JAVIER ESPINOSA - 26/10/19
REALIZAR 30' DE CARDIO AL FINALIZAR TU ENTRENO CON PESAS 1 h 30 min
Dominadas Jalón polea alta agarre estrecho Remo en punta con barra t
supino
4 Series 4 Series
1 DIA - 8/10 4 Series 10/8/6/4
12/10/8/6
Pullover con cable-polea de pie Extensión lumbar en silla romana Curl de biceps con barra en z de pie
4 Series 4 Series 4 Series
10/12 10/12 - CON PESO 8/10
Curl de biceps con mancuernas de pie Curl de biceps con barra agarre prono Elevación de piernas flexionadas en
y giro máquina
4 Series
4 Series FALLO MUSCULAR 4 Series
8/10 15/20
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JAVIER ESPINOSA - 26/10/19
1 h 30 min
Extensión de piernas en maquina pies Media sentadilla en maquina hack Prensa de piernas inclinada
hacia fuera
4 Series 4 Series
4 Series 12/10/8/6 12/10/8/6
2 DIA - 15/12/10/8
Subir al banco con mancuernas Peso muerto rumano o con piernas Curl femoral con maquina declinada
estiradas
4 Series 4 Series
10/12 4 Series 8/10
12/10/8/6
Plancha con apoyo de antebrazos Press pectoral con mancuernas en Press de banca con barra
banco inclinado
4 Series 4 Series
FALLO MUSCULAR 4 Series 12/10/8/6
3 DIA - 8/10
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JAVIER ESPINOSA - 26/10/19
1 h 30 min
Aperturas de pectoral con Fondos en paralelas Pajaros de pectoral en maquina
mancuernas en banco declinado
4 Series 4 Series
4 Series 8/10 10/12
8/10
Extensión de triceps con polea Extensión de triceps con barra z en Patada de triceps con mancuerna
banco plano rodilla apoyada sobre banco plano
4 Series
12/10/8/6 4 Series 4 Series
8/10 10/12 (SIN DESCANSO ENTRE MANOS)
Puente de hombros y glúteos y apoyo Elevación de talones de pie en Extensión de gemelos sentado en
prono maquina máquina
4 Series 4 Series 4 Series
15/20 4 DIA - 15/20 15/20
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