C Validación y autocompasión 55
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Cuando una situación genera malestar emocional, existen tres opciones como mí-
nimo:
Cuando no es posible resolver el problema o el supuesto problema es una emoción,
y la persona no quiere sentirse miserable, aceptar la realidad puede ser una buena
idea.
La aceptación radical no es una habilidad sencilla de dominar, pero practicarla
puede contribuir de manera significativa a mejorar la capacidad de regular las emo-
ciones y tener una mejor calidad de vida. Es necesario considerar que para lograr
objetivos de forma efectiva, casi siempre hay que aprender a aceptar gran cantidad
de cosas tal y como son (esto incluye las propias experiencias) y balancearlas con
algunos cambios en la actitud. La capacidad de crecimiento y adaptación, o de sólo
fluir y actuar en forma efectiva, depende tanto de las habilidades de aceptación
como del desarrollo de algunas estrategias de cambio.
La aceptación radical significa aceptar algo tal cual como es y sin juzgarlo (tam-
bién sus emociones). Por ejemplo, la aceptación radical en el aquí y el ahora signi-
fica “no tratar de cambiar algo que no se puede cambiar”. Para ello se debe admitir
que el momento presente es resultado de una larga cadena de eventos y decisiones
hechas por uno mismo, los demás o, incluso, las leyes de la naturaleza. El “hoy” no
aparece de manera espontánea en la vida sin estar causado por algún evento que
haya tenido lugar en el pasado, como si cada momento en la vida estuviese conecta-
do como una ficha de dominó que genera una reacción en cadena.
Si la persona se empeña en querer cambiar un hecho de la realidad (emociones
propias, las acciones de los demás o cualquier otro evento), puede ser que se obse-
sione en lamentarse por él al decirse a sí misma:¡No debería de haber sido así!; sin
embargo, con ello cometería el grave error de asumir que el mundo “debe” funcio-
nar acorde a sus preferencias. Esta rigidez casi siempre conducirá a la frustración,
sufrimiento y maltrato a los demás (y nosotros mismos). La aceptación radical abre
la oportunidad de reconocer el papel que uno mismo, los demás o las circunstancias
han jugado para que se presente su situación actual. Como resultado, da la oportu-
nidad de crear conocimiento y responder de formas menos dolorosas y más efectivas.
Aceptar en forma radical algo no significa que la persona se tenga que rendir o
aprender a que le guste un evento desagradable, hay que recordar que: “Para tomar
la mejor acción es necesario comprender primero por qué ocurre”.
56 Regulación emocional en la práctica clínica. Una guía para terapeutas
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1. Aceptación radical (total y sin resistencia): vivir el dolor sin convertirlo en sufri-
miento.
a) Aceptar la realidad como es.
b) Aceptar que todo tiene una razón de ser.
justificarlo).
c) Aceptar que la vida vale la pena vivirse aun cuando tenga dolor.
2. Tener una buena disposición:
a) Dejar que el mundo y las emociones propias “sean como son”.
b) Asumir que en algún momento se tendrá que participar de ella.
3. Cambiar el enfoque una y otra vez: redirigirse a la aceptación (y practicarla a menudo).
a) Notar cuando uno es “terco”.
otros.
b) Hacer el compromiso de aceptar y tener buena disposición.
c) Repetir el proceso.
Es importante recordar que la aceptación radical puede aplicarse tanto a las propias
emociones, las situaciones que las motivan, o a uno mismo. En este caso la acep-
tación radical significa que la persona acepte quién es, sin criticarse o juzgarse; es
decir, aceptarse tal y como es, con todos sus errores y aciertos.
