Plan semanal de alimentación

Menú de 1.500 calorías

Plan semanal - 1.500 calorías
Desayuno Comida Merienda Cena Recena
LECHE 200 CC
LENTEJAS 100 G VERDURA 200 G
PAN 40 G 1/2 VASO
FILETE TERNERA 1 YOGUR TORTILLA FRANCESA
Lunes ACEITE DE LECHE
ENSALADA DESNATADO ARROZ 80 G
MEDIA MAÑANA DESNATADA
FRUTA 1 PIEZA FRUTA 1 PIEZA
FRUTA 1 PIEZA
LECHE 200 CC
TALLARINES 100 G ESPINACAS 200 G
PAN 40 G 1/2 VASO
SARDINAS 1 YOGUR FILETE TERNERA
Martes ACEITE DE LECHE
ENSALADA DESNATADO PATATA VAPOR 100 G
MEDIA MAÑANA DESNATADA
FRUTA 1 PIEZA FRUTA 1 PIEZA
FRUTA 1 PIEZA
LECHE 200 CC
JUDIAS PINTAS 100 G
PAN 40 G GUISANTES 100 G 1/2 VASO
POLLO 1 YOGUR
Miércoles ACEITE PESCADO DE LECHE
ENSALADA DESNATADO
MEDIA MAÑANA FRUTA 1 PIEZA DESNATADA
FRUTA 1 PIEZA
FRUTA 1 PIEZA
LECHE 200 CC
VERDURA 200 G ACELGAS 200 G
PAN 40 G 1/2 VASO
TERNERA ASADA 1 YOGUR PESCADO
Jueves ACEITE DE LECHE
PATATA ASADA 100 G DESNATADO ARROZ 80 G
MEDIA MAÑANA DESNATADA
FRUTA 1 PIEZA FRUTA 1 PIEZA
FRUTA 1 PIEZA
LECHE 200 CC
LENTEJAS 100 G JUDIAS VERDES 200 G
PAN 40 G 1/2 VASO
PESCADO 1 YOGUR TORTILLA FRANCESA
Viernes ACEITE DE LECHE
ENSALADA DESNATADO ARROZ 80 G
MEDIA MAÑANA DESNATADA
FRUTA 1 PIEZA FRUTA 1 PIEZA
FRUTA 1 PIEZA
LECHE 200 CC
PAELLA 100 G ESPINACAS 200 G
PAN 40 G 1/2 VASO
POLLO ASADO 1 YOGUR PESCADO 100 G
Sábado ACEITE DE LECHE
ENSALADA DESNATADO PATATA VAPOR 100 G
MEDIA MAÑANA DESNATADA
FRUTA 1 PIEZA FRUTA 1 PIEZA
FRUTA 1 PIEZA
CREMA DE
LECHE 200 CC
ESPARRAGOS 200 G ALCACHOFAS 150 G
PAN 40 G 1/2 VASO
PESCADO 1 YOGUR POLLO 100 G
Domingo ACEITE DE LECHE
ENSALADA DESNATADO FRUTA 1 PIEZA
MEDIA MAÑANA DESNATADA
FRUTA 1 PIEZA PAN 40 G
FRUTA 1 PIEZA
PAN 40 G

• Los pesos indicados se refieren al alimento ya cocinado o listo para comer.

• En el desayuno, los 40 g de pan se pueden cambiar por 30 g de cereales de desayuno integrales o excepcionalmente por 4-5 galletas
tipo María.

Elaborado por Serafín Murillo, Asesor en Nutrición y Deporte de la Fundación para la Diabetes
www.fundaciondiabetes.org / [email protected] / @fundiabetes