República Bolivariana De Venezuela
Ministerio Del Poder Popular Para La Educación
U. E. Instituto Metropolitano Adventista
Barquisimeto Estado Lara
Profesor: Freddy Hernández.
Área de aprendizaje: educación Física Año: 3 er Sección: A,B Y C
Momento Pedagógico: 1ro Corte: 1ro
Guía pedagógica
Tema Generador: Resistencia aeróbica y frecuencia cardiaca
Para realizar la actividad el alumno deberá conocer.
El pulso
El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se
está realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una
persona. Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los
ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con que
se desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y después de un programa
de entrenamiento.
El pulso es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de
todas las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazón se
contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La
onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes
del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Estos lugares pueden ser
en el cuello donde se encuentra la carótida y cerca de la muñeca en la radial.
Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo índice y medio,
presionando suavemente en el lugar indicado, allí se podrá sentir las
palpitaciones del corazón.
La aptitud física medida a través del pulso
El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se
está realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una
persona. Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los
ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con que
se desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y después de un programa
de entrenamiento
Frecuencia Cardiaca (F.C.):
El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto
necesita contraerse y expandirse. La velocidad de contracción del corazón
también se conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es la cantidad de
pulsaciones o contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el corazón, lo cual
corresponde a la cantidad de veces que el corazón se contrae en un minuto.
Toma de Pulso en Reposo:
Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo, porque en esta
condición las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo
normal. Cuando se está en reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre 60
y 80 p.p.m. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente después de levantarse,
antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad física en casa (como
limpiar los pisos), sentado en el salón de clase, al terminar de comer (el
almuerzo o la cena), antes de acostarse o de cualquier actividad deportiva.
Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un potencial
energético mayor que el normal. A medida que la actividad aumenta, mayor
será la necesidad de consumo de energía. Cuando un individuo altera su
estado reposo a través de la actividad física, aumenta la frecuencia
respiratoria, la frecuencia cardiaca, la temperatura corporal y aparece la
sudoración.
Toma del pulso en ejercicio - arteria carótida
Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria carótida.
De igual modo que en la muñeca, se utilizan los dedos índice y medio
colocando presión con suavidad en el cuello, al lado de la tráquea.
Toma del pulso en reposo - arteria radial
Cerca de la muñeca se encuentra la arteria radial conocida como canal radial.
Se utiliza para ello los dedos índice y medio de la mano izquierda, colocando
suavemente las yemas sobre el canal radial y comprimiéndolo hasta sentir
ondas de pulso.
Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica esa
cantidad por 4, de esa manera se obtienen las p.p.m.
Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos, entonces se
multiplica 17 por 4 y se obtiene las pulsaciones por minuto, que en este caso
serian 68 p.p.m.
17 x 4 = 68 p.p.m
Toma del pulso en ejercicio - Región precordial
Se utiliza toda la mano colocándola debajo de la región pectoral o mamaria
izquierda (en el pecho).
Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a diferencia del
pulso tomado en la muñeca y el cuello, luego se multiplica esa cantidad por 10
de esta manera se obtienen p.p.m.
Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos, entonces se
multiplica 19 por 10, dando como resultado 190 p.p.m.
19 x 10 = 190 p.p.m
Toma de Pulso en Actividad Física:
El pulso se toma después de una actividad física para chequear las frecuencias
cardiaca y respiratoria. Esto permite al atleta o entrenador saber si el
organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual esta siendo
sometido. De esta manera se pueden evitar problemas cardiacos o
colapsos por abusar del cuerpo en los ejercicios para los cuales no está
preparado.
A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede aumentar
hasta 220 p.p.m aproximadamente, cuando una actividad física o emoción es
muy intensa. Esta frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de trote
suaves, carrera de 80 metros a máxima velocidad, 20 abdominales, al levantar
un objeto pesado con las manos 20 veces, o algunos ejercicios de movilidad
articular.
Actividad.
1. El alumno realizara trote continuo en un tiempo que aumente progresivamente de 8 a
12 minutos en 8 sesiones de clases.
2. El primer día realizara toma de pulso en reposo (esto debe hacerlo en la mañana al
levantarse en 1 minuto exacto.)
3. Al siguiente día vas a realizar toma de pulso antes de ejercicio realizar el trote
comenzando con 8 minutos y al terminar hacer una toma de pulso en 10 segundos y
multiplicarlo por 6 para llevarlo a pulsaciones por minutos p.pm.
4. Realizar la actividad del punto 3 hasta completar 8 días.
5. Para terminar la actividad el ultimo día hacer una toma de pulso en reposo como se le
indico anteriormente.
6. Presentar un cuadro final de los resultados obtenido mencionando en conclusión si
mejoro o no su condición física.
República Bolivariana De Venezuela
Ministerio Del Poder Popular Para La Educación
U. E. Instituto Metropolitano Adventista
Barquisimeto Estado Lara
Profesor: Freddy Hernández.
Área de aprendizaje: Educación Física
Año: 3er Sección: C
Alumno: Jhoandy Jesús Peña Vargas
C.I: 31.692.418
ACTIVIDAD SOBRE LA RESISTENCIA AERÓBICA Y FRECUENCIA
CARDIACA
NOMBRE Y APELLIDO: JHOANDY PEÑA 3ER AÑO SECCIÓN: “C”
PULSO PULSO TROTE PULSO PULSO
DIA EN ANTES DE CONTINU DESPUÉS EN
REPOSO EJERCICI O FEL REPOSO
O TIEMPO TROTE
15 SEG
1
CONCLUSIÓN:
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