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CARO FIT SUMMER BODY ©

Sem ana
uno
Plan alimenticio

CARO FIT GUIDE SUMMER BODY

LUN/29/ABRIL

DESAYUNO: CREMOSO DE MANGO 

Licuar y servir en un plato hondo:
1 tz de yogurt griego sin azúcar
= 2 proteínas
1/2 tz de mango en cubos congelado + 1 kiwi =
1 porción de fruta 
1 cda de crema de maní natural sin azúcar
= 1 grasa
Endulzar con stevia o edulcorante 0 kcal

SNACK A.M.  Un puñito de nueces mixtas  (o reemplazar por otra opción, sección #1)

COMIDA: THAI FIT BOWL

Incorporar en un bowl:
½ tz de arroz blanco o integral al vapor
= 2 cereales 
80 gr de salmón o atún fresco
= 2 proteínas
Pepino y pimiento morrón en tiras
= verdura libre 
¼ de aguacate rebanado
= 1 grasa
Aderezar con 1 cda de salsa de soya + limón 

SNACK P.M. Manzana con chilito  (o reemplazar por otra opción, sección #3)

CENA: TACOS OREJONES LIGHT

Forma tus tacos, low-carb:
Hojas de lechuga orejona
= verdura libre
80 gr de pechuga de pollo a la plancha
= 2 proteínas
Sazonar pollo con unas cuantas de salsa de
soya, limón y ajonjolí como decoración
Topping : 1/4 de aguacate en cubos
= 1 grasa

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MAR/30/ABRIL

DESAYUNO: TOSTADITAS CRUNCHY

Servir y untar: 
2 paquetitos de salmas
= 2 cereales 
¼ de aguacate aplastado
= 1 grasa
1 huevo duro + 2 claras
= 2 proteínas
*Dato- Tiempo de cocción para el huevo
“duro”: 12 min a fuego medio en una ollita con
agua.

SNACK A.M. 1 porción de fruta a elegir  (o reemplazar por otra opción, sección #3)

COMIDA: GOBERNADORES LIGHT 

Dorar en el comal a fuego lento: 
2 tortillas de maíz
= 2 cereales

Rellenar con 80 gr de marlín ahumado
guisado con chilito serrano, tomate y cebolla
picada finamente
= 2 proteínas + verdura libre
30 gr de queso panela o bajo en grasa
= 1 proteína
Acompañar con ensalada fresca de lechugas =
verdura libre

1/2 tz yogurt griego endulzado + 1 cda crema de maní (o reemplazar por

SNACK P.M. otra opción, sección #4)

CENA: CALABACITAS PRIMAVERA

Guisar calabacitas al vapor durante 8 min:
1 calabaza picada en cuadritos con chile,
tomate, cebolla y rajas de chile poblano
= verdura libre
1 cdita (5 ml) de aceite de oliva o canola
= 1 grasa
1/3 tz de granos de elote 
= 1 cereal
Sazonar con una pizca de sal y pimienta

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MIÉ/01/MAYO

DESAYUNO: NUTRIBOWL ESPECIAL

Licuar y servir en un bowl:
1 tz de yogurt griego sin azúcar
= 2 proteínas
1 tz de fresas o moras congeladas
= 1 porción de fruta 
1 cda de chía o crema de maní natural sin
azúcar
= 1 grasa
1/4 tz de avena en hojuelas o 3 cdas de granola
sin azúcar
= 1 cereal
Endulzar con stevia o edulcorante 0 kcal

SNACK A.M. 2 pz de energy balls (o reemplazar por otra opción, sección #5)

COMIDA: ARROZ POBLANO CON POLLO

Servir tu platillo y disfrutar:
120 gr de pechuga de pollo a la plancha 
= 3 proteínas
1/2 tz de arroz  cocido al vapor durante 15
minutos en salsa poblana
= 2 cereales
Salsa: Licuar 1 tz de agua con 1/2 chile
poblano tatemado y sin semillas, un trocito de
cebolla y sal al gusto.

SNACK P.M. 1/2 tz yogurt griego + 1 tz de fresas (o reemplazar por otra opción, sección #2)

CENA: TUNITA SALAD

En un plato hondo incorporar:
Lechuga finamente picada, tomatitos, cebolla
y cilantro.
= verdura libre
120 gr de atún en lata escurrida
= 3 proteínas
¼ de aguacate rebanado
= 1 grasa
Aderezar con mostaza o vinagre balsámico

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JUE/02/MAYO

DESAYUNO: GRILLED SANDWICH

Tostar, formar y disfrutar:
2 rebanadas de pan integral
= 2 cereales
Rodajas de tomate y calabacita asada
= verdura libre
40 gr de pechuga de pavo baja en sodio
= 1 proteína
1/4 de aguacate
= 1 grasa
Opcional: mostaza

SNACK A.M. 1 tz sandia fresca con tajín  (o reemplazar por otra opción, sección #3)

COMIDA: CAMARÓN AL MANGO

120 gr de camarones cocidos
= 3 proteínas
Para la salsa, licuar:
70 gr de mango (aprox 1/2 tz picado)
= 1 porción de fruta
1 cdita de salsa de chipotle, 1/4 de tz de agua,
una pizca de sal y pimienta
Cocinar a fuego medio y bañar los camarones
con esa salsa.
Montar sobre 1/3 tz de pasta cocida (espagueti)
= 1 cereal

SNACK P.M. Keto mugcake (o reemplazar por otra opción, sección #4)

CENA: SALMITAS AVO-FETA 

Preparar ensalada y acompañar con salmas:
Espinacas y/o lechuga
= verdura libre
20 gr de queso feta
= 1 proteína
1/4 de aguacate picado o 10 pz de almendras
= 1 grasa
1/2 tz de fresas rebanadas o granada 
= 1/2 porción de fruta
Aderezar con vinagre balsámico

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VIE/03/MAYO

DESAYUNO: TURIN HOTCAKES
Licuar ingredientes y formar hotcakes:
⁄ tz de avena en hojuelas
= 2 cereales

2 claras de huevo o 1 huevo entero
= 1 proteína
½ cdita de royal para esponjar + 3 cdas de leche de
almendras + endulzante 0 kcal + 1 cdita de cocoa.
¡Tip! reposar mezcla 5 min para que esponje más.
Topping final: Derretir 1 pz (18 gr) de chocolate
Turín sin azúcar sobre los hotcakes
= 1 grasa

SNACK A.M. Fruta libre a elegir (o reemplazar por otra opción, sección #3)

COMIDA: CLÁSICO CHOP SUEY

Cocinar al vapor por 20 min a fuego lento:
120 gr de pechuga de pollo en trozos 
= 3 proteínas
Añadir cebollita, apio, zanahoria, pimientos,
brócoli, champiñones y frijolillo chino
= verdura libre
Acompañar con 1/2 tz de arroz al vapor
= 2 cereales
Condimentar con salsa de soya, una pizca de
sal y pimienta. Dejar 10 min más en cocción.

SNACK P.M. 2 pz de tortugas raw-vegan (o reemplazar por otra opción, sección #5)

CENA: QUESO ASADO + ENSALADA

Asar en el comal sin aceite:
60 gr de queso panela o fresco rebanado
= 2 proteínas
Acompañar con una exquisita ensalada:
Lechuga y espinacas
= verdura libre
1/2 tz de fresas rebanadas
= 1/2 porción de fruta 
1 cda de semillas o 1/4 de aguacate
= 1 grasa
Aderezar con vinagre balsámico

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SÁB/04/MAYO

DESAYUNO: HUEVITO CON MACHACA

Disfrutar de esta delicia mexicana:
¼ tz de frijoles naturales aplastados
= 1 leguminosa
30 gr de queso fresco o panela bajo en grasa
= 1 proteína
1 huevo + 3 cditas de machaca guisadas con
chile , tomate y cebolla
= 2 proteínas
¡Acompañar con un licuado verde, fresco!

¡PREMIO! Los fines de semana tienes derecho a un snack libre, de tu

SNACK A.M. sección favorita. ¡Elige lo que mas se te antoje!

COMIDA: GALLINA PINTA SONORENSE

ingredientes a utilizar:
80 gr de carne de res magra
= 2 proteínas
1/2 taza de frijol 
= 1 leguminosa
90 gr de maiz nixtamalizado
= 1 cereal
Condimentar con cebolla, ajo, 5 ramitas de
cilantro, sal y pimienta.
Poner a cocer todo junto en 2 litros de agua a
fuego medio tapado durante 1 hr.
Servir con chilito de botella y limón

SNACK P.M. Smoothie tropical (o reemplazar por otra opción, sección #3)

CENA: ORIENTAL CHICKEN BOWL

Incorporar en un bowl: 
Abundantes espinacas
= verdura libre
80 gr de pechuga de pollo a la plancha,
marinada con salsa maggi baja en sodio
= 2 proteínas
14 pz de cacahuates tostadas
= 1 grasa
Topping especial: 20 gr de queso mozzarella =
1 proteína

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DOM/05/MAYO

DESAYUNO: S'MORES FRENCH TOAST

Sumergir pan en la mezcla y tostar en el
sartén:
 2 rebanadas de pan integral
= 2 cereales
Mezcla: 3 cdas de leche de almendras sin azúcar
+ endulzante 0 kcal + 1 cdita de vainilla + canela
+ 2 claras de huevo
= 1 proteína           
Servir y rellenar con 2 cdas de yogurt griego sin
azúcar endulzado
Topping:18 gr de chocolate Turín
= 1 grasa

SNACK A.M. Frappe FIT  (o reemplazar por otra opción, sección #6)

COMIDA: TACOS DE ARRACHERA

Preparar, servir y disfrutar:
2 tortillas de maíz
= 2 cereales
80 gr de carne arrachera o carne para asar
= 2 proteínas
Topping: Tiras de pimientos y cebolla asada =
verdura libre
3 cdas de guacamole
= 1 grasa

SNACK P.M. 3 galletas Maria + 1 café o té  (o reemplazar por otra opción, sección #3)

CENA: ATÚN FRESCO MARINADO

Untar y servir sobre tostaditas:
2 paquetitos de salmas
= 2 cereales
¼ de aguacate aplastado
= 1 grasa
Rodajas de pepino
= verdura libre
80 gr de atún fresco marinado en el jugo de 2
limones + salsa maggi + salsa picosa o sriracha
= 2 proteínas

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