REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUEL A
MINIST ERIO DE EDUCACION SUPERIOR
REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
IUP. “S ANT IAGO MARIÑO”
CABIMAS EST ADO Z UL IA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA
LA EDUCACIÓN UNIVERSITARIA
INSTITUTO UNIVERSITARIO POLITÉCNICO
REAL IZ ADO POR:
PADRON MARIEL C.I. 17.335.050
GOME Z VIVIANA C.I. 17.820.526
JOSEPH T OYO C.I. 17.820.169
IGNACIO PEREZ C.I. 18.793.618
JES US ROJAS C.I. 17.826.756
“SANTIAGO MARIÑO”
DOUGLAS TIGRERA C.I. 18.216.167
PROF : T HAMARA YANNAT AS IO
CABIMAS, JULIO DE 200 5.
EXTENSIÓN MÉRIDA
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Autor:
Armando Rojas
C.I. 28.167.166
Cabimas, Julio de 2020
A modo de introducción es necesario anticipar que, como no puede ser de
otra forma, cada una de las prácticas o disciplinas deportivas involucran
competencias diferentes, así como el desarrollo de aptitudes específicas al
tipo de trabajo corporal que se debe realizar. En consonancia con esas ideas
se han instaurado diferentes métodos de entrenamiento que preparan al
atleta en cuestión para brindar el rendimiento apropiado.
De una forma más contextual, se pueden citar ejemplos de deportes que
requieren un acondicionamiento que prepare al individuo para un rendimiento
sostenido como es el caso de los maratones, tour en bicicleta o afines,
mientras que otros exigen un accionamiento mucho más breve pero
explosivo como es el caso de la carrera en metros planos, natación de
competición, levantamiento de pesas, entre otros. No obstante, también se
pueden mencionar ciertos deportes o disciplinas que requieren una
preparación intermedia, pero que a su vez aplique sobre el desarrollo de
ciertas habilidades técnicas en específico, como es el caso del fútbol,
baloncesto, béisbol, entre otros.
Lo anterior parte del hecho de que, fundamental el atleta tiene una serie
de condiciones naturales que lo direccionan hacia la escogencia de una
disciplina en específico, sin embargo, éstas deben ser entrenadas. Tal
escenario es de amplio conocimiento en el mundo competitivo, de hecho, en
un plano profesional y semi profesional es cada vez menos frecuente
encontrar casos de deportistas que no cuenten con un método de
entrenamiento especializado, tanto a nivel colectivo (en caso de aplicar)
como individual.
Para que lo anterior sea posible, el rol de los profesionales de la
educación física ha debido evolucionar hasta posicionarse como
especialistas en el diagnóstico de las necesidades de una persona, así como
el diseño de los métodos de entrenamiento adecuados para su evolución. Tal
ocupación se ha posicionado como una variable fundamental que puede
afectar positiva o negativamente la vida deportiva de un atleta.
A expensas de todo lo mencionado, es necesario puntualizar que la
escogencia de un método de entrenamiento no es únicamente importante
cuando se hace referencia al mundo profesional, ya que un
acondicionamiento físico adecuado es importante para todas las personas en
lo que concierne a salud y bienestar, por tanto es aconsejable que todos los
individuos se ocupen de acudir con especialistas que puedan formular para
ellos una rutina de entrenamiento acorde a sus necesidades, objetivos y que
además se interrelacione de forma armónica con el estilo de vida o las
ocupaciones de la persona en cuestión.
En líneas generales las diferencias entre los diversos tipos de
entrenamiento van a depender de ciertas condiciones que dependen de lo
que se busca con el mismo, por ejemplo, los intervalos de descanso pueden
afectar notablemente la duración de la sesión de entrenamiento y a su vez
deberían corresponderse con el volumen de carga. Además de los aspectos
mencionados se pueden citar otros como el emparejamiento de los ejercicios
(grupos musculares involucrados directa e indirectamente), la duración de las
repeticiones y las herramientas utilizadas.
En síntesis, la idoneidad del entrenamiento va a depender de un eje muy
importante, a saber: la planificación. Esta se debe gestionar como en
cualquier otro proceso, debe partir de un diagnóstico de los problemas a
enfrentar, así como la condición actual del sujeto. No obstante, el entrenador
únicamente podrá configurar un perfil mediante la aplicación de ciertas
técnicas de recolección de datos como es el caso de test y evaluaciones
físicas, con su correspondiente seguimiento. Es importante añadir que bajo
ninguna circunstancia se puede prescindir de la colaboración de
profesionales de la salud que puedan ofrecer una visión mucho más amplia
del estado de un individuo, así como los objetivos que deben ser
completados y las limitaciones a considerar.
Una vez asentadas las ideas anteriores y procediendo con el desarrollo de
la información, se pueden diferenciar varios métodos de entrenamiento que
son fundamentales, es decir, a partir de ellos se ramifica el resto. Al respecto
se trae a colación el aporte de Arenillas (2017)) quien señala que los
métodos de entrenamiento son los parámetros que pueden ser aplicados a
los ejercicios con el fin de lograr algún tipo de resultado fisiológico. Por tanto
son diferentes a los medios de entrenamiento, los cuales el mismo autor
cataloga como los tipos de ejercicios o actividades que pueden ser
realizados con fundamento en herramientas tales como barras, mancuernas,
balones medicinales, bicicleta, remo, ejercicios pliométricos, entre otros.
En ese sentido, una vez conocida la diferencia entre los medios y los
métodos de entrenamiento (siendo éstos últimos los de interés en el presente
documento) en primer lugar se trae a colación el método continuo extensivo
que tal como su nombre indica son de una duración prolongada, sin
embargo, para que eso sea posible es necesaria una disminución de la
exigencia del mismo. A partir de ese enfoque se configura una de las
nociones básicas en la gran mayoría de los entrenamientos: la duración del
mismo es inversamente proporcional a la carga a la cual se somete a la
persona involucrada, de otra forma sería posible completar la rutina completa
o en su defecto mantener una intensidad demandante de forma sostenida.
Retomando nuevamente el método continuo extensivo es necesario
destacar que la principal ventaja de su implementación es la de favorecen la
regeneración de ciertas partes del cuerpo, por tanto, suele asignarse a
pacientes o atletas que deseen restaurar su físico de una lesión sufrida. En
este caso es el profesional de educación física quien debe indicar la duración
(en un rango aproximado entre 30 minutos), así como la intensidad,
aumentando paulatinamente hasta que puede pasarse a otros tipos de
entrenamiento.
A propósito, se menciona el segundo método en cuestión como es el caso
del método continuo intensivo, en el cual se pueden incluir carreras continuas
rápidas y en el cual, siguiendo el preconcepto traído a colación
anteriormente, se aumenta la demanda del ejercicio en cuanto a intensidad,
pero para compensar la exigencia, se disminuye de forma sensible la
duración del mismo (generalmente oscilando de 30 minutos hasta
prolongarse a una hora. Como se puede apreciar, a partir del detalle de los
dos métodos anteriores, existe una escalada en cuanto a la dureza del
mismo, tornándose realmente importante que el entrenador sea capaz de
inferir cuando el atleta está capacitado para un cambio.
En tercer lugar, destaca el método continuo variable, que tal como indica
su nombre, consiste en una alternancia de las intensidades del
entrenamiento, pero siempre dentro del rango de tiempo entre los 30 a 60
minutos; por tanto, la duración es similar a la del método continuo extensivo,
pero con la diferenciación de que el ritmo puede ser más demandante para
quien lo ejecuta.
Es necesario puntualizar, que tan importante como la fase activa es el
descanso durante el entrenamiento ya que éste favorece la recuperación de
los músculos o articulaciones involucradas y le proporciona al individuo la
capacidad de renovar su condición física para acometer nuevos ejercicios,
desde ese enfoque se han desarrollado métodos especializados como es el
caso del fraccionado, en el cual se cumplen los parámetros de los métodos
anteriores pero añadiendo periodos de descanso entre cada ejercicio, de esa
forma el cuerpo se recupera para emitir un rendimiento óptimo al momento
de entrar en la fase de carga.
Otra variante que involucra el descanso como parte importante del
entrenamiento es el método interválico, siendo éste aquel en el cual no se
permite al atleta que la fase inactiva sea prolongada para que el cuerpo no
alcance una recuperación al cien por ciento, ya que, por la naturaleza de los
ejercicios el entrenador puede considerar pertinente mantener cierto grado
de fatiga para favorecer la estimulación de ciertos grupos corporales o evitar
el descenso de la intensidad total de la jornada de entrenamiento.
Sin duda otro de los métodos de entrenamiento más difundidos,
especialmente en el contexto del acondicionamiento funcional es el método
de repeticiones en el cual, al individuo en cuestión se le asignan un número
de movimientos que deben ser ejecutados de forma repetida, continua y con
cierto grado de intensidad para proceder con una fase de descanso que
antecede a nuevas repeticiones. Esta metodología es generalmente utilizada
en disciplinas que involucren la fuerza o explosividad.
Por otra parte, cuanto el deportista en cuestión desea enfocarse en el
mejoramiento de ciertas habilidades es conveniente recomendar un método
de entrenamiento moderado, que e aquel que se limita a pocos movimientos
pero que se ajusten o recreen las condiciones de competición (en cuanto a
velocidad y a carga), generalmente se utiliza como complemento para otro
tipo de entrenamientos.
Además, cuando se pretende desarrollar diversas aptitudes que están
relacionadas o que involucran a un mismo grupo muscular, se considera
conveniente emplear el método de entrenamiento en circuito. Generalmente
cuando se opta por este tipo de entrenamiento se sub-divide en función de
los grupos musculares: parte superior, parte inferior y zonas centrales, de
esa forma al tener un impacto directo sobre cierto grupo permite el desarrollo
de una mayor fuerza en caso de aumentar la intensidad del entrenamiento y
resistencia de conformidad con la duración del mismo.
Además, en lo que a fuerza se refiere, es imprescindible mencionar al
método de entrenamiento con pesas, que a su vez puede ser aplicado de
forma combinada con el método de repeticiones o circuitos, siendo ésta una
práctica muy difundida en los gimnasios comerciales. La premisa general de
este tipo de entrenamiento es la de someter a los grupos musculares a una
carga mucho más elevada de forma tal que puedan incrementar su tamaño
para así paulatinamente ir alcanzando la demanda, que a su vez deberá ser
incrementada en función de los objetivos del individuo. En este caso debe
regularse el número de repeticiones, ya que como se ha mencionado
anteriormente, a mayor número (con reducción de la carga) aumentará la
resistencia mientras que, en caso inverso, se da protagonismo a la fuerza.
Tal como se ha sugerido, cada variante de método de entrenamiento se
ha desarrollado para atender a una valencia física en específico, entendiendo
éstas como las diferentes cualidades que pueden ser trabajadas. En
concordancia con Causillas (2018) las valencias físicas son el onjunto de
aspectos o características naturales o adquiridas que determinan las
condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a
través de los trabajos de entrenamiento.
De esa forma se puede resaltar que los entrenamientos que ameriten un
aumento de la carga ante una disminución de la duración promoverán una
mayor fuerza, entendiendo ésta como la capacidad que puede alcanzar un
atleta para vencer una barrera física o para levantar una carga, como puede
ser el caso de quienes levantan pesas, lanzamiento de martillo o
simplemente para resistir contactos físicos, como es útil en aquellos deportes
con esa naturaleza (rugby, futbol americano, entre otros). Además, este tipo
de entrenamiento también es útil para aumentar la potencia, que en el mundo
puede apreciarse en forma de fuerza al patear un balón, lanzar una pelota.
El escenario diametralmente opuesto es el de aquellas rutinas de
entrenamiento que priorizan la duración en detrimento de la carga, en ese
sentido evolucionan otras valencias como es el caso de la resistencia
anaeróbica, es por ello que se puede apreciar como los nadadores o quienes
ejercen el buceo libre optan por estos métodos, al igual que los corredores
quienes requieren entrenar la coordinación al momento de respirar para así
limitar el número de inhalaciones que requieren por minuto, siendo ésta una
pequeña diferencia que en el mundo deportivo puede marcar una gran
diferencia, siendo éste el motivo para su entrenamiento.
Continuando con ese orden de ideas, otro tipo de métodos que ameriten
una concentración específica de esfuerzos como es el caso de los circuitos
pueden ser especialmente sugerentes para la flexibilidad, del mismo modo
que ocurre con el entrenamiento por series: básicamente la repetición de uno
o varios ejercicios diseñados apropiadamente puede ayudar al cuerpo al
desplazamiento óseo deseado para lograr esa flexibilidad. Del mismo modo
la repetición de ciertos movimientos puede favorecer la coordinación, siendo
ésta la valencia de activar ciertas partes del cuerpo o movimientos para
obtener un resultado puntual; este tipo de ejercicios puede resultar de gran
aporte por ejemplo, durante los entrenamiento de equipos de baloncesto al
momento de practicar los tiros libres.
De hecho, en la gran mayoría de los casos el óptimo rendimiento de un
deportista a nivel profesional no depende de una habilidad en específico sino
del compendio de éstas, por tanto se resalta nuevamente el papel del
entrenador quien debe reconocer las valencias necesarias para el atleta y en
función de ello diseñar planes de trabajo para que éste puede entrenar todas
y cada una de éstas aptitudes de forma armónica, sin sobrepasar la
capacidad física del sujeto en cuestión ni someterlo a circunstancias que
pueden ameritar una lesión, básicamente en ese punto es que reside la
importancia de contar con un profesional de la educación física capacitado
en todo equipo de trabajo.
Tomando en consideración toda la información antes desarrollada es
posible concluir primeramente que, la escogencia del método de
entrenamiento adecuado únicamente puede abordarse a partir de un pleno
conocimiento de las condiciones del individuo; por tanto, es una labor para la
cual debe asignarse a un profesional: las necesidades de un atleta no serán
las mismas que las de una persona que únicamente desea cuidar su
bienestar o aquellas de una persona que recientemente sufrió una lesión.
En líneas generales los métodos de entrenamiento dependerán de un
conjunto de aspectos que podrán ser regulados por el especialista, tales
como la intensidad, duración, carga aplicada, entre otros y es en esta
combinación que surgen los métodos que se mencionaron durante el
desarrollo del presente documento, como es el caso de los métodos continuo
extensivo, continuo intensivo, continuo variable, fraccionado, interválico, de
repeticiones, moderado, en circuito y con pesas.
Finalmente debe destacarse la importancia de esta temática para el
mundo de la educación física ya que se relaciona dos variables de gran
importancia: los métodos de entrenamiento con las valencias que se
pretenden desarrollar, la primera fase para la evolución a nivel físico (ya sea
desde una perspectiva amateur o profesional) es el reconocimiento de tal
binomio, de forma tal que el educador sepa abordar los ejercicios precisos
para las demandan del sujeto, se trata de acometer un entrenamiento
inteligente y focalizado por encima de una rutina que incurra en fatigas,
lesiones o cualquier otra afección del bienestar de la persona.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Textos
Arenillas (2017). Medios de entrenamiento y métodos de entrenamiento.
Entrenamiento Total.
Borrero y otros (2014). Métodos de entrenamiento. Universidad Arturo
Michelena.
Causillas (2018). Valencias físicas. Portal Viraliza, Alicante.
