ACTIVACION FISICA Y PAUSAS ACTIVAS ESCOLARES
La implementación de pausas activas escolares durante la jornada escolar permite mejorar los espacios pedagógicos
y fortalecer la atención de nuestros estudiantes para un aprovechamiento óptimo.
Una pausa activa escolar de cinco minutos por cada 45 minutos de clase rompe con la rutina y ayuda a que
estudiantes y docentes sean más receptivos al aprendizaje.
Con ejercicios físicos y mentales implementados de manera lúdica, teniendo en cuenta las 12 inteligencias del ser
humano y la importancia de la gimnasia cerebral para estimularlas, los estudiantes fijaran su atención y disminuirán
su estrés, con lo que mejorarán la calidad de su educación.
La gimnasia cerebral es fundamental en la implementación de las pausas activas
se basa en ejercitar nuestra mente a través de nuestro cuerpo y de los sentidos. Estos ejercicios se pueden realizar
desde que somos niños porque con cada movimiento estamos creando redes neuronales y fortaleciendo nuestro
cerebro, para formar la base de nuestro aprendizaje.
El creador de los ejercicios de gimnasia cerebral fue el sociólogo estadounidense Paul Dennison, quién buscó la
forma de realizar interconexiones neuronales en el cerebro de las personas para solventar problemas de aprendizaje,
de expresión y concentración entre otros.
Con al realización de estos ejercicios se logra unir el hemisferio cerebral izquierdo con el derecho, provocando así un
mayor nivel de concentración y creatividad, y de mejora de las habilidades motrices, del aprendizaje y para solucionar
problemas de lectura, escritura, dislexia, e hiperactividad
La activación física mejora tu circulación sanguínea, tu oxigenación cerebral y tu respiración; además, fortalece tus
músculos y aumenta tu nivel de energía. ¡Activar a tus alumnos tiene muchas ventajas!
Mejora las condiciones para el aprendizaje
Fortalece las funciones cognitivas y la educación emocional
Incrementa la atención y la comprensión
Estimula la creatividad
Desarrolla las habilidades motoras fina y gruesa
Activa la memoria
Promueve el trabajo en equipo
Potencia el desempeño en lenguaje, matemáticas, inglés, ciencias, escritura y aritmética.
Algo que debemos saber: La niñez mexicana afronta graves problemas, como el sobrepeso y la obesidad, que en
niñas y niños de 5 a 11 años alcanza el 33.2% y en adolescentes de 12 a 19 años, el 36.3%
Durante el Taller de Capacitación Hacia una Nueva Escuela Mexicana y la fase intensiva del Consejo Técnico
Escolar 2019, los docentes reciben capacitación sobre la pausa activa y sus beneficios para los alumnos.
¿Qué es una pausa activa? La pausa activa se define como un momento de activación que permite un cambio en la
dinámica laboral, en donde se puede combinar una serie de movimientos que activan los sistemas: músculo-
esqueléticos; cardiovascular; respiratorio y cognitivo.
Las pausas activas consisten en realizar pequeños descansos con actividades en movimiento durante la jornada
escolar que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y hora de clase dirigido por el maestro frente a
grupo, acompañadas de recomendaciones sobre alimentación e hidratación saludables.
En un entorno laboral es recomendable realizar pausas activas cada 2 o 3 horas, mientras que en la escuela es
recomendable cada 50 minutos en intervalos de 3 a 5 minutos.
Entre los beneficios que generan estas pausas activas, se encuentran:
Reducir la fatiga laboral
Disminución de cargas osteomusculares
Mejoran la movilidad articular
Previene y/o disminuyen el estrés
Favorece la concentración
Mejorar el desempeño laboral, entre otras
También debes tener en cuenta para realizar las pausas activas, lo siguiente:
La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible
Mantener una postura de relajación
Sentir el estiramiento
Realizar los ejercicios de manera suave y pausada
Es importante conocer el tipo de inteligencia que se va a estimular con las pausas activas, ya que la inteligencia es
uno de los rasgos más valorados por nuestra sociedad, junto con la belleza o la salud. Este constructo suele verse
como un rasgo que se tiene o no se tiene, por lo que es frecuente hablar de si alguien es inteligente o no lo es. La
realidad es que la inteligencia está llena de matices.
A lo largo de las décadas ha existido un gran debate sobre qué tipos de inteligencia existen. ¿Qué ocurre con el chico
que no es capaz de aprobar un examen de matemáticas pero, en cambio, es capaz de escribir piezas musicales de
infinita belleza? ¿Qué pasa con el chico al que no se le dan bien los idiomas pero es un genio de la programación? O
¿Con el niño que no puede atrapar o lanzar correctamente una pelota y en las materias del aula tiene un promedio de
10? Gran parte de este debate se ha centrado en sí existía una inteligencia unitaria o distintos tipos de inteligencia.
Son muchas las aportaciones que los distintos investigadores y profesionales de la psicología nos han dejado para
ayudarnos a entender cómo funciona la inteligencia humana, la teoría la de las inteligencias múltiples, ha sido muy
influyente a la hora de nombrar algunas de las inteligencias más reconocidas y a contribuido notablemente a romper
con el paradigma de la inteligencia unitaria.
1. Inteligencia lingüística
Como su nombre indica, es la habilidad de dominar el lenguaje. Pero este tipo de inteligencia no solamente incluye
el lenguaje oral, sino también la escritura o la gestualidad, por lo que tiene mucho que ver con el proceso
comunicativo.
2. Inteligencia lógico-matemática
Es la capacidad de conceptualizar las relaciones lógicas entre las acciones o símbolos (por ejemplo, un
matemático o científico). Dicho de otra forma, es la habilidad para razonar de manera deductiva y lógica y la
habilidad de resolver problemas matemáticos.
3. Inteligencia espacial
La inteligencia espacial se define como la capacidad humana poder observar el mundo y los objetos desde
diferentes perspectivas y, además, es la habilidad para manipular o crear imágenes mentales para poder resolver
problemas. Más sobre esta inteligencia: "Inteligencia espacial: ¿qué es y cómo se puede mejorar?"
4. Inteligencia musical
Mientras algunas personas son muy buenas realizando esculturas o pintando, otras tienen una capacidad enorme
por elaborar piezas musicales, pues reconocen y componen tonos y ritmos musicales con gran talento. Estas
personas aventajadas en el aspecto musical tienen una inteligencia musical alta, lo que les permite tocar instrumentos
y leer o componer piezas musicales con facilidad.
5. Inteligencia corporal y cenestésica
Y los bailarines, ¿qué tipo de inteligencia poseen? Pues según la teoría de las inteligencias múltiples poseen la que
se conoce como inteligencia corporal o cenestésica, que es la habilidad de utilizar el propio cuerpo, es decir, la
coordinación de los movimientos corporales.
6. Inteligencia intrapersonal
Hay individuos que poseen una notable habilidad de entenderse a sí mismos, sus pensamientos y emociones y
regular su propio comportamiento, porque son capaces de acceder a sus sentimientos y emociones y reflexionar
sobre éstos.
7. Inteligencia interpersonal
Puede que hayas observado que hay ciertos individuos que tienen una habilidad única a la hora de llevarse
bien o relacionarse con otras personas. Son individuos que emplean su inteligencia interpersonal cuando
interactúan con los demás de manera eficiente, pues son capaces de entender, empatizar y comunicarse
apropiadamente.
8. Inteligencia emocional
La inteligencia emocional comprende tanto la inteligencia intrapersonal como la inteligencia interpersonal, y
está compuesta por cinco elementos: autoconciencia emocional, autocontrol emocional, automotivación, empatía y
habilidades sociales.
9. Inteligencia naturalista
La inteligencia naturalista se refiere a la sensibilidad que muestran algunas personas hacia el mundo natural,
pues es la habilidad de distinguir, ordenar, clasificar, comprender y utilizar elementos del medio ambiente, objetos,
animales o plantas. En el pasado, este tipo de inteligencia era sumamente importante para la supervivencia. Los
biólogos, campesinos, botánicos o cazadores dominan este tipo de inteligencia.
10. Inteligencia existencial
Mientras algunos individuos viven el día sin dedicarle mucho tiempo al motivo de las cosas, las personas con alta
inteligencia existencial tienden a meditar sobre su existencia. Este tipo de pensamientos pueden incluir el sentido
de la vida y la muerte. La capacidad para situarse a sí mismo con respecto al cosmos y respecto a los rasgos
existenciales de la condición humana, como es el significado de la vida y de la muerte, el destino final del mundo
físico y psicológico en profundas experiencias como el amor a otra persona.
11. Inteligencia creativa
Hay personas que están hechas para trabajar en un puesto de trabajo que requiere un trabajo mecánico y monótono
y que se adaptan sin problemas a entornos laborales de este tipo. Pero, en cambio, hay personas que parece que
su mente vuela, que siempre están un paso por delante de los demás y que están constantemente innovando.
Estas personas poseen una alta inteligencia creativa.
12. Inteligencia colaborativa
Recientemente ha aparecido un nuevo concepto de inteligencia en el entorno organizacional, es la inteligencia
colaborativa. Se podría definir como la capacidad de elegir la mejor opción para alcanzar una determinada meta
trabajando en conjunto, y está basada en la idea del trabajo en equipo, tan necesario para las empresas de hoy en
día.
NOMBRE: “Di lo que ves, no lo que escuchas”
PROPOSITO:
Que los alumnos logren desarrollar ambos hemisferios cerebrales mediante la coordinación del pensamiento y el
movimiento.
TIPO DE ACCION MOTRIZ:
Coordina y ejecuta pensamiento con movimiento.
DESCRIPCION:
El alumno deberá “decir “ un numero del 1 al 5 y mostrar otro con la mano, el alumno siguiente deberá “decir” el
numero que vio y mostrar otro diferente con la mano. Y así sucesivamente, deberán decir el numero que ves y poner
otro numero con tu mano. No deberá decir el mismo numero que pone con la mano, tiene que ser numero distinto.
*una variante seria aumentar los números del 1 al 10
NOMBRE: “Hojas de té”
PROPOSITO:
Desarrollar la sincronización mediante movimiento de ambas manos y canto.
TIPO DE ACCION MOTRIZ:
Sincronización, canto
DESCRIPCION:
Hojas de te… mano derecha golpea mano izquierda y mano izquierda gira y regresa para volver a golpear,
al ritmo de la tonada
Hojas de te… se repite
Hojas y hojas… golpea mano, gira y sin volverse a golpear. (X2)
Y nada de te… se repite (X2)
NOMBRE: Canción: “Zorba al griego” / Morgana – the way that you lov me
PROPOSITO:
Que el alumno logre coordinar una serie de movimientos secuenciados al ritmo de la música.
TIPO DE ACCION MOTRIZ:
Coordinación, seguimiento de secuencias musicales
DESCRIPCION:
Mov 1. Tocar hombros mano derecha hombro derecho, mano izquierda, hombro izquierdo
Mov 2. Cruzas los brazos, mano derecha toca hombro izquierdo, mano izquierda toca hombro derecho.
Mov 3. regresar mov 1
Mov 4. Manos a la cadera, cada mano de su lado
Mov 5. Cruzar las manos
Mov 6. Regresar a mov 4
Mov 7. Regresar a mov 1.
Mov 8. Estirar brazos arriba
Tiempos muertos, aplaudir al ritmo de la música
