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Este documento ofrece consejos sobre una alimentación y estilo de vida saludables. Recomienda comer al menos 5 porciones de frutas y verduras al día, consumir raciones moderadas de todos los grupos de alimentos, y beber alrededor de 1,5 litros de líquido. También enfatiza la importancia del ejercicio regular como caminar, nadar, entrenamiento de fuerza y ciclismo para mejorar la salud general y reducir el sedentarismo.

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UN EXTERIOR SALUDABLE COMIENZA EN TU INTERIOR

TIPS PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE IMPORTANCIA DEL EJERCICIO

El ejercicio físico moderado


Intentar comer al menos constituye junto a la dieta, el
1 cinco raciones al día que descanso adecuado y un
contengan entre ellos medioambiente exento de tóxicos
frutas y verduras una de las bases fundamentales
de la salud, es mas no solo es
importante sino vital

Los mejores ejercicios para una buena salud

Coma raciones
Es muy importante caminar
2 moderadas: reduzca, no
1 debido a que es un hábito que
elimine alimentos con el tiempo se convierte en
un beneficio para la salud.

Si ingiere las raciones Es muy importante


adecuadas de cada 2 nadar debido a que
elimina la tensión
alimento,
Es importantees más
beberfácil
articular facilitando el
3 comerlíquidos
muchos de todos los movimiento
aproximadamente
grupos de alimentos eliminando por
1,5sin
litros de líquidos
necesidad de completo el
aleliminar
día ninguno. Si Realizar entrenamiento
sedentarismo.
3 de fuerza debido a que
come fuera, podría
ayuda a controlar el
compartir parte de su peso y a mantener la
comida con un amigo. función cerebral
No abandone
Mantener un horarioel
4 fijohábito decomidas
para las comer con
los que quiere.
principales. Practicar ciclismo, este
ejercicio es muy pues
4
nos ayuda a mejorar
nuestro sistema
cardiorrespiratorio y
nuestra aptitud física.

Recuerde que todo es cuestión de


equilibrio, no se sienta culpable de los Recuerda que…
alimentos que le gustan, simplemente
Reducir el tiempo total
permítaselos con moderación y elija
dedicado a actividades
otros alimentos que le proporcionen
sedentarias debe ser un
el equilibrio y la variedad que necesita
objetivo para todos,
para conseguir una buena salud. “Cuida tu cuerpo. Es el único independientemente de
lugar que tienes para vivir.” tus hábitos de ejercicio.

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