EDUCACION FISICA, DEPORTE Y RECFREACIÓN

.- ¿QUÉ ES EDUCACIÒN FÌSICA?

Es parte de un proceso educativo que utiliza la actividad física para el logro de

un hombre sano y apto físicamente, con gran equilibrio psicológico y adaptado
a la sociedad donde se desenvuelve.
Su importancia:
Esta basada en los beneficios para el individuo como para la sociedad.
-. Al Individuo: Le proporciona un cuerpo sano, resistente y ágil,
indispensable para el trabajo y para su propio bienestar en la unión sustancial
del alma con el cuerpo.
-. A la Sociedad: Vigoriza las razas, hace pueblos fuertes y diestros mejorando
su desempeño.
Los Principios de la Educación Física son:
a) Moderación. B) Subordinación. C) Adaptación. D) Graduación. E)
Endurecimiento. F) Disciplina
Su Clasificación es:
.- General: La que se basa en la formación del SER y de todo individuo, debe
practicarse desde los primeros años.
.- Especializada: La que atiende al logro de una finalidad determinada.

.- NOMBRE LAS POSICIONES CORPORALES BASICAS Y LAS

DERIVADAS.

BÁSICAS: De Píe, Sentado, Arrodillado, Suspendido, Decúbito Abdominal,

Decúbito Dorsal, Apoyo Invertido.
DERIVADAS: Cuclillas, Plancha Facial, Sentado Moro, con piernas
Extendidas y Flexionadas, Plancha de Rodillas, Apoyo al Frente, Apoyo
Dorsal Arriba, Suspendido con Piernas Separadas y Extendidas, Suspensión
Invertida, Suspensión Encarpada.

.- NOMBRE LAS FORMACIONES GRUPALES o TECNICAS MÁS

COMUNES EN EDUCACION FÍSICA.

Fila, Columna, Círculo, Semicírculo, Formación en Cuadro, Formación en

Ajedrez, Circuito, Recorrido, estas son las más usadas.

FILA.: Es la colocación de personas uno al lado de otro

COLUMNA: Es la ubicación de personas uno detrás de otro en forma
continua.
CIRCULO: Organización de los Alumnos uno al lado del otro o uno detrás del
otro, pero formando una figura circular.
CUADRO: Organización de los alumnos en dos o más columnas paralelas o
filas, formando un cuadro.
AJEDREZ: Organización de los alumnos en filas alternas, similar a los
cuadros de un mismo color del tablero de ajedrez. Se facilita la visibilidad
tanto del alumno como del docente.
CIRCUITO: Organización de los alumnos en varias estaciones, colocadas en
forma circular, permitiéndose la rotación en un solo sentido por todas las
estaciones. Existe un tiempo de trabajo y un tiempo de cambio de estación y
recuperación, se utiliza para aprovechar el espacio físico y los materiales al
máximo como también economizar el tiempo.
RECORRIDO: Consiste en organizar varios ejercicios, uno a continuación del
otro; cada alumno debe realizarlos todos y volver nuevamente al inicio del
recorrido.

.- POSICION DE CUBITO DORSAL Y DE CUBITO ABDOMINAL.

De Cubito Dorsal: Es la colocación de una persona en forma horizontal con la
mirada hacia arriba.
De Cubito Abdominal. Es la colocación del individuo en forma horizontal con
la mirada hacia abajo

.- ¿QUÉ ES LA APTITUD FÍSICA?

Es la capacidad del organismo humano, para realizar diferentes actividades

físicas en forma eficiente sin fatiga excesiva y con una rápida recuperación; Es
el resultado del óptimo funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del
cuerpo humano, también es conocida como condición física.

Los Elementos Básicos de la Aptitud Física son:

a) La Capacidad Aeróbica.
b) La Potencia Anaeróbica.
c) La Flexibilidad.

.- ¿QUÉ ES LA CAPACIDAD AERÓBICA?

Es el potencial fisiológico que permite al individuo la realización de esfuerzos

físicos de larga duración y baja o mediana intensidad, su principal fuente de
energía es tomada de los lípidos y carbohidratos en presencia del oxigeno.
Ejemplo:
Carrera a Ritmo variado. (Fartleck)
Trote continuo y uniforme.
Carrera larga a intervalos.

También se puede definir como la cualidad del organismo que permite la

realización de actividades físicas durante largo tiempo, siempre y cuando estas
actividades no requieran de grandes esfuerzos Se utiliza el oxigeno del aíre
para producir la energía necesaria que mantiene durante largo tiempo el
movimiento.
Ejemplo:
EL Trote.
La Natación a poca velocidad.
Ciclismo en Terreno plano y a poca velocidad..- ¿QUÉ ES POTENCIA
ANAERÓBICA?
Es un factor de la Aptitud Física que permite al individuo la realización de
actividades físicas de corta duración y alta intensidad, como fuente de energía
utiliza a los componentes fosfogenados y a los carbohidratos almacenados en
forma de glucógeno en el hígado y en los músculos en ausencia del oxigeno.

.- ¿QUÉ ES PREPARACIÓN FÍSICA?

Es la aplicación de un conjunto de ejercicios corporales, dirigidos

racionalmente a desarrollar y mejorar las cualidades motrices del atleta para
obtener un mayor rendimiento deportivo.

.- ¿QUÉ ES FLEXIBILIDAD?

Es la capacidad de desplazar los segmentos óseos que forman parte de las

articulaciones.
Es la cualidad física del aparato locomotor que permite realizar movimientos
articularés con la mayor amplitud posible dependiendo de las propiedades
anatómicas y fisiológicas de los músculos y articulaciones.

.- ¿QUE ES ELONGACION MUSCULAR?

Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares alcanzando la
máxima amplitud en cada uno de ellos y manteniendo por unos segundos o
mínimas repeticiones.

.- ¿QUE ES ACTIVIDAD FISICA?

Es la realización de esfuerzos físicos de corta o larga duración y con baja,

mediana o alta intensidad, que el individuo realiza en forma sistemática con la
finalidad de conservar o mejorar su condición física.

.- ¿QUE ES EL ENTRENAMIENTO FISICO?

Es la preparación básica, la cual viene dada por el desarrollo, sistemático de

las cualidades físicas en su totalidad y se divide en: General y Específico.

Entrenamiento Físico General.

Constituye la base del entrenamiento deportivo, ya que desarrolla todas las
cualidades físicas del individuo, las cuales influyen directamente en el éxito de
las actividades deportivas.

Entrenamiento Físico Específico.

Se refiere al desarrollo de las cualidades físicas que tienen relación directa con
la especialidad deportiva que se practica.

Entrenamiento de Intervalos.
Este entrenamiento consiste en hacer repeticiones relativamente cortas de
carreras rápidas con intervalos de descanso que proveen de una recuperación
al menos parcial. Tradicionalmente, los intervalos se han corrido sobre
distancias fijas, en una pista de atletismo, tales como los 200, 300 y 400mtr,
las repeticiones se cronometran, así como los descansos. Estos pueden ser
trotando suave hasta recuperarse o de un intervalo de tiempo preestablecido,
como por ejemplo: 400mtr en 70seg con trotes de 200mtr en 1min para
recuperarse

Entrenamiento Deportivo.
Es el conjunto de actividades que tienen como objeto el desarrollo progresivo
de todas las facultades tanto físicas como mentales y en modo especial
aquellas que son caracterizantes del deporte que se práctica.

Entrenamiento en Circuito.
Es una serie de ejercicios variados que se realizan en estaciones en las cuales
los individuos al completar el tiempo o la serie rotan a la estación siguiente
hasta completar un ciclo o el circuito.

Beneficio del Entrenamiento Aeróbico.

1) Aumenta la cavidad cardiaca lo cual permite al Corazón recibir e impulsar

más sangre.
2) Fortalece y engruesa el miocardio lo cual aumenta la capacidad de bombeo
del Corazón.
3) Disminuye la frecuencia cardiaca, lo cual permite al Corazón descansar más
tiempo entre sístole.
4) Pone en funcionamiento los capilares que se encontraban en estado latente
y crea los nuevos, los cuales permiten una mejor irrigación sanguínea en el
consiguiente mejoramiento del trasporte de materias nutritivas y la
eliminación de los desechos.
5) Aumenta la cantidad de sangre en el torrente sanguíneo, aumentando por lo
tanto la cantidad de glóbulos rojos y la hemoglobina, por lo que existe mayor
transporte de oxigeno.
6) Produce una reducción notable del tejido adiposo (Grasa).

Beneficio del Entrenamiento Anaeróbico.

1) Aumenta y fortalece la cavidad cardiaca.

2) Fortalece y engrosa el Miocardio.
3) Disminuye la frecuencia cardiaca.
4) Amplia y fortalece la cavidad pulmonar
5) Aumenta el peso corporal por hipertrofia.
6) Mejora la circulación sanguínea.

Principios Básicos del Entrenamiento.

a) Súper compensación: La actividad física produce ciertos gastos de energía,

pero luego durante el descanso (recuperación) no solo logra su capacidad
anterior, sino que aumenta su reserva funcional para enfrentarse
satisfactoriamente a esfuerzos posteriores.
b) Progresividad: El organismo se adapta al esfuerzo, al aumentar su
capacidad de trabajo en igual forma debemos aumentar progresivamente el
estímulo en cuanto a intensidad, volumen o dificultad de la actividad.
c) Continuidad: El efecto que los ejercicios puedan aportar al aumento de la
capacidad física, tiene una estrecha relación con la continuidad de los
entrenamientos.
d) Multilateralidad: El desarrollo multilateral de la resistencia, fuerza,
velocidad, flexibilidad y agilidad mejora nuestra capacidad física.
e) Alternabilidad: Debemos intercalar secciones de baja, mediana y alta
intensidad de trabajo, igualmente debemos combinar dichas intensidades con
el volumen y el grado de dificultad de las actividades.

.- ¿QUE ES EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR?

Es una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un

entrenamiento, una clase o una competencia con el fin de preparar al
organismo integralmente para una actividad posterior de mayor esfuerzo.
Se clasifican en: General y Específico

GENERAL: Se realiza de este tipo cuando los ejercicios van dirigidos a todas
partes del cuerpo con igual intensidad. Ejemplo: El trote.

ESPECIFICO: Son cuando los movimientos o ejercicios van dirigidos en

forma sistemática a los diferentes segmentos corporales de manera específica.
Ejemplo: Rotación de muñecas

.- ¿QUE ES EL PULSO E INDIQUE LAS ZONAS DONDE SE TOMAN?

Es la onda pulsátil que se produce por el choque de la sangre con el cayado de

la Horta y que se propaga a través de las arterias, siendo el elemento básico
para conocer el grado de intensidad con que se esta realizando un esfuerzo
físico. Es la presión que ejerce la sangre contra las paredes arteriales después
de haber ocurrido la sístole ventricular.
Se toma el pulso en Reposo: Muñeca (arteria radial) En medio del esfuerzo
físico: en el costado izquierdo del pecho (región precordial)

Zonas donde se realiza la toma del pulso:

A Nivel Radial: Canal del Pulso borde externo de la muñeca sobre la arteria
radial.
A Nivel de la Carótida: A la altura del Cuello en la artería carótida, justo
debajo de la Mandíbula.
A Nivel Toráxico o Precordial: A la altura del Corazón, en el lado izquierdo.
A Nivel Temporal: Sobre la Sien.
A Nivel Humeral: Sobre el Hueso Húmero.
A Nivel Femoral: En la Artería Femoral.

Se recomienda para la toma del Pulso:

En Reposo: Se mide quince ( 15” ) segundos y simultáneamente se cuenta la
cantidad de pulsaciones recibidas, para determinar la cantidad de pulsaciones
por minuto (ppm) se multiplica por cuatro (4) ese número de pulsaciones
obtenidas. Ejemplo: 80 ppm x 4 = 320 ppm.
En Medio del Esfuerzo Físico: Nos detenemos e inmediatamente medimos
seis segundos (6”) y simultáneamente se cuenta la cantidad de pulsaciones
percibidas preferiblemente a Nivel Toráxico, este resultado lo multiplicamos
por diez (10) para determinar el número de pulsaciones por minuto (ppm)
durante la actividad.

.- ¿QUE ES RESISTENCIA ORGÀNICA?

Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades

durante un tiempo prolongado, con el máximo aprovechamiento del oxigeno
requerido.