PLAN DE ENTRENAMIENTO OBRA
TEMA: AUTOCUIDADO Y RECOMENDACIONES EN SALUD VISUAL
OBJETIVO: Favorecer el autocuidado y el uso responsable de los EPP, así como su
almacenamiento respectivo, con la finalidad de prevenir patologías
visuales
CONTENIDO: 1. Definición de Salud Visual
2. Tips a tener en cuenta
3. Consejos a tener en cuenta para una buena Salud Visual
4. Elementos de Protección Personal en Salud Visual
5. Como guardar y cuidar tus elementos de Protección Visual
DURACIÓN: 20 minutos FECHA: Mensual
CONTENIDO
1. DEFINICIÓN DE SALUD VISUAL
Se define como la “ausencia de aquellas alteraciones visuales, que impiden al ser
humano conseguir un estado físico, cultural, estructural y funcional de bienestar
social”. También es considerada como la ausencia de enfermedad ocular,
acompañada de una buena agudeza visual.
2. TIPS A TENER EN CUENTA
1. Ambiente. Se debe trabajar en ambientes aireados (un ambiente caluroso puede
provocar cansancio ocular) y siempre que sea posible enfrente de algún espacio
abierto (ventana...).
2. Iluminación. La iluminación no debe ser ni demasiado fuerte ni demasiado floja,
nos debemos sentir cómodos y trabajar sin reflejos sobre el papel. Es aconsejable
trabajar con una luz ambiental y otra más potente dirigida al objeto de trabajo.
Debemos evitar la iluminación directa sobre los ojos y las sombras, ya que
producen fatiga.
3. Distancia. El material de trabajo debe estar a 35-40 cm. Si estamos escribiendo es
aconsejable coger el lápiz a 1-3 cm de la punta.
4. Inclinación. El material de trabajo (libro...) se debe inclinar unos 20 grados, de
esta forma se eliminan reflejos y permite trabajar más lejos cuando el material se
encuentra sobre una mesa plana.
5. Postura. Es muy importante la correcta posición de todo el cuerpo: debemos
tener la espalda y la cabeza recta y tocar con los pies al suelo, siempre que sea
posible. No se debe torcer la cabeza o el cuerpo. Esto significa que debemos
evitar leer estirados en el suelo o en la cama.
6. Descanso. Durante cada hora de trabajo se debe descansar un mínimo de 5 a 10
minutos, es aconsejable que al finalizar cada página levantemos la mirada y
enfoquemos durante unos segundos algún objeto lejano, esto permitirá relajar la
visión.
7. Visión lateral. Siempre que realicemos un trabajo de fijación (ej: conducir, ver la
tele, leer...) debemos ser conscientes de la visión lateral, de las cosas que nos
rodean. Por este motivo se aconseja ver la tele con la luz encendida.
8. Viendo la televisión. En cuanto a la
televisión, la distancia correcta para verla es aproximadamente 7 veces el tamaño
de la pantalla y no debemos verla inclinados o estirados en el suelo. La pantalla
no debe tener reflejos.
9. Cuando aparece la fatiga. Si tenemos fatiga ocular, es preferible descansar que no
forzar la vista.
10. Acudir al oftalmólogo. No debemos mirar fijamente los objetos que no vemos con
claridad ni hacer guiños con los ojos para conseguir una buena visión. Si haciendo
algún gesto o entrecerrando los ojos la visión mejora, debemos acudir a nuestro
oftalmólogo.
3. CONSEJOS A TENER EN CUENTA PARA UNA BUENA SALUD VISUAL
PARPADEO:
Se debe tener en cuenta el parpadeo ya que al hacerlo de una forma normal se
lubrican nuestros ojos evitando síntomas como: Ardor, sensación de cuerpo
extraño y una posible disminución de la agudeza visual.
LAGRIMAS ARTIFICIALES:
En caso de tener una lágrima insuficiente para el buen funcionamiento de la
humectación de los ojos, se debe usar una lubricación externa como son las
lágrimas artificiales o gotas oftálmicas que ayuden a la humectación de estos y así
evitar síntomas causados por el ojo seco.
ACOMODACION Y CONVERGENCIA:
Los músculos extra oculares son los encargados de los movimientos del ojo,
interviniendo en la visión cercana, la visión intermedia y la visión lejana,
acompañando la acomodación o enfoque dando así precisión en cada punto que
observamos.
La acomodación y convergencia son importantes como la buena humectación de
los ojos ya que no es suficiente una muy buena agudeza visual si hay un problema
con la acomodación y la convergencia. Esta función es una de las más utilizadas
por los seres humanos ya que realizamos ejercicios en visión próxima, visión
intermedia y el paso de una visión a otra. (colocar un lápiz a 40 cms
aproximadamente de distancia de los ojos e ir acercando gradualmente sin
perder el enfoque del mismo, cuando lo tengamos tan cerca que veamos doble el
lápiz nos detenemos en ese punto, luego sin mover el lápiz de esa misma
distancia debemos enfocar hasta volver a ver un solo lápiz)
4. ELEMENTOS DE PROTECCIÓN PERSONAL EN SALUD VISUAL
Son aquellos elementos utilizados para proteger nuestros ojos y nuestra visión,
brindando un mayor cuidado y previniendo alteraciones o patologías visuales que
pueden ser causadas por un riesgo en el área de trabajo. Entre las protecciones
más importantes están.
•Gafas de seguridad
•Lentes oftálmicos medicados, filtro UV y filtro azul para dibujantes y personal
administrativo
•Careta de protección facial: utilizada
en aquellas labores en donde este expuesto a salpicaduras, cortes y proyección
de partículas
5. COMO GUARDAR Y CUIDAR TUS ELEMENTOS DE PROTECCIÓN VISUAL
•No limpiar las gafas de protección ni lentes oftálmicos en seco
•Limpiar con pañuelo específico en una sola dirección
•Mantener cubiertos los lentes con un pañuelo y guardados en su estuche
•Limpiarlos antes y después del uso
•Lavar los lentes con jabón o champú suave como mínimo 3 veces por semana (la
recomendación es a diario)
•Debemos tener en cuenta que de un buen mantenimiento de nuestras gafas
depende su duración y funcionalidad
