Por la mañana en ayunas tomar 1/2 DIETA PÉRDIDA
limón con agua templada. DE PESO A
Desayuno a elegir
Opción 1: 2 tostadas o un bocadillo mini de pavo/jamón/
tortilla/atún y una pera.
Opción 2: 4 fresas, 4 nueces, un yogur desnatado natural y
medio aguacate.
Opción 3 (sólo una vez por semana): Tortita = 40g avena + 2
claras + 1 yema. 3 fresas o 15g arándanos.
• Media Mañana a elegir
Opción 1: 1 yogur desnatado natural con dos cucharadas de
copos de avena.
Opción 2: 2 mandarinas y 6 almendras
Opción 3: 5 lonchas de pavo y una manzana.
• Comida a elegir
Opción 1:
VERDURA (elegir entre): PROTEINA (elegir entre): CEREAL (elegir entre):
• Judías verdes hervidas • Pechuga de pollo • 1 Patata cocida pequeña
• Ensalada queso fresco y tomate • Pavo / Conejo • 1 Rebanada de pan
• Salteado de verduras • Rosada / Merluza • 30g arroz (1 vez semana)
• Salteado de setas • Ternera (máx. 2 veces) • 30g quinoa (1 vez semana)
• Ensalada canónigos y cherrys • Tortilla 2 huevos (máx. 2 veces) • 50g lentejas (1 vez semana)
Opción 2: Ensalada de brotes verdes o endivias con atún/sardinas, surimi, 1⁄2 huevo
duro y ternera a la plancha (máx. 1 vez semana).
Opción 3: Brócoli y una patata pequeña al vapor o salteado con ajito y pechuga de
pollo a la plancha.
Opción 4: Espárragos verdes o blancos y pollo/pavo asado o al horno.
Opción 5: Ensalada de tomate y queso fresco con albahaca y sardinas a la plancha
(máx. 2 veces por semana)
Opción 6: Revuelto de setas con 2 huevos al plato con jamón ibérico (los huevos
deben ser a la plancha) (máx. 3 ve- ces por semana)
DIETA PÉRDIDA
DE PESO A
• Media Tarde a elegir
Opción 1: 1 batida queso una rodaja de piña.
Opción 2: 2 lonchas de pavo o jamón y un kiwi.
Opción 3: 2 rodajas de piña y 3 nueces.
• Cena a elegir
Opción 1:
VERDURA (elegir entre): PROTEINA (elegir entre):
• Alcachofas al horno • Pechuga de pollo
• Crema de verduras • Pavo / Conejo
• Berenjenas asadas • Rosada / Merluza
• Salteado de setas • Ternera (máx. 2 veces)
• Gazpacho (sin pan) • Tortilla 2 huevos (máx. 2 veces)
Opción 2: Caldo verduras + salmón al horno con espárragos trigueros.
Opción 3: Crema de verduras + dorada a la plancha o al horno con champiñones
con ajo y perejil.
Opción 4: Mejillones al vapor, langostinos hervidos y pimientos asados.
Opción 5: Calabacín al horno o a la plancha con lenguado a la plancha.
Opción 6: Parrillada de verduras (espárragos, pimiento, calabacín, berenjena) con
pollo a la plancha.
* Importante: No utilizar azúcar de
ningún tipo, ni vinagre de Módena, * Consejos:
tomar poca sal y el aceite siempre mejor
virgen extra. No abusar de la cafeína ni • Hacer planning semanal de las comidas
tomar alcohol. • En los alimentos que no esté
especificada la cantidad no hay medidas,
no pases hambre.
• El peso de los alimentos se calcula en
crudo
DIETA PÉRDIDA
DE PESO A
CONSEJOS PARA LA COMPRA
• Tostadas: Pan de molde “SILUETA” 8 cereales
o integral (CARREFOUR / DIA/ EROSKI...)
• Batida de queso 0%: sin azúcares ni
edulcorantes añadidos (HACENDADO)
• Brotes Verdes: mezcla de brotes tiernos en
bolsa (HACENDADO/ FLORETTE)
• Atún: lata de conserva AL NATURAL (se puede
encontrar en cualquier supermercado)
• Yogur natural: sin azúcares ni edulcorantes
añadidos (HACENDADO / DANONE)
• Verduras: tanto las espinacas como el brócoli
o las verduras y hortalizas que necesitemos para
el caldo deben ser frescas.
• Carne y pescado: lo podéis comprar en
vuestro mercado habitual.
