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Dieta Semanal para Bajar de Peso

Este documento presenta el plan de comidas semanal que incluye desayunos, meriendas y almuerzos/onces para los días de la semana. Los desayunos consisten en opciones como avena, chía pudding y panqueques de avena con fruta y leche. Las meriendas son fruta, batidos y yogurt. Los almuerzos/onces incluyen opciones como pechuga de pollo, hamburguesas de porotos negros, pasta e ingredientes integrales y vegetales.

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Nicole Muñoz
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Este documento presenta el plan de comidas semanal que incluye desayunos, meriendas y almuerzos/onces para los días de la semana. Los desayunos consisten en opciones como avena, chía pudding y panqueques de avena con fruta y leche. Las meriendas son fruta, batidos y yogurt. Los almuerzos/onces incluyen opciones como pechuga de pollo, hamburguesas de porotos negros, pasta e ingredientes integrales y vegetales.

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Día Desayuno Merienda Almuerzo Merienda Once (21:00)

(10:00) (12:30) (15:00) (18:00)


Lunes Chía pudding + té 1 plátano + Pechuga de Yogurt natural Sándwich integral de
puñado de frutos pollo a la con trozos de lechuga, tomate y
secos + vaso de plancha con fruta atún + té.
agua arroz y ensalada
Martes Avena con leche Batido de fruta Hamburguesa de Chía pudding + Sándwich integral de
de almendras y porotos negros vaso de agua lechuga, tomate y
plátano + té con papas atún + té.
rústicas y
ensalada
Miérc Panqueques de 1 manzana + Pasta integral Batido de fruta Sándwich integral de
oles avena + puñado de puñado de frutos con lechuga, tomate, palta
frutos secos + té secos + vaso de champiñones, y hummus de
agua espinaca, huevo garbanzos + té
duro y ensalada
Jueves Chía pudding + té Batido de fruta Bistec con 1 plátano + vaso Sándwich integral de
vegetales de agua champiñones,
salteados y espinaca y queso + té
ensalada
Sábad Panqueques de 1 plátano + Curry de Batido de fruta Sándwich integral de
o avena + puñado de puñado de frutos lentejas rojas huevo revuelto
frutos secos + té secos + vaso de con arroz
agua basmati y
ensalada
Domin Avena con leche, Batido de fruta 1 manzana + Sándwich integral de
go fruta + té puñado de frutos lechuga, tomate, palta
secos + vaso de y hummus de
agua garbanzos + té
de jamón de pavo, jugo de piña, yogurt griego natural

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