DIARIO REFLEXIVO

Semana 1
Conceptualización del bienestar (Ejercicio de respiración)

¿Qué sensación ha experimentado al realizar este Ejercicio de

respiración?
Paz, tranquilidad y una mejor oxigenación en el cerebro

¿Qué significa para usted estar bien?

El bienestar emocional significa que yo debo de sentirme en armonía con todo lo que tengo y poseo
para poder transmitirlo a los demás a lo largo de nuestra vida.

Semana 2

Test de habilidades socioemocionales de Autoconciencia: TEST DE

GOLDSTEIN

ESCALA DE HABILIDADES SOCIALES (A. Goldstein & col. 1978)

A continuación te presentamos una tabla con diferentes aspectos de las

“Habilidades Sociales Básicas”. A través de ella podrás determinar el grado de
desarrollo de tu “Competencia Social” (conjunto de HH.SS necesarias para
desenvolverte eficazmente en el contexto social). Señala el grado en que te
ocurre lo que indican cada una de las cuestiones, teniendo para ello en cuenta:

1 Me sucede MUY POCAS veces Me sucede ALGUNAS veces

2

3 Me sucede BASTANTES veces Me sucede MUCHAS veces 4

HABILIDADES SOCIALES 1 2 3 4

Prestas atención a la persona que te está hablando y haces un esfuerzo para x

1
comprender lo que te está diciendo

2 Hablas con los demás de temas poco importantes para pasar luego a los más x
importantes
3 Hablas con otras personas sobre cosas que interesan a ambos x

4 Clarificas la información que necesitas y se la pides a la persona adecuada x

5 Permites que los demás sepan que les agradeces los favores x

6 Te das a conocer a los demás por propia iniciativa x

7 Ayudas a que los demás se conozcan entre sí x

8 Dices que te gusta algún aspecto de la otra persona o alguna de las actividades x
que realiza

9 Pides que te ayuden cuando tienes alguna dificultad x

Eliges la mejor forma para integrarte en un grupo o para participar en una x

10
determinada actividad

11 Explicas con claridad a los demás cómo hacer una tarea específica x

Prestas atención a las instrucciones, pides explicaciones y llevas adelante las x

12
instrucciones correctamente

13 Pides disculpas a los demás por haber hecho algo mal x

Intentas persuadir a los demás de que tus ideas son mejores y que serán de x
14
mayor utilidad que las de la otra persona

15 Intentas reconocer las emociones que experimentas x

16 Permites que los demás conozcan lo que sientes x

17 Intentas comprender lo que sienten los demás x

18 Intentas comprender el enfado de la otra persona x

19 Permites que los demás sepan que te interesas o preocupas por ellos x

20 Piensas porqué estás asustado y haces algo para disminuir tu miedo x

21 Te dices a ti mismo o haces cosas agradables cuando te mereces una x

recompensa

Reconoces cuando es necesario pedir permiso para hacer algo y luego lo x

22
pides a la persona indicada
 HABILIDADES SOCIALES 1 2 3 4

23 Te ofreces para compartir algo que es apreciado por los demás x

24 Ayudas a quien lo necesita x

Llegas a establecer un sistema de negociación que te satisface tanto a ti x

25
mismo como a quienes sostienen posturas diferentes

26 Controlas tu carácter de modo que no se te “escapan las cosas de la mano” x

27 Defiendes tus derechos dando a conocer a los demás cuál es tu postura x

28 Te las arreglas sin perder el control cuando los demás te hacen bromas x

29 Te mantienes al margen de situaciones que te pueden ocasionar problemas x

30 Encuentras otras formas para resolver situaciones difíciles sin tener que x
pelearte

Dices a los demás cuándo han sido los responsables de originar un x

31
determinado problema e intentas encontrar una solución

32 Intentas llegar a una solución justa ante la queja justificada de alguien x

33 Expresas un sincero cumplido a los demás por la forma en que han jugado x

34 Haces algo que te ayude a sentir menos vergüenza o a estar menos cohibido x

Eres consciente cuando te han dejado de lado en alguna actividad y, x

35
luego, haces algo para sentirte mejor en ese momento

36 Manifiestas a los demás que han tratado injustamente a un amigo x

Consideras con cuidado la posición de la otra persona, comparándola con la x

37
propia, antes de decidir lo que hacer

Comprendes la razón por la cual has fracasado en una determinada situación y x

38
qué puedes hacer para tener más éxito en el futuro

Reconoces y resuelves la confusión que se produce cuando los demás te x

39
explican una cosa pero dicen o hacen otras que se contradicen

Comprendes lo que significa la acusación y por qué te la han hecho y, luego, x

40
piensas en la mejor forma de relacionarte con la persona que te ha hecho la
acusación

Planificas la mejor forma para exponer tu punto de vista antes de una x

41
conversación problemática

42 Decides lo que quieres hacer cuando los demás quieren que hagas otra cosa x
distinta
43 Resuelves la sensación de aburrimiento iniciando una nueva actividad x
interesante

Reconoces si la causa de algún acontecimiento es consecuencia de alguna x

44
situación bajo tu control

45 Tomas decisiones realistas sobre lo que eres capaz de realizar antes de x

comenzar una tarea

46 Eres realista cuando debes dilucidar cómo puedes desenvolverte en una x

determinada tarea

47 Resuelves qué necesitas saber y cómo conseguir la información x

Determinas de forma realista cuál de los numerosos problemas es el más x

48
importante y el que deberías solucionar primero

49 Consideras las posibilidades y eliges la que te hará sentir mejor x

50 Te organizas y te preparas para facilitar la ejecución de tu trabajo x

 ÁREAS DE HABILIDADES

GRUPO I. PRIMERAS HABILIDADES SOCIALES

1. Escuchar.
2. Iniciar una conversación.
3. Mantener una conversación.
4. Formular una pregunta.
5. Dar las gracias.
6. Presentarse.
7. Presentar a otras personas.
8. Hacer un cumplido.

GRUPO II. HABILIDADES SOCIALES AVANZADAS

9. Pedir ayuda.
10. Participar.
11. Dar instrucciones.
12. Seguir instrucciones.
13. Disculparse.
14. Convencer a los demás.

GRUPO III. HABILIDADES RELACIONADAS CON LOS SENTIMIENTOS

15. Conocer los propios sentimientos.
16. Expresar los sentimientos.
17. Comprender los sentimientos de los demás.
18. Enfrentarse con el enfado de otro.
19. Expresar afecto.
20. Resolver el miedo.
21. Autorrecompensarse.
GRUPO IV. HABILIDADES ALTERNATIVAS A LA AGRESIÓN.
22. Pedir permiso.
23. Compartir algo.

24. Ayudar a los demás.

25. Negociar.
26. Empezar el autocontrol.
27. Defender los propios derechos.
28. Responder a las bromas.
29. Evitar los problemas con los demás.
30. No entrar en peleas.
GRUPO V. HABILIDADES PARA HACER FRENTE AL ESTRÉS.
31. Formular una queja.
32. Responder a una queja.
33. Demostrar deportividad después de un juego.
34. Resolver la vergüenza.
35. Arreglárselas cuando le dejan de lado.
36. Defender a un amigo.
37. Responder a la persuasión.
38. Responder al fracaso.
39. Enfrentarse a los mensajes contradictorios.
40. Responder a una acusación.
41. Prepararse para una conversación difícil.
42. Hacer frente a las presiones del grupo.

GRUPO VI. HABILIDADES DE PLANIFICACIÓN.

43. Tomar iniciativas.
44. Discernir sobre la causa de un problema.
45. Establecer un objetivo.
46. Determinar las propias habilidades.
47. Recoger información.
48. Resolver los problemas según su importancia.
49. Tomar una decisión.
50. Concentrarse en una ta
Describa sus hallazgos acerca de si misma o si mismo.
Excelente actividad descubrí que soy una persona con una fortaleza admirable, una luchadora
inquebrantable.

Semana 3

Identificación de las áreas del bienestar

¿Qué estoy haciendo para satisfacer cada una de las áreas del bienestar?

Las desarrollo interactuando con nuestros amigos , compañeros de trabajo en estos

momentos atreves de redes sociales , mantener reuniones con grupo de oración ,así como
compartir en familia aprovechando cada instante de estar juntos y dar gracias por tener
trabajo y poder suplir las necesidades básicas de las personas que nos rodean .

¿Cómo me siento cuando algunas necesidades de las diferentes áreas del

bienestar no están satisfechas?
Siento preocupación pero a la vez pienso en la forma de resolver esa área en mi vida para poder
sentirme tranquila y en buen estado de salud

Ejercicio de atención Plena “Tres Respiraciones”

¿Qué fue fácil de hacer en este ejercicio?

Ponerme cómoda para realizarlo

¿Qué fue difícil de hacer en este ejercicio?

Seguir el ritmo de la respiración

¿De qué se dio cuenta?

La respiración es uno de los actos más importantes que hacemos Uno puede respirar sin tener que
pensar en ello o alterar la forma en que lo hace a voluntad.
 Semana 4
Las situaciones cotidianas y nuestro bienestar

¿Cuál de las situaciones presentadas afecta su bienestar de manera positiva o

negativa?
La persona enferma siento yo que es la que más me afecta negativamente porque ya viví eso con
mi madre y de solo ver esa imagen recordé su sufrimiento y cuanto dolor y tristeza me causa su
partida, considero que las emociones negativas se centran en nuestra conciencia. Nos ayudan
a detectar un problema para poder enfrentarlo. Pero demasiadas emociones negativas
pueden hacer que nos sintamos ansiosos, exhaustos o estresados. Cuando las emociones
negativas se desequilibran, los problemas pueden parecer demasiado complejos como para
manejarlos.

Semana 5
Visión Compartida del bienestar. (Las adversidades que
afectan mi bienestar)
¿Qué retos se propone después de haber desarrollado esta actividad?
Generar más situaciones positivas que me ayuden a salir adelante en todo lo que me proponga en
mi vida , tratar de mantener un equilibrio entre mis proyectos y capacidades, en mis necesidades y
posibilidades tener confianza en mí misma, y buscar al manera de solucionar situaciones estresantes
con al mejor disponibilidad posible .
 Semana 6
Importancia de la Autoconciencia. (Lectura sobre
Autoconciencia de Ricardo Esquivel)

¿Qué retos se propone al estar consciente de la importancia de su bienestar?

Desarrollar actividades positivas para el bienestar. Basadas en el respeto, igualdad, dignidad,
derechos y deberes. la convivencia debe atender también ámbitos como: familiar, escolar,
comunidad local, además la buena comunicación, contar con elementos para entender a los otros,
proporcionar los componentes indispensables, enfrentar problemas y resolverlos, y valorarse a sí
mismo desde una perspectiva sociocultural. Ser una persona optimista para llegar a ser mucho
más feliz. Además debo de aprender a manejar mis emociones y fomentar la autonomía y las
habilidades para ser capaz de tomar decisiones por cuenta propia.

Semana 7
Impacto del estrés en el cerebro, una perspectiva
neurocientífica.
¿Qué le impactó más sobre al artículo?
Hay veces no nos explicamos porque sentimos síntomas de algo, sin saber que estamos con estrés,
ya que este afecta nuestra salud como una enfermedad, de hecho los síntomas de estrés pueden
afectar nuestro cuerpo, nuestros sentimientos y pensamientos, además de alterar nuestro
comportamiento, tendremos que reconocer los síntomas para poder buscar ayuda para controlar el
estrés y la ansiedad ya que son experiencias comunes para la mayoría de las personas.

¿Identifica signos de estrés y angustia que esté experimentando o haya

experimentado?
 miedos que no puede controlar. Miedo a morir
 problemas de sueño (insomnio) Dolor de cabeza

Técnica de atención plena STOP

¿Qué mensaje le deja esta técnica?
Que debemos estar atentos siempre a lo que nos pasa en el momento, ya que debemos de eliminar
los efectos negativos del estrés y la ansiedad, la técnica del stop la podemos realizar en cualquier
momento durante el día cuando nos recordemos o cuando nos sintamos estresados o irritados. Al
realizarlo nos ayuda entender que sucede a nuestro alrededor o dentro de nosotros, nos
conectamos con lo que debemos hacer y luego al terminar actuamos con más claridad que te
permite elegir en lugar de reaccionar. Positivamente y liberarnos del estrés y la ansiedad.

Semana 8
Cierre
Describe las valoraciones sobre el desarrollo de sus competencias
socioemocionales, en este taller.

Considero que la realización de este taller ha venido a ayudarme y hacerme entender que como
seres humanos debemos interpretar que la vida constituye las experiencias y emociones que
tenemos a nuestro alrededor ya que la competencia socioemocional es una cualidad del individuo,
pero se agrega el área social y emocional de una persona, por lo cual debemos fomentar nuestras
habilidades intrapersonales e interpersonales, eso nos ayudara al bienestar en nuestra vida
profesional y personal.

Las competencias ayudan en la relación entre la persona y el ambiente y como consecuencia al

aprendizaje y al desarrollo. Pueden ser adquiridas a lo largo de toda nuestra vida al ser resultado
de la puesta en práctica de conocimientos, actitudes y rasgos de nuestra personalidad.