Vigésima novena semana de trabajo Día Viernes 23/10/20
Área : Personal Social - 5° D
Nombres y Apellidos:……………………………………………………………………………………………………
TEMA: Los niños del 5° D, revisamos nuestros hábitos alimenticios, actividades
físicas y gustos para adoptar una vida saludable.
En la actividad de hoy, analizarás los casos de María y Luis e identificarás
algunos de sus hábitos y gustos, relacionados con la alimentación y la
actividad física. Luego, a partir de tu propia experiencia, reflexionarás
sobre qué acciones realizar para adoptar una vida saludable.
NUESTRA META DE HOY ES:
-Analizar e identificar fortalezas y limitaciones respecto a los hábitos y gustos
alimenticios, así como la actividad física, para adoptar una vida saludable.
¡A empezar!
• Recuerda el caso de María:
Caso 1
María tiene 10 años. Le gusta ir a la escuela y aprender con sus amigas y amigos. También, disfruta dibujar,
jugar en el patio y, sobre todo, jugar ajedrez. Ha participado en varios concursos dentro y fuera de la
escuela, y le va bien porque es una gran ajedrecista. Ella cuenta con un horario diario para practicar el
deporte ciencia y estudiar nuevas estrategias. Sin embargo, cuando llegó la cuarentena, su organización
varió.
Ahora, María pasa muchas horas frente a la computadora participando en juegos de ajedrez en línea. A
ello se suman las clases virtuales que debe asumir como parte de su formación escolar. Su mamá calcula
que María, prácticamente, está 8 horas sentada frente a la computadora. Ella se encuentra muy
preocupada, pues María manifiesta que le duele la espalda, ha subido de peso y padece los cambios
hormonales propios del desarrollo. ¿Qué puede hacer María para dar solución a su problema de
sedentarismo?, ¿cómo podría ayudarla su mamá en estas circunstancias?
• Tras haber leído el caso, responde estas preguntas:
- ¿Qué actividades realizaba María antes de la cuarentena?..........................................................................
- ¿María, actualmente, hace ejercicios físicos?..............................................................................................
- ¿cómo afecta esto su salud?......................................................................................................................
- ¿Crees que María tiene hábitos saludables?...................... ¿por qué? …………………………………………………..
…………………………………………………………………………………………………………..
• Ahora, recuerda el caso de Luis:
1
Caso 2
Luis tiene 12 años y le encanta jugar fútbol a la hora de recreo en la escuela, así como con sus amigos en
el barrio. Es bastante sociable y responsable con todas sus obligaciones. Ahora, por la pandemia, debe
mantenerse en casa. Inicialmente, comenzó a practicar “dominaditas” con su pelota de fútbol y hasta se las
ingenió para simular un arco empleando una silla. Pero por ratos se desanima, porque quisiera salir como
antes para jugar con sus amigos. Su abuelito, con el fin de motivarlo, le compra diariamente galletas,
caramelos, gaseosas y hamburguesas o salchipapas, que disfruta comiendo mientras ve televisión.
De pronto, cuando menos se dieron cuenta, Luis dejó de practicar sus “dominaditas”. Y su abuelito está
preocupado, pues en las últimas semanas se ha percatado de que Luis ya no juega y se encuentra muy
cansado. Solo tiene ganas de ver televisión. Come lo que hay en casa o lo que él le trae y, luego, se va a
dormir. Con las justas concluye las actividades de “Aprendo en casa”. Lo raro de todo es que no ha subido
de peso, pero siempre está pensando en comer. ¿Por qué no subirá de peso Luis?, ¿significará que está bien
de salud?, ¿qué podría hacer para tener más ánimo y energías?, ¿cómo podría ayudarlo su abuelito?
- Comenta: ¿Crees que Luis tiene hábitos alimenticios saludables?, ¿por qué?
• Así como María y Luis, muchos desconocemos los hábitos alimenticios o la actividad física que debemos
practicar para tener una vida saludable.
A continuación, te invitamos a leer la información del texto “Recomendaciones para una alimentación
saludable”.
Recomendaciones para una alimentación saludable
Prefiere y elige alimentos naturales como la base de tu alimentación.
Es recomendable que los ingredientes como el aceite, el azúcar y la sal sean usados con moderación.
Asimismo, se recomienda emplear ingredientes de origen natural, como ajíes, hierbas aromáticas,
pimienta, cominos, ajos, entre otros, que pueden ser utilizados a gusto.
Protege tu salud evitando el
consumo de alimentos
ultraprocesados.
Son ejemplos de este tipo de
alimentos: las bebidas gaseosas
endulzadas, los jugos de frutas
embotellados, los panes
empaquetados, las golosinas, los
queques empaquetados, la mayoría
de galletas dulces y saladas, y las
comidas para preparar en
microondas.
Pon color y salud en tu vida
consumiendo diariamente frutas y
verduras.
2
Las frutas y verduras contienen vitaminas, minerales y otros componentes esenciales para el buen
funcionamiento de nuestro cuerpo y la prevención de enfermedades. Asimismo, contribuyen a prevenir el
sobrepeso y reducen el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes y diversos
tipos de cáncer, claramente asociados a esa condición.
Fortalece tu cuerpo y mente comiendo diariamente un alimento de origen animal: carnes, vísceras,
sangrecita, pescado, huevos o lácteos.
Cabe destacar que el pescado, gracias a su aporte de ácidos grasos omega-3, contribuye a la disminución
del riesgo cardiovascular, por lo cual resulta recomendable integrarlo a la dieta familiar dos veces o más a
la semana. Así también, el huevo resulta un alimento importante por el aporte de proteína de alto valor
biológico, que contribuye al mantenimiento de un buen estado nutricional. Los lácteos son también una
fuente de proteínas y calcio.
Mantente saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día
El agua es indispensable para el buen funcionamiento de nuestro organismo, y dado que no se almacena
en el cuerpo, es preciso reponerla durante el día. Por ello, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria
recomienda el consumo diario de 2 a 2,5 litros de agua, aproximadamente, 6 a 8 vasos. Esta puede provenir
de tres fuentes: agua pura, infusiones o jugos de frutas sin azúcar, y los alimentos que consumimos durante
el día.
Mantén tu cuerpo y mente activos y alertas. Realiza al menos 30 minutos de actividad física al día.
La práctica regular de actividad física reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión,
diabetes y diversos tipos de cáncer, y contribuye al control adecuado del peso. Del mismo modo, mejora el
estado muscular y la función cardiorrespiratoria, así como la salud ósea y funcional. Adicionalmente, ayuda
a disminuir el estrés.
A continuación, presentamos la gráfica alimentaria para la población peruana, que te ayudará a recordar la
información señalada en las anteriores recomendaciones.
3
• Luego de leer la información, responde las siguientes preguntas:
- ¿Qué tipos de alimentos nos recomiendan consumir?..............................................................................
¿por qué?...................................................................................................................................
- ¿Cuáles son los alimentos ultraprocesados? …………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
- ¿Qué cantidad de agua se debe tomar diariamente?....................................................................................
- ¿Debemos practicar ejercicios físicos?........................ ¿por qué? …………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………..
4
• Como te habrás dado cuenta, realizar ejercicios físicos diariamente, beber agua, comer alimentos
naturales y evitar los ultraprocesados son algunos de los hábitos adecuados para mantener una vida
saludable.
• Y tú, ¿sabes cuáles son tus hábitos alimenticios?, ¿qué actividad física realizas con frecuencia?.................
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
Cada día comprendes mejor que los hábitos alimenticios y la actividad física diaria son muy importantes
para adoptar una vida saludable, ¿verdad?
• Ahora, conozcamos más a María y a Luis, a través del siguiente cuadro:
Teniendo en cuenta el texto “Recomendaciones para una alimentación saludable” y el cuadro anterior,
responde estas preguntas:
- ¿Qué alimentos saludables consumen María y Luis?
- ¿Qué actividades físicas realizan?
- ¿Qué alimentos ultraprocesados consumen?..........................................................................................
}¿serán saludables?......................¿por qué?................................................................................................
- ¿El cuadro ayuda a saber si practican hábitos para una vida saludable?, ¿de qué manera?
• A partir del análisis de los casos de María y Luis, ¿qué acciones crees que deberían llevar a cabo para
adoptar una vida saludable? Escribe una sugerencia para María y otra para Luis.
5
Sugerencias para María Sugerencias para Luís
• Y tú, ¿estás llevando una vida saludable?, ¿cómo saberlo? Ten en cuenta los siguientes criterios:
Criterios si no
¿Identificas tus fortalezas o limitaciones respecto a tus hábitos alimenticios?
¿Identificas tus fortalezas o limitaciones respecto a tu actividad física?
¿Identificas tus gustos alimenticios?
¿Tomas en cuenta recomendaciones para una vida saludable?
• De acuerdo con los criterios mencionados, identifica tus fortalezas y limitaciones respecto a tus hábitos
y gustos alimenticios, así como tu actividad física, para adoptar una vida saludable, elabora y completa el
siguiente cuadro:
¿Cuáles son tus hábitos ¿Realizas actividad ¿Cuáles son tus gustos
alimenticios?, ¿qué alimentos física?, ¿cuál? alimenticios?
Nombre
consumes con mayor
frecuencia?
Lee el cuadro y responde estas preguntas:
- ¿Tus hábitos alimenticios son beneficiosos para tu salud?................ ¿por qué?.........................................
…………………………………………………………………………………………..
6
- ¿Las actividades físicas que realizas son beneficiosas para tu salud?............... ¿por qué?.........................
………………………………………………………………………………………………
- ¿Cuáles de tus gustos alimenticios no son saludables?..............................................................................
¿por qué?......................................................................................................................................................
- ¿Qué podrías hacer para mejorar tus hábitos alimenticios y tu actividad física?......................................
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Recuerda: Si tus hábitos alimenticios y de actividad física te permiten cuidar y conservar tu salud, se
convierten en una fortaleza; pero si, al contrario, son perjudiciales para tu salud, se convierten en una
limitación.
• Ahora, revisa el cuadro y mejóralo o reajústalo según los criterios mencionados.
Con tu familia
• Comenta con tus familiares el caso de María y Luis, y cuáles son sus hábitos de alimentación y actividad
física; también, coméntales cuáles son tus hábitos y qué podrías hacer para mejorarlos. Guíate del cuadro
que completaste.
• Diles que para saber cómo adoptar un estilo de vida saludable leíste diversas recomendaciones del
Ministerio de Salud del Perú.
Reflexiona
• Recuerda la meta de hoy: Analizar e identificar fortalezas y limitaciones respecto a los hábitos y gustos
alimenticios, así como la actividad física, para adoptar una vida saludable.
• Responde estas preguntas:
- ¿Pudiste elaborar el cuadro relacionado con tus hábitos y gustos alimenticios, y la actividad física que
realizas?...................¿qué dificultades tuviste?.............................................................. ¿cómo las superaste?
……………………………………………………………….
- ¿Lograste identificar tus hábitos y gustos alimenticios, así como la actividad física que realizas?.............
¿qué te ayudó a lograrlo?,……………………………………….¿cómo lo hiciste?............................................................
- ¿Para qué te servirá el cuadro que elaboraste?..............................................................................................
