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Elena Malova

El documento proporciona instrucciones detalladas para dos días de práctica de yoga. El día 1 incluye ejercicios de Surya Namaskar, posiciones como silla y perro, y secuencias de respiración. El día 2 presenta ejercicios como Ganesha Mudra, gato, y posiciones de pie con varias series que se repiten en ambos lados del cuerpo. Ambos días concluyen con Shavasana.

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El documento proporciona instrucciones detalladas para dos días de práctica de yoga. El día 1 incluye ejercicios de Surya Namaskar, posiciones como silla y perro, y secuencias de respiración. El día 2 presenta ejercicios como Ganesha Mudra, gato, y posiciones de pie con varias series que se repiten en ambos lados del cuerpo. Ambos días concluyen con Shavasana.

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Elena Malova

DAY 1
Hacer
SURYA
NAMASKAR
Al final visualizar
el cuerpo, ojos
cerrados,
regularizar
respiración
Silla Derecha atrás

Secuencia de respiración
1. Chaturanga
-cuatro puntos
exhalar

2. Perro boca
arriba inhalar

3. Perro boca
abajo exhalar
Derecha
adelante

Inhalar manos arriba


Exhalar manos abajo

Iniciar desde la silla hasta aquí,


empezando con la pierna
izquierda atrás
Hacer secuencia de respiración
Repetir al otro lado

Inhalar manos arriba


Exhalar manos abajo
Secuencia de respiración 2
1. Chaturanga
-cuatro puntos, exhalar

2. Perro boca
arriba inhalar

3. Perro boca
abajo exhalar
Repetir al otro lado

Inhalar manos arriba


Exhalar manos abajo

Inhalar
Exhalar
Inhalar
Exhalar
Luego
otra
pierna
Inhalar
Exhalar
Luego
otra
pierna

Repetir al otro lado


Elena Malova
DAY 2
Respiración
yoghi

Ganesha Mudra.
6 veces respirando y 6 más con la otra mano.
Inhalar en tensión exhalar aflojando un poco.
Kapalabhati

Gato
Inhalar
Exhalar

Inhalar
Exhalar
sin
tocar
rodillas
al suelo

(serie 1)

Inhalar – Exhalar
Espalda recta en inhalación
Espalda curva en exhalación
Repetir con la otra pierna desde serie 1

Exhalar y
sostener
la asana
(serie 2)
Inhalar
Repetir con la otra pierna desde serie 2
(serie 3)

Hacer la
secuencia con
otra pierna
desde serie 3
(serie 4)
Al otro lado
ahora
desde serie 4
Giro
izq-der
(serie 5)
Al otro lado
ahora desde
serie 5

Mover caderas de un lado a otro


Shavasana

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