Universidad de Occidente

Sede Zacapa

GIMNASIA RITMICA
Licda: Jaqueline Palacios

15 DE AGOSTO DE 2020
DELMI YANELI PERDOMO ESCALANTE
Profesorado en Educación Física; cuarto semestre
 Introducción

La gimnasia es una actividad física destinada al fortalecimiento y mantenimiento de

una buena forma física a través de un conjunto de ejercicios establecidos.1 Algunas
modalidades de gimnasia se practican como deporte de competición, en el que se
ejecutan secuencias reglamentadas de ejercicios que
requieren equilibrio, fuerza, flexibilidad, agilidad, resistencia y control. El organismo
mundial encargado de regular las disciplinas competitivas es la Federación
Internacional de Gimnasia.
 Gimnasia rítmica

La gimnasia es una disciplina que puede desarrollarse de forma recreativa o a modo

de competencia, que busca propiciar el desarrollo, el fortalecimiento y la flexibilidad
del cuerpo a través de diversas rutinas de ejercicios físicos. Rítmico, por su parte,
es aquello vinculado al ritmo: la proporción entre repeticiones, pausas y acentos en
la música, o el orden acompasado en una serie de elementos.
La gimnasia rítmica es una especialidad gimnástica que, con música de fondo y
apelando muchas veces a la utilización de aparatos, recurre a pasos de danza en
el desarrollo de sus rutinas. Se trata de un deporte cuyas primeras competencias
oficiales se llevaron a cabo en la segunda mitad del siglo XX.
En la gimnasia rítmica, el atleta debe desarrollar un montaje manteniendo el ritmo
en sus movimientos. El gimnasta tiene que demostrar su técnica y satisfacer los
requerimientos estéticos del jurado.
Por lo general, las competiciones de gimnasia rítmica consisten en pruebas de entre
75 y 150 segundos (según sean individuales o grupales), en las cuales los
participantes deben desplegar sus rutinas en una pista. Además de estar presente
en los Juegos Olímpicos, la disciplina cuenta con su propia Copa del Mundo y
su Campeonato Mundial.
Cuando la gimnasia rítmica incluye el uso de aparatos, puede tratarse
de aros, mazas, cuerdas, cintas o pelotas. La puntuación se establece según la
dificultad de los movimientos, la combinación de los pasos rítmicos, la expresión
corporal y otros criterios. Además, se pueden aplicar penalizaciones.
A nivel mundial, países de Europa del Este suelen dominar las competencias de
gimnasia rítmica, aunque España e Italia también se han destacado en las últimas
décadas.
Si bien la gimnasia es una de las actividades más atractivas para los niños en la
escuela, ya que les permite canalizar gran parte de su energía de una forma sana y
natural a la vez que los ayuda a eliminar el estrés propio de las presiones
estudiantiles, el terreno profesional es muy diferente. Esto no quita que miles de
personas se interesen por la gimnasia rítmica, pero es importante tomar buenas
decisiones desde el principio.
Una de las desventajas de la gimnasia
rítmica con respecto a otras formas de
entrenamiento físico es que no se puede
aprender por cuenta propia, en la comodidad
del hogar, a menos que no deseemos hacer
de ella una carrera profesional. Por esta
razón, el primer paso para quienes quieran
adentrarse en este mundo es encontrar un instituto que nos parezca fiable y cuyos
precios sean accesibles.
Dado que la gimnasia rítmica no es muy común, por lo general no nos cruzamos
con personas que la practiquen y esto dificulta las primeras averiguaciones. Sin
embargo, una buena búsqueda en Internet puede orientarnos en cuestión de
minutos. Entre los puntos a tener en cuenta se encuentra la seguridad de las
instalaciones: debemos conocer el estado y el mantenimiento de
las herramientas de trabajo, preguntar si las paredes están acolchadas y
asegurarnos de que su política de higiene sea adecuada a nuestras necesidades.
La seguridad y la limpieza de las instalaciones son aspectos fundamentales, que
deberían incidir directamente en nuestra decisión. Sin embargo, nunca debemos
olvidar el plano emocional: somos seres vivos, y por esa razón debemos encontrar
los entrenadores con los cuales nos sintamos a gusto, que nos respeten y nos
incentiven a auto superarnos. La química en este caso es determinante, y por eso
no debemos dejar de hablar con el personal antes de inscribirnos en un instituto.
En este mismo marco, debemos recordar que la gimnasia rítmica no es algo que
podamos aprender y dominar de un día para el otro. Por lo tanto, debemos permitirle

a nuestro cuerpo que se adapte poco a poco.

La gimnasia a manos libres, forma parte del conjunto de derivados de esta gran
disciplina deportiva, la cual es bastante amplia y cada una posee sus respectivas
normas y fundamentos propios, la cual hace que se destaquen cada una por sus
diferentes técnicas.

Historia de gimnasia a manos libres:

Durante la década de 1880, Émile Jaques-Dalcroze de Suiza
desarrolló eurhythmics, una forma de entrenamiento físico para músicos y
bailarines. George Demeny de Francia creó ejercicios para la música que fueron
diseñados para promover la gracia del movimiento, la flexibilidad muscular y la
buena postura.

Todos estos estilos se combinaron alrededor de 1900 en la escuela sueca de

gimnasia rítmica, que luego agregaría elementos de baile de Finlandia.
Alrededor de este tiempo, Ernst Idla de Estonia estableció un grado de
dificultad para cada movimiento. En 1929, Hinrich Medau fundó la Escuela Medau
en Berlín para entrenar gimnastas en «gimnasia moderna» y para desarrollar el uso
del aparato.

La gimnasia rítmica competitiva comenzó en la década de 1940 en la Unión

Soviética. La FIG reconoció formalmente esta disciplina en 1961, primero
como gimnasia moderna, luego como gimnasia deportiva rítmica y finalmente
como gimnasia rítmica. El primer Campeonato mundial de gimnastas rítmicas
individuales se celebró en 1963 en Budapest.

Los grupos se introdujeron en el mismo

nivel en 1967 en Copenhague,
Dinamarca. La gimnasia rítmica se
agregó a los Juegos Olímpicos de verano
de 1984 en Los Ángeles, con una
competencia individual completa. Sin
embargo, muchas federaciones de
los países de Europa del Este se vieron
obligadas a boicotear por la Unión Soviética.
La canadiense Lori Fung fue la primera gimnasta rítmica en ganar una medalla de
oro olímpica. La competencia del grupo se agregó a los Juegos Olímpicos de
Verano de 1996 en Atlanta.
El equipo español ganó la primera medalla de oro de la nueva competencia con un
equipo formado por Estela Giménez, Marta Baldó, Nuria Cabanillas, Lorena
Guréndez, Estíbaliz Martínez y Tania Lamarca.

Características de la gimnasia a manos libres:

El evento de gimnasia celebrado en el suelo se
llama ejercicio de piso. La abreviatura de inglés para el
evento en los puntos de gimnasia es FX. Anteriormente,
el evento de entrenamiento se realizaba en el piso de
una barra o en alfombras como colchonetas.
El evento de piso ahora ocurre en un cuadrado alfombrado de 12m × 12m, que
generalmente consiste en espuma dura sobre una capa de madera contrachapada,
que es soportada por resortes generalmente llamados piso de «primavera».

Esto proporciona una superficie firme que proporciona un rebote o resorte adicional
cuando se comprime, lo que permite a los gimnastas alcanzar una mayor altura y
un aterrizaje más suave después de la habilidad compuesta. (ver artículo: Natación
en aguas abiertas).

Los gimnastas realizan una rutina coreografiada de hasta 90 segundos en el evento

de ejercicio en el piso; Dependiendo del nivel, pueden elegir el suyo propio, o, si se
conoce como» gimnasta obligatoria «, «la música predeterminada debe
reproducirse.

Los niveles tres a seis la música es la misma para cada nivel junto con las
habilidades dentro de la rutina. Sin embargo, recientemente, los niveles han
cambiado. Ahora, los niveles 6-10 son niveles opcionales y llegan a haga rutinas
personalizadas.

En los niveles opcionales (niveles seis a diez) existen requisitos de habilidades para
la rutina, pero el atleta puede elegir su propia música sin palabras. La rutina debe
consistir en pases contoneares, series de saltos, saltos, etc. elementos de baile,
habilidades acrobáticas y giros, o pivotes, en un pie.

Un gimnasta puede realizar hasta cuatro pases de volteretas que generalmente

incluyen al menos un elemento de vuelo sin apoyo de mano. Cada nivel de gimnasia
requiere que el atleta realice un número diferente de En el nivel 7 en los Estados
Unidos, se requiere que un gimnasta haga 2-3, y en los niveles 8-10, se requieren
al menos 3-4 pases de tumbling.
Gimnasia a manos libres (hombres): La gimnasia masculina también se realiza en
un piso de primavera de 12 metros x 12 metros. Se realiza una serie de formas de
onda para mostrar flexibilidad, fuerza y equilibrio. Las habilidades de fuerza incluyen
círculos, atrever y presionar las posiciones de las manos.
Las rutinas del suelo de los hombres generalmente tienen pases múltiples que
tienen que agregar entre 60 y 70 segundos y se realizan sin música, a diferencia del
evento femenino. Las reglas exigen que los gimnastas masculinos toquen todos los
rincones del suelo al menos una vez durante la rutina.

Gimnasia rítmica a manos libres:

La gimnasia rítmica: es un deporte en el que individuos o grupos de cinco o más

manipulan uno o dos aparatos: cuerda, aro, pelota, garrotes, cinta y a mano alzada
(sin aparato). La gimnasia rítmica es un deporte que combina elementos
de ballet, gimnasia, danza y la manipulación del aparato.
El vencedor es el participante que logra ganar la mayor cantidad de puntos, en
cuanto a la determinación, esta es realizada por un panel de jueces, los cuales
evalúan minuciosamente cada uno de los saltos, saldos, piruetas (pivotes), manejo
de aparatos y ejecución.

La coreografía debe cubrir todo el piso y contener un equilibrio de saltos, saltos,

pivotes, balances (se requiere un cierto número dependiendo del nivel de la
gimnasta) y movimientos de flexibilidad. Cada movimiento implica un alto grado de
habilidad atlética.
En cuanto a las características específicas o las habilidades físicas que necesita
dominar una gimnasta rítmica incluyen fuerza, potencia, flexibilidad, agilidad,
destreza, resistencia y coordinación mano-ojo. (ver artículo: Entrenamiento del
Voleibol).
El deporte se rige por la Federación Internacional de Gimnasia (FIG), que diseña
el Código de Puntos y regula todos los aspectos de la competencia internacional de
élite. Los eventos más importantes en el deporte son los Juegos Olímpicos,
los Campeonatos del Mundo, los Campeonatos de Europa, la Copa del Mundo y
la Serie de Grand Prix.

Clasificación de la gimnasia a manos libres:

Un atleta individual solo manipula un aparato a la vez. Cuando varios gimnastas
realizan una rutina juntos, se pueden distribuir un máximo de dos tipos de aparatos
a través del grupo. Un atleta puede intercambiar aparatos con un miembro del
equipo en cualquier momento a través de la rutina.
Por lo tanto, un atleta puede manipular hasta dos piezas diferentes de aparatos a lo
largo de la rutina. De esta manera, podemos mencionar que la clasificación de la
gimnasia a manos libres, se puede hacer de la siguiente manera:

Los ejercicios de piso son una categoría también en la gimnasia rítmica, pero solo
consideran a los gimnastas más jóvenes, hasta 10 años, que realizan sus rutinas a
mano alzada, lo que significa que no tienen ningún aparato (contrario al resto de
cinco cuerdas, aro, bola, clubes, cinta). Su duración y contenido aún están
claramente especificados y difieren en cada categoría de edad.
 Roles de la gimnasia a manos libres:

Un rol o rollo es la habilidad más básica y fundamental en

gimnasia. Hay muchas variaciones en la habilidad. Los roles
son similares a los cambios en el hecho de que son una
rotación completa del cuerpo, pero la rotación del rol
generalmente se realiza en el suelo mientras se hace una
voltereta en el aire con las caderas pasando sobre la cabeza
y sin tocarse las manos el terreno.

Los roles también ayudan a recuperarse de una caída de

forma segura:

Retroceso: El retroceso es similar al del rodillo delantero, pero en reversa. La

gimnasta comienza en una posición de pie y se inclina hacia una posición
de sentadillas/sentados con los brazos al frente. Luego bajan y se inclinan un poco
hacia atrás hasta que su parte inferior llega al suelo.
Luego continúan con este ímpetu y se dan la vuelta sobre sus hombros. Luego
deben colocar sus manos al lado de sus hombros y meter su cabeza en su
barbilla. Las manos entonces empujan el piso fuertemente y enderezan sus brazos
y continúan girando su cuerpo sobre su cabeza. Los pies se colocan en el piso y la
gimnasta se para.
Variaciones:

• Retroceso hacia la posición de manos: esto es esencialmente lo mismo que

un giro hacia atrás, sin embargo, cuando las manos hacen contacto con el
suelo, se enderezan por completo y el cuerpo continúa enderezando hacia
arriba hasta la posición de apoyo.
• Retroceso de los anillos: este es el mismo movimiento que un retroceso, pero
se realiza en los anillos. También se puede usar en una combinación como
retroceder al maltés.
• Rollo de hombro: es similar a un giro hacia atrás, pero la tirada se realiza
sobre un hombro en lugar de empujar con los brazos y rodar sobre la
cabeza. Esto se realiza más comúnmente en Gimnasia Rítmica, ya que es
más rápido y también protege el cabello.
Fundamentos técnicos de la gimnasia a manos libres:

Este deporte se puede practicar individualmente o en

sets. En cuanto a los sets, las competiciones oficiales
actualmente están compuestas por equipos de cinco
miembros. Los gimnastas pueden tener el mismo aparato
para los cinco o tres con uno y dos con un aparato diferente
(en este caso, el ejercicio se llama «mixto»).

Originalmente, seis gimnastas componían un grupo, aunque

alrededor de la década de 1980 esto podría ser incluso ocho. La duración de un
ejercicio grupal debe ser de dos minutos y medio, un minuto más que el ejercicio
individual, que es de un minuto y medio.

• Sistema de puntuación: En las competiciones de gimnasia rítmica, los

ejercicios se evalúan mediante los siguientes parámetros, que se revisan
cada cuatro años: el sistema que define el Código de puntos de la FIG.
• Código de puntaje actual: En el Código de puntos actual (2017-2020), la
calificación final se deriva de la suma de las calificaciones de composición y
rendimiento, cada una con un valor máximo de 10 puntos, por lo que el
puntaje final será de un máximo de 20 puntos. También hay sanciones, que
se realizan al restar puntos de la nota final por ciertos errores específicos
cometidos por la gimnasta.

La «composición» consiste en la suma de cuerpo de dificultad (saltos, equilibrios y

rotaciones), combinación de pasos rítmicos combinados con grupos técnicos claves
específicos, cada aparato y elementos de otros grupos técnicos del dispositivo,
elementos dinámicos con rotación y lanzamiento (comúnmente conocidos como
riesgo) y el dominio del aparato.

Valores de «ejecución» en todos los elementos; musicalmente, arte corporal y

técnica con el aparato. Se puede distinguir entre fallas artísticas y faltas
técnicas. (ver artículo: La Natación).
En el primero, se valoran la unidad de la composición, el ejercicio de la música, el
lenguaje corporal y la variedad en el uso del espacio, entre otros; por otro lado, se
valoran el componente técnico y los aspectos técnicos de los movimientos
corporales, el sistema basado en la técnica, la igualdad de trabajo de la mano
izquierda/derecha durante el ejercicio, etc.

Los errores con respecto al modelo de conducta perfecto se acumulan y se les

asignan valores de penalización específicos, que en última instancia se restan del
valor inicial (alrededor de 10 representa una ejecución perfecta igual al modelo, sin
ningún error).

En cuanto a la base de las sanciones, estas

incluyen: No mantener el aparato en constante
movimiento. No finalizar el ejercicio en el momento
exacto en que termina la música que lo acompaña. Un
bajo grado de dificultad en el dispositivo o en los
movimientos de la gimnasta (siempre debe existir cierto
grado de dificultad).
Los pasos no rítmicos dentro del tapiz son
penalizados. Ciertos usos no permitidos de las manos
son penalizados. Ir más allá del límite del área de actuación designada, ya sea por
la gimnasta o el aparato, se penaliza. La vestimenta no regulada es penalizada. La
comunicación con el entrenador o con los socios durante la ejecución del ejercicio
es penalizada.
Beneficios de la gimnasia a manos libres

La gimnasia es ampliamente reconocida como

un deporte que puede mejorar la forma física
general, la fuerza, el equilibrio y el control del
cuerpo (Harrell, 2003), y también ayuda a
mejorar el rendimiento deportivo en cualquier
otro deporte. (ver artículo: Beneficios del
Boxeo).
Sin embargo, lo que muchas personas no se
dan cuenta es que la participación extendida en las clases de gimnasia también
proporciona muchos beneficios cognitivos y psicológicos adicionales que
continuarán beneficiando a un individuo durante toda su vida. Éstas incluyen:

• Interacción social y disciplina;

• Mejorado enfoque mental y concentración;
• Educación y comprensión de la física;
• Flexibilidad, equilibrio y coordinación;
• Numerosos beneficios para la salud.

Gimnasia a manos libres y la disciplina

La gimnasia proporciona una educación y experiencia social única y
valiosa. Proporciona una oportunidad ideal para aprender sobre el trabajo en
equipo; deportividad; juego limpio y dedicación. El tiempo requerido para dominar
las habilidades fundamentales requiere una gran cantidad de paciencia, dedicación,
perseverancia y planificación.

La gimnasia a manos libres regular por lo tanto ayuda a las personas a aprender a
trabajar arduamente por objetivos que pueden tomar años en alcanzarse. (ver
artículo: Nado Sincronizado).
En el mundo moderno de las soluciones rápidas, la comunicación instantánea y la
comida rápida, existe la necesidad de que los jóvenes desarrollen su carácter
utilizando métodos de gratificación retrasada y la gimnasia es una actividad perfecta
para dicho desarrollo.

Gimnasia a manos libres y funcionamiento cognitivo

La participación en gimnasia no solo ofrece ganancias físicas; es beneficioso para

mejorar la concentración y el enfoque mental, un aspecto importante de la vida de
cualquier persona.

Los estudios muestran que existe una relación particularmente significativa entre la
actividad física y el funcionamiento cognitivo en los niños (Etnier y Sibley, 2003) y
con la gimnasia que abarca un área tan diversa, la aplicación cognitiva es importante
en todo el ámbito de actividades.

Desde una edad temprana se anima a los niños a usar el juego para construir sobre
la base de su comprensión de cómo funciona su cuerpo. El uso de equipos de
gimnasia permite un desarrollo más rápido de este proceso a través de la
interacción. (ver artículo: Ciclismo).
Se anima tanto a los niños como a los entrenadores a usar su imaginación,
representar situaciones y desarrollar relaciones dentro del deporte. Al entrenar al
cuerpo para que realice su trabajo de forma independiente e interactúe con el equipo
estático, se logra la capacidad para un desarrollo más rápido de la conciencia
espacial y el control del cuerpo.
Gimnasia a manos libres y educación

La educación es quizás la parte más importante de la gimnasia. Cuando una

actividad se orquesta de forma natural para proporcionar a las participantes
experiencias de aprendizaje únicas y valiosas, les sirve a los participantes mejor
que cualquier libro, programa de televisión o sitio web.
A medida que pasa el tiempo, los beneficios notables en el rendimiento
proporcionan a las personas un alto nivel de automotivación y permiten un mayor
disfrute y progreso dentro del deporte. Esta búsqueda del éxito indica una visión
«más saludable» de la competencia, una mejora en la autoestima y una
comprensión de la importancia de funcionar de manera independiente y ser
autosuficiente.

Gimnasia a manos libres y coordinación

La flexibilidad es un factor importante en la gimnasia a manos libres. Para alcanzar
las diversas posiciones necesarias para realizar movimientos, la flexibilidad es de
vital importancia.
El aumento de la flexibilidad también puede ser una ayuda eficaz para la reducción
de lesiones, evitando que las personas force una extremidad a un rango de
movimiento perjudicial. Al aprender los movimientos y combinarlos en una rutina, la
gimnasta puede lograr una mayor flexibilidad y un mayor control del cuerpo.
Gimnasia y salud
Los propios movimientos de gimnasia a manos libres están diseñados en una
escala progresiva para permitir un mayor desarrollo y hacerlos más difíciles e
intrincados. Con cada nivel logrado a través de una capacitación planificada
adecuadamente, los participantes pueden mejorar la salud de sus articulaciones,
mantener el desarrollo muscular y mejorar la condición cardiovascular.
El uso a largo plazo de actividades que soportan peso, como la gimnasia a manos
libres, también puede proporcionar un claro beneficio en la disminución funcional y
la pérdida de masa relacionada con la edad (Uusi-Rasi et al., 2005), ayudando a
reducir el riesgo de osteoporosis.
Y debido a que la gimnasia a manos libres ayuda a quemar grasa, un entrenamiento
regular como la gimnasia también contribuye al control del peso y, a su vez, a niveles
saludables de colesterol y niveles de presión arterial.(ver artículo: Historia de la
Natación).
Gimnasia a manos libres con implemento

Cuerda: Puede estar hecho de cáñamo o un

material sintético que conserva las cualidades
de ligereza y flexibilidad. Su longitud es
proporcional al tamaño de la
gimnasta. Cuando la mitad de la cuerda se
mantiene presionada por los pies, ambos
extremos deben llegar a las axilas de las
gimnastas.
Uno o dos nudos en cada extremo son para mantener la cuerda mientras haces la
rutina. En los extremos (excluyendo todas las demás partes de la cuerda), un
material antideslizante, ya sea de color o neutro, puede cubrir un máximo de 10,0
cm. La cuerda debe ser de color, ya sea total o parcialmente.
Puede tener un diámetro uniforme o ser progresivamente más grueso en el centro,
siempre que este engrosamiento sea del mismo material que la cuerda. Los
requisitos fundamentales de una rutina de cuerda incluyen saltos y saltos. Otros
elementos incluyen columpios, tiros, círculos, rotaciones y figuras de
ocho. FIG decidió anular el uso de la cuerda en competiciones gimnásticas rítmicas.
Aro: Un aro puede ser de plástico o madera, siempre que conserve su forma durante
la rutina. El diámetro interior es de 51 a 90 cm, y el aro debe pesar un mínimo de
300 g. El aro puede ser de un color natural o estar cubierto parcial o totalmente por
uno o varios colores, y puede estar cubierto con cinta adhesiva del mismo color o
del mismo color que el aro.

Los requisitos fundamentales de una rutina de aro incluyen la rotación alrededor de

la mano o el cuerpo y el balanceo, así como los cambios de posición, los círculos,
los lanzamientos y los pases a través y por encima del aro. Las rutinas en el aro
implican dominio tanto en el manejo del aparato como en la dificultad del cuerpo
como saltos, saltos y pivotes.
Pelota: Está hecho de caucho o material sintético (plástico flexible) siempre que
posea la misma elasticidad que el caucho. Tiene un diámetro de 18 a 20 cm y debe
tener un peso mínimo de 400 g. La pelota puede ser de cualquier color. La pelota
debe descansar en la mano de la gimnasta y no descansar contra la muñeca o ser
capaz de agarrarse.
Los elementos fundamentales de una rutina de pelota incluyen lanzar, saltar o
rodar. La gimnasta debe usar ambas manos y trabajar en toda el área del piso
mientras muestra un movimiento fluido continuo. La pelota es para enfatizar las
líneas fluidas de los gimnastas y la dificultad del cuerpo.
Clubes: Los clubes de piezas múltiples son los clubes más populares. El bastón está
construido a lo largo de una barra interna, proporcionando una base sobre la que
se envuelve un mango hecho de plástico de poliolefina, proporcionando un espacio
aéreo entre él y la barra interna. Este espacio aéreo proporciona un impacto de
amortiguador flexible que hace que el palo sea más suave en las manos.

Los extremos de espuma y las perillas amortiguan aún más el club. Los palos de
varias piezas están hechos en estilo europeo delgado o en estilo americano de
cuerpo más grande y en varias longitudes, generalmente de entre 19 y 21 pulgadas
(480 a 530 milímetros). Los mangos y los cuerpos están típicamente envueltos con
cintas y plásticos decorativos.
Las habilidades involucradas son el dominio del aparato y los elementos del cuerpo.
Los clubes se lanzan desde manos alternativas; cada uno pasa debajo de los otros
palos y queda atrapado en la mano opuesta al que fue arrojado. En su forma más
simple, cada palo gira una vez por tiro, el mango se mueve hacia abajo y se aleja
de la mano que tira al principio.
Sin embargo, los giros dobles y triples se realizan con frecuencia, lo que permite
que este elemento que se emplea «palo» se eleve un poco más para patrones más
avanzados y para permitir que se realicen trucos como 360s (channes) por
debajo. (ver artículo: Implementos de Natación).
Cinta: Por lo general, el material del que esta hecha la cinta es de satén u otra tela
de material similar de cualquier color, puede ser multicolor y tener diseños en él. La
cinta en sí debe tener al menos 35 g (1.2 oz), 4-6 cm (1.6-2.4 «) de ancho y una
longitud mínima de 6 m (20 ‘) para personas mayores y 5 m (16.25’) para juniors.
Debe estar en una sola pieza.
El extremo que está unido a la varilla se dobla para una longitud máxima de 1 m (3
‘). Está cosido a ambos lados. En la parte superior, un refuerzo muy delgado o filas
de puntadas de máquina para un máximo Se autoriza una longitud de 5 cm.
Esta extremidad puede terminar en una correa, o tener un ojal (un pequeño orificio,
bordeado con una puntada de ojal o un círculo de metal) para permitir la fijación de
la cinta. un accesorio flexible como hilo, cordón de nylon o una serie de anillos
articulados.
Se requiere un alto grado de coordinación para formar las espirales y círculos ya
que cualquier nudo que pueda formarse accidentalmente en la cinta se
penaliza. Durante una rutina de cinta, se buscan movimientos grandes, suaves y
fluidos. Es posible que la cinta no pare de moverse o que los puntos se quiten.
Se requiere un alto grado de coordinación para formar las espirales y círculos ya
que cualquier nudo que pueda formarse accidentalmente en la cinta se
penaliza. Durante una rutina de cinta, se buscan movimientos grandes, suaves y
fluidos. Es posible que la cinta no pare de moverse o que los puntos se quiten.
Movimientos Básicos de Gimnasia
mayo 26, 2017
En la Gimnasia hay movimientos que son base para ejecutar otros movimientos de
mayor complejidad, a continuación, te mostraré algunos movimientos básicos:

Estrella:

Este movimiento consiste en dejarte caer hacia un lado (izquierda o derecha) y

poner las manos para detener la caída, y al mismo tiempo levantar las piernas y
quedar parado de manos, luego bajar los pies volviendo a la posición inicial.
La Vuelta Hacia Adelante:

Al igual que con la estrella, se debe poner de pie pero en vez de dejarte caer hacia
un lado, en este movimiento se debe dejar caer hacia adelante, poner las manos y
levantando las piernas, luego poner las piernas formando un arco y volviendo a la
posición inicial.

3. La Estrella con una mano:

Conocida también como "Vuelta de Carro", que consiste en hacer La Estrella, pero
poniendo solo una mano.
4. Arco levantando los pies:

Este movimiento es el de mayor complejidad de todos los movimientos básicos, ya

que que con éste se facilita ejecutar el "Flick Flack" o "Vuelta hacia atrás", también
este movimiento ayuda a hacer flexible la espalda. Consiste en hacerse el arco y
levantar los pies hacia atrás para ponerse de pie.

Posiciones básicas más importantes en la gimnasia artística

Las posiciones básicas son un aspecto primario para ser enseñado desde la
iniciación en el deporte de la gimnasia artística. Para cada ejercicio gimnástico
existe una o más posiciones básicas, estas deben ser ejecutadas de una manera
precisa, para que el ejercicio tenga validez y sea considerado de buena calidad. Por
ello, los entrenadores deben dedicar mucho tiempo a la enseñanza y buscar
diferentes medios para potenciar las posiciones básicas.
Dentro de las posiciones básicas de la gimnasia artística tenemos: posición
extendido o estirado, posición de cuna o canoa, posición agrupado, posición
carpada, posición de arco y posición de horcajadas. Las posiciones básicas pueden
ser realizadas en cualquiera de las siguientes posturas básicas corporales: de pie,
sentado, acostado (boca arriba-boca abajo) y en posición invertida.

Posición Extendido

En esta posición básica el cuerpo está perfectamente extendido o estirado. Para

lograr esta posición se debe tener la espalda completamente plana con los
músculos abdominales y glúteos apretados. Hay que mantener la tensión muscular
por el tiempo que se requiera. En esta posición los brazos pueden estar en otras
variaciones como al lado, al frente, abajo, etc.

Posición extendida con brazos rectos arriba de la cabeza

Posición de Cuna o Canoa

También conocida como “posición gimnástica”. La posición de cuna o canoa es muy

importante para la gimnasia artística, pero también es una de las más difíciles de
lograr. Se inicia acostado boca arriba, se elevan las piernas un poco, a la vez que
se contraen los músculos abdominales y glúteos para levantar el tronco levemente.
Finalmente se logra dar una forma redonda a la espalda desde los hombros hasta
la cadera. Esta posición básica de la gimnasia artística se logró poco a poco con la
introducción de ejercicios de preparación física.
Posición de cuna o canoa
Posición Agrupado

Esta posición básica se logra flexionando las rodillas y las caderas. Se traen las
rodillas hacia el pecho y se puede tomar las rodillas con las manos o simplemente
mantener los brazos al frente.

Posición agrupada
Posición Carpado

Para lograr esta posición se necesita flexionar el cuerpo hacia adelante mientras se
mantienen las piernas extendidas. Hay que formar con el cuerpo un ángulo recto de
90°. Esta posición también puede ser realizada con un ángulo del cuerpo mas
cerrado.
 Posición carpada
Posición de Arco

Se puede realizar desde acostado boca abajo. Levantar simultáneamente las

piernas, el pecho, la cabeza y los brazos. Las piernas deben estar extendidas y los
músculos de la espalda firmemente tensionados.

Posición de arco
Posición de Horcajadas

Cuando se separan las piernas extendidas hacia los lados se considera una
posición básica de horcajadas.

Posición de horcajadas
GIMNASIA RITMICA (MOVIMIENTOS)

La Gimnasia Rítmica es una modalidad gimnástica femenina (o incluso a veces

masculina) que desarrolla especialmente la expresividad corporal y se practica con
acompañamiento musical y determinados aparatos móviles, como la cuerda,
mazas, cinta, el aro o la pelota.

La carrera deportiva de una gimnasta suele ser de duración corta en el tiempo en

comparación con otros deportes. Normalmente se empieza a practicar a edades
muy tempranas para ir empezando a trabajar la expresión corporal y llevar a lo más
alto en los próximos años. El cuerpo de una gimnasta suele por, por lo general más
delgado y menos definido que el de una gimnasta artística. Está caracterizada por
la alta exigencia de coordinación. La práctica de gimnasia rítmica debe desarrollar
habilidades como fuerza, potencia, flexibilidad, agilidad, destreza y resistencia, para
alcanzar el grado técnico necesario para mostrar vigor, belleza y armonía en los
movimientos del ejercicio, pero fundamentalmente se basa en tres principios
fundamentales que son: MOVIMIENTO CORPORAL, MANEJO DEL APARATO Y
ACOMPAÑAMIENTO MUSICAL. Como preparación, la gimnasta tiene los ejercicios
físicos iniciados en la edad escolar para mejorar las condiciones físicas de la
gimnasta y el aparato debe de introducirse de manera graduada para que la niña de
vaya adaptando a las características de cada uno de ellos.
Por lo tanto, para que la gimnasia rítmica sea beneficiosa es necesaria una
combinación entre gimnasta, entrenador/a y familia, con el objetivo de crear hábitos
adecuados, tanto alimenticios y sociales como de seguridad, para el mantenimiento
del bienestar físico y psicológico, el cual generará efectos positivos en el
rendimiento intelectual y deportivo de las gimnastas

MOVIMIENTOS

Son la base de los ejercicios individuales y de conjuntos, pudiendo ser realizados

en diferentes direcciones, planos, con o sin desplazamiento, en apoyo sobre uno o
dos pies u otra parte, y coordinados con movimientos de todo el cuerpo. Debe de
existir una armonía de los mismos tanto con el ritmo como con el carácter de la
música, además de una relación entre los de cada gimnasta en presentaciones
grupales, todo ello tenido en cuenta por los jueces. Distinguimos:
• Saltos: Consiste en alcanzar una situación de vuelo. Para ser tenido en
cuenta como dificultad debe poseer características como altura, fijación de la forma
durante el vuelo, buena amplitud y estar coordinado con el aparato. Algunos tipos
son la zancada, la corza, el cosaco, el arqueado, entre otros.

• Equilibrios: La gimnasta adopta una posición de equilibrio durante al menos

dos segundos, normalmente parándose en una pierna y levantando la otra. siempre
manteniendo la fijación de la forma y coordinados con una maestría de aparato.
Algunos ejemplos son el equilibrio horizontal.

• Giros: También llamados rotaciones, pueden realizarse en media punta, pie

llano u otra parte del cuerpo. Por lo general debe de haber una rotación de 360º.

• Flexibilidades y ondas: Pueden ser realizadas con el apoyo de un pie, de los

dos o de cualquier otra parte del cuerpo. Estos movimientos forman parte de la
dificultad corporal.
POSICION BIPEDA

De pie, la posición básica el cuerpo está perfectamente extendida o estirada. Para

lograr esta posición se debe tener la espalda completamente plana con los
músculos abdominales y glúteos apretados, los brazos extendidos hacia arriba y las
piernas estiradas.

DECUBITO DORSAL
Se empieza la posición acostado boca arriba, se elevan las piernas un poco
logrando un Angulo de 45º aproximadamente, a la vez que se contraen los músculos
abdominales y glúteos

.
DECUBITO VENTRAL
Se inicia el gesto acostados boca abajo estirando las piernas y los brazos y
generando la fuerza lumbar.

Rollo Adelante

Se inicia con la entrada de la posición inicial, luego apoyo de las manos en el suelo,
el movimiento continúa con el rodamiento de la espalda sin apoyar la cabeza al
suelo el circuito pasa por la región cervical a la coccígea pasando por la zona dorsal
y lumbar y finalizo recuperando la posición de pie.
Rollo hacia atrás
El ejercicio consta de un giro de 360º sobre el eje transversal del cuerpo iniciado
con apoyo de la cola en el suelo, rodando por la espalda en sentido ascendente,
fundamental; una correcta colocación de las manos junto a los hombros en dirección
a la espalda con el objetivo de empujar contra el suelo con los brazos evitando de
esta forma que todo el peso de nuestro cuerpo se sostenga sobre las cervicales.
Hasta recuperar la posición de pie.
Posición de vela

Acostado de espaldas en el suelo, con los pies juntos, los brazos estirados a los
lados y las manos apoyadas en el suelo. Se levanta las piernas hasta alcanzar un
ángulo recto en relación al torso, sin mover la espalda, ni la cabeza. Levanta el
cuerpo, colocando las manos sobre tus glúteos y empujando el cuerpo hacia arriba,
hasta estar apoyado sólo sobre los hombros.
ARCO:
Partiendo de una vertical de manos, una hiperextensión de la columna donde los
pies y las manos generan una fuerza hacia arriba levantando los glúteos, para que
se haga un arco formado con el cuerpo.

El pescado.
Corre adelante y salta con las puntas de tus pies sin doblar demasiado tus rodillas.
Brazos, tronco y piernas forman una línea hasta que las manos toquen el suelo.
Codos y rodillas extendidas.

Salta adelante y mantén todo el cuerpo extendido en el momento que estés en el

aire Hay saltos peces largos y altos. El salto pez largo, es cuando dibujas una línea
de donde saltas al punto más alto y este es menos que 45 grados. El salto pez alto
es cuando dibujas una línea del lugar de donde saltas al punto más alto es más que
45 grado.
Invertida con apoyo de cabeza.
Manteniendo la verticalidad iniciar desde la posición de firmes con las piernas
separadas lateralmente y los brazos extendidos en lo alto. Descender el torso hasta
la posición triangular entre los brazos y frente (cabeza).
Elevar las piernas rectas hasta unirlas manteniendo la rigidez necesaria de todo
cuerpo en prolongación de la verticalidad de las piernas.
Descender las piernas y luego de una manutención breve adoptar la misma forma
de la fase inicial a la posición de firmes con los brazos en. A medida que se consiga
fuerza y equilibrio se podrá mantener más tiempo la vertical de este ejercicio

Invertida o parada de manos.

Manteniendo la estabilidad y armonía de la verticalidad iniciar desde la posición de

firmes con los brazos extendidos en lo alto, luego dar un paso adelante (pierna
izquierda preferentemente).
Bajar hasta la posición vertical invertida palmar y mantener una rigidez profunda del
cuerpo en general hasta la extensión de los pies en prolongación de la verticalidad
de las piernas.
Descender las piernas luego de una manutención breve y adoptar la misma forma
de la fase inicial a la posición de firmes con los brazos en alto dando un paso hacia
atrás hasta unir los pies. A medida que se consiga fuerza y equilibrio se podrá
mantener más tiempo la vertical de este ejercicio.

Quinta

El movimiento consiste en apoyar las manos a la anchura de los hombros y a

los lados de la cabeza doblando la cintura para levantar las piernas elevando
también la espalda, al estar el cuerpo apoyado en la espalda y cuello se impulsan
las piernas hacia arriba al apoyarse las manos se extienden los brazos, elevándose
entonces el cuerpo sobre los mismos a la vertical.

Media luna
Desde la posición inicial con el cuerpo extendido, pies juntos y brazos elevados a
los costados de la cabeza, se inicia el movimiento comenzando con una pérdida de
equilibrio seguido del paso largo y rasante de la pierna hábil, que será denominada
pierna de empuje, que llegará flexionada al piso con el objetivo de frenar la inercia
y descender el centro de gravedad. El tronco, la cabeza, las manos y la pierna
retrasada se encuentran formando una línea recta.
Kit de cabeza
Partiendo desde la posición inicial de cuclillas y con los brazos extendidos al frente,
impulsarse hacia delante, mediante la extensión de las piernas, inmediatamente
apoyar las manos, amortiguando un poco el impulso, seguidamente se apoya la
frente donde nace el cabello, en esta fase del movimiento. Las piernas se hallan
unidas y extendidas cercanas a la horizontalidad, por la flexión existente en la
cadera.

Rollo adelante en viga de equilibrio

Consiste en mantener el punto de equilibrio en la zona de la espalda, rotar el cuerpo
360º con las piernas abiertas para la ejecución del gesto técnico.
Rollo atrás en viga de equilibrio

Consiste exactamente como se ejecuta en gesto técnico anterior, pero llevando las
piernas hacia atrás y quedar sentado.
Media luna en viga de equilibrio.
Consiste en llevar las manos a la base de la viga dando soporte al cuerpo para que
las piernas abiertas se eleven y hagan una voltereta hacia un lado

Minitran
Mortal adelante:
Consiste en balancear los brazos antes del salto, se coge carrera y el salto de
ejecuta en el minitran para lograr altura, las manos tratan de coger los tobillos y se
da el giro de 360º cayendo en la postura inicial.
Mortal atrás:

El gesto se efectúa con un salto al minitran, coger altura y llevar las piernas atrás
haciendo un giro de 360º, se culmina con posición inicial.
Pescado:
Se inicia con una carrera hasta llegar al minitran, se ejecuta un salto inclinando el
cuerpo hacia adelante, al caer se efectúa un giro amortiguado con los brazos y se
finaliza en posición inicial.
Flic-flac:
El gesto técnico se realiza dando un salto al minitran, se ejecuta el movimiento del
arco en el aire apoyando las manos en el suelo y generar una fuerza hacia atrás
para quedar en posición inicial.
Transferencias Deportivas
Yoga:
Postura de la cobra: Para empezar esta postura de yoga acostado sobre el suelo
con las palmas apoyadas en él a la altura de los hombros. La postura de la cobra
es como una flexión hacia atrás.
Postura Kundalini: apoyamos las manos y las piernas en el suelo y la cadera sube
formando una especie de triangulo.

Break dance:
6-Step: Empieza en una posición de flexión de brazos y lleva tu pierna derecha
hacia adelante. Estírala delante de tu pie izquierdo. Deberías estar balanceándote
en el borde exterior de tu pie derecho.
Freeze: Pon la mano derecha en el suelo, en el lado izquierdo de tu cuerpo con la
pierna izquierda estirada. Dobla la rodilla derecha. Dobla el codo izquierdo,
metiéndolo hacia tu cadera.

Capoeira
Negativa: consiste en flexionar unas rodillas, colocamos una pierna estirada y nos
apoyamos con una mano, y con la otra nos cubrimos.

Esquiva: consiste en estirar una pierna hacia atrás flexionando la otra, apoyamos
una mano en el suelo y con la otra nos cubrimos el rostro.
Parkour
Tic Tac: consta en saltar sobre un obstáculo no tan alto apoyándose sobre un
elemento que se tenga en un lateral, apoyando en esta para dar una patada que
proporcione impulso para pasar el obstáculo.

Recepción con rodada: esta técnica sirve como recepción en un salto en velocidad.
Una voltereta apoyada en un omoplato, rodando oblicuamente sobre la espalda y
terminando con el lado opuesto de la cadera.

Narrativas corporales
Narrativa corporal #1
Miércoles 24 de febrero del 2016
Siendo la primera clase práctica, vivencie un estado de dificultad física no tan
exigente. Mi cuerpo reflejo confianza a la hora de realizar las posturas básicas de
gimnasia; además de incluir los gestos técnicos como lo fue el rollo adelante y el
rollo atrás; a la hora de realizar estos dos gestos técnicos mi cuerpo y mi mente se
mantuvieron coordinados no sentí nivel de exigencia alto sino más bien leve.
A la hora de realizar el tercer gesto técnico como fue la vela, incremento el grado
de dificultad, pero no alteradamente, supe coordinar y mantener mi cuerpo estable,
esta prueba me exigió un poco más ya que tenía que durar 1 minuto en la misma
postura.

Narrativa corporal #2
Miércoles 2 de marzo del 2016
En esta clase mi cuerpo experimento más exigencia, más por el lado de resistencia
y la fuerza a la hora de realizar el gesto técnico “el arco” en esta prueba tuve que
tener una fuerza mental enorme además de sostener y resistir la postura en el
tiempo que indico el profesor en este caso fueron 30 segundos durante la práctica
de esta prueba el cansancio y el dolor en los brazos era muy intenso y donde se
marcó mucho la fuerza mental y física.
En la segunda prueba a practicar en este caso el gesto técnico “el pescado” esta
prueba me exigió tener un alto de confianza significativa, para poder lanzarme y
amortiguar el golpe a la hora de dar el giro, esta prueba sentí que tenía que tener
una concentración y coordinación de mi cuerpo muy alta.

Narrativa corporal #8
Miércoles 20 de abril del 2016
Es la clase de la recolección de las pruebas, me sentí conforme con lo que pude dar
de mi durante el ensayo de las pruebas, me exigí física y mentalmente logrando un
confort al poder realizar la mayoría de las pruebas, unas de mis exigencias era
poder lograr el kit de cabeza a los muchos intentos que realice logre hacer el gesto,
y con las demás pruebas lo mismo; pero el otro reto que me puse era logra durar el
tiempo establecido en este caso 5 segundos en la prueba de la invertida de manos.
Otro aspecto fue el poder hacer el ensayo de la presentación o la revista, donde el
trabajo en equipo y la creatividad de hacer la variedad de lo que hemos aprendido
en clase con un baile de capoeira, logrando así una mejor perspectiva de mis
fortalezas o destrezas de lo que puedo contribuir cuando me exijo.
Mi experiencia en esta clase fue un poco agradable pues me dio el tiempo de
perfeccionar los gestos técnicos. Tal vez sentí que he mejorado motrizmente ya que
pude hacer todos los gestos técnicos donde pensaba que no podía realizarlos.
Además de mejorar la revista proponiendo y dando ideas para la presentación final,
durante el transcurso del ensayo sentí que estábamos desorientados, pero mientras
que ensayábamos nos exigimos y logramos mezclar la mayoría de los temas
realizados en clase.

Narrativa corporal #9
27 de abril del 2014
El estrés, la angustia, los nervios y el miedo fue lo que vivencie este día. Siendo
este el día del parcial y la presentación de la revista, en el momento de la
presentación la angustia y los nervios estaba presente a pesar de que ya teníamos
lo que íbamos a presentar durante ese tiempo me concentre logre adaptarme al
grupo y al ambiente logramos culminar la presentación con unas pequeñas
falencias, pero al fin y acabo la sudamos y di todo de mí.
El segundo segmento de la clase fue el parcial me sentí un poco nervioso pero logre
cumplir con las mayorías de las pruebas, mi esfuerzo por lograr cumplir con la
técnica de la invertida de manos no fue suficiente, casi lo logro el tiemplo establecido
eran 5 segundos e hice 4.75 lo que me da a exigirme más, por más pequeña que
se vea el obstáculo y me quedo como reflexión de esta clase fue no darme por
venció y darlo todo hasta el último momento.

Movimientos

Los movimientos que se realizan en este deporte son la base del mismo, y pueden
ser realizados en diferentes direcciones utilizando siempre la armonía de los
movimientos con el ritmo de la música. Algunos de los movimientos más comunes
son:

• Saltos: se debe de tener buena amplitud y coordinación, la zancada, cosaco,

arqueado, son algunos tipos de saltos que se practican en la disciplina.
• Equilibrios: en este movimiento la deportista debe adquirir
una posición de total equilibrio y permanecer en ella al menos por dos
minutos. Puede ser el equilibrio horizontal, el passé, el penché, etc.
• Giros: son conocidas como rotaciones y se pueden realizar con el pie en
posición plana, de media punta o con alguna otra parte del cuerpo.
• Ondas: se realizan con el apoyo de un pie o los dos y tienen su grado de
dificultad.

Reglas de la gimnasia rítmica

Las reglas de la gimnasia rítmica van a depender del tipo de movimiento que se
esté ejecutando, de esta manera podemos mencionar las siguientes:

Saltos y saltos

• Todos los saltos deben de tener una buena altura, tener una forma
clara y buena amplitud.
• Todos los saltos con la espalda arqueada deben mantener la cabeza en
contacto con la pierna.
Balances

• Los balances deben realizarse con los dedos de los pies y o con la rodilla.
Deben de ser movimientos claros y tener una buena forma fija.

Pivots

• Las diferentes combinaciones de pivote deben de ser realizadas

completamente con los dedos sin utilizar como soporte el talón.

Pista

Las pruebas de gimnasia rítmica se realizan sobre un tapiz y la duración de los

ejercicios es de aproximadamente 90 segundos en la modalidad individual y de 150
segundos si en categoría de conjuntos.

Aparatos y equipamiento

En la gimnasia rítmica son varios los instrumentos o equipos que pueden ser
utilizados para elaborar las rutinas, entre ellos podemos mencionar los siguientes:

• Cuerda: esta debe de ser elaborada de un material ligero y bastante flexible,

puede ser hecha de cáñamo o de algún tipo de material sintético;
generalmente es usada para saltar, y a los saltos con cuerda se le pueden
agregar tiros, círculos, rotaciones y figuras de ocho.
• Aro: los aros son elaborados de plástico y en algunas ocasiones de madera;
los giros los utilizan haciéndolos girar alrededor de la mano o el cuerpo y se
pueden combinar con movimientos circulares, figuras de ocho, tiras, cintas,
se puede pasar sobre el aro haciendo diferentes tipos de movimientos.
• Pelota: las pelotas o bolas están elaboradas de material de caucho o
material sintético, miden por lo general entre 18 y 20 centímetros de
diámetro; las pelotas se usan en las manos, dándoles diferentes tipos de
movimiento y agregando giros, tiros, rebotes o rollos.
• Palos o bastones: son hechos de madera o material sintético; use los
bastones para tocar al ritmo de la música y luego agregue molinos y círculos
pequeños, movimientos asimétricos, lanzamientos y atrapadas.
• Cintas: miden aproximadamente 6 metros de largo y este es probablemente
el evento más popular para los espectadores; la cinta se usa
para movimientos fluidos y grandes, para hacer espirales, círculos y
serpientes.
• Manos libres: este el tipo de gimnasia rítmica que se hace sin ningún tipo de
aparato; el énfasis está en el estilo, la técnica y la ejecución de las
habilidades de baile.
 Conclusión

La gimnasia es famosa por sus impactantes acrobacias que siempre buscan la

perfección y los gimnastas y entrenadores ponen todo de su parte para ser cada día
mejor, nos puede servir tanto de deporte como de distracción para las personas que
lo practican y la audiencia. Este deporte nos ayuda al estiramiento del cuerpo.
 Comentario

La gimnasia es su entorno es extenso, interesante y de mucha importancia de lo

simple a su complejidad. Los movimientos de principio a fin son con determinados
detalles bien planteados para evitar lesiones y que tenga sus objetivos planteados
para el desarrollo y funcionamiento que tiene cada movimiento.
Practicar cualquier tipo de gimnasia requiere de mucha responsabilidad y práctica,
debido a la dificultad que cada una de las ramas contempla.