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Relajación el bosque y el mar
Autor:
ejercicios
Fecha:
18 Nov 2014
AUTOR:
Francisco Barrios Marco
Fisioterapeuta
Especialista en técnicas de relajación
Colócate en una posición cómoda, si puedes...... tumbado en una colchoneta, con
los brazos extendidos cómodamente a los lados, las piernas estiradas, con los
pies ligeramente abiertos hacia fuera, con una disposición a relajarte......cierra los
ojos.....y siente tu respiración, tranquila, en calma.
Vamos A realizar un sencillo ejercicio de relajación:
A partir de este instante vas a tomar conciencia de tu respiración.....no la
modifique en absoluto, simplemente observa como respiras, no te identifiques con
el proceso, has de realizarlo sin juicio, de igual forma en que mirarías como se
mueve la llama de una vela, observando sin juzgar.
Observa tu respiración....sin modificarla, toma conciencia de que algo respira en
ti, no te cuesta esfuerzo alguno respirar, respiras y te llenas de calma, respiras y te
llenas de paz.
Vas a ir visualizando una serie de objetos y colores, se te van a dar unas
indicaciones básicas, pero tu puedes añadir lo que desees para que te permita
mejorar la visualización sugerida.
Vas a comenzar visualizando un prado verde......del color verde que más te
gusta......visualiza una extensión de césped verde que se extiende hasta un bosque
cercano...... observas la hierva verde..... los reflejos verdes del sol sobre la
pradera..... extiendes la mirada hacia el bosque y ves hojas de todos los tonos de
verde posibles..... es relajante .....muy relajante, el sol se refleja en las verdes
hojas de los árboles y se forma ante tus ojos una miríada de delicadas tonalidades
de verde que se reflejan entre si creando un espacio tridimensional de color
verde....... es hermoso y lo disfrutas....respiro tranquilo y en calma un aire puro,
lleno del oxigeno que producen los árboles del bosque, me encuentro respirando
un aire puro, verde, relajante..... con cada respiración me relajo más y más.....
escucho el susurro que produce el aire al pasan entre las hojas de lo árboles, es
relajante, muy relajante, escucho el sonido del viento en las hojas y me
relajo...más y más.......me quedo por unos instantes observando el prado verde,
los viejos árboles centenarios, sus hojas hermosas..... y sintiendo mi
respiración..........
Observa tu respiración....sin modificarla, toma conciencia de que algo respira en
ti, no te cuesta esfuerzo alguno respirar, respiras y te llenas de calma, respiras y te
llenas de paz.
A partir de este instante vas a visualizar una playa de arena dorada, es del tipo de
arena que más te gusta y tiene un color bajo el sol para disfrutar observándolo.....
me gusta esta playa.....la visualizo...... miro hacia el horizonte y observo un mar
tranquilo y azul que se desliza con suavidad hasta la orilla, donde lentamente las
olas se deshacen mientras se desgrana el dulce sonido de la espuma.
Visualizo toda la playa, el mar azul.... la arena dorada.....me tumbo sobre la arena
y resulta muy placentero absorber su calor.... la energía del sol acumulada en los
granos de arena penetra en mi espalda y la relaja, siento ese calor acumulado y
como se infiltra en mi espalda ....es relajante...es muy agradable..... es una
sensación deliciosa..... el mar azul..... el cielo azul sin nubes..... el sonido del
viento el las hojas de los árboles que hay detrás de mí...... el calor en mi
espalda.......el sol incide sobre mis brazos y los calienta...... al tiempo que se
hunden pesados en la arena que los calienta ..relajándose más y más......el sol
calienta mi pecho y mis piernas .... mi piernas .....que se hunden pesadas en la
arena que las calienta, relajándose más y más...Escucho el sonido rítmico y
balanceado de las olas que parecen mecerse en este mar azul tranquilo....bajo este
cielo azul precioso...escucho el sonido del viento en las hojas de los árboles....
percibo el olor salobre del mar azul......Tomo conciencia de mi cuerpo
descansando relajado... mas relajado.
Tomo conciencia de este estado de conciencia tranquila, relajante, llena de paz y
tranquilidad.....y......
Me preparo para abandonar el ejercicio....conservando todos los beneficios
conscientes o inconsciente que me aporta......contamos lentamente 1 ..... 2 .....
3...... abro y cierro las manos lentamente tomando conciencia de las pequeñas
articulaciones de los dedos.......tomo aire con mas intensidad.....realizando una
respiración profunda ....... y abro los ojos....conservando el estado de relax y
calma que he logrado con el presente ejercicio de relajación.
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