Test de flexibilidad
Esta prueba se realiza para medir la flexibilidad de la espalda baja y de los músculos que se
encuentran en la región posterior del muslo.
Para esta prueba se utiliza un flexómetro (aparato de madera con tres lados), que se ubica
contra una muralla, evitando su desplazamiento. En la parte superior se dispone un listón,
sobre el cual se pega una cinta métrica (o regla) de 1 metro de largo. El estudiante se sienta
con las piernas rectas, tocando el flexómetro con la planta de los pies.
El resultado obtenido corresponde a la distancia máxima (en centímetros) que el estudiante
logra alcanzar con la punta de sus dedos, punto en el cual deberá mantenerse por un par de
segundos. Cabe señalar que el estudiante comienza la flexión a veintidós centímetros del
punto cero de la cinta métrica, por lo que es
posible que el registro de la distancia que alcance su flexión resulte negativa.
Descripción general del test de Wells y Dillon adaptado:
Este test mide rango de movimiento de las articulaciones coxofemoral y de la
columna lumbar y capacidad de elongación de musculatura isquiotibial, glútea y
extensora de la columna vertebral.
Se realiza sentado.
Se testea un sujeto, pero es de rápida aplicación.
La duración del test para cada sujeto es de a lo menos 2 ó 3 minutos.
Implementación y preparación.
Debido al objetivo de evaluación deben incorporarse acciones de
calentamiento previo, con la finalidad de evitar posibles lesiones en los ejecutantes.
Escoger un espacio adecuado con una superficie plana y libre de obstáculos.
Ubicar en la pared el flexómetro (instrumento de evaluación).
Se recomienda para el caso de los colegios mixtos desarrollar las evaluaciones
por separado y según sexo, de modo tal que no se produzcan situaciones que
generen incomodidad en los o las escolares.
Recursos materiales
Flexómetro (aparato de madera con 3 lados: 35 cm largo, 45 cm ancho y 23 cm
alto), que se ubica contra una muralla, de modo que se evite el desplazamiento.
En la parte superior se dispone de un listón, sobre el cual se pega una huincha de
medir (o regla) de 1 metro de largo.
25 cm de la cinta métrica debe quedar en el vértice de unión con la plancha de
apoyo de los pies, es decir, el punto 0 hasta los 25 cm, quedan fuera en dirección al
cuerpo del ejecutante.
Sobre la plancha se puede ubicar un carrito susceptible de ser desplazado
manualmente.
Lápices
Planilla de registro de resultados
Procedimientos para la realización del test:
Ubicar a los alumnos/as descalzos y con tenida deportiva adecuada.
El alumno/a se sienta en el piso frente al cajón, con los pies juntos y las plantas
apoyadas en la parte frontal del cajón, las rodillas absolutamente extendidas. Se
debe comprobar que el alumno/a apoya correctamente las manos en el borde de la
placa horizontal y mantiene los dedos en contacto con la regla antes de flexionar el
tronco adelante.
El alumno/a debe inclinar el tronco hacia delante y extender los brazos, se desliza
con las manos extendidas hasta el máximo que le permite su flexión de tronco, el
resultado que se registra corresponde al punto que logra tocar con los dedos, punto
en el cual deberá el alumno/a mantenerse por 2 segundos.
Se realizan 2 intentos y se deja el que más haya avanzado, el segundo intento se
debe realizar después de una breve pausa.
La posición final debe mantenerla al menos dos segundos.
Se anota en cm la máxima distancia alcanzada.
En el caso de que ambas manos no estén a la misma altura, se debe registrar la
distancia media alcanzada por la punta de los dedos de cada mano.
Indicaciones que se le da al alumno:
Señalar que debe seguir las indicaciones dadas por el evaluador.
Señalar que es muy importante realizar el calentamiento previo a la aplicación del
test.
Señalar que debe extender completamente brazos y piernas sin flexionar codos o
rodillas durante la evaluación.
Recordar que deben mantener la posición de máxima flexibilidad durante 2
segundos, o hasta que el controlador de la prueba se lo indica.
Señalar que en caso de sentir algún malestar muscular o cualquier otro, puede
abandonar la prueba avisándole al encargado de esta.
