DANDASANA O POSTURA DEL BASTÓN
La Dandasana o Postura del Bastón es una de las asanas más importantes. No hay variantes
de esta postura. Al menos en lo que a parecido físico se refiere.
Es cierto que la Dandasana tiene un nombre que se usa en muchas posturas, añadiéndole al
término otras palabras. Por ejemplo, la Chaturanga Dandasana, parecida a la Plancha. O una
versión de esta última, la Ardha Chaturanga Dandasana.
El motivo por el que la Dandasana no tiene versiones es el mismo por el que es tan
importante. Imprescindible incluso. Pero antes te diré rápidamente por qué se llama así.
Dandasana se compone de dos términos, “Danda” y “Asana”: Asana significa postura de Yoga,
y todas tienen esa palabra para formar su nombre. “Danda”, la otra parte del nombre, significa
“Bastón”. Hay algunas posturas de Yoga que no se parecen al objeto o animal que les da
nombre, o cuesta un poco ver la relación. En el caso de la Dandasana, quizá se deba a que
estás apoyado firmemente sobre la mat.
1.1 DANDASANA PASO A PASO
Para realizar la Dandasana paso a paso, tienes que hacer esto:
– Siéntate de la forma que quieras sobre tu mat. En este momento lo que hay que hacer es
relajarse. Cierra los ojos si lo necesitas para relajarte.
– Realiza un ciclo de respiración 5-10-10. Si no, uno 4-8-8. (inspirar-aguantar-espirar).
– Ahora estira las piernas hacia delante. Bien rectas, juntas y pegadas a tu mat. Atrae los pies
hacia ti, para que estires los gemelos.
– Pon las manos a los lados. Las palmas tienen que estar apoyadas sobre la mat, con los
dedos señalando en dirección a los pies.
– Estira la espalda para ponerla recta. Que la cabeza llegue tan arriba como puedas,
mientras mantienes las palmas apoyadas, con la barbilla paralela a tu mat.
– Tienes que estar así durante un minuto por lo menos. Si estás menos, no vas a obtener los
beneficios de la Dandasana, que cuento a continuación. Harías bien si hicieras una cuenta
atrás desde 60, despacio.
Así estarás firmemente apoyado y recto, manteniendo la postura, como si te estuvieras
sirviendo de un bastón. De ahí el nombre en la versión en nuestro idioma, que es una
traducción exacta del sánscrito.
1.2 DANDASANA: BENEFICIOS
La Dandasana aporta grandes beneficios para tu salud, física y mental. Esto último solo si
sabes aprovecharla. No solo es buena para el cuerpo, sino para tu mente, como ahora verás:
Mejora la postura. Al mantenerla recta durante un tiempo (por lo menos un minuto) estás
ejercitando los músculos de la espalda. Los preparas para que la columna vertebral pueda
soportar el peso de la parte superior.
Fortalece los músculos de la espalda.
Como consecuencia de lo anterior, se previene la escoliosis.
Sirve para estirar los hombros y el torso. Así estarás calentando para los restantes
ejercicios.
Te ayuda a relajarte. Especialmente cuando estás en la postura final, si decides hacer esa
cuenta atrás desde 60, despacio y en silencio. Te calmará al mantener la mente en blanco,
descansando.
Va acompañada de ejercicios de respiración, lo que aumenta la capacidad pulmonar y
ayuda a respirar de manera más eficiente.
Puede inducir al estado de meditación, gracias a que te ayuda a controlar tus
pensamientos.
Su principal beneficio es el motivo por el que es una de las posturas de Yoga más
importantes: Casi todas las posturas sentadas (que se realizan sentado) parten de la
Dandasana. Igual que la posición cuadrúpeda es el inicio de muchas otras.
A partir de la Dandasana puedes hacer numerosísimas posturas. Así los beneficios de la
Postura del Bastón en realidad se multiplican, gracias a que esas otras posturas aportan
muchos más.
1.3 PRECAUCIONES Y AYUDAS EN LA DANDASANA
Siempre hay que tener unas pequeñas precauciones, pero en el caso de la Dandasana o
Postura del Bastón no hay. Evidentemente, si tienes dolor de espalda, ve a un médico y
pregunta si la lesión te permite hacer Yoga.
Si tienes alguna lesión o dolor en las muñecas, no apoyes las manos en la mat para impulsarte.
En ese caso, sitúa las manos encima de los muslos. Por lo demás, la Dandasana no tiene ningún
peligro.
Sí podemos hablar de las ayudas. Las ayudas pueden ser de dos tipos: personas, para que te
indiquen y guíen, y otros recursos.
Si realizas la Postura del Bastón con un acompañante, te puede decir si haces algo mal. A lo
mejor no estás levantando la cabeza para mantenerla recta y mirando al frente, o tienes las
manos adelantadas, que hace que los hombros también estén echados hacia delante. Tu
pareja de Yoga te cogería de los hombros y, suavemente, los llevaría hacia atrás.
Si realizas la Dandasana con otras ayudas, también puedes mejorar la técnica. Por ejemplo, si
ves que enseguida encorvas la espalda (porque no mantienes la concentración) puedes apoyar
la espalda en una pared.
1.4 RESUMEN DE LA DANDASANA O POSTURA DEL BASTÓN
Como hemos visto, es una asana importante porque es la base para la inmensa mayoría de
las posturas sentadas. Partimos de ella para una flexión hacia delante, para la Janu Sirsasana,
para la postura de loto y otras que sirvan para prepararla.
