INSTITUCION EDUCATIVA DORADA
ETICA Y VALORES
DOCENTE: CARLOS E. MARTINEZ L. GRADO: 6-5
MASAJE DEPORTIVO
El masaje deportivo es una técnica manual que tiene como finalidad mejorar el rendimiento y el estado
físico del deportista. Se puede emplear tanto como preparación previa al entrenamiento o competición,
como para estirar y relajar la musculatura después de realizar el entrenamiento.
El masaje deportivo mejora el rendimiento y el estado físico del deportista
El masaje deportivo es una técnica manual que tiene como finalidad mejorar el rendimiento y el estado
físico del deportista. Se puede emplear tanto como preparación previa al entrenamiento o competición,
como para estirar y relajar la musculatura después de realizar el entrenamiento. Además, se diferencia
del resto de masajes porque va orientado a beneficiar a los músculos específicos que se hayan
sometido o vayan a someterse a una carga de entrenamiento.
Objetivos de un masaje deportivo
Los objetivos son: prevenir lesiones, aliviar el dolor, estirar y relajar tus músculos mejorando su
elasticidad, estimular la circulación sanguínea y relajar tu mente destensando los músculos.
Hay que entender el masaje deportivo como una parte del entrenamiento, ya que aplicándolo podemos
adelantarnos a algún posible dolor y, sobre todo, se pueden prevenir lesiones. Además, es posible
complementar el masaje deportivo con técnicas dedicadas a la elongación muscular y a
la descontracturación.
Realización de un masaje deportivo.
Consiste en la realización de movimientos vibratorios con la punta de los dedos mediante movimientos
oscilatorios rápidos sobre la zona a tratar. Independientemente de la técnica empleada, la meta
del masaje deportivo es garantizar en el mejor estado físico del atleta, buscando prevenir lesiones en
lugar de tratarlas.
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Es un masaje que se realiza como parte de la rutina de entrenamiento de los deportistas, se lleva a cabo
aproximadamente una vez por semana, dura aproximadamente cuarenta minutos
Técnicas para una correcta aplicación de un masaje.
Una correcta aplicación de un masaje deportivo debe perseguir un
acondicionamiento óptimo de todos los grupos musculares y, para ello, se
debe realizar según una serie de técnicas y siguiendo unas normas:
Las técnicas que debes emplear se distribuyen en cuatro fases
(rozamientos, fricciones, amasamientos y vaciamientos):
– Rozamientos: utiliza toda la palma de la mano procurando no perder
el contacto con la piel para mantener la temperatura corporal. Sobre todo,
no presiones los grupos musculares ya que esta técnica tiene como objetivo estimular la circulación
sanguínea y aumentar la sensibilidad de tus músculos.
– Fricciones: en esta técnica debes de colocar una mano encima de la otra para conseguir comprimir
el músculo con mayor firmeza, con el objetivo de favorecer el flujo sanguíneo. Vigila el ritmo ya que el
movimiento debe ser suave, lento y controlado.
– Amasamiento: coloca las manos contrapuestas y realiza
movimientos alternos (como si le dieras puño a la moto con las
dos manos, pero en direcciones opuestas). Esta es una técnica
en la que tienes que profundizar de forma intensa, debes de
presionar el músculo en su inserción y a lo largo de toda su
extensión.
– Vaciamiento: es parecido a las fricciones pero se aplica
ejerciendo una mayor fuerza. Es la técnica en la que tienes que
profundizar de forma más intensa. Su objetivo es drenar
al músculo para facilitar la recepción de nueva sangre. Es la última técnica que te tienes que aplicar para
eliminar toxinas y disminuir la fatiga muscular.
Diferencias del masaje deportivo con otros masajes
La particularidad del masaje deportivo es que busca la activación de las fibras musculares, no es igual
un masaje relajante que un masaje pre deportivo, en estos se
busca que el atleta esté con toda su energía al 100% para la
competición, generar vasodilatación, así como disminuir la
fatiga muscular, a su vez se emplean algunas técnicas más
fuertes en cuanto a presión y profundidad, ya que el objetivo es
llegar a fibras profundas como lo son las fibras musculares.
A diferencia de un drenaje linfático en la que se basa en
toques superficiales, para movilizar sustancias de desecho o
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un masaje adelgazante, en el que se busca destruir los depósitos de grasa localizada o adipocito, en
estos casos se usan técnicas como el amasamiento nudillar en las zonas problemáticas del cuerpo,
acompañados de vaciamiento evacuativo
Además de esto el masaje deportivo se enfoca en tratar posibles
lesiones que se desarrollen en el gesto deportivo, es decir que
dependiendo del tipo de deporte que practique el atleta se verán
afectados los músculos que en esta actividad estén implicados.
Conclusión
El objetivo del masaje deportivo es mantener en el mejor estado físico la salud del atleta, siempre
buscando prevenir lesiones en vez de tratarlas. Recuerda siempre contar con la supervisión de tu
fisioterapeuta quien es el profesional indicado para el tratamiento de las patologías relacionadas con el
deporte. No es necesario ser un deportista de alto rendimiento para recibir un masaje deportivo,
cualquier persona que practique un deporte con frecuencia, está predispuesto a sufrir una lesión o
manifestar una dolencia, espero que este artículo les sea de ayuda y lo puedan practicar en casa en la
cabina con sus pacientes.
No te conformes
Con lo que necesitas,
Lucha por lo que te mereces.
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ACTIVIDAD
Después de leer con detenimiento el texto anterior responda a las siguientes preguntas:
1. ¿Cómo se hace el masaje deportivo?
2. ¿Cuáles son los objetivos del masaje deportivo?
3. ¿En qué consiste un mensaje deportivo?
4. ¿Cuáles son las fases en que se deben emplear en las técnicas de un masaje deportivo?
5. ¿Cuánto tiempo dura un masaje deportivo?
6. ¿Qué se puede mejorar con el masaje deportivo?
7. ¿Cuáles son las técnicas de masaje?
8. ¿Por qué el dolor es una indicación del masaje?
9. ¿Qué son los masajes relajantes?
10. ¿Cree que solo los deportistas de alto rendimiento se les debe someter a masaje deportivo?.
Porque?
11. ¿Cuándo se debe realizar un masaje deportivo a un atleta?
12. ¿Cuál es la importancia del masaje deportivo?
13. ¿Qué beneficios adquiere el cuerpo después de un buen masaje deportivo?
14. ¿Qué nombre recibe el profesional de la salud o la persona adecuada para realizar masajes
deportivos?
15. ¿Considera que entre más duele o más daño hace el masaje, mejor será su beneficio?. Porque?
16. Un masaje mal hecho puede generar problemas o malestar en un atleta?. Porque?.
17. ¿Todos los masajes son iguales?
