GIMNASIA RÍTMICA: HISTORIA, CARACTERÍSTICAS, APARATOS, Y MUCHO MÁS
La gimnasia rítmica es la categoría deportiva que se ha visto mayormente influenciada por las
tendencias artísticas de la música y la danza.
Gimnasia rítmica
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1 ¿Qué es gimnasia rítmica?
2 Características de la gimnasia rítmica
3 Música de gimnasia rítmica
3.1 Indumentaria de la gimnasia rítmica
3.2 Movimientos de gimnasia rítmica
4 Historia de la gimnasia rítmica
5 Aparatos de gimnasia rítmica
6 Gimnasia rítmica con cinta
7 Gimnasia rítmica con pelota
7.1 Gimnasia rítmica la pelota
8 Gimnasia rítmica con aros
8.1 Gimnasia rítmica el aro
9 Gimnasia rítmica con mazas
9.1 Mazas de gimnasia rítmica
10 Gimnasia rítmica con cuerdas
10.1 Cuerda de gimnasia rítmica
11 Gimnasia rítmica a manos libres
12 Ejercicios de gimnasia rítmica
12.1 Ejercicios de calentamiento en la gimnasia rítmica
13 Reglas de la gimnasia rítmica
13.1 Puntuación en la gimnasia rítmica
13.2 Penalizaciones en la gimnasia rítmica
14 Beneficios de la gimnasia rítmica
14.1 Beneficios físicos de la gimnasia rítmica
14.2 Beneficios psicológicos de la gimnasia rítmica
15 Gimnasia rítmica infantil
¿Qué es gimnasia rítmica?
La gimnasia rítmica es la categoría de la gimnasia que se basa en la unión armónica de
elementos de ballet, danza y gimnasia como parte de una rutina deportiva. Este deporte
establece una competencia entre gimnastas en la cual se miden la flexibilidad, ritmo y
capacidad física de cada competidor.
Este deporte se basa en el desarrollo de la estética por encima de la fuerza. Las técnicas se
perfeccionas en función de que se vean llamativas y perfectos desde el punto de vista técnico
para que sea mayormente atractivo.
Características de la gimnasia rítmica
La gimnasia rítmica se caracteriza por la capacidad que posee este deporte de integrar al
trabajo físico elementos artísticos como pasos de danza o ballet y elementos de teatralidad en
una rutina de ejercicios de fuerza y flexibilidad corporal.
Desde otro punto de visto, se caracteriza por ser un deporte cuya categoría más conocida y por
lo tanto más representativa en la femenina. Esto no quiere decir que carece de participación
masculina. Por el contrario existe una versión de la gimnasia rítmica masculina solo que ésta se
ha desarrollado de manera mucho más reciente y por lo tanto es menos conocida. (ver
articulo: gimnasia artística masculina)
En ambos casos la gimnasia rítmica cuenta con la característica del dinamismo y el ritmo de las
rutinas combinadas de danza y ejercicios. Generalmente acompañados por aparatos que le
dan un toque, no solo de vistosidad, sino de dificultad en la ejecución.
Música de gimnasia rítmica
La música es un elemento fundamental del desarrollo de la gimnasia rítmica. Ésta es la pauta
que estable a qué ritmo deben marchar los movimientos de una rutina de ejercicios o a nivel
de competencias.
Históricamente se empezó a emplear la música en los ejercicios de gimnasia rítmica como un
método para hacer fluis los movimientos de manera continua. Sin embargo estos significó que
se la música se convirtiera en una característica que distinguiría las rutinas de esta disciplina.
De manera que en la actualidad se emplea toda una gama de ritmos musicales para interpretar
en el tapiz de las competencias gimnásticas.
GIMNASIA RÍTMICA
Como una categoría deportiva que derivaba en cierto modo del ballet, inicialmente las
presentaciones se este deporte se veían muy influenciados por el arte lo que hacía que en
inicio los acordes musicales se orientaban más hacia la música clásica. Pero con la evolución
del arte y la diversificación de los géneros musicales la gimnasia rítmica ha ido cambiando. De
la misma manera se han promulgado códigos de evaluación que promueven o invitan al uso de
nuevos géneros musicales. (ver articulo: gimnasia artística)
En este sentido, la gimnasia rítmica actual tiende a tener presentaciones con ritmos tropicales
como el merengue, reggaetón, bachata y otros. Lo importante siempre ha sido que las atletas
presenten sus coreografías y rutinas de ejercidos al ritmo de la tonada.
Gimnasia rítmica
A nivel competitivo la gimnasta debe hacer entrega de un CD con la música grabada e
identificado con el nombre, selección que representa y aparatos en los que se apoya. De no
cumplir con la consignación, de no estar debidamente identificada se le penalizara con 0.05
puntos.
INDUMENTARIA DE LA GIMNASIA RÍTMICA
De la misma manera que la música la indumentaria ha ido evolucionando a través del tiempo.
Inicial mente se presentaban las gimnastas con un atuendo denominado maillots. En la
actualidad emplean maillots similares, con la particularidad de que para hacerlos más vistosos
muchas selecciones presentan atuendos ostentosos con incrustaciones de cristales y diseños
exclusivos.
GIMNASIA RÍTMICA
A pesar de esto, la indumentaria debe cumplir con los requisitos pautados por la FIG para ser
aceptada en la competencia. No se debe presentar en tirantes finos, los escotes no deben ser
muy pronunciados y el calzado se trata de unas punteras blancas o de color piel que cubre,
como su nombre lo indica, cubre solo la punta de los pies con unas cintas elásticas pava
ajustarlas al tamaño del pie. (ver articulo: gimnasia aeróbica)
MOVIMIENTOS DE GIMNASIA RÍTMICA
La gimnasia rítmica como parte de la gimnasia, implica el trabajo del sistema muscular y
esquelético en su totalidad. Requiere del desarrollo de gran elasticidad y resistencia.
Esto se debe a que las gimnastas deben poder realizar estiramientos y posiciones en las que las
articulaciones van a estar sometidas a mucha presión, corriendo el riesgo de dislocación (si se
realiza de manera errónea), por lo cual debe existir una preparación física que determine la
actitud de las atletas para estos movimientos.
GIMNASIA RÍTMICA
Visto desde otro punto de vista, las elongaciones pronunciadas que ejecutan las gimnastas
requieren entrenamiento pava su mantenimiento por lo cual resulta necesario la practica en
función de la resistencia. Los saltos, giros y otros elementos, son movimientos a evaluar que
emplean también la fuerza y la capacidad de desplazarse de manera estética y rítmica,
respetando la música como guía de los movimientos.
SALTOS
SALTOS DE GIMNASIA RÍTMICA TRÍO
En cuanto a los saltos en la gimnasia rítmica podemos mencionar que consiste en elevarse por
el aire mediante un impulso. Los saltos en gimnasia rítmica pueden estar acompañados de
acrobacias que se ejecutan durante el tiempo de vuelo. Estas acrobacias, suelen ser
consideradas elementos de dificultad, ya que requieren alto nivel de preparación física y
mental. Las ejecuciones más comunes de saltos en gimnasia rítmica son: la zancada, el salto de
gacela, el salto cosaco, el salto corza. (ver articulo: gimnasia de trampolín)
Estos requieren gran preparación por parte de las gimnastas. Sin embargo, estos suelen ser
considerados de menor nivel de dificultad, teniendo en cuenta otros saltos como el butterfly
que requiere mayor destreza. En todo caso hay que destacar la utilización de los aparatos
como parte adicional que le proporciona un nivel más de dificultad a cada movimiento
EQUILIBRIOS
GIMNASIA RÍTMICA
Los elementos de equilibrio son comunes en la gimnasia rítmica. Estos, junto con la ejecución
de movimientos para controlar o exhibir los aparatos suelen complementar un buen nivel de
dificultad. Los movimientos que ponen a prueba el equilibrio de las gimnastas suelen durar
pocos segundos.
Durante estos segundos la competidora, según el ritmo puede realizar otros movimientos. O
bien, puede dedicarse a extender sutilmente las piernas de manera de hacer una demostración
del alcance de sus extensiones y de su dominio del equilibrio. Según la posición del cuerpo y la
ejecución los elementos de equilibrio poseen una determinada denominación. Entre los más
comunes se encuentran: el passé, el penché y el arabesque.
FLEXIBILIDAD
Una buena rutina de gimnasia rítmica solo se logra alcanzar explotando todo el potencial
corporal de la gimnasta. En este sentido, hay que hacer un gran énfasis en el
perfeccionamiento de sus habilidades. La flexibilidad es indispensable a la hora de ejecutar
cualquier técnica de gimnasia rítmica. (ver articulo: rodas de capoeira)
La flexibilidad se define como la capacidad de un cuerpo de adquirir posiciones extremas sin
daño alguno. En este sentido, las gimnastas deben prepararse con ejercicios que permitan a la
las articulaciones llegar a tales extremos.
Sin mencionar que los eventos no implican la demostración de una característica, por el
contrario al tratase de una actividad de movimientos continuos, el deportista debe adaptar el
cuerpo no solo para que sea flexible, sino para que pueda usar esta flexibilidad en la ejecución
de técnicas de manera continua y bajo condiciones de tensión.
GIROS
GIROS GIMNASIA RITMICA
Los giros en gimnasia rítmica, también llamados rotaciones. Son muy comunes en las rutinas
de la gimnasia rítmica, la presentación de giros que pueden llevarse a cabo en punta, media
punta o pie plano. Las gimnastas deben entrenar para llevar a cabo los giros de manera
continua. Pava esto emplea la energía que genera las posiciones del cuerpo en desplazamiento
como impulso necesario para girar.
Las rotaciones, acompañadas de los aparatos adecuados proveen un espectáculo atractivo que
se pueden acompañar con elementos de equilibrio para darle mayor nivel de dificultad.
Historia de la gimnasia rítmica
La gimnasia rítmica se considera desde hace unos siglos atrás una actividad de grandes
beneficios físico y que provee grandes ventajas a quienes las practiquen. Históricamente ha
venido evolucionando, pasando a ser desde una actividad complementaria de la educación a
un deporte tradicional de los juegos olímpicos.
El proceso de cambios de este deporte, sin embargo, le ha conferido una visión más estética a
la estructura de esta competencia. Por este motivo la competencia se ha desarrollado como un
evento casi exclusivamente femenino. (ver articulo: gimnasia artística femenina).
LA HISTORIA DE LA GIMNASIA
ORIGEN de la gimnasia rítmica
El origen fundamental de la gimnasia rítmica se remonta a los años 1700. Durante este siglo se
contemplaba de manera aislada los movimientos deportivos y los elementos artísticos como la
danza. Por otro lado, la educación basa su estructura solo en el entendimiento teórico del
conjunto de conocimientos que se manejaban hasta entonces.
No obstante es en este periodo cuando Jean-Jacques Rousseau promueve la integración de
una disciplina denominada gimnasia natural como parte indispensable en la educación de esa
época. En la que no había sido tomado en cuenta el desarrollo corporal del niño como parte de
las teorías educativas.
Posteriormente otros pedagogos, en los cuales se incluye a Guts Muths, considerado el padre
de la gimnasia pedagógica, lograron la inclusión de esta disciplina como parte del proceso
educativo de los niños. Pero es en 1814, cuando se crea la gimnasia sueca, por un médico
sueco de apellido Ling. Primera expresión de la gimnasia propiamente dicha que carecía de
carácter artístico o estético.
Sin embargo fue el impulso inicial que llevó a Catharine Beecher a fundar el primer instituto de
enseñanza de gimnasia en los estados unidos para el año 1837. Esta gimnasia se basa en los
movimientos instituidos por el medico sueco con la particularidad de que Beecher llevaba a
cabo las practicas con música.
Otros profesores y conocedores fueron incluyendo, de más de la música, los aparatos que
hasta ahora han dado forma a lo que se conoce como gimnasia rítmica.
CREACIÓN DE LAS PRIMERAS REGLAS
Antes de 1952, la participación de la gimnasia rítmica fue considerada como una categoría de
la gimnasia artística de aparatos. Se regía entonces por el conjunto de reglas generales para
esta competición en los juegos olímpicos y campeonatos mundiales. Sin embargo ya venían
surgiendo dos escuelas de gimnasia artística distinguible, una perteneciente a la Unión
Soviética y otra a Bulgaria.
No obstante fue en La Unión Soviética donde se instauró por primera vez de manera legal una
gimnasia “artística”. En este país fue donde se llevó a cabo por primera vez campeonatos de
esta disciplina a manera de demostración.
No obstante se separa la gimnasia rítmica y la gimnasia artística como categorías
independientes en 1962 cuando la Federación Internacional de Gimnasia (FIG) reconoce la
gimnasia rítmica como un deporte que posee sus propias reglas y características, distinguible
de la gimnasia artística. En ese momento se le designó los nombres de gimnasia moderna.
PRIMERAS COMPETENCIAS OFICIALES
A partir de 1962 se empezó a crear evento competitivo a nivel internacional como un deporte
independiente, llamado gimnasia moderna. De esta forma se desarrolla en el año 1963 el
primer campeonato mundial de gimnasia rítmica. Desde este año, el periodo siguiente
constituyó una etapa que crecimiento y expansión.
En el año 1978 se celebra por primera vez un campeonato con el nombre de gimnasia rítmica.
Y llegando a la época de los 80 se evidenció un aumento en la demanda de atletas queriendo
formar parte de esta disciplina.
Consolidación de la gimnasia rítmica
La consolidación de este deporte inicia en 1984 desde cuándo, debido al creciente número de
participantes en esta disciplina, la popularidad fue aumentando y con esto los juegos y
competencia fueron en poco tiempo el centro de las miradas d los medios de comunicación
que fueron indispensable para el crecimiento de las entidades organizativas de este deporte.
Aumento en la popularidad implica aumento en la entrada de patrocinio así como de ventas y
esto genera estabilidad económica para las organizaciones y por ende para el deporte que
estas organizan lo cual ha garantizado que la gimnasia rítmica se mantenga dentro de las
categorías deportivas estables hasta nuestros días.
En este periodo las bases legales y normativa de las competencia adquirieron mayor peso y
carácter de manera que el deporte no solo se ha vuelto atractivo y divertido sino que es
altamente competitivo y exigente.
GIMNASIA RÍTMICA Y LAS OLIMPIADAS
La gimnasia rítmica es una de las seis categorías en las que se encuentra dividido este deporte.
Esta junto con la gimnasia artística y la gimnasia de trampolín son las tres modalidades que se
encuentran llevan a cabo como parte de las disciplinas deportivas a nivel olímpico.
La gimnasia rítmica tuvo su primera aparición en las olimpiadas en el año 1896. Desde
entonces se ha vuelto una categoría tradicional en estos eventos. Las competencias de esta
disciplina se llevan a cabo de dos maneras un evento de rítmica individual, en el que la
representante de una selección hace su intervención en la competencia. Y, por otro lado, una
competición grupal en la que se baten en duelo equipos de cinco gimnastas por cada selección.
Históricamente la selección de la unión soviética había sido, quien había tenido la mayor
cantidad de medallas olímpicas en esta categoría. No obstante ante la división de los países de
la unión soviética es más complejo establecer cual país ha sido históricamente más exitoso.
Por esta razón en la actualidad se sigue considerando que la antigua unión soviética ha sido la
selección de mejor trayectoria a nivel olímpico en la gimnasia rítmica.
Un total de 184 medallas, de las cuales 73 eran doradas pertenecen al medallero histórico de
la unión soviética. Seguidamente estados unidos y Japón son los países que ocupan el tercer y
cuarto lugar, respectivamente, en el medallero histórico.
APARATOS DE GIMNASIA RÍTMICA
GIMNASIA RÍTMICA
La gimnasia rítmica del mismo modo que la gimnasia artística se lleva a cabo mediante eventos
que involucran aparatos como distintivos de las categorías en las que se dividen estos eventos.
Los instrumentos empleados deben formar parte principal de las rutinas mostradas ya que son
un punto importante en la evaluación. (ver articulo: aparatos de la gimnasia artística)
Los aparatos de la gimnasia rítmica son llamados también especialidades porque las gimnastas
se avocan a perfeccionar sus movimientos en función de la utilización de esto. Existen cinco
aparatos reglamentarios de la gimnasia rítmica que son utilizados en eventos oficiales y
competencia a niveles internacionales. Estos aparatos son: la cinta, pelotas, aros, mazas,
cuerda y manos libres.
Esta última se trata de una categoría de la gimnasia rítmica que no incluye el uso de un
aparato.
Gimnasia rítmica con cinta
Dibujos con la cinta por Almudena
Se trata de la especialidad en la que se desarrolla la rutina de ejercicios por parte de la
gimnasta empleando una cinta como instrumento. En este evento, la cinta debe tener un rol
protagónico y la deportista debe tratar no solo de hacer brillar sus movimientos sino que se
destaque su uso y dominio de la cinta.
Por tal motivo la ejecución de la cinta en la gimnasia rítmica se lleva a cabo haciéndola volar en
todas las direcciones. Cabe destacar que se trata de una cinta de un material no almidonado,
ligero y fácilmente manipulable. De manera que con la misma se puedan realizar zigzags,
estivales, entre otras formas. (ver articulo: gimnasia)
Gimnasia rítmica
Es importante tener en cuenta que la punta de la cinta no debe quedar de manera involuntaria
en el suelo o esto se puede tomar como perdida de la continuidad del movimiento o falta de
dominio. Esto finalmente implica una falta para los deportistas.
Gimnasia rítmica con pelota
Trabajo de base con pelota
La pelota es otra de las especialidades de la gimnasia rítmica. Se denomina de este modo
porque en efecto se emplea una pelota durante la rutina, misma que no debe quedar en el
suelo o retener con fuerza ya que está penalizado en el código de puntuación de la
competencia.
La ejecución de este evento se lleva a cabo teniendo en cuenta los movimientos que puede
desarrollar las gimnasta con la pelota. Estos movimientos son: rebotes, lanzamientos, giros,
recepción con las piernas, brazos, rodamientos, etc. Se trata de uno de los instrumentos más
útiles pero que al mismo tiempo presenta ato nivel de dificultad. (ver articulo: gimnasia de
barras)
Gimnasia rítmica
Gimnasia rítmica la pelota
Las pelotas de uso oficial dentro de las competencias deben tener las siguientes
características:
Debe estar hecha de goma o plástico. Su diámetro debe ser 18 a 20 centímetros y debe pesar
unos 400 gramos.
La pelota
es un aparato muy versátil que ofrece gran variedad de movimientos. Por ejemplo, los
lanzamientos son movimientos que se llevan a cabo impulsando la pelota mediante un
movimiento que surge de manera fluida en todo el cuerpo hasta que sale de las manos
extendidas en dirección hacia donde se realiza el lanzamiento. Con esto se debe continuar la
rutina y hacer la recepción de la pelota en silencio propiciando la continuidad de otro
movimiento o finalizando la participación. La altura y control de la pelota representan un
objetivo de evaluación.
Los rodamientos, por otro lado, se pueden realizar sobre dos superficies, sobre el suelo y sobre
el cuerpo de la gimnasta. Se deja rodar un are determinada y luego se recibe con una parte del
cuerpo de la gimnasta.
Otros movimientos, requieren métodos similares de ejecución. Hay que cuidar de no tomar la
pelota. Es decir lo se le puede apretar aguantándola. Y se debe tener en cuenta, que todo
movimiento de la pelota no solo debe estar acompañado de los movimientos corporales de la
deportista, también deben corresponde al ritmo de la música de fondo.
Gimnasia rítmica con aros
Manejos con el aro por Almudena Cid
Como los aros son una figura geométrica hueca, es decir como se trata de una circunferencia,
estos delimitan un área que debe ser tomada en cuanta. Por esto uno de los movimientos más
frecuentes en este evento es que la gimnasta entre y ejecute movimientos circulares en su
interior.
No obstante esta no es la única aplicación. El aro en gimnasia rítmica se trata de un aparato
que puede ser lanzado, desplazado y rodada principalmente en las competencias.
Gimnasia rítmica el aro
Gimnasia rítmica
Los aros están hecho se material plástico de manera que no se deforme con el use. El diámetro
es variable, ente 80 y 90 centímetros pesando 300 gramos por o menos.
Gimnasia rítmica con mazas
La gimnasia rítmica con mazas se trata de la categoría más compleja, se debe tener mayor
capacidad de ritmo. Es indispensable que la gimnasta posea gran percepción del espacio y
coordinación neuromotora pues debe hacer lanzamientos, molinetes, círculos y golpes suaves
con las mazas sin dejar la expresión corporal de lado.
Mazas de gimnasia rítmica
Las mazas consisten en una estructura de madera, caucho o plástico de una longitud variable
entre 8 a 5 dm de extremo a otro y por lo menos de 150 gramos de peso por cada masa y las
gimnastas deben maneja dos en el tapiz de contención.
Gimnasia rítmica
Gimnasia rítmica con cuerdas
Se trata de la categoría que menos avances en cuanto a manejo y evolución de movimientos
ha tenido a través del tiempo. Consiste realizar la rutina de ejercicio con una cuerda. Cuidando
de que la cueva no toque el suelo o que lo haga la mínima cantidad de veces. Esto se debe
cuidar ya que por cada vez que la cuerda toque el suelo se penalizara a la gimnasta.
Cuerda de gimnasia rítmica
La cuerda de esta competencia debe tener aproximadamente el doble del tamaño de la
gimnasta. Su diámetro puede ser constante o puede existir un ligero engrosamiento en los
extremos y en un extremos se realiza un nudo para sujetar la cuerda.
Gimnasia rítmica a manos libres
Campeonato de españa ritmica Valladolid
Si bien existe en la gimnasia artística un evento que se basa en la realización de movimientos
técnicos sin el uso de un instrumento. La gimnasia a manos libres es la versión, en rítmica, que
no posee ningún instrumento. Esta categoría libre les da la libertad a las gimnastas de tener
más libertad de movimiento. Sin embargo, el hecho de no poseer un aparato les exige que los
movimientos sean de mayor nivel de dificultad. (ver articulo: gimnasia a manos libres)
De la misma manera que en la gimnasia rítmica con aparatos, la gimnasia a manos libres se
puede ejecutar en sus dos categorías; individual o en equipos. La selección de los movimientos
debe ir al ritmo de la música que se emplee.
Gimnasia rítmica masculina
A pesar de que la gimnasia rítmica tradicionalmente es una disciplina que llevan a cabo las
mujeres, en Japón desde antes de la segunda guerra mundial ya había una práctica masculina
que, en esencia, implicaba lo mismo que la gimnasia rítmica con la única particularidad de que
la desarrollaban los hombres.
Lógicamente, al igual que ahora, en años anteriores esta práctica no era muy popular de
manera que no fue sino hasta 1949 cuando se incluye oficialmente la disciplina de gimnasia
rítmica masculina como parte de las competencias deportivas nacionales.
Un deporte que se trata de realizar acrobacias y movimientos corporales rítmicos es la
gimnasia rítmica, a esto se le suma elementos de más dinámicos y de fuerza que de estética.
Esta es la diferencia entre la rítmica femenina y la masculina. Sin embargo, la mezcla entre
calistenia (como se denominaba originalmente, en Japón, la gimnasia rítmica masculina) y la
gimnasia rítmica permitió que se pudiera emplear los aparatos característica de la categoría
femenina en la naciente categoría masculina.
De este modo, de un deporte conocido por su femineidad característica surge de manera mas
reciente la contra parte más ruda pero igual de dinámica e impresionante, la gimnasia rítmica
masculina.
Ejercicios de gimnasia rítmica
Para llevar a cabo los ejercicios de la gimnasia rítmica cada participante debe contar con una
buena aptitud física y sentido de ritmo. Un atleta que se dedique a practicar gimnasia rítmica
debe contar con ciertas cualidades tanto físicas como mentales para lograr tener el éxito en
este deporte. Se requiere gran fuerza y flexibilidad, características que posiblemente en un
inicio el o la gimnasta no posea o las posea de manera no pulida, es decir no trabajada. (ver
articulo: saltos en gimnasia rítmica)
Psicológicamente debe tratarse de una persona con determinación, compromiso y
concentración son los requerimientos básicos que el atleta debe presentar. La gimnasia rítmica
es un deporte que, además de reunir un conjunto de movimientos que deben parecer
visualmente atractivos, implica gran fuerza física y capacidad de coordinación mental y
corporal.
Gimnasia rítmica
Estudios en las ramas de la ciencias que se enfocan al descubrimiento de los fundamentos
técnico-científicos del deporte ha demostrados que la genética influye considerablemente en
el éxito de muchas gimnastas. Esto quiere decir, que gimnastas que posean antecesores
gimnastas o de condiciones físicas aptas al deporte se les hace naturalmente más fácil adquirir
las condiciones para ser bueno en la gimnasia artística masculina.
Por otro lado, las condiciones genéticas, no son el único factor que determina el éxito o
fracaso de los deportistas de esta disciplina. Por el contrario, el entrenamiento y la dedicación
son los principales factores para el crecimiento de los gimnastas. (ver articulo: capoeira)
Ejercicios de calentamiento en la gimnasia rítmica
El sistema neuromotor del cuerpo está conformado por los músculos y terminaciones
nerviosas del cuerpo, que permiten que el cuerpo se mueva. Este sistema, generalmente se
encuentra en un estado de reposo, es decir que las actividades rutinarias de las personas al no
requerir de grandes esfuerzos físicos no emplean grandes cantidades de energía y trabajo
muscular.
Iniciar desde este estado de reposo muscular, rápidamente a un trabajo físico fuerte puede
traer dificultades en el mismo. Tensión en músculos y tendones, además de dolor de
articulaciones son unas de las consecuencias que se pueden alcanzar con la realización de
actividades deportivas fuertes sin la previa preparación. Es necesario, siempre que se vaya a
realizar un deporte llevar a cabo un preparativo previo del cuerpo, esto se denomina
calentamiento.
Gimnasia rítmica
En la gimnasia rítmica, el calentamiento va a permitir que el movimiento del cuerpo pueda
realizarse con mayor fluidez. Se denomina calentamiento al proceso de estirar, con ejercicios
suaves, todo el cuerpo, de manera que los musculas, articulaciones, sistema circulatorio y
cuerpo en general adquiera la temperatura ideal para que la actividad física se realice de la
manera más idónea.
El calentamiento permite que los músculos se preparen liberando sus reservas de energía
almacenada en forma de glucógeno. La sangre se calienta, de esta manera fluye más
rápidamente por el sistema circulatorio, esto permite que se transporte mejor, el oxígeno y la
energía a los tejidos implicados en la actividad realizada. De este modo, se evita dolor por falta
de oxigenación o por liberación de ácido láctico, producto de la actividad física con falta de
oxígenos. Lo que se traduce en un rendimiento óptimo del cuerpo en la práctica.
Flexibilidad y estiramiento en la gimnasia rítmica
Gimnasia rítmica
Una gimnasta debe poseer la capacidad de contar con una amplia gama de movimientos con
los cuales destacar. Esto a su vez requiere de mucha flexibilidad articular y estiramiento en las
extremidades. La falta de una de estas características limitará por completo a cualquier
gimnasta en la realización de sus rutinas. (ver articulo: basquetbol)
La flexibilidad de las articulaciones, se debe entrenar desde una etapa temprana, en la cual las
articulaciones se encuentran menos firmes y por lo tanto son más fácilmente adaptables a los
movimientos. Las articulaciones que son indispensable dominar desde muy temprano son las
de la cadera y fémures. Es esto depende que el gimnasta logre las extensiones de sus
extremidades inferiores en su máxima expresión.
Por su parte los estiramientos representan la parte más estética de los movimientos. Una de
las partes más evaluadas en las competencias de gimnasia son las extensiones de brazos y
piernas durante la ejecución de los movimientos técnicos. Seguido de la posición del tronco,
cuello y cabeza, estos estiramientos representan una parte del movimiento que debe estar
bien cuidado por los artistas de la gimnasia.
Gimnasia rítmica
Para la consecución de estos estiramientos de manera limpia, se debe reconocer el tipo de
estiramiento que la circunstancia lo amerite. Existen dos tipos de estiramiento:
Estiramiento dinámico
Consiste en el estiramiento que se realiza de manera continua al movimiento de una
extremidad. Es decir, se aprovecha el movimiento que la extremidad tiene para realizar el
estiramiento. Sin embargo, este estiramiento suele provocar una reacción neuromuscular
dolorosa que hace que el musculo se encoja.
Debido a esta respuesta del musculo, el estiramiento dinámico se restringe solo al proceso de
calentamiento, como parte del proceso de preparación del cuerpo para la realización de las
técnicas y movimientos útiles.
Gimnasia rítmica
Estiramiento estático.
Se trata de una fuerza aplicada en una extremidad con el fin de que la misma experimente un
estiramiento de manera lenta pero progresiva. Este tipo de estiramiento se puede dividir en
tres tipos:
Estiramiento estático pasivo: se trata del tipo de estiramiento que se logra cuando un
deportista aplica presión sobre una extremidad de otro gimnasta para que este último realice
su estiramiento y ayudar a mantenerlo en su máxima expresión por un periodo de hasta 30
segundos. (ver articulo: ciclismo)
Estiramiento estático activo: consiste en estiramiento de las extremidades mediante la
aplicación de la fuerza continua de la misma gimnasta sobre sus propias articulaciones. Se
debe mantener esta presión, cuando se ha llegado al máximo nivel de estiramiento en un
tiempo entre 10 y 30 segundos.
Estiramiento estático FPN: es el método más efectivo para lograr estiramientos más limpios.
Logrando de esta manera mantener un rango de movimiento más amplio y mejor ejecutado. El
término FPN significa: Facilitación de la Propiocepción Neuromuscular. Esto quiere decir que el
trabajo de estiramiento, contracción y relajación del musculo, llevado a cabo de manera
repetitiva produce que el musculo se adapte mejor a estas condiciones. No obstante, se debe
evitar el abuso de estos ejercicios, el periodos muy largos o en muchas repeticiones para
prevenir posibles lesiones.
Gimnasia rítmica
Para la gimnasia rítmica, del mismo modo que en cualquier otra disciplina de la gimnasia, es
importante que se tenga mucha atención en los estiramientos. Para ello, se debe realizar,
durante un tiempo antes de la práctica de las técnicas, los ejercicios de estiramiento como
parte fundamental del entrenamiento. Los ejercicios de estiramiento que se deben llevar a
cabo son:
Estiramiento de músculos del cuello
Este conjunto de ejercicios se basan en el movimiento de la cabeza como medio para que las
articulaciones vertebrales del cuello se estiren, haciendo trabajar los músculos que componen
el cuello. Se trata de realizar movimiento de giros con la cabeza y ejercer presión en distintas
direcciones de la cabeza para que los músculos de contraigan y relajen continuamente. Esto
permite que salgan del estado en reposo y estén aptos para los movimientos de la práctica.
Estiramiento de hombros
Para este estiramiento, se debe trabajar en compañía de otro gimnasta para obtener los
mejores resultados. Se trata de estirar los brazos en varias direcciones de manera que se
facilite la libertad de movimiento en la articulación del hombro. Se puede hacer estiramiento
de hombros, llevando los brazos hacia atrás con ayuda de un compañero que aplique presión
en los brazos por la espalda.
Gimnasia rítmica
También se puede usar una barra, se cuelga de ella el gimnasta, y hace balancear su cuerpo en
distintas direcciones de manera que el efecto de péndulo del cuerpo, y su peso, haga que los
hombros queden perfectamente estirados en cualquier dirección.
Estiramiento del tronco
Se debe trabajar el estiramiento de los músculos dorsales abdominales e intercostales para
que el tronco posea la mejor soltura y flexibilidad. De esta manera, los giros saltos y otros
movimientos que requieren una postura específica del torso para su óptima consecución
pueden ser llevados a cabo limpiamente.
Los ejercicios que se llevan a cabo para el estiramiento del tronco, son: inclinaciones laterales,
hacia adelante y hacia atrás, torsiones del tronco y giros.
Estiramiento de tobillos, pies y piernas
Los pies son la base del cuerpo, y es donde recae todo el peso de este cuando realiza los
movimientos, saltos y caídas, mientras que la articulación del tobillo es, una de las más
importantes y frágiles. Es importante, realizar un buen calentamiento y estiramiento para
evitar torceduras y lesiones.
Los ejercicios para el estiramiento de los tobillos deben incluir círculos, girando el pie teniendo
como eje la articulación del tobillo. Estiramiento del tobillo y el tendón de Aquiles, mediante
movimientos y presión aplicados de manera suave y continua en los pies, en distintas
direcciones.
Gimnasia rítmica
Estiramiento de la musculatura del muslo
Se pueden realizar estos ejercicios no solo como parte del calentamiento de los muslos sino
como parte del calentamiento del tronco, ya que, por la manera en la que se ejecutan estos
ejercicios, se trabajan también los músculos dorsales y lumbares de la espalda.
Estos ejercicios pueden ser: inclinación del cuerpo desde distintas posiciones. Esta se
desarrolla llevando el cuerpo hacia adelante, con el objeto de trata que el pecho y/o la cara
toque las piernas. Por otro lado, el estiramiento se puede realizar desde la posición de cuclillas,
estirando una pierna a la vez hacia un lateral. Haciendo que se trabajen los músculos
abductores de los muslos.
En la gimnasia, los estiramientos también deben realizarse en función de la flexibilidad y de la
capacidad de abrir las piernas en un nivel máximo de extensión. En este sentido, se realizan
estiramientos para la abertura de frente y estiramiento para la abertura lateral de las piernas.
Gimnasia rítmica
En el último caso se deben tomar en cuenta ejercicios de inclinación hacia adelante con las
piernas abiertas, presión de las rodillas, extensión de caderas, aberturas laterales, entre otros.
Esta serie de estiramientos permiten que la rotación del fémur articulado a la cadera sea más
libre, de modo que el atleta puede desplazar la pierna, prácticamente en cualquier sentido.
Entrenamiento de la gimnasia rítmica
El entrenamiento en la gimnasia rítmica como método para adquirir las condiciones corporales
y mentales para el crecimiento deportivo en esta práctica suele ser muy riguroso. Requiere
que el atleta emplee un buen tiempo para las distintas etapas en el entrenamiento y
preparación del cuerpo.
El entrenamiento de la gimnasia artística masculina, del mismo modo que en otro deporte
requiere de un proceso previo de calentamiento y estiramiento, seguido del proceso de las
prácticas de los ejercicios corporales que se están aprendiendo o dominando; empezando
inicialmente con los de menor dificultad hasta terminar con los de mayor intensidad.
Gimnasia rítmica
En la medida en la que aumenta la intensidad de los ejercicios que se realizan en la gimnasia
rítmica se debe ir incluyendo la práctica del ritmo. Esto se realiza mediante la utilización de
música durante los entrenamientos de manera de que quien practique estos ejercicios se
adapte a seguir el ritmo en el transcurso de la rutina de ejercicios.
Saltos de gimnasia rítmica
Los saltos en gimnasia rítmica son una parte importante porque permiten que la deportista
adquiera mayor altura y por lo tanto sus movimientos puedan ser visualizados aún mejor. Sin
embargo como se trata de un salto, o sea de un periodo corto en el aire, la ejecución de
movimientos se ve limitada por lo que puede significar más puntos por dificultad.
No obstante llevar a cabo los saltos en la gimnasia rítmica implica practicar pava tener mayor
alcance vertical y mejor desplazamiento aéreo. En este caso, para el desarrollo de estas
habilidades se debe dar inicio a la práctica con ejercicios sencillos de saltos.
Gimnasia rítmica
Estos ejercicios pueden ser: el salto vertical, que no es más que dar un salto sin previa carrera
de impulso. Se flexionan las rodillas para propiciar el impulso y se extienden las extremidades
superiores para tener mayor alcance vertical. (ver articulo: reglas de la gimnasia rítmica)
Las variantes del salto vertical constituyen los ejercicios de salto que se deben cubrir para
desarrollar mejor destreza. Estas variantes son: el salto a horcajadas y el salto en Split. La
primeva se basa en un salto vertical en el cual las gimnasta debe extender las piernas hacia los
laterales mientras que el split se lleva a cabo saltando y levantando las piernas una hacia
adelante y otra hacia atrás.
Reglas de la gimnasia rítmica
La gimnasia rítmica se rige por un conjunto de reglas establecidas por la FIG (Federación
Internacional de Gimnasia). Este es el máximo organismo encargado de organizar y desarrollar
los eventos internacionales de este deporte así como los parámetros que deben seguir los
jugadores para participar en estas competencias.
Las reglas que se establecen para este deporte se basan principalmente en el sistema de
puntuación de cada participante así como de establecer las faltas que se pueden producir y las
penalizaciones correspondientes a dichas faltas.
Sistema de puntuación de gimnasia
Puntuación en la gimnasia rítmica
El sistema de puntuación de la gimnasia rítmica se basa en la suma de las calificaciones de una
serie de jueces. Al tratarse de una competencia cuyas rutinas se llevan a cabo en un periodo de
tiempo muy corto es indispensable que el comité de evaluación esté conformado por un
extenso panel de jueces que se encarguen de verificar cada detalle de la presentación.
El código de la puntuación de la gimnasia rítmica consiste en evaluar dos aspectos de la
presentación en el tapiz de cada participante. El primero de estos aspectos es la dificultad. Con
esto se valora la calidad técnica de las gimnastas. Los elementos de equilibrio, saltos, giros y
otras técnicas son los objetivos de esta observación. La mayor nota viene dada por la cantidad
de elementos difíciles dentro de la rutina y la manera en la cual los aborda la gimnasta.
Gimnasia rítmica
Por otro lado, se evalúa también la ejecución. La nota de ejecución tiene que ver con el nivel
de perfeccionamiento con el cual cada la participante realiza los movimientos. Para esto, los
jueces establecen una referencia con un modelo perfecto de las técnicas objeto de evaluación
y según sea la calidad del desarrollo será la puntuación. Es decir se la gimnasta comete errores
en la ejecución de la técnica, estos restaran puntos a su ejecución.
Penalizaciones en la gimnasia rítmica
Otro aspecto importante de la reglas de la gimnasia rítmica es que establece los parámetros
que se permiten en las competencias de esta disciplina y las penalizaciones por incumplir con
los mismo.
Las faltas en la gimnasia rítmica tienen que ver con el uso de los aparatos. En este sentido, se
establece que los aparatos correspondientes a las especialidades de la gimnasia rítmica deben
estar en movimiento durante toda la rutina de movimientos. Dejar de lado estos aparatos
implica que se sancionen a las gimnastas.
El elemento rítmico es uno de los puntos que se toman en consideración a la hora de calificar
la ejecución de las atletas. Esto quiere decir que se evalúa la música que se emplea y que los
movimientos que se ejecuten vayan en sintonía con el ritmo de esta música. Además, el hecho
de que se evalúe la música y los movimientos como un todo, se establece que el término de la
música y movimientos debe ser en el mismo tiempo. De lo contrario se penaliza a la gimnasta.
Gimnasia rítmica
Otros aspectos que se valoran son el atuendo que se emplee y la comunicación que se puede
establecer durante la ejecución. Si la gimnasta usa un atuendo inadecuado o establece una
comunicación con alguna compañera o la entrenadora mientras se encuentra en el tapiz puede
ser causa de amonestación.
Beneficios de la gimnasia rítmica
La gimnasia rítmica como cualquier otro deporte competitivo resulta ser una actividad que
genera grandes beneficios a quien practica esta disciplina. Se trata de un deporte que incluye
además de entrenamiento físico cierto nivel de entrega mental.
Como requiere de concentración y conocimientos teóricos para ejecutar las técnicas esta
disciplina es muy buena para el desarrollo cognitivo. Por otro lado, se trata de una actividad
estrechamente vinculada a las artes de manera que ejercita el cerebro de forma completa.
Beneficios físicos de la gimnasia rítmica
Los Beneficios de la Gimnasia
Físicamente es un ejercicio que permite tonificar y mantener en buena forma el cuerpo. Quien
practique la gimnasia rítmica está llevando a cabo pruebas de fortalecimiento muscular que
van a dar forma a cada musculo. Además de esto se trabaja la elasticidad y flexibilidad,
aportando la soltura que el cuerpo necesita pava desenvolverse libremente no solo en
competencia sino también en el día a día.
Es un deporte ideal para practicar a cualquier edad. Sin embargo es recomendable que
involucren a las niñas en edades tempranas. Es perfecto para evitar o corregir malas posturas.
Para la tonificación y el desarrollo de los músculos. Gracias a los requerimientos y la intensidad
de las actividades esta disciplina favorece la circulación sanguínea.
Gimnasia rítmica
Beneficios psicológicos de la gimnasia rítmica
Si bien el aspecto físico se ve muy beneficiado con este deporte, la parte psicológica posee la
misma cantidad de aportes. Practicar la gimnasia rítmica requiere de destreza mental para
coordinar los movimientos y aprender las rutinas. De este modo este deporte se hace
importante porque desarrolla en los niños capacidad de retención.
Permite que se desarrolle un buen auto concepto y confianza en la propia persona. Crea
hábitos disciplinarios y fortalece vínculos amistosos y de trabajo en equipo. Favorece el
desarrollo de la orientación espacial y la percepción así como la capacidad de reacción rápida
ante estímulos y circunstancias y responsabilidad para cumplir con sus roles.
En este sentido, cuando se habla de los beneficios de la gimnasia rítmica en las persona, se
puede decir que le permite a los atletas tener un estilo de vida saludable que, si se combina
con una dieta sana y balanceada puede significar una vida totalmente sana y exitosa.
Gimnasia rítmica
Gimnasia rítmica infantil
La gimnasia rítmica es una de las actividades extra académicas más buscadas por los padres.
Del mismo modo muchos especialistas recomiendan este deporte como actividad para que los
niños practiquen. Desde edades tempranas como cuatro o cinco años, los niños pueden
empezar con las prácticas de esta disciplina pava que sus cuerpos en crecimiento se
desarrollen de la manera más idónea. (ver articulo: historia del bádminton)
A pesar de considerarse una competencia pava mujeres o niñas. No existe problemas en que la
practique un varón, los beneficios son iguales. Los niños al practicar gimnasia tienden a
desarrollar cuerpos más fuertes y con gran flexibilidad. Además de que los deportes favorecen
el desarrollo motor también estimulan el sistema nervioso, haciendo que los niños rindan
mejor en la vida escolar y con el tiempo van desarrollando habilidades para el trabajo en
equipo y vida social.
Gimnasia rítmica
Desde el punto de vista competitivo se trata de que los niños prenden mucho más rápido las
técnicas en la medida que van creciendo. Lo que inicialmente se puede empezar con la
enseñanza de ciertos movimientos de agilidad neuromotora, se puede ir transformando en
técnicas de nivel de dificultad para competencias.
Las condiciones físicas del crecimiento son un factor positivo tanto para el niño y los
entrenadores ya que los niños son más versátiles a la hora de adaptarse a los movimientos
desconocidos. De esta manera al crecer los movimientos les salen con mayor naturalidad.
Una vez posean una edad más avanzada se les puede asignar el dominio de una especialidad
para la competencia. La gimnasia rítmica infantil emplea los mismos aparatos de la gimnasia
rítmica de adultos. Y se puede llevar a cabo de modo individual o en equipos.
Frases de gimnasia rítmica
Frae Gimnasia
La gimnasia rítmica ha sido desde su origen un símbolo de entrega y compromiso por parte de
las deportistas. Como se trata de un deporte que requiere mucho rendimiento físico y gran
capacidad mental para coordinar y asimilar movimientos es común ver que el cansancio y
algunas lesiones tiendan a afectar a las deportistas. En estos casos para elevar la moral de las
gimnastas es frecuente encontrar con frases de motivación como:
“La pasión por lo que haces te hará entender que tus límites son mentales”
“si la gimnasia fuera fácil se llamaría futbol”
“ningún mar en calma hizo experto a un marinero”
