Milenka
FORMULA DIETETICA:
• Desayuno: proteína (2) + infusión o limonada sin azucares
• Almuerzo: Almuerzo + Proteína + verduras + infusión o limonada sin azucares
• Cena: Proteínas + verduras + infusión o limonada sin azucares/Jugo licuado sin colar 4vxs
DESAYUNOS: 7.30am a 8.00am
Desayuno # 1: Claras de huevo revueltas con verduras (2 claras + verduras al gusto), yogurt light (1 taza), Infusión sin azúcar
Desayuno # 2: Pollo deshilachado (1/2 taza), queso light (2 lonjas), infusión.
Desayuno# 3: Tortilla de Huevo con espinacas ( 2 claras de huevo + espinaca al gusto), jamón de pavo (2 lonjas) , infusión sin azucares
Desayuno # 4: Queso blanco bajo en sal y bajo en grasa (2 lonjas) + Clara de huevo sancochado (1 unidad) + agua de anís.
Desayuno # 5: Tortilla de huevo con atun ( 2 claras de huevo y 1 yema + ½ taza de atun + perejil al gusto) + Agua de hierba luisa sin
azucares.
ALMUERZOS: 12.30pm a 1.00pm
Almuerzo #1: Carne molida con vegetales (1/2 taza de res molido y 2 taza de vegetales cocidos “no zanahoria y beterraga”), Agua o
infusión.
Almuerzo # 2: Crema de zapallo y espinacas (1 taza), pollo al vapor con verduras sancochadas “No zanahoria y beterraga” (120g de pollo
+ 1 taza de verduras), agua con limón sin azúcar o agua de hierbas sin azucar.
Almuerzo #3: Pescado a la plancha o al vapor aliñado con orégano molido (120g), Ensalada fresca de verduras con limón y sal (2 tazas),
agua con limón sin azúcar.
Almuerzo #4: Pavita al horno (120g), ensalada fresca de verduras (2 tazas) + Agua con limón sin azucares.
Almuerzo #5: Carne de res picadita al vapor con tomate y cebolla (120g de carne de res + 1 taza de tomate y cebolla) + Ensalada de
verduras frescas (1 taza) + agua de anis.
CENAS: 6.30pm a 7.00pm Licuar ½ taza de piña + ½ tallo de apio + 1/3 taza de rabanito o pepino + agua. Licuar, no colar y tomar como
sustituto de cena 4 vxs
Cena #1: Pavita (120g) + verduras (1 taza) + infusión sin azucares.
Cena # 2: Atún en agua (120g) + (1 taza de verduras sancochadas) + infusión de anís sin azúcar (1 vaso)
Cena #3: Pollo sancochado (120g), ensalada de verduras fresca (1 taza) Infusión de hierba luisa sin azúcar (1 vaso)
Media Mañana y media tarde:
Claras de huevo (2 unidades) *MEDIA TARDE
Yogurt light (1 taza) * MEDIA TARDE
Fruta en trozo (1 taza) *MEDIA MAÑANA
NOTA: 1 Huevo de gallina = 3 huevos de codorniz
RECOMENDACIONES:
• Mantenga un Horario de Comida Fijo que pueda cumplir periódicamente.
• Evitar el consumo de alimentos ricos en GLUTAMATO MONOSIDICO (cubitos, sopas deshidratadas, salsas de botella)
sustituir por aliños naturales como oregano, laurel , cilantro o culantro, hierba buena, entre otros.
• Evite el consumo de PAN/POSTRES/TORTAS/REFRESCOS/CHOCOLATES/DULCES ENTRE OTROS.
• Prepare sus alimentos al Vapor, a la Plancha, horneado y Sudado, EVITE LOS FRITOS.
• Cantidad de sal/dia: 5g (1 cucharadita)
• Cantidad de azúcar/dia: 0
• En caso de sentir dolor de cabeza, nervios, calambres, debilidad o mareo se debe a falta de azúcar, en ese caso puede comer
media naranja o un dulce pequeño y evitar las grasas durante el resto del día.
• Se recomienda hacer ejercicio cardiovascular: correr, nadar, bicicleta o caminar, aunque no es obligatorio.
• FRUTAS PERMITIDAS: todas a excepción de melocotón, manzanas rojas, lúcuma, guindones, pasas, platano y mango..
• VEGETALES PERMITIDOS: todos a excepción de coliflor y col.
• AGUA: 8 a 10 tazas al dia.
• Para evitar su ESTREÑIMIENTO LICUE: AVENA ½ TAZA, pulpa DE SABILA ½ TAZA, JUGO DE PAPAYA 1 TAZA / CHIA 2
CUCHARADAS, JUGO DE PAPAYA 1 TAZA, 5 SEMILLAS DE PAPAYA // CIRUELAX CAP: 2 CAP ANTES DE ACOSTARSE en
caso de estreñimiento.
• En caso de estreñimiento los laxantes permitidos son: Gliser, leche de magnesia, agarol, milpar, laxoberon, similaxol,
ciruelas, té verde.
• Laxantes Naturales: agua de compota, te de zabila,te de naranja, te de cascara sagrada, te de apio. Batido de espinaca y
linaza, licuado de melocotón pepino y salvado de trigo, infusión de sen, licuado de chirimoya con carambola y chia,
• Dedique tiempo a Realizar ACTIVIDAD FISICA por lo menos 45 minutos 3 veces por semana, tipo aerobico inicialmente.
• Su Guía de Alimentos es Personalizada y ajustada a sus Condición Fisiológica, tomando en cuenta sus datos
Antropométricos, edad y preferencias Alimentarias. ¡Evite su transferencia!
• En caso de Dudas, consulte siempre con su Coach o Nutriólogo.
