¿CÓMO EQUILIBRAR TUS HORMONAS?

Los desequilibrios hormonales se han relacionado con numerosos problemas de salud,

desde infertilidad y depresión hasta la pérdida de concentración y de fuerza muscular.
El desequilibrio de hormonas reproductivas y sistémicas puede ser motivo de
preocupación. En este artículo verás algunas maneras, tanto naturales como médicas,
de tratar y equilibrar tus hormonas. Esto también puede ayudarte si sufres hirsutismo o
síndrome de ovario poliquístico (los cuales van de la mano).

Parte 1 de 3: Equilibrar las hormonas femeninas

1. 1

Es necesario comprender cómo funcionan tus hormonas. Cada hormona es

responsable de lograr una tarea específica en el cuerpo femenino. Conocer la
función de cada una te ayudará a identificar qué hormona es deficiente con base
en las funciones corporales que no se desempeñan de manera adecuada.

o Estrógeno: esta es la principal hormona sexual femenina. En las mujeres,

acelera el metabolismo, aumenta los depósitos de grasa, reduce la masa
muscular, ayuda a formar las características sexuales secundarias,
aumenta el deseo sexual, y promueve el crecimiento y formación del
útero.
 La deficiencia de estrógeno puede ocasionar menstruación
irregular, falta de menstruación, cambios de ánimo, falta de deseo
sexual, incapacidad para embarazarse y la aparición de
menopausia temprana.
 Progesterona: comúnmente considerada como la "hormona del
embarazo", es responsable de preparar el útero para la fertilización
y disminuye la respuesta inmune para que el cuerpo acepte el
embarazo. Se cree que una disminución en la progesterona
después del embarazo provoca el trabajo de parto y la producción
de leche materna.
 La deficiencia de progesterona se identifica principalmente con las
menstruaciones irregulares y abundantes, y una con dificultad para
mantener un embarazo. Puede presentarse un aumento de peso en
el área del vientre, síntomas premenstruales severos y fatiga
severa.
 Testosterona: conocida como la principal hormona masculina, está
presente en el cuerpo femenino también. En mujeres, contribuye a
la libido y es responsable de muchos de los cambios de la mujer
durante la pubertad, incluyendo el acné, cambios sutiles del rango
vocal y finalización del ciclo de crecimiento.
 La deficiencia de testosterona en las mujeres se identifica
comúnmente por la falta de libido, incapacidad física para lograr
excitación sexual, piel anormalmente seca y cabello cada vez más
frágil.
 Prolactina: tiene una amplia gama de efectos, pero es la principal
hormona responsable de estimular las glándulas mamarias para
desencadenar la lactancia. La hormona también ayuda en el
desarrollo fetal durante el embarazo; además contrarresta y
concluye la excitación.
 La deficiencia de prolactina se caracteriza por una lactancia
inadecuada, trastornos menstruales, un retraso en el inicio de la
pubertad, la pérdida de cabello y fatiga. Por lo general, se
 diagnostica después del parto, especialmente si se presenta un
sangrado excesivo durante el mismo.

Utiliza suplementos de hormonas en las que tengas deficiencia. Algunas

hormonas reproductivas femeninas pueden equilibrarse simplemente tomando
suplementos de venta libre.

 Los suplementos de estrógeno o progesterona están disponibles

sin prescripción tanto en presentación de crema como en píldora.
 No existen suplementos de prolactina, pero las mujeres que sufren
de exceso de prolactina a menudo toman suplementos de
estrógeno o inhibidores de prolactina para remediar el problema.
 Busca suplementos de testosterona de venta libre cuyo uso no
cause ninguna complicación en las mujeres. Las píldoras de
testosterona hechas para hombres son muy fuertes para las
mujeres.
  3

Cambia tu dieta. En general, tener una dieta balanceada también te permitirá

mantener niveles hormonales equilibrados, pero hay algunos cambios
específicos en tu dieta que pueden mejorar aún más tus niveles hormonales.

 El zinc es conocido por fomentar la producción de testosterona. Los

alimentos con un alto contenido de zinc incluyen el chocolate
oscuro, los cacahuates y muchas carnes, entre ellas la res, la
ternera, el cordero, el cangrejo y las ostras.
 Consume alimentos ricos en ácidos grasos omega 3. El omega 3
crea membranas celulares sanas, permitiendo que las hormonas
lleguen a su destino dentro del cuerpo. Los alimentos que la
contienen son las nueces, el huevo y muchos tipos de pescado,
entre los que se encuentran las sardinas, la trucha, el salmón, el
atún y las ostras.
 Incluye más fibra en tu dieta. Entre los alimentos ricos en fibra
están los granos enteros, las frutas y las verduras frescas. La fibra
se une al estrógeno viejo, eliminándolo del sistema y mejorando el
equilibrio general.
  Evita el alcohol y la cafeína. Los estudios sugieren que el uso
excesivo de cualquiera de estas sustancias puede generar un
desequilibrio hormonal premenstrual.

 4

Haz ejercicio frecuentemente. El ejercicio aeróbico promueve la liberación de

químicos que mejoran el estado de ánimo, el cual equilibra los cambios de humor
ocasionados por un exceso o deficiencia de hormonas reproductivas femeninas.


Reduce el estrés. El estrés ocasiona que se produzca grandes cantidades de
cortisol, el cual bloquea el estrógeno. En las mujeres, una pérdida de estrógeno
ocasiona una disminución en la cantidad de serotonina, la cual está relacionada
con las alteraciones en el estado de ánimo.

 6

Busca ayuda médica. Si los remedios naturales no son efectivos, tal vez
necesites regular tus niveles hormonales utilizando medicamentos de
prescripción o terapia de reemplazo hormonal.

 Comienza a consumir anticonceptivos orales. Las píldoras

anticonceptivas tienen más beneficios que solamente evitar un
embarazo. Contienen hormonas sintéticas que pueden equilibrar
los niveles altos de estrógeno y los niveles bajos de progesterona.
 Pregúntale a tu médico acerca del uso de antidepresivos. La
mayoría de los antidepresivos equilibran los niveles de serotonina,
la cual disminuye a causa de los niveles bajos de progesterona.
Algunos presentan efectividad moderada al reducir los bochornos
en las mujeres que padecen un desequilibrio hormonal durante la
etapa de la menopausia.
  Inicia una terapia de reemplazo hormonal menopáusico. Este tipo
de terapia es el equivalente de prescripción de los suplementos
hormonales de venta libre. Las mujeres en etapa menopáusica se
tratan ocasionalmente con dosis de estrógenos, progesterona o
una combinación de ambas hormonas.

Parte 2 de 3: Equilibrar las hormonas masculinas

1. 1

Aprende más acerca de tus hormonas. Saber cuáles son las hormonas
involucradas en el sistema reproductivo masculino te ayudará a determinar en
cuáles de ellas podrías tener una deficiencia.

o Testosterona: considerada la principal hormona sexual masculina. Es

responsable del crecimiento de la masa muscular, la maduración de los
órganos sexuales y de las características sexuales secundarias, la
finalización del crecimiento, el desarrollo del esperma y la intensidad de la
libido.
 La deficiencia de testosterona se reconoce inmediatamente por una
disminución del deseo sexual, disfunción eréctil y reducción del
tamaño de los testículos. Otros signos pueden incluir bochornos,
 disminución de la energía, depresión, falta de concentración,
insomnio y pérdida de fuerza.
 DHT o dehidrotestosterona: participa principalmente en la
formación y maduración de los genitales masculinos.
 En los niños, la deficiencia de DHT se diagnostica antes o durante
la pubertad. Los hombres que tienen genitales externos poco
desarrollados generalmente tienen una deficiencia de DHT. En
hombres adultos, esta deficiencia puede causar infertilidad.
 Estrógenos y progesterona: a pesar de que ambas se consideran
hormonas sexuales femeninas, también se encuentran presentes
en los hombres. Los estrógenos ayudan a regular la maduración
espermática y la libido. La progesterona equilibra los niveles de
estrógenos en los hombres, evitando que el sistema reproductivo
masculino se inunde de estrógenos.
 Las deficiencias de estrógenos o progesterona pueden
manifestarse de manera similar. La depresión y pérdida de libido
puede ocurrir con cualquier desequilibrio. La deficiencia de
estrógenos puede ocasionar pérdida de densidad ósea, crecimiento
excesivo del vello o cambios en la pigmentación de la piel. La
deficiencia de progesterona puede ocasionar pérdida de cabello,
aumento de peso y ginecomastia (un crecimiento de las mamas
masculinas).
 Prolactina: esta es otra hormona comúnmente atribuida a las
mujeres. También se encuentra en los hombres, donde se cree que
juega un papel en la respuesta inmune, pero no existe evidencia de
que sea vital para el cuerpo masculino.
 El exceso de prolactina evita que los hombres produzcan
testosterona. Sin embargo, la deficiencia de esta no presenta
efectos adversos definitivos.
  2

Complementa tus hormonas. Las cremas y píldoras de venta libre pueden

remediar algunos de los desequilibrios hormonales más comunes en los
hombres.

 La testosterona es la hormona masculina para la que se consumen

suplementos de venta libre con mayor frecuencia. Los hombres
pueden encontrar los suplementos de testosterona en forma de
pastillas, cremas o en gel.
 No existen tratamientos de venta libre para la deficiencia de DHT,
pero el exceso en la misma puede ocasionar pérdida del cabello, y
los bloqueadores de DHT de venta libre están disponibles en
pastillas y champú.
 La crema de progesterona de venta libre para hombres puede
utilizarse para tratar la deficiencia de progesterona y predominio de
estrógenos. Los hombres que necesitan suplementos de
estrógenos pueden requerir tratamiento bajo prescripción.
 Los inhibidores de la prolactina pueden disminuirse con
suplementos del complejo de vitamina B.
  3

Elige una mejor dieta. Una dieta balanceada es la mejor manera de regular las
hormonas en la mayoría de los hombres y la mayoría de los desequilibrios de las
hormonas masculinas se corrigen al seguir los estándares tradicionales para una
dieta saludable.

 Consume suficiente carne y carbohidratos, los cuales proveen

energía y ayudan a la producción hormonal. Los mariscos ricos en
ácidos grasos omega-3 y carnes bajas en grasa son los mejores,
así como los granos ricos en fibra.
 Evita el azúcar, la cafeína y los lácteos en exceso, los cuales
pueden ocasionar que tu cuerpo se vuelva lento y luche con la
producción hormonal.
  4

Haz más ejercicio. Una rutina de ejercicios aeróbicos y de resistencia de

manera regular promueve el incremento en la producción de testosterona.

Relájate. En los hombres, los niveles elevados de estrés aumentan la

producción de cortisol, lo cual puede convertir la testosterona en estrógeno. El
resultado es un exceso de hormonas femeninas y una deficiencia severa de
hormonas masculinas.

Duerme bien. La mayoría de la testosterona se produce durante el ciclo de

sueño MOR. Por lo tanto, dormir menos ocasionará una disminución en los
niveles de testosterona mientras que dormir más puede ayudar a estabilizar los
niveles de esta hormona.


Usa ropa floja. Utilizar ropa floja, tanto ropa interior como pantalones, es
especialmente importante. La ropa ajustada en la parte inferior de tu cuerpo
puede producir calor, el cual puede destruir el esperma presente y reducir el
conteo de espermatozoides.

Consulta con tu médico. El desequilibrio hormonal masculino severo puede

requerir terapia de reemplazo hormonal.

 Las inyecciones de testosterona son el tratamiento médico más

común utilizado para equilibrar las hormonas masculinas. Los
doctores recetan las inyecciones por el tiempo que crean
necesario. Con el tiempo, se descontinúa el tratamiento y se
supervisa a los pacientes para determinar si los niveles
permanecen equilibrados o siguen bajos después del término del
tratamiento. Si los niveles continúan disminuyendo, podría ser
necesario recurrir a los tratamientos a largo plazo.
 Los hombres que sufren de una deficiencia de estrógenos o de
progesterona pueden solicitar una receta para hormonas de
 reemplazo, ya que las hormonas para tratar estos desequilibrios en
los hombres son difíciles de conseguir sin una receta médica.

Parte 3 de 3: Equilibrar las hormonas sistémicas

1.

Haz ejercicio. Después de hacer ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, dopamina

y serotonina, las cuales mejoran el estado de ánimo y ayudan a mantener el
resto del sistema endocrino.

o El ejercicio también libera factores de crecimiento, entre los que se

encuentran la insulina.


Dale importancia a tu dieta. Una dieta bien balanceada tiene un mayor impacto
que las hormonas sexuales femeninas o masculinas. Todas las hormonas del
cuerpo se pueden beneficiar de una dieta llena de carne magra, granos enteros,
y frutas y verduras abundantes.

o Infórmate acerca de cómo la soya puede afectar tu glándula tiroides.

Existen datos que afirman que una dieta basada en soya puede disminuir
la producción de la hormona tiroidea. Aquellos que sufren de
hipotiroidismo, una deficiencia de la hormona tiroidea, deben limitar su
ingesta de soya.
o Equilibra tus niveles de yodo. El yodo es un mineral que ayuda en la
síntesis de la hormona tiroidea. Entre los alimentos con niveles altos de
yodo están las verduras, las papas, el rábano, los arándanos, el yogur, las
fresas y los productos lácteos. Si sufres hipotiroidismo, come alimentos
ricos en yodo. Por el contrario, si sufres hipertiroidismo, limita tu ingesta
de alimentos ricos en dicho mineral.
o Incluye cantidades moderadas de carbohidratos. Los carbohidratos le
proporcionan energía al cuerpo, pero también aumentan la cantidad de
insulina que produce. El exceso de carbohidratos puede llevar a un
incremento radical en los niveles de glucosa (azúcar), así como de
insulina.
o Mejora la síntesis de melatonina con vitamina B5. Los alimentos ricos en
B5 incluyen la leche, el yogur, los huevos y el pescado. Estos alimentos
también son ricos en triptófano, el cual convierte la serotonina en
melatonina.

Regula tu sueño para mantener la producción de melatonina estable. La

melatonina es la hormona del "sueño" y afecta el ciclo del sueño de la misma
manera en que el ciclo afecta su producción.
 o Evita las luces brillantes mientras duermes. La luz inhibe la producción de
melatonina, la cual se realiza en la oscuridad, haciendo que sea más difícil
dormir.
o Dale a tu cuerpo pautas para dormir. Una hora de sueño constante y un
ritual o rutina para ir a la cama le indicará a tu cerebro que es tiempo de
dormir. Tu cerebro, a cambio, enviará señales aumentando la producción
de melatonina.

 4

Busca una terapia de reemplazo tiroideo. Aquellos que padecen hipotiroidismo

pueden consultar con su médico acerca de la terapia de reemplazo de hormonas
tiroideas.

o El hipotiroidismo puede causar debilidad muscular, estreñimiento, fatiga,

colesterol elevado, dolor articular y depresión. En casos severos, puede
causar una disminución de la frecuencia respiratoria y de la temperatura
corporal, además de coma.
o Los pacientes sometidos a una terapia tiroidea reciben una hormona
tiroidea sintética en forma de medicamentos orales.
 Advertencias

 Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier tratamiento para equilibrar tus
hormonas. Incluso un desequilibrio leve puede tener efectos serios a largo plazo,
y es esencial que recibas un diagnóstico preciso y determines el mejor
tratamiento para tu condición actual.

Cosas que necesitarás

 Medicamentos de venta libre

 Reemplazo hormonal de prescripción
 Píldoras anticonceptivas
 Antidepresivos
 Comida saludable

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Acerca del artículo

Categorías: Pubertad y salud reproductiva