RPG: CORRECCION POSTURAL
PIE PLANO:
Posición: Sentado.
Realización: Deslizar la pelota (o rodillo) desde el talón hasta los dedos y viceversa.
Duración: 2min. cada pie.
Ejercicio 2
Posición: Sentado.
Realización: Extender los dedos, llevándolos hacia arriba. Con la otra mano realizar pases desde el talón
hasta los dedos de los pies realizando una ligera presión.
Repeticiones: 5 veces.
Ejercicio 3:
Posición: Sentado con la pierna estirada.
Realización: Realizar círculos amplios de tobillo.
Repeticiones: 5 a un lado y 5 al otro.
Ejercicio 4:
Posición: Sentado con los pies juntos y apoyados.
Realización: Elevar dedos y planta/ Elevar talón y planta.
Repeticiones: 10 repeticiones manteniendo 5 segundos.
Ejercicio 6:
Posición: Sentado con los pies apoyados en una toalla.
Realización: Arrugar la toalla con los dedos.
Repeticiones: 5 veces.
PIE CAVO:
Ejercicios 1
Posición: Sentado.
Realización: Deslizar la pelota (o rodillo) desde el talón hasta los dedos y viceversa.
Duración: 2min. cada pie.
Ejercicio 2:
Posición: Sentado.
Realización: Movilizar los dedos uno a uno doblandolos, estirándolos y haciendo pequeños giros.
Repeticiones: 5 por dedo.
Ejercicio 3:
Posición: Sentado con la pierna estirada.
Realización: Realizar círculos amplios de tobillo.
Repeticiones: 5 a un lado y 5 al otro.
Ejercicio 4:
Posición: De pie.
Realización: Caminar: De puntillas (2 min.) sobre los talones, (2min.) sobre el borde interno (2min.)
Duración: 6 min.
RODILLAS EN X: fuerza en abeductores y flexibilidad en aductores
Caminata lateral con elástico
Elevación lateral acostada
Apertura con elástico
FLEXIBILIDAD EN ADUCTORES
RODILLAS EN ( ): fuerza en aductores y flexibilidad en abeductores
Sentadilla sumo
Apretar pelota
Estocada lateral
FLEXIBILIDAD EN ABEDUCTORES
HIPERLORDOSIS LUMBAR:
COLUMNA: FUERZA EN ABS Y FLEXIBILIDAD EN LUMBARES
CADERA: FUERZA EN GLUTEO Y FLEXIBILIDAD EN PSOAS Y R CUADRICEP
Ejercicio 1
Posición decúbito supino (boca arriba) piernas flexionadas y plantas de los pies pegadas al suelo. Presionar la
zona lumbar contra el suelo durante un minuto después relajar asi durante 15 veces.
Ejercicio 2
En bipedestación pegado a la pared se hace presión con la zona lumbar sobre la pared entre 30 y 60
segundos a la vez que se flexionan las rodillas haciendo una sedestación en el aire.
Ejercicio 3
Posición decúbito supino (boca arriba) con las piernas flexionadas y las plantas de los pies pegadas al suelo.
Llevar las rodillas al pecho abrazarlas durante 8 segundos y volver a la posición de partida.
Ejercicio 4
Partiendo de la misma posición que el anterior se lleva una pierna al pecho se abraza y posteriormente se
estira manteniendolo 15 segundos en cada posición, posteriormente volver al puesto de partida y alternar con
la otra pierna.
Ejercicio 5
Decúbito supino (boca arriba) piernas flexionadas y plantas del pie pegadas al suelo elevar la pelvis hasta la
horizontal mantener 15 segundos y volver a la posición de partida.
HIPERCIFOSIS:
FUERZA EN ESPINALES Y ESCAPULAS
FLEXIBILIZAR PECTORAL
ESPINALES POSICION DE BANCO ALTERNADOS
ESPINALES SUPERMAN
ESCAPULAS CON ELASTICO
ELONGAR PECTORAL:
HIPERLORDOSIS CERVICAL: MENTON MÁS ARRIBA
TRAPECIO SUPERIOR FLEXIBILIDAD
ECOM FUERZA
MENTON HACIA ARRIBA Y ABAJO
MENTON HACIA ATRÁS Y ADELANTE
FLEXIONES LATERALES
CIRCUNDUCCION
PARA ENTRAR EN CALOR MOVIMIENTOS DINAMICOS. PARA TRABAJAR LA FUERZA LO MISMO
PERO DE MANERA ESTATICA
