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Ejercicios de Rehabilitación para Cadera

El documento describe un programa de ejercicios para la cadera que incluye isométricos para los aductores, abdominales superiores en diferentes posiciones, apoyo unipodal en una tabla inestable, y desplazamientos antero-posteriores y laterales usando una tabla deslizante. El programa especifica las series, repeticiones y descansos para cada ejercicio.

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Enrique Torres Dominguez
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Ejercicios de Rehabilitación para Cadera

El documento describe un programa de ejercicios para la cadera que incluye isométricos para los aductores, abdominales superiores en diferentes posiciones, apoyo unipodal en una tabla inestable, y desplazamientos antero-posteriores y laterales usando una tabla deslizante. El programa especifica las series, repeticiones y descansos para cada ejercicio.

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PROGRAMAS DE EJERCICIOS

para Cadera

Isométrico aductores supino con balón pies


Apretar el balón. Mantener 30 segundos y descansar.

Series: 5
Repeticiones: 10

Isométrico aductores supino con balón rodillas I


Apretar el balón. Mantener 30 segundos y descansar.

Series: 5
Repeticiones: 10

Abdominales superiores de frente (manos suelo)


Elevar la parte superior del tronco, de frente, despegándola del suelo unos
centímetros. Dirigir las manos hacia las rodillas. Mantener 3 segundos y volver a la
posición inicial.
Series: 3
Repeticiones: 10

Más información en http://www.sermef.es Página 1


PROGRAMAS DE EJERCICIOS
para Cadera

Abdominales superiores cruzados (manos suelo)


Elevar la parte superior del tronco, hacia un lado, despegándola del suelo unos
centímetros. Las manos se dirigen hacia la parte lateral de la rodilla. Mantener 3
segundos y volver a la posición inicial. Repetir con el lado contrario.
Series: 3
Repeticiones: 10

Abdominales superiores de frente/aductores


Elevar la parte superior del tronco, de frente, despegándola del suelo unos
centímetros. A la vez, flexionar las caderas, llevando las rodillas al pecho,
manteniendo sujeto el balón. Mantener 3 segundos y volver a la posición inicial.
Series: 3
Repeticiones: 10

Apoyo unipodal tabla inestable


De pie, con el pie afectado apoyado en una tabla inestable.Mantener el equilibrio
mientras la extremidad sana realiza flexión de rodilla.

Series: 1
Repeticiones: 5

Más información en http://www.sermef.es Página 2


PROGRAMAS DE EJERCICIOS
para Cadera

Desplazamiento antero-posterior con tabla


Llevar la tabla deslizante hacia delante y hacia atrás de forma continua durante un
minuto con cada pierna.

Series: 5
Repeticiones: 10

Desplazamiento lateral con tabla


Llevar la tabla deslizante con el pie en un ángulo de 90º hacia fuera y hacia dentro de
forma continua durante un minuto con cada pierna.

Series: 5
Repeticiones: 10

Más información en http://www.sermef.es Página 3

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