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Ficha

Este documento presenta una ficha de trabajo sobre estrategias y recursos para la gestión de emociones. Incluye un cuadro para identificar una situación estresante en el trabajo, los pensamientos y emociones asociados, y cómo cambiar los pensamientos para generar emociones y acciones más positivas. También invita al lector a identificar actividades que sirvan como "anclas emocionales" para reducir el estrés, describirlas y con qué frecuencia las realiza, generando emociones positivas.

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Este documento presenta una ficha de trabajo sobre estrategias y recursos para la gestión de emociones. Incluye un cuadro para identificar una situación estresante en el trabajo, los pensamientos y emociones asociados, y cómo cambiar los pensamientos para generar emociones y acciones más positivas. También invita al lector a identificar actividades que sirvan como "anclas emocionales" para reducir el estrés, describirlas y con qué frecuencia las realiza, generando emociones positivas.

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Unidad 2

FICHA DE TRABAJO 2

Estrategias y recursos para la gestión de emociones

1. En el siguiente cuadro, describe brevemente una situación real, propia de tu


trabajo actual, donde hayas sentido emociones muy intensas y te hayas abrumado.
Identifica cuál fue el pensamiento automático, cuál fue la emoción que
experimentaste producto de ese pensamiento y cuál fue la acción que realizaste.

A continuación, identifica al menos dos pensamientos alternativos, y las respectivas


emociones que generarían. Luego señala cómo cambiarían las acciones (conducta)
y evalúa si serían más adecuadas para resolver el problema.

S P E A
Situación Pensamiento Emoción Acción
Automático:

Alternativo 1: Alternativo 1: Potencial 1:


Mi caso es me Pensamiento El pensamiento por
dedico a automatico la ejemplo de que
educación las moral que uno cada dia nuestra
emociones son posee para patria sea grande y
anticipación afrontar la por ende la base es
,confianza situación de la la educación con
,sorpresa . emeregencia por valores.
ejemplo en estos
tiempos de covid
19.
Alternativo 2: Alternativo 2: Potencial 2:

2. Ahora, te invitamos a identificar algunas anclas emocionales que puedan servirte


para reducir la sobrecarga emocional, a partir de lo trabajado en la sesión.
Recuerda que deben ser actividades que te relajen o transmitan calma y además
que puedan ser realizadas periódicamente. ¡Rétate a ponerlas en práctica de
inmediato!

a. Identifica el o las ancla(s) emocionales


b. Descríbelas
c. Indica con qué frecuencia la estás realizando
d. ¿Qué emoción te genera al realizarla?

Ancla Descripción de la Frecuencia de la Emoción que


emocional actividad actividad genera

Rosa disfruta tejer a Teje 3 o 4 veces a la Alegría


Ejemplo: Tejido
crochet. semana al menos una hora. Felicidad, gozo

Ejemplo Disfrutar educando a los 2 veces a la semana mediante Anticipación


:enseñar estudiantes . trabajo remoto . ,confianza .

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