Scribd
Cargar
281 vistas4 páginas

Ejercicios Con Mancuernas

El documento describe 5 ejercicios con mancuernas para fortalecer los brazos. Cada ejercicio implica levantar una mancuerna de varias formas, como flexiones de codo, levantar el brazo desde la rodilla o lateralmente, realizando 8-10 repeticiones 4 veces por brazo.

Cargado por

Raquel Elizabeth Rioseco Araya
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
281 vistas4 páginas

Ejercicios Con Mancuernas

El documento describe 5 ejercicios con mancuernas para fortalecer los brazos. Cada ejercicio implica levantar una mancuerna de varias formas, como flexiones de codo, levantar el brazo desde la rodilla o lateralmente, realizando 8-10 repeticiones 4 veces por brazo.

Cargado por

Raquel Elizabeth Rioseco Araya
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

Ejercicios con Mancuernas

Materiales: Mancuerna, una silla y ropa cómoda

Ejercicio 1: Realizar flexiones de


codo, sin despegar el mismo del
cuerpo
Realizar 8 a 10 repeticiones, 4
veces por brazo.

Ejercicio 2: Desde la rodilla


levantar el brazo sin doblar el
codo hasta la altura del
hombro.
Realizar 8 a 10 repeticiones,
4 veces por brazo.

Ejercicio 3: Desde la
posición inicial (foto1), se
debe llevar en forma recta
el brazo hacia atrás.
Realizar 8 a 10
repeticiones, 4 veces por
brazo.
Ejercicio 4: Con el
codo flexionado y con
el hombro en
90grados levantar
peso por sobre de la
cabeza.
Realizar 8 a 10
repeticiones, 4 veces
por brazo.

Ejercicio 5: Con el brazo al


costado subir lateralmente
sin doblar el codo, hasta la
altura del hombro.
Realizar 8 a 10 repeticiones,
4 veces por brazo.
Ejercicios con Mancuernas
Materiales: Mancuerna, una silla y ropa cómoda

Ejercicio 1: Realizar flexiones de


codo, sin despegar el mismo del
cuerpo
Realizar 8 a 10 repeticiones, 4
veces por brazo.

Ejercicio 2: Desde la rodilla


levantar el brazo sin doblar el
codo hasta la altura del
hombro.
Realizar 8 a 10 repeticiones,
4 veces por brazo.

Ejercicio 3: Desde la
posición inicial (foto1), se
debe llevar en forma recta
el brazo hacia atrás.
Realizar 8 a 10
repeticiones, 4 veces por
brazo.
Ejercicio 4: Con el
codo flexionado y con
el hombro en
90grados levantar
peso por sobre de la
cabeza.
Realizar 8 a 10
repeticiones, 4 veces
por brazo.

Ejercicio 5: Con el brazo al


costado subir lateralmente
sin doblar el codo, hasta la
altura del hombro.
Realizar 8 a 10 repeticiones,
4 veces por brazo.

También podría gustarte