CAPACITACIÓN EN:
James Gallego
Preparador de atletas
CONDICIÓN DE UN ATLETA EN
SITUACIÓN DE MÍNIMA
CAPACIDAD PRODUCTIVA A
CAUSA DEL AGOTAMIENTO
GENERAL PROVOCADO POR
EXCESO DE ENTRENAMIENTO.
INDICADORES DE SOBRE ENTRENAMIENTO
REDUCCIÓN DE LA FUERZA
SOBRE CANSANCIO, más allá de la normal
recuperación.
SOBRE ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO,
Baja de capacidad, perdida de desarrollo,
pérdida de reacción a cualquier estímulo.
SOBRE CANSANCIO MUSCULAR, Solo de
algunos músculos con estrés excesivo que
provocan daños de estructura.
SOBRE ENTRENAMIENTO EN DOS CATEGORÍAS
LA DOMINANCIA DEL SISTEMA NERVIOSO
SIMPÁTICO.
RECONDUCIBLE AL SISTEMA NERVIOSO
PARASIMPÁTICO.
ASOCIADO A LA PRÁCTICA DE DEPORTES
ANAERÓBICOS COMO VELOCIDAD Y
POTENCIA.
SÍNTOMAS
DISMINUCIÓN DE LA CAPACIDAD AGONISTA.
DISMINUCIÓN DE LA FUERZA.
DISMINUCIÓN DE LA POTENCIA.
FATIGA GENERAL.
DIFICULTAD DE RECUPERACIÓN.
SÍNTOMAS
DISMINUCIÓN DE LA CAPACIDAD AGONISTA.
DISMINUCIÓN DE LA FUERZA.
DISMINUCIÓN DE LA POTENCIA.
FATIGA GENERAL.
DIFICULTAD DE RECUPERACIÓN.
CARDIOCIRCULATORIO
AUMENTO DE LA FRECUENCIA CARDIACA
EN REPOSO.
AUMENTO DE LA PRESIÓN EN REPOSO.
LA VELOCIDAD DE RECUPERACIÓN Y LA
FRECUENCIA CARDIACA DISMINUYEN AL
TÉRMINO DE UNA CARGA DE TRABAJO.
ANTROPOMÉTRICO
DISMINUCIÓN DE LA MASA CORPORAL,
ASOCIADA A PÉRDIDA DE GRASA CORPORAL
Y BALANCE NEGATIVO DE NITRÓGENO QUE
DA COMO RESULTADO DISMINUCIÓN DEL
TEJIDO MUSCULAR.
INMUNOLÓGICO
AUMENTO DE SUSCEPTIBILIDAD A INFECCIONES Y
OTRAS ENFERMEDADES CON MODIFICACIÓN DE
PERFILES HEPÁTICOS INMUNOLÓGICOS.
REACTIVACIÓN DE HERPES VIRALES
HINCHAZÓN DE GLÁNDULAS LINFÁTICAS
DESMOTIVACIÓN, TANTO ENTRENAMIENTO COMO
COMPETENCIAS
DISTURBIOS DE SUEÑO (CON O SIN SUDORACIÓN
NOCTURNA)
INESTABILIDAD EMOTIVA
DISMINUCIÓN DE APETITO
APATÍA Y SENSACIÓN DE DEPRESIÓN
DIFICULTAD PARA LA CONCENTRACIÓN
SÍNTOMAS
EMPEORAMIENTO DE LA CAPACIDAD.
RECUPERACION MAS RAPIDA DE LA FRECUENCIA CARDIACA
EN REPOSO.
DISMINUCIÓN DE CONCENTRACIÓN DE LACTATO EN CARGAS
SUBMÁXIMAS.
DISMINUCIÓN DE LA PRODUCCIÓN MÁXIMA DE LACTATO CON
CARGAS SUBMÁXIMAS.
AUMENTO DE LA CAPACIDAD DE AGOTAMIENTO.
TENDENCIA A LA HIPOGLUCEMIA DURANTE EL
ENTRENAMIENTO.
POSIBILIDAD DE COMPORTAMIENTO FLEMÁTICO O
DEPRESIÓN.
DISMINUCIÓN DE LOS NIVELES PLASMÁTICOS DE
ADRENALINA Y NORADRENALINA DESPUÉS DE UN ESFUERZO
INCREMENTADO LLEVADO A MÁXIMO NIVEL.
ALTERNATIVA DE MEDICIÓN DE T/C
MEDICIÓN DE LAS SIGUIENTES PULSACIONES EN
REPOSO
*TUMBADO SUPINO
DESPUÉS DE 15 SEGUNDOS DE LEVANTARSE DE PIE
DESPUÉS DE 120 SEGUNDOS DE LEVANTARSE DE
PIE
Estas frecuencias aumentan antes de la caída de
testosterona/aumento del cortisol debido al sobre
entrenamiento.
FISIOLOGÍA DEL SISTEMA INMUNITARIO
Nuestras defensas deben depender de la Glutamina producida
por el hígado y músculos.
El músculo sintetiza Glutamina, sobre todo a cargo del nitrógeno
derivado de la transaminación de los aminoácidos ramificados
BCAA.
La caída de los niveles de Glutamina es relacionada a la
disminución de los niveles de Glucógeno, que duran cuando el
ejercicio es intenso alrededor de una hora.
Consumir BCAA por lo menos 7-10 gramos con el fin de limitar
la baja de Glutamina, con también un efecto positivo en la
relación testosterona/cortisol y obviamente síntesis proteica
como anti-catabólico.
Asociar los BCAA a la misma Glutamina, 2-5
gramos/día, no solo para alimentar músculos sino
células del sistema inmunitario.
Acetil-l-carnitina (ACL) es un anti-cortisol, entonces
protector indirecto de nuestros anticuerpos.
Productos que asocian BCAA + GLUTAMINA +
GLUCONEOGÉNICOS + ACL son de potencial
inmunoestimulante y anti catabólico.
Aspartatos de Potasio y Magnesio aumentan la
cantidad de Glutamina en sangre.
El entrenamiento no debe superar la hora /hora 20 max.
GLUCONEOGÉNICOS
GLUCONEOGENESIS Del griego CREACIÓN
Ruta metabólica que permite biosíntesis de Glucosa
CEREBRO, ERITROCITOS, CÓRNEA, MÚSCULO,
RIÑÓN
Requieren constante aporte de glucosa cuando se realiza
cualquier actividad extenuante; obtenida a partir del
glucógeno que provee el hígado (10% en riñones) y quien
solo tiene la capacidad de hacerlo por 10 a 18 horas máximo,
es decir lo que se demora en agotarse ese glucógeno
almacenado en hígado, después de eso se forma glucosa a
partir de sustratos diferentes al glucógeno.
VOLUMEN E INTENSIDAD DE
ENTRENAMIENTO
FACTOR QUE INFLUENCIA EN MAYOR MEDIDA EL SOBRE
ENTRENAMIENTO:
EL VOLUMEN, confirmado en la práctica del Fisicoculturismo
En menor medida intensidades muy elevadas también pueden
llevar al sobre entrenamiento, más enfáticamente en el
sobreentrenamiento “simpático”
EN FISICOCULTURISMO Trabajo de intensidad elevada/bajo
volumen considerado como óptimo para aumento de masa
muscular puede generar sobre entrenamiento.
SOBRE ENTRENAMIENTO EN INTENSIDAD
ELEVADA/BAJO VOLUMEN
1. No proveer un número adecuado de días de
recuperación entre sesiones
2. No efectuar cada 2-3 semanas microciclo de
descarga
3. Elaborar y efectuar sistemas demasiado intensos
sin una preparación adecuada.
¡GRACIAS!
