POSTURAS CORPORALES

Significa la posición o disposición de cada porción del cuerpo, en relación con

Los segmentos adyacentes y con el resto del cuerpo.
Posturas:
Principales Posturas:
•
De pie
•
Acostado
•
Sentado
Postura Normal

Posición Anatómica.
Es la postura erecta, con la cara mirando hacia delante, brazos a los costados, palmas
de las manos hacia delante, con los dedos y pulgares en extensión. Esta es la posición de
referencia para las definiciones y descripciones de planos y ejes, y se designa como
posición cero para la medición del movimiento articular de la mayoría de las articulaciones
del cuerpo.

Silueta Anterior
La plomada deberá coincidir entre las líneas media del cuerpo entre los dos pies y
deberá existir separación de 30º aproximadamente entre ellos en condiciones normales.

Silueta Lateral.
En una vista lateral de una postura de alineación ideal, empezando desde la base,
la línea de la plomada coincidirá con los siguientes puntos o partes esqueléticas.
Ligeramente por delante del maléolo externo.
Ligeramente por delante del eje de la articulación de la rodilla.
Ligeramente por detrás del eje de la articulación de la cadera.
Cuerpo de las vértebras lumbares.
Articulación del hombro.
Cuerpo de la mayoría de las vértebras cervicales.
Meato auditivo externo.
Ligeramente por detrás del ápice de la sutura coronal.

Valoración de la Postura
El término buena postura sugiere a menudo la idea de una posición de pie que
satisfaga ciertas especificaciones estéticas y mecánicas. La postura erecta no es
necesariamente la de mayor rendimiento. La postura militar rígida exige alrededor del 20%
más energía que la posición de descanso de pie, y una posición en descanso común. Es
evidente que la actitud erecta impone obstáculos hidrostáticos que incrementan la
propensión del hombro al colapso periférico.
 Efectos de la postura Erecta

Cambio de Desarrollo Muscular Aumento del tamaño y fuerza de los

músculos extensores de los miembros
inferiores y porciones inferiores del
tronco.
Mayor consistencia en los huesos y
vértebras.

Coordinación La dificultad creciente que ofrece la

estancia y el equilibrio en la postura
erecta conduce a un
perfeccionamiento
concomitante de los reflejos nerviosos
destinados a mantener el equilibrio
exacto
de todas las condiciones
Respiración En posición cuadrúpeda las costillas
penden hacia abajo, desde la
columna
vertebral y van de atrás hacia
adelante.
Cuando se encuentra en posición
erecta se
hace más dificultosa pues es
menester
levantar todo el peso de la pared
toráxicas
en cada inspiración y mantenerlo
continuamente en su nivel correcto

Circulación En la posición horizontal la sangre

que
vuelve al corazón circula fácilmente
desde las porciones anteriores y
posteriores. Pero la postura erecta
tiene
un problema grave y es el retorno
venoso.
Las venas cavas están distendidas y
en su
ausencia de contracciones
musculares
repetidas, los líquidos tienden a
acumularse en los espacios
 intracelulares,
en las cavidades de los órganos y
vasos
abdominales
Posición de los En la posición horizontal se haya
Órganos Internos sostenidos principalmente por la
musculatura de la pared corporal, que
se
mantiene en constante tensión para
conservar el arco de la columna
vertebral,
la tendencia a los desplazamientos es
escasa o casi nula.
En la posición erecta, el peso de cada
órgano tiende a traccionarlo hacia abajo

Causas de la mala postura

La postura es parte fundamental del lenguaje corporal. Cuando una persona adopta una buena
postura usualmente se ve más atractiva, esbelta y hasta joven.  Sin embargo, cuando una persona
toma una postura incorrecta (hombros caídos, la espalda inclinada hacia delante, la cabeza casi
hundida en el pecho, etc.) no sólo causa una mala impresión sino hasta puede afectar su salud, ya
que produce fatiga, dolores de cabeza crónicos y hasta desfigura el cuerpo.

Espasmos, acortamiento muscular, incoordinación y/o desbalance muscular.

Desviaciones de la columna, hernias de disco,desgaste articular temprano,Degene-
ración de estructuras de la columna

Si sólo tratamos los síntomas y no la causa, el compromiso para nuestra columna

puede ser cada vez mayor. La buena postura es una alternativa que puede utilizarse
como medida preventiva o correctiva, es una acción que nos ayuda a cuidar de nues-
tra columna.

Esta importante acción de adoptar posturas correctas, tanto en actividades estáticas

(sentarse, acostarse, dormir, estar de pie), como dinámicas (caminar, cargar objetos,
hacer ejercicios, etc), logrando a través de esta disciplina, que las cargas aplicadas a
la columna vertebral sean las adecuadas y que de esta manera no se corra el riesgo de
sufrir algún problema que se manifieste con dolor o incapacidad funcional pudiendo así
prevenir lesiones y que mejora aquellas que ya están manifiestas.
Se ha comprobado a través de estudios científicos, que la postura y hábitos correctos
evitan la sobrecarga a la columna, el desbalance muscular y disminuye la probabilidad de
una prematura degeneración de las estructuras de la misma.

Lo más importante es que tomemos conciencia de los malos hábitos posturales que tenemos
y trabajemos para cambiarlos. Algunas recomendaciones serían:

Duerma sobre un colchón firme

No levante ni cargue nada sin doblar las rodillas, para que el esfuerzo lo realicen las piernas
y
lo pueda hacer con facilidad.

Si levanta un objeto del suelo, péguelo primero a su pecho y después levántese.

Reparta el peso que carga en sus dos brazos.
Si realiza alguna actividad largo tiempo parado, trate de poner un pie sobre un pequeño
banco.

Si está sentado, recargue su espalda en el respaldo.

Si se va a levantar de la cama, hágalo rotando su cuerpo hacia un costado e impúlsese con
los
brazos.

Consérvese físicamente apto y delgado.

Evite siempre exagerar las curvas en la espalda.

Sostenga los objetos pegados a su cuerpo si los va a trasladar de un lugar a [Link]

ejercicio
regularmente.

Esta técnicas pueden aplicarse a personas sanas de cualquier edad, así como a pacientes
enfer-
mos, puesto esto ayuda a disminuir su limitación y mejorar su autonomía.

DEFECTOS POSTURALES

Dr. Hugo Noli Callirgos (1)

Muy frecuentes en el ser humano, así paga tributo a la osadía de estar en

bipedestación (de pie, en dos miembros). Desconocidas en los cuadrúpedos:
mamíferos, réptiles, mucho menos en los peces.

La postura relaciona a las partes del cuerpo con la línea del centro de gravedad. Ver
figura (1).
El defecto postural es la persistencia de un desequilibrio muscular que altera la
disposición postural.

Los defectos posturales pueden clasificarse en:

a. Defectos axiales (que afectan la columna vertebral)

 torticolis
 escoliosis
 xifosis
 lordosis

b. Defectos periféricos

 cadera vara, cadera valga

 rodilla vara, rodilla valga, recurvatum
 tibias varas
 pie plano, equinovaro, cavo

c. Otras

 escapulas alatas

DEFECTOS AXIALES

Trataremos en este artículo las más importantes, por ser de interés general. Los
defectos de la columna vertebral (axiales), son defectos frecuentes durante la
adolescencia; pueden consistir en curvatura lateral (escoliosis) ver figura (2), o
anteroposterior (cifosis), ver figura (3).
La incidencia de deformidad raquídea es de cerca de 2% en la población en general. En
muchos casos, la curvatura raquídea permanecerá en grado reducido al progresar,
cinco de cada 1 000 individuos requerirán tratamiento. La mayor parte de las
deformidades progresivas se hacen manifiestas clínicamente durante la aceleración del
crecimiento en la adolescencia.

El diagnóstico de la escoliosis y xifosis se realiza mediante la valoración clínica y

exploración radiológica. En cuanto a la escoliosis la desviación de 10 grados o más
indica escoliosis; en la Xifosis, cuando es mayor de 40 grados, se considera Xifosis
anormal.

En cuanto al tratamiento de la escoliosis, ángulos inferiores a 30 grados nos limitamos

al control y a la aplicación de Cinesio-terapia: Ejercicios de postura.- Inclinación
pelviana, abdominales isométricos; aumento de la flexibilidad: ejercicios de gateo de
Klapp. Entre 30 y 50 grados: Cinesioterapia, corsé ortopédico. Más de 50 grados,
corsé, yesos, cirugía.

El tratamiento de la xifosis, principalmente, es fisioterapéutico con: ejercicios

posturales, fortalecimiento de musculos dorsales, de abdominales, relación de los
flexores de cadera. Tener en cuenta que los tratamientos de estas patologías
mencionadas son sobre todo en pacientes adolescentes, pueden haber muchas otras
causas de estos defectos posturales de origen infeccioso o neoplásico, neurológico, que
no se mencionan aquí.

DEFECTOS PERIFERICOS

La Rodilla valga.- En la cual los tobillos están separados, cuando las rodillas están en
contacto, ver figura (4).
Frecuentemente se presenta en la infancia y tiene una tendencia muy grande a ser
padecimiento familiar. Se asocia a niños con exceso de peso que empiezan a caminar
muy temprano. Puede ser secundaria a raquitismo o fracturas de fémur, etc. Tener en
cuenta que hay una etapa del crecimiento del niño en que esta deformidad es
fisiológica entre 3 y 5 años y no necesita tratamiento. Hay que tener cuidado cuando
persiste en grado importante.

El pronóstico depende de los factores etiológicos. Cuando los maleolos se encuentran

separados a una distancia menor de 7,5 cm, el tratamiento es conservador: aplicando
al zapato una cuña interna de 3 cm. de alto, pérdida de peso, y ejercicios pasivos de
tracción proporcionados por los padres. En los casos graves, osteotomía.

La rodilla vara.- Por la cual las rodillas quedan muy separadas cuando los maleolos
de los tobillos están en contacto. Figura (5).
Normalmente casi todos los niños al nacer y durante la infancia tienen cierto grado de
rodilla en varo que persiste los tres primeros años de vida. Gran parte de esta
deformación es aparente y no real, como resulta de la distribución normal de grasa en
el muslo, la posición de las piernas causada por la interposición de gruesos pañales y
el apoyo temprano de los niños muy obesos. A pesar de que la mayor parte de los
casos de rodilla en varo tiene una causa fisiológica, puede deberse a una deficiencia de
vitamina D. Normalmente debe evitarse que el niño camine a edad temprana,
asegurarse una buena posición para dormir, evitar el uso de muchos pañales e instituir
ejercicios suaves hechos por los padres pasivamente. Las férulas son benéficas para
una deformación moderada que persiste durante la infancia. Si el niño camina, una
corrección en el zapato ayuda a la realineación de la pierna deformada, se aplica una
cuña externa en el zapato de 3-6 mm.

Movimiento de la Postura
Los reflejos de enderezamiento por los cuales el animal mantiene su postura han
sido estudiados por MAGMUS y consiste en 5 grupos de reflejos:
•
Reflejo de enderezamiento laberíntico.
•
Reflejo de enderezamiento corporal, que actúan sobre la cabeza.
•
Reflejo de enderezamiento del cuello. Situados en la parte central del Mesoencéfalo, (o
cerebro medio) detrás de un sector situado directamente del tercer par de nervios craneales.
Wells, ha rechazado todos los conceptos estáticos, como el de la silueta anterior,
treinta años atrás, schwartz, Britten y Thompson se quejaban de que hasta el momento, no
se dispone a métodos objetivos, al apreciar la postura, que sean suficientemente claros y
prácticos para ser empleados en escala generalizada.
Los jugadores de baloncesto, atletas de lanzamiento, etc. Desarrollan, a menudo,
unos músculos pectorales cortos y potentes al paso que presentan unos débiles del cinturón
escapular, muchos deportes conducen a un desarrollo asimétrico.
La postura debe considerarse desde el punto de vista del cuerpo del individuo y
del empleo que hace ese cuerpo.
 Para Metheny “No existe una sola postura mejor para todos los individuos. Cada
persona debe tomar el cuerpo que tiene el mejor partido de él. Para cada individuo, la mejor
posición es aquella en que los segmentos del cuerpo están equilibrados en la posición de
menor esfuerzo y máximo sostén. Esta es una cuestión individual”.
Defectos Posturales
Causas de Defectos Posturales
•
Traumatismo.
•
Enfermedad.
•
Hábito.
•
Debilidad muscular o nerviosa.
•
Actitud mental.
•
Herencia.
•
Vestimenta inadecuada.
•
Inactividad

Defectos Específicos
Deformaciones del Pie y del Tobillo:

Las deformaciones del pie se definen en base a

la posición de las articulaciones afectadas. En las
deformaciones graves, la posición de la articulación
sobrepasa la amplitud normal del movimiento.
Pie Plano: El término de pie plano o pie de “arcos caídos”
puede significar
varios defectos. Es una deformación que se
caracteriza por aplanamiento excesivo de la bóveda
plantar. Pudiendo ser de naturaleza congénita o
adquirida. Esta última forma se debe a debilidad de
los huesos de la bóveda y de los músculos, y es
frecuente en determinados oficios (camareros,
dependientes de comercio, peluqueros, etc.). El pie
plano casi siempre es bilateral; el dolor del pie se
propaga casi siempre a la pantorrilla, agudizándose
con los esfuerzos y la marcha excesiva.
Pie Plano Flexible: Sólo exhibe una pérdida de los arcos
al sostener el peso y no
se considera patológico si no se acompaña de trastornos
funcionales.
Pie Plano Falso: No es un defecto serio, sino un estado
resultante de la
presencia de una almohada de grasa en la superficie plantar
debajo del arco. Ninguno de
los casos que anteceden se modifica favorablemente con
los ejercicios.
Pie Plano Funcional: Causado por la debilidad y el
relajamiento de los
músculos, ligamentos y aponeurosis plantar. Por lo
común este tipo responde a los ejercicios y deben
corregirse aunque no ocasione molestias, porque
altera las relaciones mecánicas en otras
articulaciones.
Pie Talón (Talonismo): Deformación que se caracteriza
por exceso de la
flexión dorsal, el paciente apoya el talón en tierra
tendiendo a elevar la parte anterior. La causa hay
que buscarla en factores congénitos o adquiridos,
que provocan la parálisis del músculo gastrocnemio.
Pie Cavas: Presenta arco longitudinal rígido y muy
pronunciado (curvatura
excesiva de la bóveda plantar) por lo cual la planta del pie
no llega a tocar tierra.
Pie Equino: Deformación congénita caracterizada por una
flexión plantar
anormal, permanente y el talón elevado, apoyando en el
suelo el antepié, mientras la
zona posterior del órgano quede levantada.
Pie Valgo: Pie evertido acompañado por aplanamiento
del arco longitudinal. En
la cual el pie se encuentra inclinado hacia el interior lo que
obliga a apoyar en el suelo el
borde interno.
Pie Varo: Pie invertido y acompañado por un aumento de
la altura del arco
longitudinal. Siendo un defecto contrario al pie valgo, ya
que el órgano presenta una
inclinación permanente hacia el exterior.
Defectos Postulares de la rodilla y pierna
Geru Varum: Defecto que se observa cuando las rodillas
están dirigidas hacia
fuera, separadas. Esta deformación presenta un ángulo
exagerado hacia el exterior de la
pierna con respecto al muslo. (Características del
Vaquero).
Genu Valgum: Rodillas unidas y pies separados con pies
metidos (pronados).
Genu Escurvatum: (Híper – extensión de rodillas o
rodillas Híper –
 extendidas). Cuando las rodillas presentan un grado de
extensión acentuado
Otros Defectos
Cifosis: Curvatura anormal hacia atrás de la columna
vertebral, en el tramo formado por las 12 vértebras
toráxicas (C. Dorsal) se puede definir como
curvaturas de la columna vertebral a nivel dorsal de
convexidad posterior y concavidad anterior. Entre las
causas cabe mencionar. El raquitismo, la fractura o
luxación de las vértebras, los tumores vertebrales y
especialmente la tuberculosis ósea.
Columna vertebral normal.
Columna vertebral deformada por la cifosis dorsal.
Lordosis: Desviación hacia delante de la columna
vertebral (con concavidad
posterior). Se debe más frecuentemente a raquitismo o a
defectuosa o
prolongada posición. Se puede definir como un defecto de
la columna vertebral que se presenta a nivel cervical, y
lumbar caracterizada convexidad
anterior y concavidad posterior.
Lordosis:
a. Postura del sujeto lordótico.
b. Esquema de la columna vertebral.
1. En condiciones normales.
2. Desviada por lordosis lumbar
Escoliosis: Defecto postural de la columna vertebral que
caracteriza por
desviación lateral de ésta, a la derecha o la izquierda. Se
trata de una deformación
congénita o adquirida, que por lo general se presunta
por acortamiento de una pierna, pero también puede
aparecer por: raquitismo, factores traumáticos,
tuberculosis [Link]
escoliosis pueden ser:
Escoliosis Funcional: Es aquél defecto de la columna
vertebral, que al flexionar el tronco desaparece. Puede ser
rectificable mediante esfuerzos voluntarios.
Escoliosis Estructural: Es la más avanzada y no se puede
rectificar, continua
después de haberse realizado la flexión del tronco.

Cargando objetos:

Evita cargar objetos muy pesados.  Si el objeto es muy pesado pide ayuda, no lo cargues
sola.  
Balancea la carga en ambas lados del cuerpo.  Evita cargar toda el peso en un lado. 
Por ejemplo cargar las bolsas del súper Mercado en una mano.  Distribuye el peso en
ambas manos o al centro.  Evita cargar objetos a niveles más altos de tu cintura.

Postura y Movimiento

Evita permanecer en la misma postura por largo tiempo. Muévete constantemente, esto
estimulara tu circulación y evita que los músculos se contraigan.

Agáchate con cuidado.  Cuando tengas que agacharte trata de mantener el torso recto,
evita doblarlo para proteger la parte baja de la espalda.  Evita cargar objetos pesados
cuando estas agachada, si lo haces estarás poniendo tu columna  a trabajar muy duro. 

Siéntate bien.  Evita estar todo el día sentada en sillas incomodas.  Usa un cojín si es
necesario. Las sillas tienen que tener soporte para la espalda.  Si lo necesitas también es
recomendado usar un banco para reposar los pies. 

Duerme bien.  Tu cama es muy importante cuando se trata de la espalda.  Es

recomendado dormir de lado o de espalda, se recomienda evitar dormir boca abajo para
reducir la presión en la espalda.  
 

Ejercicio.  Fortalece los músculos abdominales, balancea el cuerpo, y nos da energía. 

Nadar es el mejor ejercicio para la espalda.  Hay que tener cuidado al correr, levantar
pesas, practicar tenis y otros porque ponen mucha presión en la espalda.  Al practicar
estos deportes es necesario mantener una buena postura para evitar daños.  Si tienes dolor
de espalda consulta con el medico antes de empezar un programa de ejercicios. 

La yoga, la técnica Pilates, Alexander, y otras formas de ejercicio sin impacto son muy
buenas para fortalecer la espalda.  Todo ejercicio para el estomago (abdominales)
fortalece la espalda.   

Una bella postura.  No solo nos hace ver más altas, también previene el dolor en la
espalda.  Recuerda que la cabeza tiene que estar al mismo nivel de los hombres y no
hacia adelante. 

Tu peso.  Una razón mas para evitar el sobrepeso.  El sobrepeso hace que el centro de
gravedad (tu punto de equilibrio) se mueva para adelante por lo que la espalda tiene que
poner mas presión para mantenernos erguidos.  

Cuida tus pies.  Algunos problemas con los pies causan tanta incomodidad que hacen
que caminemos mal.  Si sientes incomodidad con tus pies trata de investigar y
solucionar el problema.  Lo mismo aplica al uso de tacones muy altos.

Abdominales

EJERCICIOS ABDOMINALES
Nociones Fundamentales.
Estática Pelviana: las espinas iliacas anterosuperiores están
en el mismo plano
que el pubis. (Fig. A).
Dinámica Pelviana:
Basculación Anterior: las espinas iliacas se desplazan por
delante del plano del
pubis. (Fig. B).
Basculación Posterior las espinas iliacas se desplazan por
detrás del plano del
pubis. (Fig. C).
Lordosis: exageración de la curvatura lumbar normal, que
se acompaña de
basculación anterior. Fig E
Flexión de Caderas (Coxo – Femoral):
aproximación de la cara anterior del muslo con la
cara anterior del tronco o viceversa. (Psoas – Iliaco y
recto anterior del Fémur). Fig. F
Flexión del Tronco (Columna Vertebral): acercamiento del
apéndice xifoides del
esternón al pubis o viceversa. (Rectos, oblicuos y
transversos del abdomen). Fig G
Bases Fisiológicas
Digestión: contienen la masa visceral. (Evitando vientre en
alforja).
Respiración: permite el apoyo del diafragma durante la
inspiración y el descenso
de las costillas durante la respiración.
Estética: sirve de puente entre la caja torácica y la pelvis
ayudando a mantener el
equilibrio. (Columna Lumbar).
Circulación: favorecen la circulación de retorno por su
acción mecánica sobre la
vena cava.
Bases Anatómicas
Músculos Flexores del Tronco
Análisis de Algunos Ejercicios Abdominales
a) Flexión de Tronco sobre los Miembros Inferiores:
Primera Fase de la Enrolladura.
Flexión Pura del Tronco: donde intervienen rectos y oblicuos abdominales, hay
aplanamiento de la columna vertebral, se produce flexión de tronco y
basculación posterior.
Segunda Fase de la Enrolladura.
Flexión de la Pelvis sobre los Muslos: donde intervienen el psoas – iliaco y recto
anterior del muslo.
En esta fase se observa el comienzo de la basculación anterior de la pelvis.
 Cuando el tronco alcanza aproximadamente los 45° los abdominales ya
comienzan a relajarse. La flexión profunda es, habitualmente, realizada por la
gravedad, sin participación muscular alguna.
En resumen para ejercitar la musculatura abdominal la primera fase es la única que
vale.
Variaciones con los Miembros Superiores: Los miembros superiores con sus porciones
o sus movimientos pueden determinar una serie de variantes que facilitan o dificultan la
realización de los ejercicios.

E 1. Impulso de los brazos desde atrás En cambio, la actitud fija de las manos
de la cabeza produce un momento colocadas por detrás del cuello sin
ascendente que vence la inercia del permitir ningún movimiento de los
tronco y proporciona una fuerza codos, produce desventajas
adicional que se suma a la de los mecánicas. Porque el centro de
abdominales facilitando el movimiento gravedad del tronco y los brazos se
aleja del eje de rotación de las
caderas alargando el brazo de
palanca y recargando el trabajo
abdominal.

Variaciones con los Miembros Inferiores

Ejercicio abdominal con flexión de Los ejercicios de flexión del tronco

cadera y de rodilla. Cuanto mayor es con caderas y rodillas flexionadas,
el ángulo de flexión de rodilla menor con los pies apoyados pero no sujetos
es la acción de los flexores de implican un mayor trabajo abdominal
caderas y mayor la actividad de los que cuando se hace con rodillas
abdominales. extendidas y pies libres.
Cuando los pies están sujetos los
flexores de caderas trabajan más que
los abdominales.

Variaciones Rotando el Tronco

A pesar de la creencia generalizada de que las sentadas con rotación
son ejercicios para los oblicuos Walters y Partridge demostraron que las fibras
anteriores y medias del oblicuo mayor participan tanto en la sentada recta
como en lo que se realiza con rotación del tronco.
a)Ejercicio de Sentarse con la Columna Lumbar en Lordosis (Sentada en Bisagra):
Consiste en sentarse con tronco híper extendido y la columna lumbar en lordosis.
En realidad esta es una flexión de caderas y no de tronco y, en consecuencia
se realiza por la acción concéntrica del psoas y el recto anterior del muslo. La
híper extensión del tronco se produce por los músculos espinales y
probablemente, por la acción lordosante del psoas.
b)Movimientos de Flexión de Miembros Inferiores sobre el Tronco:
Con Rodillas Extendidas. Decúbito dorsal, el sujeto realiza una elevación
de ambas piernas extendidas se pueden presentar dos situaciones diferentes
que dependen de la fuerza abdominal y del grado del entrenamiento del
individuo a saber.
1. Elevación de Piernas en Lordosis Lumbar con Basculación Anterior de la
Pelvis:
2. Se observa comúnmente a sujetos a quienes falta fuerza abdominal o en
Sujetos cono buena fuerza abdominal pero no ejercitados en este movimiento.
Por eso la mayoría de las personas, cuando se les pide que eleven 10
cm., del plano del suelo producen en un primer momento una basculación
anterior de la pelvis con aumento de la lordosis.
La basculación anterior de la pelvis y su lordosis consecuente, se
produce porque los flexores de cadera, para elevar los miembros inferiores,
toman punto fijo de inserción en la pelvis.
Cuando los abdominales son insuficientes no pueden contrarrestar el
peso de las piernas mediante una tracción hacia arriba de la pelvis,
provocando un aumento de la lordosis lumbar.
c) Elevación de Miembros Inferiores con Columna Lumbar Recta (Basculación
Posterior).
Se observa en sujetos con buena fuerza abdominal que con un
adiestramiento previo, en la posición decúbito dorsal realiza una contracción
estática de sus abdominales como si quisiera acercar el pubis al esternón esto
produce una basculación posterior de la pelvis con aplanamiento de la
curvatura lumbar.
Los miembros inferiores pueden elevarse con rodillas extendidas o flexionadas.
La segunda posición es la deseable durante el aprendizaje o cuando se trata de
Personas con insuficiencia abdominal.
d) Flexión del Tronco o Enrolladura Inversa.
Se indica de cúbito dorsal y de acuerdo como se realice puede ser para
Abdominales inferiores o superiores. Con caderas y rodillas a 90°. Con manos a los
Costados del cuerpo el movimiento consiste en llevar los muslos de 90° a 45° sobre el
Tórax despegando el sacro del plano horizontal.
Al mantener las caderas flexionadas se anula la acción del psoas se evita
el efecto lordosante del peso de los miembros inferiores y el ejercicio se
convierte en un verdadero trabajo abdominal concéntrico (se acercan los
puntos de inserción).
Este ejercicio se recomienda a personas con hipotonía o flacidez del abdomen
para tonificar la parte inferior del abdomen.
Con caderas y rodillas a 45°.
Posición inicial muslos a 45° sobre el tórax.
El movimiento consiste en enrollar la pelvis de modo que: 1) se despegue
el sacro; 2) la región lumbar y 3) las últimas dorsales en el intento de acercar
las rodillas al mentón.
 El esfuerzo en este ejercicio se siente netamente en los rectos abdominales
Superiores.
e) Movimientos de Flexión Simultánea de Tronco y Cadera.
Este grupo de ejercicios es para sujetaos entrenados.
Comprende todas aquellas ejercitaciones que aproximan simultáneamente el
Pubis al esternón.
He aquí dos ejemplos
1. En cúbito dorsal rodillas y caderas en El ejercicio consiste en flexionar
flexión de 90° manos simultáneamente el tronco y las
sosteniendo caderas de modo que la cabeza se
la aproxime lo más posible a las rodillas
cabeza los glúteos se despegan un poco del
suelo para que haya basculación
posterior de pelvis

Este ejercicio pone en acción a todos los músculos

abdominales y necesita de la
colaboración de los flexores de cadera y del cuello.
f) En decúbito dorsal sentarse en V con rodillas extendidas
y manos a los costados
del cuerpo.
Este ejercicio se considera uno de los más completos para
el abdomen porque
comprende la acción de todos los músculos: rectos,
oblicuos, superiores e inferiores.
Habitualmente puede ser realizado por personas bien
adiestradas porque requiere buena fuerza abdominal
y equilibrio en posición sentada con base de
sustentación reducida.
Las personas con abdomen globuloso o miembros
inferiores muy pesados tienen
dificultades para su realización.
g) Movimiento de Flexión Lateral del Tronco o Inclinación
Este tipo de movimientos son ejercicios abdominales,
las fibras posteriores de los oblicuos externos son,
prácticamente laterales y verticales por lo que
merecían llamarse rectos laterales.
La acción de los oblicuos varía de acuerdo con la posición
inicial del cuerpo:
En decúbito lateral al levantar el tronco a los miembros
inferiores actúan los oblicuos
del mismo lado hacia donde se realiza la flexión.
En posición de pie al inclinar el tronco actúan los
oblicuos del lado opuesto hacia donde
se realiza la inclinación.
Contraindicaciones de los Abdominales en Lordosis en
Gimnasia Terapéutica:
La elevación de ambas piernas sobre el tronco no es un
movimiento conveniente
para ser utilizado como ejercicio terapéutico.
Está formalmente contraindicado en los
insuficientes abdominales como ancianos, operados
del abdomen, lordóticos, puérperas, mujeres con
tronco muy liviano y miembros inferiores muy
pesados.
Inconvenientes de los Abdominales en Lordosis en la
Gimnasia Educativa:
Es frecuente observar en clase de Educación Física o
entrenamientos deportivos, un
ejercicio con ayudante que consiste en tratar de mantener
los miembros inferiores
elevados mientras que el compañero le imprime a los
mismos un violento empuje hacia
abajo en el intento de hacerlos llegar al suelo.
Este es un ejercicio de flexores de cadera en
donde los abdominales trabajan en contracción
estática – dinámica sostenida sin tiempo de
relajación por eso suelo producir intenso y rápido
cansancio en la zona abdominal.
Tiene el inconveniente que no permite mantener el
control de la inclinación pelviana, tiende a acentuar la
lordosis lumbar y, a veces produce dolor lumbar
acentuado.
Sólo se justifica en sujetos jóvenes con muy buen
entrenamiento en gimnasia
abdominal.