Relajación Corporal

La relajación es una práctica que se sigue utilizando de una forma amplia como tratamiento en si
misma o como coadyudante con otras técnicas.
A la relajación se la ha llamado la aspirina de la psicología y ha sido empleada para todo con más o
con menos éxito. De hecho en la literatura científica existe cada vez mas evidencia de la eficacia
de los procedimientos de la relajación.
Las investigaciones han demostrado la eficacia de los procedimientos de la relajación (incluyendo
la relajación muscular progresiva, la hipnosis, la meditación y el entrenamiento autógeno) en el
tratamiento de muchos problemas relacionados con la tensión, tal como el insomnio, dolores de
cabeza, cuello y espalda, hipertensión esencial, asma bronquial y estrés en general.
Los métodos de relajación se utilizan también como tratamientos complementarios en muchas
condiciones como por ejemplo:
 La ansiedad de hablar en público,
 Las fobias,
 La ansiedad intensa,
 Síndrome de colon irritable,
 Dolor crónico
 Disfunciones sexuales.

Técnica de relajación
Una técnica de relajación (Estiramientos y ejercicios de relajación, etc) es cualquier método,
procedimiento o actividad que ayudan a una persona a reducir su tensión física y/o mental.
Generalmente permite que el individuo alcance un mayor nivel de calma, reduciendo sus niveles
de estrés, ansiedad o ira e incrementando su nivel de relajación, tranquilidad y alegría.
La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría, la calma y el bienestar
personal del individuo.
Las técnicas de relajación a menudo emplean técnicas propias y de los programas de control del
estrés y están vinculadas con la psicoterapia, la medicina psicosomática y el desarrollo personal. La
relajación de la tensión muscular, el descenso de la presión arterial y una disminución del ritmo
cardíaco y de la frecuencia respiratoria son algunos de sus beneficios en la salud. Sin embargo, no
se dispone de evidencia científica que apoye la eficacia de algunos métodos.

Beneficios de la relajación
 Alivia los dolores de cabeza.
 Pone fin al insomnio.
 Reduce la presión arterial y controla los problemas derivados de la hipertensión.
 Alivia los dolores musculares, sobre todo los de espalda y cuello.
 Aumenta la creatividad, fundamentalmente en momentos de “bloqueo mental”.
 Controla las crisis de angustia.
 Reduce los niveles de colesterol.
 Reduce el estrés general y contribuye a alcanzar la paz interior y el equilibrio emocional.
 Alivia los síntomas propios de la ansiedad, como palpitaciones, náuseas, aturdimiento,
sudoración, diarrea, miedo, mareos, etc.
 Control de la respiración

El control de la respiración se produce de forma automática, los encargados de llevar a cabo esta
respiración son los centros nerviosos respiratorios, situados en el bulbo y en la protuberancia,
aunque también puede controlarse de forma voluntaria sobre todo si queremos modificar el ritmo
respiratorio, estos centros respiratorios controlan la frecuencia y el ritmo respiratorios.

Los centros respiratorios se activan cuando reciben estímulos de una serie de receptores
periféricos(3), situados a los largo del cuerpo y que van a estar evaluando la situación química, en
sangre y tejidos. Los estímulos que recogen estos centros viajan a través del nervio vago a la
musculatura respiratoria y así se regula la respiración.

El sistema nervioso central ajusta de manera automática, sin intervención de la voluntad, la

frecuencia y el ritmo respiratorio. Ello es posible gracias a los centros nerviosos respiratorios que
se encuentran localizados en el bulbo raquídeo y en la protuberancia del tronco del encéfalo. La
arteria aorta y las arterias carótidas disponen de minúsculos sensores llamados quimiorreceptores
que analizan la sangre y verifican los niveles de oxígeno y CO2 en la misma. La concentración
elevada de CO2 en sangre es el estímulo más fuerte para que la respiración sea más profunda y
aumente su frecuencia. Por el contrario cuando disminuye la concentración de CO2 en sangre, los
centros respiratorios emiten órdenes que aminoran la frecuencia y profundidad de la respiración.
Aunque los movimientos de inspiración y espiración pueden controlarse voluntariamente, la
mayor parte del tiempo se regulan de manera automática gracias al centro respiratorio que está
ubicado en el bulbo raquídeo del cerebro. Cuando se realiza un esfuerzo físico importante, la
frecuencia respiratoria aumenta inmediatamente de forma involuntaria. En reposo, un adulto
respira 15 veces por minuto, mientras que situaciones de ejercicio intenso puede llegar a 60
respiraciones por minuto. El sistema de control de la respiración precisa de tres elementos
básicos: sensores, controladores y efectores. Los sensores principales son quimiorreceptores
centrales o periféricos (cuerpo carotídeo), los controladores son los centros respiratorios del
encéfalo y los efectores corresponden a los músculos respiratorios, sobre todo el diafragma.

OBJETIVOS

 Describir la organización general del sistema de control respiratorio.

 Localizar los centros que generan el ritmo espontáneo de la respiración.
 Definir los grupos de neuronas que hacen que ocurra la inspiración y la espiración.
 Describir los otros centros en el tallo encefálico que pueden influir sobre el ritmo de la
respiración espontánea.
 Listar los reflejos cardiopulmonares y otros reflejos que influyen sobre el patrón de
respiración.
 Mencionar la capacidad de la corteza cerebral para anular temporalmente el patrón
normal de inspiración y espiración.
 Explicar los efectos de las alteraciones de las concentraciones corporales de oxígeno,
dióxido de carbono y ion hidrógeno sobre el control de la respiración.
 Describir los sensores del sistema respiratorio para la concentración de oxígeno, dióxido
de carbono y ion hidrógeno.
 Coordinación corporal

La coordinación muscular o motora es la capacidad que tienen los músculos esqueléticos del
cuerpo de sincronizarse bajo parámetros de trayectoria y movimiento. La coordinación es una
capacidad física complementaria que permite al deportista realizar movimientos ordenados y
dirigidos a la obtención de un gesto técnico. Es decir, la coordinación complementa a las
capacidades físicas básicas para hacer de los movimientos, gestos deportivos. Podemos hacer
cualquier tipo de movimientos: rápidos, velocidad, durante mucho tiempo, resistencia y para
desplazar objetos pesados, fuerza.

El resultado de la coordinación motora es una acción intencional, sincrónica y sinérgica. Tales

movimientos ocurren de manera eficiente por contracción coordinada de la musculatura necesaria
así como el resto de los componentes de las extremidades involucradas. La coordinación muscular
está mínimamente asociada con procesos de integración del sistema nervioso, el esqueleto y el
control del cerebro y la médula espinal.

El cerebelo regula la información sensitiva que llega del cuerpo, coordinándola con estímulos
procedentes del cerebro, lo que permite realizar movimientos finos y precisos. Junto a esta
coordinación de movimientos, el cerebelo regula y controla el tono muscular.

Los tipos de coordinación son:

 La coordinación segmentaria, la cual hace referencia a los movimientos que realiza un
determinado segmento del cuerpo, como brazos y piernas.
 Coordinación óculo-pédica, son los movimientos de las piernas y los ojos.
 Coordinación dinámica general, son los movimientos en los que intervienen las manos,
con ojos y pies.
 Coordinación Espacial, Son los movimientos ajustados para adaptarse y moverse acorde y
en sincronización del espacio.

El grupo muscular que se requiere para un movimiento, ha de tener una determinada velocidad e
intensidad correctos para dicha acción. Para ello, se necesita previamente un aprendizaje y una
automatización, que serán regulados a nivel cerebeloso y vestibular con ayuda de la percepción
visual. Podemos observar varios tipos de coordinación como la dinámica general (por ejemplo
andar a 4 patas), la oculomanual (lanzar un objeto) o la bimanual (escribir a máquina o tocar un
instrumento).

Importancia de la coordinación
La coordinación es pues, una cadena sucesiva de movimientos ordenados y estructurados que
permiten la ejecución técnica de algún deporte o actividad.
Para lograr esto, además de una buena condición física, es muy importante un buen desarrollo
cognitivo del sujeto, pues no se debe olvidar que todo movimiento consciente e intencional del
cuerpo obedece a una señal que previamente ha enviado el cerebro.
Sabiendo esto, puede decirse entonces que la coordinación es un mecanismo cerebro-motor. Pero
también interviene el cerebelo, que es el órgano que regula la información sensitiva y la coordina y
organiza con los estímulos que emite el cerebro. Este trabajo conjunto deriva en la motricidad fina
necesaria para una buena coordinación.
 Coordinación dinámica general

“Es aquella que agrupa y exige la capacidad de sincronizar el sistema nervioso y movimientos que
requieren una acción conjunta de todas las partes del cuerpo (musculatura gruesa de brazos,
tronco y piernas) para lograr rapidez, armonía, exactitud y economía del movimiento adaptada a
diversas situaciones, con el menor gasto de energía posible. Además es fundamental para la
mejora de los mandos nerviosos y el afinamiento de las sensaciones y percepciones.

Conseguir una buena coordinación dinámica requiere además de una organización neurológica
correcta, dominio del tono muscular, control de la postura y equilibrio, y sensación de seguridad.
Por ejemplo, a la hora de dar un salto, el niño ha de conseguir un grado de equilibrio que le
permita mantenerse de pie, una capacidad de impulso suficiente para levantar los dos pies del
suelo y una autoseguridad en sí mismo que le permita no necesitar ayuda externa para
conseguirlo.

El cuerpo humano está constituido por un conjunto de segmentos articulados que se desplazan de
forma discontinua y mediante una serie de apoyos de puntos del cuerpo en contacto con el suelo
(pasos, saltos, etcétera) que forman una especie de divisiones dentro de un mismo movimiento.”

La importancia de la coordinación dinámica general

Si no tuviéramos coordinación, nuestros gestos serían imprecisos, nuestros movimientos torpes,

unas acciones anularían a otras, y los esfuerzos que realizaríamos para conseguir pequeños
objetivos resultarían enormes (Cambeiro, 1987).

Hemos intentado contribuir a desarrollar un poco más la coordinación en los niños utilizando
nuevas situaciones, múltiples y variadas, en las que los niños han tenido que ir adaptando sus
movimientos, y por tanto su cuerpo, para solventarlas con éxito.

Juegos como la tortuga gigante y multitud de circuitos utilizando múltiples habilidades (saltos,
giros, desplazamientos, trepas, lanzamientos, reptaciones, conducciones, botes, etc.) han hecho
las delicias de los niños en estos días.

Y para muestra, aquí os dejamos un vídeo con la gran cantidad de circuitos realizados.

Existen dos tipos:

- Coordinación dinámica general ( implica a todo el cuerpo, tren inferior y tren superior).
Ejemplos: andar, correr, nadar, escalar ......

- Coordinación dinámica segmentaria ( sólo implica a unos segmentos, o las piernas o los brazos).
Dentro de la coordinación dinámica segmentaria encontramos dos tipos:

Coordinación óculo-manual: implica a la vista y a los segmentos superiores (brazos y manos).

Ejemplos: lanzamientos, recepciones, enhebrar una aguja, escribir, atarse los cordones....

Coordinación óculo-pédica: implica a la vista y a los segmentos inferiores (piernas y pies).

Ejemplos: golpeo al balón con el pie (7 bases), lanzamiento penalti.
 Coordinación dinámica espacial
Son movimientos en donde necesariamente interviene la visión en relación con otros segmentos
corporales.

Coordinación dinámica manual

Todo acto de coordinación dinámica manual lleva implícita una previa coordinación visomotriz.
Desde el momento en que un gesto bien coordinado de ambas manos se realiza con un fin, se
establece la existencia de una impresión visual anterior al acto, que al permitir efectuar un cálculo
adecuado de tiempo y distancia, regula armoniosamente el movimiento.
Así mismo, la coordinación dinámica manual exige la participación de las dos manos en el
movimiento. Para la ejecución correcta de un movimiento coordina.

En el caso de los no videntes estas impresiones visuales son reemplazadas por las impresiones
estereognosias (del sonido) y una fina sensibilidad que les permite establecer las relaciones
espaciales necesarias para que la coordinación manual se efectúe con precisión. La memoria
motriz juega un papel muy importante y tras las experiencias iniciales incorpora a su registro los
datos necesarios relativos al tiempo y al espacio para que los movimientos resulten tan seguros y
bien coordinados como los que realiza una persona vidente.
Se hace necesario tener en cuenta que dentro de los movimientos manuales coordinados se
pueden distinguir dos grandes grupos:

– Por el modo de ejecución: pueden ser simultáneos, alternativos y disociados. En los simultáneos
ambas manos se mueven al mismo tiempo en una acción conjunta ( Por ejemplo escribir en la
computadora, amasar, etc.) ambas manos realizan movimientos con el mismo valor. Los
movimientos simultáneos, pueden ser llevados a cabo en sentido convergente, es decir que ambas
manos pueden realizar el movimiento hacia un mismo puntos central y divergente cuando se
alejan del mismo. Por ejemplo es el caso de los movimientos que se organizan para nadar en
estilo pecho. Los movimientos alternativos se producen cuando las manos no actúan al mismo
tiempo, sino que lo hacen en sucesión. Por ejemplo al tocar un tambor a dos tiempos.
En el caso de los movimientos disociados, ambas manos realizan movimientos de diferentes
clases, así la mano dominante realiza la tarea primordial y la otro ayuda o facilita el trabajo. Por
ejemplo en el caso de abrir una botella, la mano dominante realizará el movimiento de rotación de
la tapa y la otra mano sostendrá la botella para que no se mueva.

-Por la clase de dinamismo que se pone en juego: implica los movimientos digitales puros, son
aquellos realizados con los dedos que pueden requerir una escasa participación de los
desplazamientos manual.
Por otro lado están los movimientos de manipulación que corresponden a aquellos actos
prensores con escasa amplitud, en éste caso, los movimientos son puramente manuales y solo el
antebrazo puede acompañar de forma limitada.

Por último existe un tercer tipo de índole gestual, son aquellos movimientos que acompañan la
conversación complementando o enfatizando el discurso, o desarrollándolo ,como en el caso del
lenguaje de señas que utilizan los sordomudos.
 Desarrollo de motricidad fina y gruesa

La motricidad hace referencia al control que el ser humano es capaz de ejercer sobre su propio
cuerpo. Se trata de un dominio integral, puesto que participan todos los sistemas de nuestro
cuerpo, y va más allá de la simple reproducción de movimientos y gestos; la motricidad incluye
aspectos como la intuición, la espontaneidad, la coordinación ojo-mano o la creatividad. Tiene que
ver con la manifestación de intenciones y de la propia personalidad.

Motricidad gruesa: Comprenden los movimientos motrices complejos como lanzar objetos, patear
una pelota o saltar la soga.

Motricidad fina: Se refieren a las actividades que requieren la coordinación ojo-mano y la

coordinación de los músculos cortos. Ejemplos: Recortar figuras o agarrar el lápiz para dibujar.

Debido al uso de celulares y tablets a temprana edad, estas capacidades no están siendo
estimuladas adecuadamente. Esto, por supuesto, influye en un lento desarrollo de diversas
competencias físicas y mentales que son vitales para el futuro.

El desarrollo de las habilidades motrices

El desarrollo motor y/o motricidad está relacionado con factores que intervienen antes, durante y
después del nacimiento.

Antes del parto, los movimientos corporales del feto son masivos; éste comienza a moverse a
partir de la novena semana. Su movilidad que se ve incrementada durante la primera mitad del
embarazo, aunque disminuye al cumplir 20 semanas, a causa de las limitaciones espaciales en el
útero. Posteriormente, en el momento del nacimiento, la mayoría de las respuestas motoras del
neonato serán reflejas (más específicamente, nacemos con los llamados reflejos primitivos). Es
decir, patrones de movimientos automáticos e involuntarios que permitirán al recién nacido
adquirir, más adelante, habilidades motrices controladas deliberadamente. Dichas habilidades se
dividen, como veremos a continuación, en básicas y específicas.

Motricidad: Habilidades motrices básicas

El concepto de habilidad motriz básica considera todo un conjunto de actividades motrices que
surgen filogenéticamente en la evolución humana, tales como caminar, correr, girarse, brincar o
lanzar. El desarrollo de estas habilidades básicas es posible gracias a las habilidades perceptivas,
las cuales poseemos desde el momento de nuestro alumbramiento, y van a progresar
simultáneamente.

Ahora bien, ¿cómo podemos saber si una habilidad motriz pertenece a la categoría de habilidades
básicas? Las habilidades motrices básicas presentan las siguientes características:

 Son comunes a todos los individuos.

 Han facilitado o permitido la supervivencia del ser humano.
 Sirven de soporte para posteriores aprendizajes motrices (deportivos o no).
 Aplicación de juegos de disciplina

La Educación Física ha sido siempre un pilar importante para la formación integral del individuo ya
que se constituye como un proceso complejo de rico contenido, con una acción multilateral
variada y muy provechosa pues mediante movimientos voluntarios y precisos se resuelven
variadas tareas de la cultura física. Así por ejemplo en este proceso se desarrollan habilidades
físicas como correr, lanzar, saltar, entre otras y capacidades físicas como la fuerza, la resistencia, la
rapidez, por solo citar algunas., además, se mejoran una serie de funciones básicas como la
circulación de la sangre, la respiración, el sistema metabólico, el sistema nervioso central, lo que
garantiza un buen estado de salud que es la base sobre la cual el hombre manifiesta su
capacidades y facultades de manera armónica e integral.

Desde el punto de vista cognitivo, el juego y las actividades lúdicas pueden ser un vehículo que
acelere el proceso de enseñanza aprendizaje, de allí la importancia de su uso en el aula escolar,
cada uno de los juegos, bien sean pasivos o activos, tienen una manera de actuar e influenciar en
el área cognoscitiva del ser humano, y aunque el juego es parte esencial del desarrollo evolutivo
del niño y niña, no significa que el mismo no deba seguir siendo parte del individuo, aun siendo
adulto, muchos estudios demuestran que los adultos que juegan algún deporte tienen mayor
cantidad de herramientas para abordar situaciones estresantes, esto además contribuye con su
sistema inmunológico.

Así que maestros, adultos, padres, directivos de colegios, no duden en introducir un programa
estructurado de juegos en la planificación diaria, por ejemplo, se puede trabajar un contenido con
un juego de cartas educativas de preguntas y respuestas, o una sesión de ajedrez en algún
momento de la semana, para desarrollar el pensamiento lógico matemático, estimular la atención
y ayudar fomentar la resolución de problemas.

De igual manera, una sesión de dramatizaciones para propiciar la integración de los estudiantes,
aprender sobre los sentimientos de los alumnos y revisar valores que estén relacionados,
precisamente, con la disciplina escolar. Imaginen docentes trabajar contenido con un cuento,
narrado con inflexiones de voz y caracterizaciones propias del mismo, sería ideal para mantener la
atención de sus alumnos, como una forma de trabajar contenidos y para propiciar un ambiente de
tranquilidad en el aula de clases.

Importancia del juego en la educación del niño y la niña

 Mejora, en general, sus facultades.
 Mayor equilibrio emocional (control de impulsos).
 Fortalece su voluntad y aumenta la responsabilidad.
 Desarrolla la imaginación.
 Mejora el espíritu de superación.
 Apertura social.
 Incrementa la capacidad creadora.
 Ayuda a agudizar la atención.
 Equilibrio de actividad mental y física.
 Es positivo para la interpretación y respeto de las normas.
 DISCIPLINA DEPORTIVA

Características
La disciplina significa instruir a una persona o animal a tener un determinado código de conducta u
orden. En el campo del desarrollo del niño, la disciplina se refiere a los métodos de formación del
carácter y de la enseñanza de auto-control y de un comportamiento aceptable,1 por ejemplo,
enseñar a un niño a lavarse sus manos antes de las comidas. Aquí, lavarse las manos antes de las
comidas es un patrón particular de comportamiento, y el niño está siendo disciplinado para
adoptar ese patrón. Para la disciplina también da lugar a la palabra disciplinador, lo que denota
una persona que impone orden.
Sin embargo, por lo general el término «disciplina» tiene una connotación negativa. Esto se debe a
la necesidad de mantener el orden —es decir, que las instrucciones de garantizarlo se lleven a
cabo—. El orden es a menudo regulado a través del castigo.2
Ser disciplinado es entonces, sujeto al contexto, ya sea una virtud (la capacidad de seguir
instrucciones en forma correcta) o un eufemismo para el castigo (que también puede ser
denominado como «procedimiento disciplinario»). Como sustantivo concreto, la disciplina se
refiere a un instrumento de castigo, por ejemplo, en la mortificación de la carne (véase también:
flagelación). Este instrumento también se puede aplicar a uno mismo, por ejemplo, en penitencia
por no ser lo suficientemente disciplinados.
 Rendimiento Físico
El rendimiento físico de un deportista está íntimamente ligado al Metabolismo Energético , que en
función del tipo de actividad deportiva, duración e intensidad va tener unas claves diferentes.
Así el tipo de producción de energía mayoritario va a estar en relación con la intensidad del
ejercicio y puede estar en relación con el metabolismo anaeróbico o aeróbico, pero tanto cuando
hablamos del aeróbico (directamente) como del anaeróbico (indirectamente a través de la
velocidad de recuperación de ese esfuerzo puntual), todos ellos son dependientes de la capacidad
de producción de energía derivada del oxígeno y más específicamente del Consumo Máximo de
Oxígeno (VO2max). Vemos por tanto que existe una relación directa entre oxígeno y rendimiento
físico.

Es importante entender que el rendimiento y la condición física no es lo mismo. La condición física

es la suma o combinación de todas las capacidades físicas determinadas para el rendimiento en las
que se engloban las capacidades condicionales (fuerza, resistencia, potencia y velocidad) y las
coordinativas (flexibilidad, velocidad de reacción, equilibrio, etc.).
El rendimiento físico está relacionado con la capacidad de producción de energía por parte de los
músculos involucrados en la actividad. Esta capacidad viene determinada en gran parte por la
genética, pero su mejora y máximo nivel vienen dados por el entrenamiento.

Factores que influyen en el rendimiento físico o deportivo

 El entrenamiento, es fundamental para poder aumentar nuestras capacidades y así
mejorar nuestro rendimiento físico. La constancia y dedicación serán factores de gran
importancia.
 Una alimentación equilibrada y saludable que nos proporcione todos los nutrientes
necesarios.
 La mente y la actitud. El factor psicológico es muy importante para poder llevar esas
cargas elevadas de presión y cansancio físico y mental que puede llegar a suponer los
entrenamientos. En todo momento, tenemos que tener las ganas de superarnos a
nosotros mismos y entender que somos nuestro mayor rival.
 El descanso es uno de los pilares más olvidados, pero es fundamental para poder llevar un
vida saludable, recargar energías para mantenerte activo y así poder mejorar nuestro
rendimiento físico. La calidad de sueño es tan importante como descansar el tiempo
adecuado, pues esta directamente relacionado con el tiempo de recuperación.
 Buena hidratación, aunque lo podríamos incluir en la alimentación, es tan importante que
merece mencionarla por separado. La deshidratación puede ser una de las principales
causas de la pérdida repentina de energía. Además, la deshidratación tiene un gran
impacto en la salud, generando debilidad, calambres y disminución de la energía.
 La edad es otro factor que afecta al rendimiento físico, pero no es razón para dejar de
entrenar solo necesitamos conocer nuestro cuerpo y ajustar nuestros entrenamientos si es
necesario.
 Factores externos, es decir que nosotros no podemos controlar. Existen ciertos factores
que pueden afectar a nuestro rendimiento como el clima, el entorno de entrenamiento,
los materiales, etc.