Nombre Estudiante: Alexandra Díaz Constenla
Nombre Tutor (a): María
Isabel Cerda
APRENDIZAJES ESPERADOS
- Reconoce sus propias emociones, a través de experiencias de integración de cuerpo,
emoción y lenguaje, fortaleciendo el desarrollo de su conciencia emocional.
- Amplía desde el lenguaje, distinciones de la dimensión emocional humana.
PRESENTACIÓN
En esta bitácora te invitamos a experienciar actividades de auto-aplicación para tomar conciencia de
tus emociones, tu cuerpo, y de las emociones que se registran en él, además de los efectos que
producen estas actividades para promover la armonía interior. También, es una instancia que a
través de los textos sugeridos, suscita a ampliar el lenguaje con que distinguimos la dimensión
emocional.
Antes de comenzar esta experiencia compartiremos una definición de bitácora, la que nos permitirá
tener un lenguaje común.
Es un registro escrito y periódico de algunas experiencias o acciones realizadas. Al escribirlas,
posibilitan tomar conciencia, reflexionar, reportar avances o evaluar las actividades propuestas, y
lo que va sucediendo en lo personal y profesional.
TENGAMOS PRESENTE QUE…
Esta bitácora es un trabajo de exploración personal y conciencia de sí. Razón por la cual es
importante que te sientas con la tranquilidad de vivenciar las actividades sugeridas, libremente. Es
decir, si sientes que hay preguntas muy personales que no quieres compartir o profundizar, continúa
con las siguientes.
¿QUÉ REQUERIMOS PARA ESTA BITÁCORA?
Manual de bienestar en la escuela I ciclo básico, ámbitos “Buscando la armonía interior” y
“Expresando las emociones a través del cuerpo”.
Texto de lectura 1: “El cuerpo, la mente y las emociones”, de Samar Cajal, se encuentra en
la carpeta “Lecturas obligatorias”.
Texto de lectura 2: “Viajar al universo de las emociones”, de R. Bisquerra, se encuentra en
la carpeta “Lecturas obligatorias”.
Un espacio tranquilo y un tiempo breve para realizar la actividad.
AUTO APLICACIÓN DE ACTIVIDADES DEL MANUAL DE BIENESTAR EN LA
ESCUELA
Te proponemos:
- Leer el set de actividades de las primeras páginas del Manual de bienestar en la escuela de
I ciclo, específicamente del ámbito II “Buscando la armonía interior” para comprender el
propósito de estas actividades.
- Luego, leer atentamente la actividad titulada “Respiración consciente”.
- Posteriormente, practicar la actividad para que puedas vivenciar el paso a paso de esta.
ORIENTACIONES PARA LA ACTIVIDAD
1. Realiza esta actividad 5 veces, durante la semana. Busca un espacio tranquilo en que
puedas estar alrededor de 3 minutos para el desarrollo de la actividad: “Respiración
consciente”.
2. Haz la actividad intentando seguir cada paso propuesto en el manual.
3. Luego de realizar la actividad registra lo solicitado en esta plantilla:
Fecha /lugar ¿Qué sensaciones percibí en mi ¿Cómo me sentí después de
cuerpo y en qué parte? realizar la actividad?
Me comunique con mi cuerpo. Tuve una actitud natural hacia mi
03/10/2020/ pieza cuerpo y funciones de él a través
del arte corporal.
Me comunique y exprese
sentimientos y emociones en Tuve una actitud de sentimientos y
todo el cuerpo. emociones positivas hacia mis
04/10/2020/ patio
seres queridos y lo articule con la
música.
05/10/2020/ Cerré los ojos y descanse, inhale y
Me enfoque en el cuidado de mi
exhale y mantuve una actitud de
Tina higiene personal, todo el cuerpo.
armonía de mi cuerpo.
06/10/2020/ pieza Me dediqué a tocar las puntas de Me aumento el nivel de energía en
mis dedos de los pies y manos, todo mi cuerpo, mejoro mi
inhalando y exhalando para relajar insomnio.
mis órganos internos.
07/10/2020/ cama Cerré mis ojos escuche la música Me redujo el cansancio y el
que a mí me gusta y ocupe todo mi agotamiento amentándome el
cuerpo, imagine recuerdos positivo nivel de energía del organismo y
de mi vida bailando. estuve menos ansiosa.
AMPLIANDO Y PROFUNDIZANDO LA REFLEXIÓN
Te invitamos a profundizar sobre la conciencia de sí mismo, a través de la lectura del texto: “El
cuerpo, la mente y las emociones” de Samar Cajal.
1. Registra, qué te pasó al leer el texto, en el siguiente recuadro:
Siento que a veces nos preocupamos de todo los que nos rodea y que nos enfocamos en el factor
negativo, que siempre estamos esperando algo más para desarrollarnos, incluso valoramos las
cosas materiales y no nuestro ser, que estamos siempre acelerados, vivimos para lo artificial y
material, pero que no nos damos cuenta que tenemos salud y que ésta debemos amarla y cuidarla
para estar en calma y estabilidad con nosotros (as).
Es texto me hizo reflexionar sobre mi cuerpo, mente y emociones y que éstas deben estar en
armonía para para poder afrontar las diferentes situaciones que nos presenta la vida, que debemos
ejercitar esta triada, mediante la práctica y perfeccionamiento de la conciencia plena, como hacer
ejercicios, meditar, pasear y hacer lo que nos gusta.
2. Relata alguna experiencia que hayas vivido. Relacionándola con las tres dimensiones abordadas
en el texto.
Hace 3 años atrás comencé a trotar todos los días, pero para tener mayor resistencia (soy
católica, pero nunca voy a misa), entable una conversación en mi mente dando gracias,
solicitando y rezando a Dios por la oportunidad de estar viva y este maravilloso espacio que
me daba para recrearme. Me imaginaba cada imagen del rostro de mis seres queridos,
incluso de aquellos y aquellas en la cual ya no tenemos comunicación o se fueron solicitando
que estuvieran bien, eso me daba mucha fuerza para seguir trotando, me sentía tranquila,
veía todo de forma positiva, trataba de no ahogarme en cosas pequeñas, cuando me pedían
un consejo buscaba el lado positivo.
Mi cuerpo se mantenía en forma, en mi mente estaba enfocada a desarrollar la creatividad de
los y las estudiantes (es una fortaleza), canalizaba y equilibraba mis emociones a través de
diferentes técnicas me relajaba y respiraba profundo, recordaba momentos bonitos de mi
vida para que me proporcionaran felicidad. Estaba bien me sentía en armonía.
AUTO-APLICANDO LAS ACTIVIDADES DEL MANUAL DE BIENESTAR EN LA
ESCUELA
Te sugerimos:
1. Leer la introducción del ámbito I “Expresando las emociones a través del cuerpo” del
Manual “Bienestar en la Escuela”.
2. Luego, leer atentamente la actividad que está en el manual, titulado “Soltando nuestras
tensiones”.
3. Posteriormente, practicar la actividad para que puedas reconocer el paso a paso de esta.
ORIENTACIONES PARA LA ACTIVIDAD
Después de haber conocido y practicado la actividad, repítela durante dos días, en momentos en
que te sientas inquieto/a, con algún malestar o tensión.
1. Identifica situaciones o momentos en que te sientas inquieto/a, con mal-estar o tensión. En
esos instantes, en lo posible encuentra un espacio tranquilo o en que te sientas cómodo/a.
2. Realiza la actividad intentando seguir cada uno de los pasos señalados.
3. Luego, registra lo que te sucedió en la plantilla que se encuentra más abajo.
4. Efectúa esta actividad durante mínimo 2 días. Si lo deseas, puedes realizarla durante un
período más extenso. Es importante que estés consciente de aquellos momentos del día, en
que te encuentres más inquieto para poder aplicarla.
Momento del Describe solo las sensaciones corporales ¿Qué sensaciones corporales
día: (respiración, alguna tensión en el cuerpo, percibí después de la realización de
dolores, etc.) que te permitieron la actividad?
identificar el estado de inquietud o
malestar.
11/10 Tensión en la parte derecha de mi cuerpo Me sonó el cuello, me sentí más
desde la cabeza hasta la pierna, por estrés aliviada, tranquila, consiente y
Medio día mi causa exceso de trabajo y me siento fresca.
nerviosa y ansiosa.
12/10/2020 Dolor abdominal por retención de líquido Mi cuerpo logro descansar fui al
e hinchazón en los pies, mi causa es por baño 2 veces durante la noche y
Noche problemas circulatorios y sedentarismo. elimine la orina, no me desvele. Me
permitió sentirme renovada, con el
cuerpo más ágil y la mente más clara
al otro día.
AMPLIANDO Y PROFUNDIZANDO LA REFLEXIÓN
Te invitamos a ampliar el lenguaje que utilizas para distinguir la dimensión emocional, para esto
realiza la siguiente actividad:
1. Lee el texto “Viajar al universo de las emociones”, de Rafael Bisquerra. Luego, registra
lo que te pasó en el recuadro que aparece a continuación, considerando las siguientes
preguntas:
¿Qué significó la lectura del texto para ti? ¿Qué ideas, imágenes, sensaciones te
surgieron tras la lectura?
La lectura significó una sensación de bienestar de buscar las emociones positivas de mi vida
dejando al olvido las negativas. Es un texto interesante que proporciona conocimiento de las
galaxias de las emociones, donde me causó placer y ansiedad por saber que venía después de
cada hoja. Fue como un viaje al espacio donde mi consiente emprendió este viaje largo y me
recompenso con señales, como en cada párrafo expone sobre las emociones y estas fueron
recordadas tanto en mi corazón como en mi mente.
La primera idea que se me vino fue compartir este documento con mis colegas, a través de un
taller para que tengan conocimiento de las emociones positivas y negativas y se informen
(centrándose en las emociones positivas) que las emociones juegan un rol fundamental en
nuestras vidas, que genera una paz interior, que se sonríe y que no nos queremos bajar.
Las primeras imágenes fueron mi hogar junto a mis padres y hermanos, mi hogar junto a mi
esposo e hijos e hija y las sensaciones se enfocaron en las galaxias del amor, alegría, felicidad
donde sonreí en todo momento y experimente una sensación gloriosa.
OBSERVANDO LO APRENDIDO EN LAS EXPERIENCIAS VIVIDAS EN ESTE
MÓDULO
Te invitamos a:
1. Recordar las actividades que hiciste, las experiencias vividas en los encuentros virtuales
sincrónicos a través de zoom, la lectura de los textos leídos y lo desarrollado en esta
bitácora.
2. Identificar aprendizajes y/o procesos de cambio personales en tu quehacer diario
describiéndolos en el siguiente recuadro.
Los aprendizajes que he aprendido es pensar antes de decir algo, por ejemplo estuve en reunión
de profesores en la cual la coordinadora planteo que para el próximo año si las clases era
semipresencial los y las estudiantes que no habían asistido teniendo los recursos debieran ir a
clases presencial como castigo, pensé y reflexione y respondí estimada creo que todos y todas los
estudiantes, si existe la posibilidad que asistan a clases presencial lo deben hacer porque a todos
y todas debemos darle la oportunidad de aprendizaje para que desarrollen sus competencias y
promover a la reflexión, en otro momento me habría quedado callada y hubiese aceptado este
planteamiento que siento que es erróneo.
La ventaja de haberme atrevido a hablar es que tuve la capacidad de control de mis emociones,
pensamiento y de mi cuerpo. Una ventaja relacionado con la experiencia que tuve con mi
colega es que al perfeccionarme en distintas temáticas he podido tener argumentos sólidos y
una mirada distinta a mi quehacer pedagógico como es la empatía, además involucro mi
autoconciencia, me automotivo para seguir aprendiendo, y he desarrollado la habilidad de
comportamiento para implementar este conocimiento de manera apropiada, además he
compartido esta experiencia con mis colegas para que tengan otro mirada del cuidado de uno
mismo y como puede motivar a los demás con acciones positivas.
Creo también las funciones ejecutivas cumplen un rol importante en mantener nuestro cuerpo
en armonía y la autorregulación en mi cuerpo, con el solo hecho de cuidar mi salud y quiere
adoptar hábitos más saludables, he mejorado mi nivel de energía y mi acción respiratoria, buen
humor motivándome a ser constante y seguir cuidándome.
(Nota: NO existe límite de palabras).
Después de que hayas completado esta bitácora, no olvides enviarla por el buzón de tareas a tu tutor(a), en
la fecha señalada en la hoja de ruta. Espera y lee con detención la retroalimentación que te escribirá tu
tutor(a) para que reflexiones sobre lo trabajado en tu bitácora.
