INTRODUCCIÓN
Según la AHA (american heart association) nos recomienda si queremos llevar un modo
de vida más saludable y duradera tenemos que realizarnos una evaluación rutinaria de
fitness cardiorrespiratorios. La poca actividad física realizada por el ser humano
proporciona una mayor alza de mortalidad en las enfermedades relacionadas al corazón.
Para ello es muy recomendable que nosotros la población en general tenemos que mejorar
nuestro FCR para llevar una vida de tal manera que gozamos de buena salud y vivamos
por más tiempo.
También debemos de dejar de lado los factores de riesgo que tenemos y no tomamos
cartas en el asunto como el consumo de cigarrillos la mala alimentación que a veces
realizamos al consumir comidas chatarra así mismo el colesterol y esto nos lleva a tener
serios problemas de obesidad y adicción al tabaquismo.
Es muy recomendable la práctica de los ejercicios como los aeróbicos ya que estipula
nuestro organismo haciendo que nuestros músculos se pongan más fuertes nuestros vasos
sanguíneos se vuelvan más elásticos y menos obstruidos, hace que haiga un mayor flujo de
intercambio de partículas de oxígeno y decido de carbono compuestos fundamentales para
que nuestro sistema respiratorio funcione de manera óptima.
Los ejercicios tenemos que desarrollarlos de acuerdo a nuestra respuesta física pueden ser
desde caminar, correr, jugar un partido de futbol, nadar, subir las escaleras, etc. Tenemos
que llevarlo de acuerdo a nuestro nivel de intensidad en el estado físico que nos
encontremos y los resultados que obtenemos tenemos que medirlos en la prueba conocida
como prueba de Vo2 mas/pico, así mismo controlar nuestro imc (índice de masa corporal)
Es por ello que es muy recomendable la práctica de los ejercicios, reduce el riesgo de
obesidad y mejora notablemente nuestro FCR.
Objetivo general
Analizar el estilo de vida que estamos llevando nosotros los jóvenes y también los adultos
mayores para así determinar nuestra frecuencia de fitness cardiorrespiratorio (FCR).
Objetivo especifico
Identificar a través de un diagrama la tasa de mortalidad producto del aumento del fitness
cardiorrespiratorio.
Importancia:
El desarrollo de los fitness cardiorrespiratorios es de vital importancia ya que mejora
nuestra calidad de vida, y nos protege de enfermedades cardiovasculares.
DEFINICIÓN:
El fitness cardiorrespiratorio (FCR) es un importante indicador fisiológico relacionado con
la capacidad máxima de una persona para consumir oxígeno (VO2max) como respuesta a
las demandas energéticas del organismo1. Actualmente, recomendaciones internacionales
sugieren realizar al menos 150 min a la semana de actividad física de intensidad moderada
a vigorosa, o 75 min a la semana de actividad física de intensidad vigorosa, o bien, la
combinación de ambas con el fin de mantener o incrementar el FitCR1. Sin embargo, gran
parte de la población chilena y del mundo no cumple estas recomendaciones2,3.
de los países latinoamericanos, presenta altos niveles de inactividad física y sedentarismo
(18,9% y 35,9%, respectivamente)3,4 y ambos componentes, han demostrado actuar
negativamente y de forma independiente el uno del otro sobre el FitCR5.
Adicionalmente, el FCR reduciría la comorbilidad y mortalidad de forma independiente a
otros marcadores clásicos de salud tales como el índice de masa corporal (IMC),
porcentaje de grasa y perímetro de cintura11-13. Por tanto, el primer objetivo del presente
estudio fue establecer la asociación entre el nivel de FCR y diversos marcadores
metabólicos, y el segundo, estimar la variación de estos parámetros por un aumento de un
equivalente metabólico (1-MET), como una posible estrategia de salud.
Cardio:
hace referencia al corazón y los vasos sanguíneos. El levantamiento de pesas hace que
nuestro musculo sea más fuerte al igual que los músculos del corazón, los vasos
sanguíneos se vuelven más elásticos y con más espacio siempre y cuando que
desarrollemos estos fitness cardiorrespiratorios.
Respiratorio:
se refiere a los pulmones y músculos respiratorios si la persona tiene una alta FCR esto
quiere decir que sus músculos respiratorios son fuertes y hay un mayor flujo de
intercambio de o2 y co2.
Músculos:
Los músculos de nuestro cuerpo participan de manera activa en el desarrollo del FCR,
viene con un mayor suministro de sangre y una mejor eliminación de desechos y
transporte de nutrientes como el incremento de mitocondrias que nos da mayor
oxigenación a los músculos.
PASOS PARA AUMENTAR EL FITNESS CARDIORRESPIRATORIO:
Ejercicios de resistencia:
Aumenta nuestro ritmo cardiaco así mismo el FCR. En esto destaca el caminar, correr,
practicar deportes, nadar, subir escaleras y todo lo que se realice con nuestras dos piernas.
Baja aptitud física:
El beneficio del FCR se ve de una forma más rápida en personas que se cansan
rápidamente por ello es necesario que hagamos mínimamente 10 minutos de caminata.
Intensidad:
Cuanto mayor el nivel de fitness, más complicado serán las mejoras del FCR y mayor será
la intensidad necesaria para lograrlas. El FCR es más sensible a la intensidad que a la
frecuencia o En definitiva, si se ha estado ejercitando regularmente, debe centrarse en
caminar más rápido o en aumentar la intensidad del ejercicio
Entrenamiento de fuerza:
Este tipo de entrenamiento no aumenta la frecuencia de nuestro ritmo cardiaco es por ello
que no hace una gran mejora en nuestro FCR.
Dieta:
todas las frutas, alimentos orgánicos, y dietas saludables ya sea ha base de verduras no
aumentaran nuestro índice de FCR.
En edad avanzada la fuerza y el fitness cardiorrespiratorio, constituyen dos de los factores
más importantes vinculados a la salud. Por consiguiente, el entrenamiento apropiado para
mantener la funcionalidad muscular y de los sistemas cardiocirculatorio y pulmonar son
claves para la salud. El objetivo no es sencillo, puesto que esas cualidades fisiológicas
tienden a disminuir inexorablemente, y por otro lado la edad condiciona negativamente la
predisposición a entrenar de manera regular y con una cierta intensidad. Así pues, los
entrenadores se encuentran ante un reto importante que han de solventar mediante mucho
conocimiento y bastante control emocional.
