Especialidad
de Educación Física
Participante: Isidro José Méndez M.
Instructor: GM. José Miguel Corcino
Introducción
Esta especialidad fue introducida por la Asociación General en 1929,
teniendo una complejidad de destreza nivel 2 y compone parte del parche
especial de Actividades Recreativas.
En la prehistoria, el hombre practicaba el ejercicio físico para buscar
seguridad y sobrevivir, a través de la agilidad, fuerza, velocidad y energía. En
Grecia, el fin de la educación física era formar hombres de acción. En Esparta
se buscaba la combinación de hombre de acción con hombre sabio, programa
educativo que más tarde se llamó Palestral.
El primero en proponer ejercicios específicos para cada parte del cuerpo
y utilizar el pulso como medio para detectar los efectos del ejercicio físico fue
Galeno. Durante la época Visigoda, ya se practicaban deportes tales como:
lucha, saltos, lanzamiento de jabalina y esgrima.
La gimnasia moderna nació a principios del siglo XIX en Suiza y
Alemania con deportes como: saltos, carreras y luchas al aire libre, natación,
equilibrio, danza, esgrima, escalamiento y equitación. En Inglaterra nacieron el
fútbol, el rugby, el cricket y los deportes hípicos.
La educación física como hoy la entendemos, se origina a través de las
actividades físicas que el hombre trató de sistematizar en la antigüedad para
mejorar su condición física para la guerra. A fines del siglo pasado las escuelas
e institutos de formación de profesores de educación física alcanzaron un nivel
universitario.
La educación física es una disciplina que se dicta especialmente en las
escuelas y que resulta importante para estimular el desarrollo del cuerpo a
través de diversas prácticas deportivas y ejercicios. Contribuye al desarrollo
cognitivo y emocional, a través de la transmisión de valores, del trabajo en
equipo y de la sana competencia.
La educación física también debe ser un hábito durante la adultez para
mantener un estilo de vida saludable.
Desarrollo.
1. Hacer un informe de 10 beneficios de tener una buena salud física.
1. Estar preparado para cualquier movimiento.
2. Facilita la práctica de cualquier deporte.
3. Mantiene el peso adecuado a la edad.
4. Tonifica los músculos.
5. Aumenta la capacidad cardiorrespiratoria.
6. Ayuda a eliminar los desechos orgánicos (CO2, sudor).
7. Distrae la mente del stress y los problemas.
8. Ayuda a mantener la estabilidad entre mente y cuerpo.
9. Mantiene oxigenado el cuerpo, ya que el oxígeno viaja gracias al
bombeo del corazón.
10. Fortalece el corazón.
2. Hacer un informe sobre el ejercicio físico, una alimentación
adecuada y un equilibrio emocional.
a) Ejercicio: es mantener la condición física adecuada, además de
prepararnos para cualquier actividad física que se realice. Nuestro cuerpo,
además, se mantiene en perfecta forma y estado, ya que la sangre llega a
todas partes del cuerpo gracias al bombeo del corazón.
El ejercicio físico regular reduce los riesgos de ciertas enfermedades, como
obesidad, diabetes tipo 2 e hipertensión. También puede ayudar a mantener el
cuerpo en un peso saludable. El ejercicio ayuda a envejecer bien.
b) Alimentación adecuada: es para mantener y aprovechar los nutrientes para
ser asimilados y utilizados por nuestro cuerpo. De esta manera desechamos lo
que no sirve y asimilamos lo útil.
Sigue estas recomendaciones: Comer carbohidratos con almidón como base
de la mayoría de las comidas. Comer frutas y verduras tanto como sea posible
todos los días. Comer legumbres con regularidad. Consumir leche y productos
lácteos regularmente en pequeñas cantidades. Comer carne, pollo, huevos y
pescado regularmente en cantidades normales.
c) Estabilidad emocional: se logra cuando el ejercicio termina haciéndonos
olvidar de nuestros problemas y nos recrea, además crea lazos de amistad
entre los que practican el ejercicio.
Sigue estos 10 consejos para tener una buena salud mental:
1. Mantente activo.
2. Descansa.
3. Come bien.
4. Haz vida social.
5. Diviértete.
6. Gestiona tus pensamientos.
7. Comunícate.
8. Relájate.
3. Frecuencia cardiaca al practicar un ejercicio.
Para ver los efectos directos del ejercicio en su corazón, monitoree su
frecuencia cardíaca ideal, que es aproximadamente de 50% a 85% de su
frecuencia cardíaca máxima, con base en su edad. Este rango le brinda a su
corazón el mayor beneficio.
Para encontrar la frecuencia cardíaca ideal:
Haga un breve descanso del ejercicio para tomarse el pulso. Para medir su
pulso en la muñeca, coloque su dedo índice y medio en la parte interna de la
muñeca opuesta, por debajo de la base del pulgar. Para medir el pulso en el
cuello, coloque su dedo índice y medio al lado de la manzana de Adán.
Cuente la cantidad de pulsaciones que siente durante 10 segundos.
Multiplique este número por 6 para que le dé las pulsaciones por minuto.
Encuentre su edad y frecuencia cardíaca ideal:
20 años de edad -- 100 a 170 pulsaciones por minuto
30 años de edad -- 95 a 162 pulsaciones por minuto
35 años de edad -- 3 a 157 pulsaciones por minuto
40 años de edad -- 90 a 153 pulsaciones por minuto
45 años de edad -- 88 a 149 pulsaciones por minuto
50 años de edad -- 85 a 145 pulsaciones por minuto
55 años de edad -- 83 a 140 pulsaciones por minuto
60 años de edad -- 80 a 136 pulsaciones por minuto
65 años de edad -- 78 a 132 pulsaciones por minuto
70 años de edad -- 75 a 128 pulsaciones por minuto
Para encontrar su frecuencia cardíaca máxima aproximada, reste su edad de
220.
Para el ejercicio de intensidad moderada, su frecuencia cardíaca ideal debe ser
de 50% a 70% de su frecuencia cardíaca máxima.
Para el ejercicio vigoroso, su frecuencia cardíaca debe ser de 70% a 85% de
su frecuencia cardíaca máxima.
Apenas empiece a hacer ejercicio, apunte el número más bajo para su rango
de edad. A medida que usted está en mejor condición física, usted puede
trabajar lentamente hacia el número más alto.
Si su frecuencia cardíaca es más baja que su frecuencia cardíaca ideal, es
posible que usted no se esté ejercitando lo suficientemente duro para beneficiar
a su corazón. Si su frecuencia cardíaca es superior a su meta, puede estar
ejercitándose demasiado duro.
Algunos medicamentos para la presión arterial pueden bajar su frecuencia
cardíaca ideal. Si usted toma medicinas para la presión arterial alta, pregúntele
al médico qué rango es saludable en su caso.
Opinión Personal
Esta especialidad me ha enseñado muchísimo. En primer lugar, me ha
mostrado la importancia de ejercicio para mantener un estilo de vida saludable,
estar preparado para cualquier ejercicio, mejora nuestros reflejos, ayuda a
fortalecer el corazón, reduce el estrés, mantiene el cuerpo articulado y en
movimiento, entre otros beneficios.
Descubrí que la educación física es parte de la naturaleza del hombre. Durante
siglos ésta ha servido para que el mismo puede desenvolverse en su medio
natural, para trabajar y enfrentarse a los retos físicos de su vida cotidiana.
Comprendo la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico. El aeróbico es
un ejercicio de alta duración por lo que se requiere, lógicamente, un mayor
nivel de resistencia, mientras que el anaeróbico es un ejercicio de menor
duración o exigencia lo que se puede hacer con menor esfuerzos y los riesgos
de agotamiento se reducen exponencialmente.
El ejercicio físico esta acompañado de una buena alimentación. Una dieta
basada en carbohidratos, verduras, frutas, semillas, mucha agua, con poca
grasa y azúcar nos ayudaran a mantener el cuerpo con energía. Además, vivir
una vida equilibrada, durmiendo bien, relajada, de confianza en Dios será ese
impulso de salud mental que nos mantendrán de buen humor y listo para
realizar nuestras actividades de forma óptima.
Finalmente, me llamo mucho la atención la parte de conocer como debe actuar
la frecuencia cardiaca al realizar ejercicios. Tengo 24 años por lo que mis
pulsaciones por minuto deben estar de 100 a 170. Tomare este dato en
consideración para cuando medir mis pulsaciones y saber si mi cuerpo
responde a este ideal.
Entré a esta especialidad por curiosidad, pero me he llevado una gran sorpresa
de lo interesante que es. Agradezco a Dios por el conocimiento recibido.
Bibliografía
[Link]
eation/Physical_Fitness_(General_Conference)/es
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[Link]
educacion-fisica-en-la-escuela/
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ra%20el%20ejercicio%20de%20intensidad,de%20su%20frecuencia%20card
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