INSTITUCIÓN EDUCATIVA SAN BENITO
GUIA DE APRENDIZAJE
AREA Y/O ASIGNATURA : Educación Física Recreación y Deporte GRADO: NOVENO
COMPETENCIA(S)
Competencia motriz.
Competencia expresiva corporal.
Competencia axiológica corporal.
INDICADOR(ES) DE DESEMPEÑO (Cognitivos, Procedimentales, Actitudinales)
SABER CONOCER Relaciona coherentemente las prácticas motrices y las capacidades
individuales necesarias para su destreza.
SABER HACER: Vivencia, diferentes manifestaciones y sensaciones motrices, en diversas
actividades y condiciones de juego.
SABER SER: Coopera y participa en juegos grupales respetando los roles, la individualidad
y el género.
DURACIÓN (Total Horas Clase)
Ocho Horas (8)
PLANTEAMIENTO DE SITUACIÓN PROBLÉMICA
¿Cómo logro establecer relaciones, entre las diferentes expresiones y las capacidades
motrices que aplico para cada una de ellas?
ACTIVIDADES DE CONTEXTUALIZACIÓN (activación de conocimientos previos)
"Jugando a la Anatomía con la Gimnasia": Anatomía básica del cuerpo humano músculos
y huesos; Gimnasia de piso (Rollo Adelante, Atrás, Vuelta Estrella y mortales Adelante y
Atrás).
La gimnasia es un deporte donde la parte muscular y ósea del cuerpo está en la mejor forma
por el ejercicio realizado durante su entrenamiento diario.
Con tus propias palabras define: que es rollo adelante, que es rollo atrás, que es vuelta
estrella, que es mortal adelante y mortal atrás, cual es la definición de músculo y para qué
sirve en el cuerpo y cuál es la definición del sistema óseo y para qué sirve en el cuerpo
ACTIVIDADES DE APROPIACIÓN (comprensión y construcción de los aprendizajes)
Sabías que hacer deporte y llevar una vida sana, proporciona una gran oportunidad
para mejorar nuestras virtudes gimnasticas y atléticas en el cuerpo humano.
En quince renglones define este párrafo.
¿Cuéntanos en quince renglones, que haces para llevar una vida sana, que
alimentación y ejercicios realizas diariamente, investiga que es una vida sana y cuando
no lo es?
SISTEMA MUSCULAR
En anatomía humana, el sistema muscular es el conjunto de los más de 650 músculos
del cuerpo, cuya función principal es generar movimiento, ya sea voluntario o involuntario -
músculos esqueléticos y viscerales, respectivamente. Algunos de los músculos pueden
enhebrarse de ambas formas, por lo que se los suele categorizar como mixtos.
El sistema muscular permite que el esqueleto se mueva, mantenga su estabilidad y la forma
del cuerpo. En los vertebrados se controla a través del sistema nervioso, aunque algunos
músculos (tales como el cardíaco) pueden funcionar en forma autónoma. Aproximadamente
el 40% del cuerpo humano está formado por músculos, vale decir que, por cada kg de peso
total, 400 g corresponden a tejido muscular.
FUNCIONES
El sistema muscular es responsable de:
Locomoción: efectuar el desplazamiento de la sangre y el movimiento de las extremidades.
Actividad motora de los órganos internos: el sistema muscular es el encargado de hacer
que todos nuestros órganos desempeñen sus funciones, ayudando a otros sistemas como
por ejemplo al sistema cardiovascular.
Información del estado fisiológico: por ejemplo, un cólico renal provoca contracciones
fuertes del músculo liso generando un fuerte dolor, signo del propio cólico.
Mímica: el conjunto de las acciones faciales, también conocidas como gestos, que sirven
para expresar lo que sentimos y percibimos.
Estabilidad: los músculos conjuntamente con los huesos permiten al cuerpo mantenerse
estable, mientras permanece en estado de actividad.
Postura: el control de las posiciones que realiza el cuerpo en estado de reposo.
Producción de calor: al producir contracciones musculares se origina energía calórica.
Forma: los músculos y tendones dan el aspecto típico del cuerpo.
Protección: el sistema muscular sirve como protección para el buen funcionamiento del
sistema digestivo como para los órganos vitales.
COMPONENTES
Músculos esqueléticos del brazo, durante una contracción: bíceps braquial -izquierda, a la
izquierda- y tríceps braquial -derecha, a la derecha-. El primero flexiona el brazo, y el segundo
lo extiende. Son músculos antagonistas.
La principal función de los músculos es contraerse, para poder generar movimiento y realizar
funciones vitales. Se distinguen tres grupos de músculos, según su disposición:
El músculo esquelético
El músculo liso
El músculo cardíaco
TIPOS DE MÚSCULOS
MÚSCULO ESTRIADO (ESQUELÉTICO)
El músculo estriado es un tipo de músculo que tiene como unidad fundamental el sarcómero,
y que presenta, al verlo a través de un microscopio, estrías que están formadas por las bandas
claras y oscuras alternadas del sarcómero. Está formado por fibras musculares en forma de
huso, con extremos muy afinados, y más cortas que las del músculo liso. Éstas fibras poseen
la propiedad de la plasticidad, es decir, cambian su longitud cuando son estiradas, y son
capaces de volver a recuperar la forma original. Para mejorar la plasticidad de los músculos,
sirven los estiramientos. Es el encargado del movimiento de los esqueletos axial y apendicular
y del mantenimiento de la postura o posición corporal. Además, el músculo esquelético ocular
ejecuta los movimientos más precisos de los ojos.
El tejido musculo esquelético está formado por haces de células muy largas (hasta 30 cm),
cilíndricas y plurinucleadas, que contienen abundantes filamentos, las miofibrillas. El diámetro
de las fibras musculares estriadas esqueléticas oscila entre 10 y 100 micrómetros. Estas
fibras se originan en el embrión por la fusión de células alargadas denominadas mioblastos.
En las fibras musculares esqueléticas, los numerosos núcleos se localizan en la periferia,
cerca del sarcolema. Esta localización característica ayuda a diferenciar el músculo
esquelético del músculo cardíaco debido a que ambos muestran estriaciones, pero en el
músculo cardíaco los núcleos son centrales.
MÚSCULO LISO
El músculo liso, también conocido como visceral o involuntario, se compone de células en
forma de huso que poseen un núcleo central que asemeja la forma de la célula que lo
contiene, carecen de estrías transversales, aunque muestran ligeramente estrías
longitudinales. El estímulo para la contracción de los músculos lisos está mediado por el
sistema nervioso vegetativo autónomo. El músculo liso se localiza en los aparatos reproductor
y excretor, en los vasos sanguíneos, en la piel, y órganos internos.
Existen músculos lisos unitarios, que se contraen rápidamente (no se desencadena
inervación), y músculos lisos multiunitarios, en los cuales las contracciones dependen de la
estimulación nerviosa. Los músculos lisos unitarios son como los del útero, uréter, aparato
gastrointestinal, etc.; y los músculos lisos multiunitarios son los que se encuentran en el iris,
membrana nictitante del ojo, tráquea, etc.
El músculo liso posee, además, al igual que el músculo estriado, las proteínas actina y
miosina.
MÚSCULO CARDÍACO
El músculo cardíaco (miocardio) es un tipo de músculo estriado encontrado en el corazón. Su
función es bombear la sangre a través del sistema circulatorio por contracción. El músculo
cardíaco generalmente funciona involuntaria y rítmicamente, sin tener estimulación nerviosa.
Es un músculo miogénico, es decir autoexcitable. Las fibras estriadas y con ramificaciones
del músculo cardíaco forman una red interconectada en la pared del corazón. El músculo
cardíaco se contrae automáticamente a su propio ritmo, unas 100.000 veces al día. No se
puede controlar conscientemente, sin embargo, su ritmo de contracción está regulado por el
sistema nervioso autónomo dependiendo de que el cuerpo esté activo o en reposo.
CLASIFICACIÓN SEGÚN LA FORMA EN QUE SEAN CONTROLADOS
Voluntarios: controlados por el individuo
Involuntarios o viscerales: dirigidos por el sistema nervioso central
Autónomo: su función es contraerse regularmente sin detenerse.
Mixtos: músculos controlados por el individuo y por sistema nervioso, por ejemplo, los
párpados.
LA FORMA DE LOS MÚSCULOS
Cada músculo posee una determinada estructura, según la función que realicen, entre ellas
encontramos:
Fusiformes: Músculos con forma de huso. Siendo gruesos en su parte central y delgados en
los extremos.
Planos y anchos: Son los que se encuentran en el tórax (abdominales), y protegen los
órganos vitales ubicados en la caja torácica.
Abanicoides o abanico: Los músculos pectorales o los temporales de la mandíbula.
Circulares: Músculos en forma de aro. Se encuentran en muchos órganos, para abrir y cerrar
conductos. por ejemplo, el píloro o el orificio anal.
Orbiculares: Músculos semejantes a los fusiformes, pero con un orificio en el centro, sirven
para cerrar y abrir otros órganos. Por ejemplo los labios y los ojos
FUNCIONAMIENTO
Los músculos son asociados generalmente en las funciones obvias como el movimiento, pero
en realidad son también los que nos permiten impulsar la comida por el sistema digestivo,
respirar y hacer circular a la sangre.
El funcionamiento del sistema muscular se puede dividir en 3 procesos, uno voluntario a cargo
de los músculos esqueléticos el otro involuntario realizado por los músculos viscerales y el
último proceso deber de los músculos cardíacos y de funcionamiento autónomo.
Los músculos esqueléticos permiten caminar, correr, saltar, en fin, facultan una multitud de
actividades voluntarias. A excepción de los reflejos que son las repuestas involuntarias
generadas como resultado de un estímulo. En cuanto a los músculos de funcionamiento
involuntario, se puede especificar que se desempeñan de manera independiente a nuestra
voluntad, pero son supervisados y controlados por el sistema nervioso, se encarga de generar
presión para el traslado de fluidos y el transporte de sustancias a lo largo del organismo con
ayuda de los movimientos peristálticos (como el alimento, durante el proceso de digestión y
excreción).
El proceso autónomo se lleva a cabo en el corazón, órgano hecho con músculos cardíacos.
La función primordial de este tejido muscular es contraerse regularmente, millones de veces,
debiendo soportar la fatiga y el cansancio, o si no, el corazón se detendría.
¿Realiza una gráfica de cada uno de los tipos de músculos y decir en qué parte del
cuerpo están ubicados?
¿QUÉ ES EL SISTEMA ÓSEO?
El sistema óseo es una complicada y perfecta estructura que está formada básicamente por
206 huesos. Junto al sistema articular y el sistema muscular forman el aparato locomotor.
Los huesos y otras estructuras rígidas están conectadas por ligamentos y unidas al sistema
muscular a través de tendones. Otro componente del sistema óse son los cartílagos, que
complementan su estructura. En los seres humanos, por ejemplo, la nariz y orejas están
sustentadas por cartílago. Algunos organismos tienen un esqueleto interno compuesto
enteramente de cartílago, sin huesos calcificados, como en el caso de los tiburones.
EL SISTEMA ÓSEO ESTÁ CONFORMADO ENTONCES POR:
Huesos. Estructuras rígidas, mineralizadas a partir de calcio y otros metales, son las partes
más duras y resistentes del cuerpo humano y de los animales vertebrados. En su interior,
además, se halla la médula que cumple con funciones hematopoyéticas (se crean los glóbulos
rojos sanguíneos).
Cartílagos. Los cartílagos se encuentran en los extremos de los huesos, protegiéndolos al
servirles de amortiguación, para que uno no choque con otro, evitando así el desgaste. Se
trata de estructuras flexibles y gruesas, compuestas principalmente de colágeno.
Ligamentos. Tejidos fibrosos muy resistentes, densos y elásticos, que unen los huesos entre
sí en los puntos de rotación que son las articulaciones. Así, es vital para el movimiento, pero
también para evitar que los huesos se salgan de su lugar o se muevan antinaturalmente.
Tendones. Así como los ligamentos, se trata de tejidos fibrosos gruesos y elásticos, que unen
la musculatura a las piezas rígidas de los huesos, permitiendo que la fuerza de las células
musculares se transmita a los huesos y posibilitando así el movimiento voluntario.
FUNCIONES DEL SISTEMA ÓSEO
Los huesos cumplen tres funciones fundamentales: proporcionar sostén al organismo,
constituir los segmentos móviles del sistema de palancas configurado junto a las
articulaciones y músculos, brindar protección a los órganos y tejidos internos:
Estructura. Los huesos del esqueleto le dan al cuerpo humano su forma definida y
determinan su postura. Brindan rigidez y sostén a los tejidos blandos, manteniendo todo en
su respectivo lugar.
Protección. Al ser piezas duras y poco flexibles, los huesos sirven como escudo interno,
como protección contra las fuerzas provenientes de afuera del cuerpo, aislando y defendiendo
los órganos vitales.
Movimiento. Junto a la musculatura, los huesos brindan al organismo la posibilidad de
movimiento coordinado voluntario, pudiendo así desplazarse, utilizar herramientas, etc.
Hematopoyesis. En la médula ósea se generan distintos tipos de células sanguíneas, e
incluso sustancias regulatorias.
Almacenamiento. En los huesos se guardan diversos minerales como el calcio y el fósforo,
no sólo para proveerles de dureza, sino para emplearlos luego como insumo en la contracción
muscular y otros procesos orgánicos, siendo así un almacén de recursos de último minuto.
Por otro lado, los huesos permiten el almacenamiento también de ciertos tipos de lípidos, en
la médula amarilla de su interior.
Soporte. Los huesos proveen un cuadro rígido de soporte para los músculos y tejidos
blandos.
Homeostasis mineral. El tejido óseo almacena una serie de minerales, especialmente calcio
y fósforo, necesarios para la contracción muscular y otras muchas funciones. Cuando son
necesarios, el hueso libera dichos minerales en la sangre que los distribuye a otras partes del
organismo.
¿Realiza una gráfica de cada uno de los tipos de huesos y decir en qué parte del cuerpo
están ubicados?
¿Investiga cuáles son los tipos de huesos más usados en el deporte de la gimnasia?
GIMNASIA BÁSICA EDUCATIVA
La gimnasia es un deporte que puede realizarse para conseguir distintos fines, éstos pueden
ser o terapéuticos, o competitivos, o educativos, por ahora nos centraremos en este último.
La gimnasia educativa, es aquella modalidad que contempla una variada cantidad de series
de ejercicios, los cuales pueden ser realizados en categorías femeninas como masculinas.
Cada una de estas series es calificada por separado como modo de encontrar a aquel que
obtenga la mayor puntuación y así coronarse como ganador. Pero aparte de todo lo que
hemos expresado anteriormente, debemos saber que la gimnasia educativa también cae en
otra definición, y ésta es aquella que señala una buena rutina diaria de ejercicios, los cuales
se realizan sólo con el fin de mantener un excelente estado físico. Dentro de esta definición
se encuentran los ejercicios que indican como mantener una buena “postura” que sea
saludable al cuerpo y a la columna, no hacer mucho peso, ejecutar una buena respiración,
realizar ejercicios que fortalezcan cada extremidad, en general, todo lo relacionado con el
mantenimiento del cuerpo en condiciones óptimas, claro está, sin esforzarlo mucho para
evitar algún tipo de lesión. Como ya hemos notado, la gimnasia educativa es solo una rama
derivada de la gimnasia en sí, y podría tener diferentes definiciones o conceptos, claro que
cualquiera sea éste, todos concuerdan con la misma base, la que se centra en mantener el
estado físico y un cuerpo saludable a lo largo de la vida, como modo de vivir en plenitud sin
sufrir de alguna dolencia ósea o muscular.
Gimnasia Educativa Básica.
La Gimnasia Educativa Básica, es un sistema de ejercicios con el objeto de desarrollar,
corregir, perfeccionar y mantener la capacidad de movimiento generando bienestar personal,
la gimnasia es un medio para alcanzar la educación y disciplina física. Los ejercicios son
practicados por personas que buscan la armonía de manera moderada y racional, lo cual
conlleva a la salud física y el bienestar. En la actualidad los paradigmas que fundamentan la
actividad física, orientan la misma a la intervención a diferentes niveles o áreas , como es la
promoción, la prevención de la salud, el aprovechamiento y adecuada utilización del tiempo
libre, el ocio y la recreación entre otros, en este sentido toma importancia la asignatura de
Gimnasia Educativa Básica, la cual está basada en la práctica de actividad física consiente y
autónoma, que se orienta principalmente con fines de prevención de la enfermedad primaria
y promoción de la salud en nuestra comunidad Educativa, incidiendo en diversos factores
como el desarrollo de la fuerza, flexibilidad, resistencia, coordinación, estética, ritmo, postura,
valores, el acondicionamiento cardiovascular, la salud mental y el mejoramiento de las
relaciones sociales.
¿Investiga minimo Diez Ejercicios donde puedas decir con precisión que está inmersa
la Gimnasia y gráfica una sección de entrenamiento de cada modalidad de Gimnasia?
¿Investiga minimo Diez Deportes donde puedas decir con precisión que está inmersa
la gimnasia de piso?
ACTIVIDADES DE TRANSFERENCIA DEL CONOCIMIENTO (Aplicación y demostración
del aprendizaje)
¿según estos tipos de músculos, cuales son los más usados en el deporte de la
gimnasia?
¿según la forma de los músculos del cuerpo humano cuales es la forma más utilizada
en el deporte de gimnasia?
¿según la forma de los huesos del cuerpo humano, cuales es la forma más utilizada en
el deporte de gimnasia?
¿Construye un párrafo con las palabras desconocidas de los capítulos anteriores
Sistema Muscular, Sistema Óseo y Gimnasia Educativa?
¿Realiza y grafica una secuencia de ejercicio del Rollo Adelante y del Rollo Atrás?
¿Realiza y grafica una secuencia de ejercicio de la vuelta estrella?
¿Realiza y grafica una secuencia de ejercicio del Mortal Adelante y del Mortal Atrás?
¿Ralizar una grafica de un Campo de Gimansia de piso donde hagas ver con claridad
minimo veinte modalidades diferentes de la Gimnasia?
¿Realiza un parrafo donde describas la graficas que haz hecho en el punto anterior?
ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN (Evaluación Formativa)
Realizar un video con la secuencia de calentamiento, estiramiento, parte central y vuelta a la
calma de una Clase de Ginasia de Piso Educativa.
Entregar las preguntas correspondientes del tema.
RECURSOS PARA EL APRENDIZAJE (humanos, físicos, tecnológicos)
Humanos el estudiante, colchonetas, bastones y casa
