso corporal por hora durante las primeras cuatro horas.

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Universidad Autónoma de Nuevo León

Facultad de Salud Pública y Nutrición

Unidad de Aprendizaje: Nutrición en deportes de resistencia

1792796 Daniela Alejandra Cortes Lopez


una carga de 1080 kgm/min durante 90
Carbohidratos minutos tras haber ingerido una dieta con
alto contenido en grasas

requerimientos proteicos en deportistas,


-Proteína entre 1,3 y 1,6 g/kg/día
nutrientes

Las grasas en el deportista, van a ser


-Grasa utilizadas como fuente energética (por su
Sistemas de energía y uso del combustible

alto valor calórico: 37 Kg


En el deportista no hay estudios que
-Micronutrientes demuestren unas necesidades
superiores a las 1.000 U.I.
Sudar provoca una pérdida de agua y
-Agua y sodio sales minerales del organismo, pero se
pierde agua continuamente en el
aliento y a través de la piel, incluso
aunque estas pérdidas no sean obvias
Alimentación y reposición de nutrientes

comer en las horas a la competición que no


Antes sólo proporcionan previasn energía extra
durante el partido, sino que también les hace
sentirse ‘bien’ en el sentido de frenar el
hambre, tranquilizar el estómago y ser
cómodos y prácticos
el mantenimiento de un ritmo óptimo,
-Durante mayor tiempo a intensidades elevadas,
y el mantenimiento de la destreza y la
concentración.

Cuando se necesita una recarga rápida


después de una sesión, debe fijarse como
-Después objetivo una ingesta de hidratos de carbono
del de aproximadamente 1 g por kg de masa
ejercicio corporal por hora, durante las cuatro
primeras horas.
.

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