VALENCIAS FISICAS: -Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales

o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y
mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento. Todo individuo posee de manera natural una serie
de cualidades o valencia físicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia,
coordinació n y equilibrio. De todas las valencias físicas mencionadas, só lo cuatro son bá sicas para la
preparació n física de un individuo, éstas son: La fuerza, La resistencia, Velocidad, Flexibilidad.

El estado físico representa cada una de las etapas o formas, que físicamente se pueden apreciar a
través de la medició n de ciertas propiedades, que puede tomar un sistema físico en su desarrollo
temporal. Es decir, que cuando un sistema físico sufre cambios, un estado físico viene siendo cualquiera
de las situaciones posibles que resulten de dichos cambios.

¿Qué es el estado físico de una persona?

La condició n física o “estado” de la capacidad de rendimiento psico-física de una persona en un

momento dado. Se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad

Entrenamiento físico: elementos de una rutina completa

El entrenamiento físico equilibra cinco elementos de la buena salud. Tu rutina debe incluir ejercicios
aeró bicos, entrenamiento de fuerza, ejercicios bá sicos, entrenamiento de equilibrio, y flexibilidad y
estiramiento.

Definición de Condición Física.

La condición física es la capacidad de una persona para realizar las tareas cotidianas de manera
adecuada y vigorosa, de poder disfrutar de actividades de ocio y de estar en condiciones de resolver
situaciones imprevistas que requieran un esfuerzo complementario, retardando al má ximo la aparició n
de la fatiga y previniendo la aparició n de lesiones. Y respecto al término saludable, podríamos concretar
que la condició n física es el estado de forma en el que se encuentra una persona y que le permite
realizar sin excesiva fatiga cualquier actividad física, ya sean actividades de la vida cotidiana o
actividades deportivas.

Las cualidades físicas básicas de una persona son un conjunto de aptitudes que hacen posible la
realizació n de una actividad física y son los principales componentes de la condició n fí[Link]
primordiales para un adecuado rendimiento motriz y deportivo. Estas cualidades dependen de un
correcto funcionamiento del sistema nervioso que va a ser quien emita las ordenes necesarias para que
se produzcan las diferentes acciones implicadas en cada una de las cualidades físicas.

Tomar el pulso es un gesto muy sencillo que cualquier persona puede hacer, aunque no tenga
especiales conocimientos médicos o de anatomía. Lo que llamamos pulso es en realidad la frecuencia
cardiaca, un concepto bá sico que la Fundació n Españ ola del Corazó n (@cuidarcorazon) define como el
nú mero de veces por minuto que se contrae nuestro corazó n. Cada vez que el corazó n se contrae y
bombea la sangre hacia las arterias, estas experimentan una ligerísima dilatació n al paso del torrente
sanguíneo, que puede resultar apreciable cuando colocamos nuestros dedos en puntos determinados
del cuerpo.

¿Cómo se mide?

 Coloque las puntas de los dedos índice y medio en la parte interna de la muñ eca por debajo de
la base del pulgar.
 Presione ligeramente. Usted sentirá la sangre pulsando por debajo de los dedos.
 Use un reloj de pared o un reloj de pulsera en la otra mano y cuente los latidos que siente
durante un minuto.

La Fuerza Es la capacidad física bá sica que permite mantener o vencer una resistencia exterior
mediante contracciones o esfuerzos musculares.

Tipos de fuerza

En función del tipo de contracción

Isométrica: se mantiene la resistencia y no hay desplazamiento muscular (por ejemplo: empujar una
pared).

Isotó nica: al trasladar o vencer la resistencia se produce un desplazamiento muscular por contracció n y
estiramiento del mú sculo (por ejemplo: flexiones de brazos).

En función de la acción

Fuerza máxima: se trata de la mayor fuerza que el sistema muscular es capaz de desarrollar mediante
una contracció n muscular voluntaria y sin tener en cuenta el tiempo empleado (por ejemplo la
halterofilia).

Fuerza resistencia: es la capacidad de los mú sculos de contraerse repetidas veces o mantener esa
contracció n el má ximo tiempo posible sin cansarse demasiado y se vencen cargas no má ximas en un
tiempo amplio (por ejemplo remar o pedalear)

Fuerza explosiva: se trata de vencer una resistencia a la mayor velocidad de contracció n posible y se
vencen cargas mínimas o medias a gran velocidad (por ejemplo las salidas de tacos en atletismo).

Métodos de entrenamiento de la fuerza

Autocargas: Consiste en el trabajo con el propio peso corporal con ejercicios simples y con el peso total
o parcial del cuerpo del deportista.

Ejercicios por parejas: Se utiliza a otra persona como peso o resistencia a mover. Es un medio de
entrenamiento con carga variable en funció n del peso del compañ ero.

Multisaltos: Es un ejercicio de autocarga (con el peso del mismo cuerpo) para las extremidades
inferiores que consiste en la repetició n de un mismo salto o de un conjunto combinado de saltos.

Multilanzamientos: Lanzamientos desde distintas posiciones con baló n medicinal. Sobrecargas: Se

utilizan artefactos simples como pelotas medicinales, tensores, mancuernas, etc. Se puede trabajar la
fuerza de brazos, piernas y tronco.

Beneficios de la fuerza

 Mejora la postura corporal, porque los mú sculos implicados se encuentran bien tonificados.
  Aumenta el gasto de calorías, al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y
el cuerpo quema má s calorías, aú n estando en reposo.
 Previene lesiones, ya que unos mú sculos fuertes y desarrollados protegen las articulaciones,
ejecutan de mejor manera cada movimiento, evitan malas posturas y resisten mejor las tareas,
lo cual reduce el peligro de ciertas sobrecargas.

¿Qué es el la agilidad?

Agilidad es un concepto que procede del vocablo latino agilĭtas y que alude a la condició n de á gil. Este
término (á gil), proveniente del latín agĭlis, refiere a quien puede usar su cuerpo con destreza o aptitud.

¿Qué es la flexibilidad en Educación Física?

La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones de poseer una determinada amplitud de
movimiento. Haciendo referencia al poder de elongació n de los mú sculos, diremos que Es la capacidad
que tienen los mú sculos para estirarse, cuando una articulació n se mueve, sin limitaciones de recorrido.

Factores que influyen en la flexibilidad

Factores internos: La capacidad de la flexibilidad viene determinada por dos variables:

La elasticidad muscular, que es la capacidad de estirar los mú sculos y volver a la posició n original.

La movilidad articular, que es la capacidad de las articulaciones de permitir que los movimientos sean
los má s amplios posibles.

Otros factores

 El cansancio,
 La temperatura corporal y ambiental, El sedentarismo y falta de actividad, La hora del día,
 La herencia genética, El sexo,
 La edad,
 La coordinació n de los movimientos.

Métodos de entrenamiento de la flexibilidad

Método estático: consiste en que el mismo individuo, sin ayuda externa, realice el ejercicio
manteniendo una posició n fija mientras siente que los mú sculos y tendones se estiran. La posició n debe
durar aproximadamente 20 segundos.

Método dinámico: se ejercita utilizando movimientos de flexió n, extensió n, abducció n, rotació n,

circunducció n..., mediante rebotes (movimientos cortos e insistentes) y lanzamientos (movimientos
amplios continuos).

Método activo: el ejercicio es realizado por la propia acció n muscula sin ayuda externa.

Método pasivo: en estos ejercicios se aplican fuerzas adicionales (compañ ero) para aumentar la
amplitud de movimiento.

La Resistencia: Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo continuado durante el mayor

tiempo posible retrasando la aparició n de la fatiga (cansancio muscular). Existen dos tipos de
resistencia: AERÓ BICA (AEROS), con aire y ANAERÓ BICA (AN-AEROS), sin aire.

Tipos de Resistencia

Resistencia aeróbica Nos permite realizar esfuerzos prolongados de una intensidad media-baja. La
demanda de oxígeno (en sangre) está plenamente abastecida en cada momento. No se produce deuda
(falta) de oxígeno durante el esfuerzo. Una vez cesa la actividad, el ritmo cardíaco desciende a los
niveles normales en un corto espacio de tiempo, es decir, rá pidamente. Ejemplos: andar a paso rá pido,
correr suavemente, ir en bicicleta, nadar, ir de excursió n, bailar, patinar, ejercicios con mú sica, circuitos
aeró bicos, juegos y deportes.... cualquier actividad que se efectú e a ritmo moderado.

Resistencia anaeróbica Nos permite mantener un esfuerzo de intensidad elevada el mayor tiempo
posible, que suele ser relativamente corto. La actividad provoca má s demanda de oxígeno (en sangre)
que la que el corazó n y los pulmones son capaces de abastecer, produciéndose por tanto, deuda de
oxígeno. Al cesar el trabajo, el ritmo cardíaco (pulso) tarda en volver a la normalidad, pues en los
mú sculos continua faltando oxígeno (deuda acumulada). Ejemplos: carreras de velocidad, saltos,
lanzamientos, ...

La Velocidad Es la capacidad de desarrollar o realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo

posible.

Tipos de velocidad

Reacción: capacidad de respuesta ante un estímulo en el menor tiempo posible o tiempo que
transcurre desde que recibes un estímulo (que puede ser tá ctil, visual o auditivo), hasta que inicias el
movimiento (por ejemplo las salidas de velocidad en atletismo).

Gestual: capacidad de ejecutar un gesto en el menor tiempo posible (normalmente nos referimos a
gestos técnicos deportivos como pases, lanzamientos, remates, recepciones, etc.).

Traslación: capacidad de recorrer un espacio corto en el menor tiempo posible (carrera de 100
metros).

Métodos de entrenamiento de la velocidad

De la velocidad de reacción Salidas en diferentes posiciones y ante diferentes estímulos o relevos con
compañ eros de carrera -con obstá culos o sin ellos- en distancias cortas.

De la velocidad gestual Gestos o tareas facilitadas; circuitos de agilidad o mediante ejercicios con
pequeñ as sobrecargas: multisaltos, arrastres, empujes, cuestas o mediante el trabajo de la aceleració n o
la desaceleració n.

De la velocidad de traslación Desplazamientos a má xima velocidad, juegos de persecució n o relevos

con otros compañ eros corredores, ejercicios de técnica de carrera y de coordinació n, progresiones,
multisaltos.

El aparato locomotor está constituido por el conjunto de los huesos, mú sculos y articulaciones. Su
funció n es facilitar el movimiento voluntario del cuerpo en respuesta a las ó rdenes recibidas del
sistema nervioso.