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Qué Es El Entrenamiento Por Intervalos

El entrenamiento por intervalos consiste en alternar períodos de alta y baja intensidad, permitiendo al corredor recuperarse entre esfuerzos intensos. Este método, conocido como HIIT, es efectivo para quemar calorías y perder grasa en un corto período de tiempo, gracias al efecto EPOC que mantiene el metabolismo elevado incluso después del ejercicio. Aunque dura entre 20 y 30 minutos, su eficacia puede superar a la de un entrenamiento de cardio más prolongado.

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Juliana Salgado
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Qué Es El Entrenamiento Por Intervalos

El entrenamiento por intervalos consiste en alternar períodos de alta y baja intensidad, permitiendo al corredor recuperarse entre esfuerzos intensos. Este método, conocido como HIIT, es efectivo para quemar calorías y perder grasa en un corto período de tiempo, gracias al efecto EPOC que mantiene el metabolismo elevado incluso después del ejercicio. Aunque dura entre 20 y 30 minutos, su eficacia puede superar a la de un entrenamiento de cardio más prolongado.

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¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS?

Como su propio nombre lo dice, es el entrenamiento por intervalos consiste en ir intercalando intervalos de alta
intensidad (muy alta intensidad).
El entrenamiento por intervalos consiste específicamente en alternar intervalos de trabajo de baja intensidad con
intervalos de trabajo de alta intensidad. Esto quiere decir, que el corredor realiza aumentos de esfuerzo intenso seguidos de
períodos de esfuerzo de menor intensidad para recuperarse.
En los intervalos de trabajo llegamos a valores de 80% del VO2 máximo, podemos decir que en unas pulsaciones
demasiados altas, todo dependen de la condición física de cada persona podemos hablar de HIIT o “high intensity interval
training”.
Este tipo de entrenamiento es de intenso y dura poco tiempo esto debido al gran esfuerzo que supone no seremos capaces de
mantenerlo durante más de 20 o 30 minutos. Pero es tan efectivo o más que un entrenamiento de cardio a un ritmo relajado
de 45 minutos.
El entrenamiento por intervalos funciona haciéndonos quemar calorías, perder grasa y mantener nuestra masa muscular
debido a un efecto conocido como EPOC o más conocido como consumo elevado de oxígeno post-ejercicio. Este efecto hace
que una vez que hemos finalizado nuestro entrenamiento por intervalos, nuestro cuerpo siga necesitando demasiada energía
para recuperarse del esfuerzo para que así, nuestro metabolismo se mantenga más elevado de lo habitual quemando calorías
hasta 48 o incluso 72 horas más tarde.

Juliana Salgado-7A

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