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Ejercicios de Estiramiento para Cuerpo Completo

El documento describe una serie de ejercicios de estiramiento para diferentes grupos musculares, incluyendo dorsales, tríceps, cintura escapular, cuádriceps femoral, isquiosurales y gemelos. Cada ejercicio se detalla con instrucciones sobre la posición inicial, el número de repeticiones y el tiempo de mantenimiento. Se enfatiza la importancia de realizar los estiramientos correctamente para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.

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Ejercicios de Estiramiento para Cuerpo Completo

El documento describe una serie de ejercicios de estiramiento para diferentes grupos musculares, incluyendo dorsales, tríceps, cintura escapular, cuádriceps femoral, isquiosurales y gemelos. Cada ejercicio se detalla con instrucciones sobre la posición inicial, el número de repeticiones y el tiempo de mantenimiento. Se enfatiza la importancia de realizar los estiramientos correctamente para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.

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1.

Dorsal e intercostal
De pie o sentada, con las piernas ligeramente separadas, estiramos alternativamente los
brazos intentando alargar una mano más que la otra. Se repite dos veces y aguantamos 5
segundos cada mano. Si eligimos sentadas también estiraremos la espalda. 20 segundos
serían suficiente.

2. Dorsales y tríceps De pie o sentada, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un
codo con la mano contraria. Lentamente, tiramos el codo hacia la nuca. Se recomienda
aguantar 15 segundos con cada brazo.

3. Estiramiento de la cintura escapular


Posición
inicial: de pie con las piernas ligeramente separadas.

Ejercicio: 10 REPETICIONES EN CADA MANO

 enderezamos una mano hasta estar paralelo al piso


 con la segunda mano cogemos el codo de la mano enderezada y
 atraemos la mano enderezada (debe quedar en paralelo al piso)
 cambiamos de mano

El músculo cuádriceps femoral

4. Acercar las piernas

Posición inicial: Pararse sobre una pierna (preferiblemente con un apoyo), la otra
pierna doblada por la rodilla.
Ejercicio: 10 REPETICIONES CON CADA PIERNA

 cogemos con la mano el pie por el tobillo y acercamos la pierna doblada lo maximo
posible hacia arriba
 cambiamos de pierna (pierna izquierda – mano izquierda, pie derecho - mano
derecha)

*Si durante el ejercicio cogemos la punta del pie, en lugar del tobillo este ejercicio
entonces también estirará el músculo tibial.

5. Isquiosurales y gemelos
Flexiona una pierna y adelanta la otra, totalmente estirada con el pie flexionado.
Con el torso recto, échate hacia adelante. ¿Más intensidad al estirar el gemelo?
Agarra la punta del pie flexionado y acércalo hacia el cuerpo."

estiramientos de piernas; apóyate frente a la pared y echa hacia atrás una de tus
piernas totalmente estirada, y manteniendo la flexión del talón.

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