ESPECIALIDAD DE CONQUISTADORES

SERIE ACTIVIDDES MISIONERAS Y COMUNITARIAS

1.
Temperancia
Memorizar y firmar el Voto de Temperancia: “Consciente de que el uso del alcohol y tabaco y el uso de drogas
no recomendadas por médicos no es compatible con una vida saludable, me comprometo no solo a abstenerme del
uso de estas sustancias y vivir de acuerdo con los principios de la Temperancia Cristiana, sino también a ayudar a
los demás a comprender y aceptar este estilo más saludable de vida”; o crear un voto propio.
2. Memorizar tres citas en cada una de las categorías: Biblia y Espíritu de Profecía.
Biblia
a. Romanos 12: 1, 2 c. 1 Corintios 6:19, 20 e. Gálatas 5:22, 23
b. 1 Corintios 10:31 d. Proverbios 20:1 f. 3 Juan 2
g. Elegir un versículo que resalte la importancia de la temperancia en nuestra vida espiritual.
Espíritu de Profecía
a) "La verdadera temperancia nos enseña a abstenernos por completo de todo lo perjudicial, y a usar cuerdamente lo
que es saludable" (La temperancia, p. 122).
b) "La única conducta segura consiste en no tocar ni probar té, café, vino, tabaco, opio ni bebidas alcohólicas"
(Consejos sobre el régimen alimenticio, p. 514).
c) "... sólo la temperancia es el fundamento de todas las gracias que proceden de Dios, el fundamento de todas las
victorias a ganarse" (La temperancia, p. 178).
d) "Una vida pura y noble, de victoria sobre nuestros apetitos y pasiones, es posible para todo el que une su débil y
vacilante voluntad a la omnipotente e invariable voluntad de Dios" (La temperancia, p. 100).
e) "El tabaco es un veneno lento, insidioso, pero de los más nocivos. En cualquier forma en que se haga uso de él,
mina la constitución; es tanto más peligroso cuanto sus efectos son lentos y apenas perceptibles al principio (La
temperancia, p. 251).
f) Elegir una cita que resalte la importancia de la temperancia en nuestra vida espiritual.
3. Escoger y realizar tres de las siguientes actividades:
a) Escribir y presentar un discurso de 5 a 8 minutos sobre la temperancia.
b) Escribir un trabajo de 150 a 200 palabras sobre el alcohol, tabaco, drogas o forma física, y sobre el compromiso
con un estilo de vida saludable.
c) Escribir un verso sobre el tema de la prevención de las drogas.
d) Dibujar/hacer un afiche sobre los efectos perjudiciales de las drogas, tabaco y alcohol.
e) Realizar una exposición en un shopping, biblioteca o escuela sobre el peligro de las drogas.
f) Hacer un cuaderno de, por lo menos 20 páginas, con anuncios antidrogas.
g) Compartir con por lo menos cinco personas, lo aprendido a partir de la lista anterior, y convencerlos a firmar el
Voto de Temperancia (no pueden ser familiares cercanos).
4. Sobre el cigarrillo, drogas y alcohol:
a) Saber explicar la razón de la advertencia contenida en las cajetillas de cigarrillo.
b) ¿Qué es un fumador pasivo?
c) Investigar cuántas personas mueren anualmente en el país víctimas del cigarrillo y cuánto gasta el gobierno en la
salud de los pacientes.
d) Investigar sobre cuatro de los siguientes componentes en el tabaco:
 Nicotina  Monóxido de carbono  Amonio
 Arsénico  Cianuro
 Formaldehído  Fenolbenzofrina
e) Investigar sobre dos de las enfermedades relacionadas con el cigarrillo:
 Enfisema  Dependencia
 Cáncer  Cirrosis
f) Investigar sobre cuántas personas mueren anualmente en el país víctimas del alcohol, o en accidentes causados por
el abuso del mismo.
g) Investigar cuáles son los efectos del tabaco, el alcohol y las drogas en el embarazo.
h) Leer el capítulo "Estimulantes y Narcóticos:' en el libro Ministerio médico (de Elena G. de White). Ser capaz de
discutir con tus conquistadores (o unidad) sobre lo que aprendiste.
5. Estudiar las siguientes fuentes:
a) La temperancia, p. 122, 1° párrafo.
b) Consejos sobre el régimen alimenticio, p. 486, 3° párrafo.
c) La temperancia, p. 123, 3° párrafo.
d) La temperancia, p. 128, 3° párrafo.
e) Consejos sobre salud, p. 126, 2° párrafo.
f) La temperancia, p. 131, 3° párrafo.
Mencionar tres cosas que contribuyen para la temperancia y buena salud, además, claro, de abstenerse de cosas
perjudiciales. Hacer un breve resumen.
6. Dramatizar en una reunión del Club, campamento o evento que el Club tenga, qué hacer si:
a) ¿El mejor amigo ofrece un cigarrillo?
b) ¿Un compañero de clase ofrece dinero a cambio de vender drogas?
c) ¿Un pariente mayor ofrece un trago de cerveza?
d) ¿El humo del cigarrillo de un extraño molesta?
e) ¿Un amigo invita a fumar marihuana?
f) ¿En una fiesta, un amigo se embriaga e insiste en conducir el automóvil para volver a casa?
7. Investigar sobre las leyes en contra del cigarrillo y el alcohol creadas por el gobierno del país. Hacer un
pequeño informe sobre la investigación.

La temperancia puede definirse como ejercer dominio propio y tener equilibro en todas las áreas de la vida.
Este es un desafío para todos. Es importante aprender a moderarnos incluso en lo bueno como la comida, el
trabajo, la recreación, y las relaciones interpersonales.
Existen muchos productos que son nocivos para la salud (tabaco, alcohol, bebidas estimulantes y drogas), los
cuales deben ser evitados a toda costa.
Así como nos abstenemos de los productos nocivos, también debemos moderar el consumo de los alimentos
buenos, aunque sean saludables: ningún exceso es recomendable. Lo bueno en exceso también es malo.
No es equilibrio, porque algunas personas piensan que una persona temperante es una persona equilibrada. O
sea, la noción de equilibrio implica que para una persona ser equilibrada necesita hacer algunas cosas que no
son buenas y balancear eso con otras cosas que son buenas, entonces, eso produciría el equilibrio. Este es un
concepto peligroso que viene de la filosofía oriental del ying yang, o sea, equilibrar el mal con el bien. Pero
la palabra temperancia en la Biblia viene del griego enkráteia que significa el control de las pasiones
sensuales y algunas veces es traducida por nuestra Biblia como dominio propio. Temperancia es dominio
propio, o sea, es el completo control de nuestros instintos, de nuestras pasiones, porque nacemos pecadores y
como pecadores no podemos confiar en nuestros instintos. A veces nos van a llevar por un mal camino. Así
que temperancia es algo muy importante en nuestra vida. Inclusive, Elena G. de White, dice que temperancia
es dejar de lado todo lo que es malo completamente y utilizar lo que es bueno con moderación. Temperancia
entonces es moderación, pero solo en lo que es bueno.

EL POR QUÉ DE LA TEMPERANCIA

«El gozo, la templanza y el reposo, dan un portazo en la nariz del doctor».

Aunque este refrán fue dicho a principios del siglo IX por Henry Wadsworth Longfellow, es tan pertinente
hoy en día como entonces. Piensa, el exceso de cualquier cosa es perjudicial. Hasta beber mucha agua puede
ser letal. ¿No estás de acuerdo que necesitamos controlar nuestros hábitos?
Tomemos el sol como ejemplo: la luz solar es un excelente ejemplo de moderación para la salud. Solo toma
unos pocos minutos de exposición completa al sol al mediodía para convertir cantidades adecuadas de
vitamina D. Sin embargo, mientras que pasar de 20-30 minutos al sol puede tener una sorprendente
influencia positiva sobre nuestro ánimo, pasar un exceso de tiempo al sol puede conllevar quemaduras
solares y hasta cáncer.
Algunas personas asocian la palabra temperancia con el movimiento por la temperancia de los 1800s el cual,
entre otras cosas, urgía la prohibición del consumo de bebidas alcohólicas. Pero la temperancia es mucho
más que evitar el alcohol o limitarse a tomar solo un terrón de azúcar en el té. Trata de pensar acerca de la
temperancia como un estado mental en el cual buscas practicar un balance con tu cuerpo y pasiones.
En realidad, es un conflicto antiguo, que va hasta los tiempos de la antigua Grecia y hasta los albores de la
humanidad. Si recuerdas la historia, los primeros seres humanos, Adán y Eva, tuvieron que lidiar con la
intemperancia en la dieta y terminaron comiendo el fruto prohibido.
Entonces, ¿cómo practicamos la moderación en nuestras vidas? Como mencioné con antelación, necesitamos
encontrar la forma de controlar nuestros cuerpos y acciones. Un lugar muy difícil de hacer esto es en nuestras
dietas. La obesidad se está volviendo un problema generalizado de salud pública en el mundo desarrollado,
que, si no se controla, pronto se volverá la principal causa de muerte. Por lo tanto, cuando de la elección de
los alimentos se trata, piensa y escoge con temperancia. Come lo suficiente para mantener las necesidades
físicas, y escoge alimentos ricos en nutrientes que mantendrán a tu cuerpo alegre.
Otros productos que estimulan los sentidos tales como la nicotina, la cafeína y los depresores tales como el
alcohol son otro tema que quiero cubrir. Históricamente la temperancia estaba asociada al alcohol.
Recientemente muchos estudios científicos han sido hechos sobre los beneficios de tomar alcohol con
moderación, pero no han hecho mucho más que enturbiar las aguas. Una verdad antigua permanece clara: lo
que comienza como consumo moderado puede rápidamente convertirse en una práctica, y el beber alcohol
habitualmente claramente es peligroso para la salud. Debido a esto, aunque estamos hablando de
moderación, creo que el alcohol es un área donde la abstinencia total es la mejor opción.
Cuando parece que nuestras vidas están girando fuera de control, la temperancia puede ayudarnos a recobrar
el control. Es acerca de balance y control, ¿no? En nuestro mundo excesivamente digital, la mayoría si no
todos podríamos pasar la mayor parte del día con nuestros ojos pegados a alguna clase de pantalla.

¿Qué clase de vida es esa? ¿Qué gozo hay en eso?

Practica la temperancia en tu dependencia en la tecnología, y toma un momento para ordenar tus
pensamientos y simplemente respirar. Toma un poco de tiempo extra con tus amigos y familia y entabla una
conversación verdadera sin un televisor a todo volumen de fondo.
La verdadera llave para vivir una vida temperante está en nuestras mentes. Necesitamos aprender a
salvaguardar nuestros pensamientos y monitorear nuestras emociones cuidadosamente.
Si eres el tipo de persona que se enfurece fácilmente, toma unas respiraciones profundas y aprende el poder
del perdón. Si tienes tendencias a la fanfarronería, da lugar a conversación más humilde. Si eres crítico, trata
de usar la compasión o la empatía. Piensa de tu mente como un trampolín para todas tus acciones. Si puedes
aprender a usar tu mente cuidadosa y sabiamente, habrás ganado la batalla contra la intemperancia.

TEMPERANCIA SOBRE BEBIDAS ALCOHOLICAS

Las bebidas alcohólicas son aquellas bebidas que contienen etanol (alcohol etílico) en su composición. Las
bebidas alcohólicas juegan un papel social importante en muchas culturas del mundo. La mayoría de los
países tienen leyes que regulan la producción, venta y consumo de estas bebidas; una de ellas es que por lo
general se restringe su venta y consumo a menores de edad.
El etanol, tipo de alcohol presente en las bebidas alcohólicas, es el depresor más utilizado en el mundo, y así
lleva siéndolo desde hace milenios; su consumo es adictivo y puede conducir al alcoholismo. El consumo de
grandes dosis de etanol causa embriaguez (intoxicación alcohólica), que puede provocar resaca una vez se
han terminado los efectos. Según la dosis y la frecuencia con que se consuma, el etanol puede causar coma
etílico, pérdida de conocimiento, una parálisis respiratoria aguda o incluso la muerte. Como el etanol
perjudica las habilidades cognitivas, puede incitar a comportamientos temerarios o irresponsables. La
toxicidad del etanol es causada en gran medida por su principal metabolito, el acetaldehído y su metabolito
secundario, el ácido acético (si bien de por sí este último no es tóxico, pero acidifica el organismo). Así
mismo, el consumo de bebidas alcohólicas es una de las causas más frecuentes de accidentes de tránsito, por
los efectos que produce su consumo en exceso al conductor o chofer al mando del vehículo.

Impacto del Consumo de Alcohol

No hay que obviar que el alcohol ingerido en una bebida es absorbido en el aparato digestivo, desde donde
pasa a la circulación sanguínea en la que puede permanecer hasta 18 horas. Es eliminado finalmente a través
del hígado.
El consumo de alcohol puede producir daños en los consumidores dependiendo de multitud de variables:
sexo, edad, peso, estado físico, estado psíquico, tipo de alcohol, situación…
De cualquier modo, existen circunstancias o características del consumidor que pueden acelerar o agravar los
daños asociados a su consumo:
 La edad: los jóvenes son más sensibles al impacto que tiene el alcohol en actividades relacionadas con
las funciones de planificación, memoria y aprendizaje, y son más «resistentes» que los adultos a los
efectos sedantes y a la descoordinación motora.
 El peso: el alcohol afecta de modo más grave a las personas con menor masa corporal. En general, la
mujer pesa menos y el tamaño de sus órganos internos es proporcionalmente más pequeño. Por lo tanto,
menores cantidades de alcohol pueden generar más rápidamente daños psico-orgánicos y desarrollar
problemas con el alcohol más fácilmente que en el varón.
 El sexo: las mujeres metabolizan el alcohol de manera diferente a los hombres, por lo que, ante un
hombre y una mujer del mismo peso, ella experimentará los efectos del alcohol de manera más rápida.
Lógicamente, el hecho de que las mujeres sean más vulnerables a las consecuencias negativas de los
 abusos con el alcohol, y que puedan padecer problemas de consumo más rápido que los hombres, no
significa que los hombres no experimenten este tipo de efectos. Por ejemplo, en lo que respecta a la
mortalidad y la morbilidad, el porcentaje de defunciones atribuibles al consumo de alcohol entre los
hombres asciende al 7,6 % de todas las defunciones.
 La cantidad y rapidez de la ingesta: una mayor ingesta de alcohol en menor tiempo provocará una
mayor posibilidad de intoxicación y aparece mayor o menor riesgo de sufrir problemas de acuerdo a la
cantidad de alcohol consumida.
 La combinación con bebidas carbónicas (tónica, colas, etc.) acelera la intoxicación.
 La combinación con otras sustancias , como los tranquilizantes, relajantes musculares y analgésicos,
potencia los efectos sedantes del alcohol. Cuando se combina con cannabis se incrementan los efectos
sedantes de ambas sustancias; en el caso de la cocaína, que es un estimulante, los efectos se
contrarrestan, pero la toxicidad de ambas sustancias es mayor que si se consumieran por separado.
 La ingestión simultánea de comida , especialmente de alimentos grasos, enlentece la intoxicación, pero
no evita ni reduce los daños al organismo.

Consumo problemático / Adicción

La adicción es un proceso complejo y variable que depende de muchos factores por lo que no existe un
tiempo o momento concreto a partir del cual una persona pueda considerarse adicta.
Sin embargo, suele ser frecuente que el tiempo se vaya reduciendo cuando se suman variables como: mayor
cantidad de consumo // mayor frecuencia de consumo - menor distanciamiento entre dosis // menor edad del
consumidor // consumos prolongados // vulnerabilidad personal.
En el plano social, hay que tener en cuenta los factores ambientales que incluyen el desarrollo económico, la
cultura de normalización de su consumo y la casi total disponibilidad de bebidas alcohólicas.
En cuanto a los factores de riesgo individuales, no existe un único factor de riesgo que sea claramente
dominante, pero cuantos más factores de vulnerabilidad converjan en una persona, más probable será que esa
persona desarrolle problemas relacionados con el consumo de alcohol, al igual que ocurre con cualquier
sustancia psicoactiva.
El concepto consumo de riesgo es difícil de consensuar ya que dependerá del tipo de consecuencia que se
esté evaluando para establecer el riesgo. Por ejemplo, no se puede aplicar el mismo criterio para la
conducción de vehículos que para la patología cardiovascular.
Un consumo de riesgo, de todos modos, nos habla de que es más probable que quien practica un determinado
estilo de consumo, desarrolle problemas de salud provocados por el alcohol; además, es posible que el
organismo ya sufra algún trastorno, aunque el interesado no lo perciba.

El consumo de alcohol no está exento de riesgo y debe de ser = CERO en:

 Niños
 Mujeres embarazadas
 Mujeres en período de lactancia.
 Personas que padecen enfermedades (por ejemplo, del hígado o del aparato digestivo).
 Si tras consumir se va a conducir vehículos o manejar maquinaria.
 Si se padece algún trastorno psíquico
 Si se está tomando medicamentos que desaconsejen su consumo

Aunque no existe un consenso, la mayor parte de autores se muestran partidarios de considerar bebedor de
riesgo a quien consume gran cantidad de alcohol en poco tiempo; es decir, que al menos una vez al mes tome
5 o más bebidas alcohólicas que supongan más de 8 UBEs.

TEMPERANCIA EN BEBIDAS NO ALCOHOLICAS

Bebidas estimulantes y energizantes
Las bebidas estimulantes son un conjunto de bebidas que poseen efecto de estímulo en nuestro organismo, ya
sea por su propia naturaleza como el café, o algún té proveniente de una planta que ejerza esta función en
nuestro organismo o por una mezcla de sustancias que generen dicho estímulo en nuestro cuerpo.
Son bebidas que, por su composición de sustancias naturales o artificiales, aumentan los niveles de actividad
motriz y sensorial, refuerzan la vigilia, el estado de alerta y la atención o generan una alteración en nuestras
reacciones.
Existe un sinfín de bebidas hoy en día que puedan ser estimulantes, ya que muchos se han encargado de
comercializarlas. Desde nuestro tradicional café, pasando por diversas marcas de bebidas energéticas y
llegando a otras naturales como él té de Ginseng son bebidas de tipo estimulante.
Las bebidas energéticas o hipertónicas son bebidas sin alcohol, que contienen sustancias estimulantes, y que
ofrecen al consumidor el evitar o disminuir la fatiga y el agotamiento, además de aumentar la habilidad
mental y proporcionar un incremento de la resistencia física. Están compuestas principalmente por cafeína,
varias vitaminas, carbohidratos, y otras sustancias naturales orgánicas como la taurina, que eliminan la
sensación de agotamiento de la persona que las consume.
No se deben confundir con las bebidas isotónicas ni con otro tipo de bebidas como las gaseosas, ya que
inclusive en los mismos envases se advierte que no se consideran bebidas hidratantes. Por contener altas
dosis de cafeína pueden producir dependencia y otros efectos adversos. Parte de la sensación de bienestar
producida por las bebidas energéticas es causada por un efecto energético que se produce por la acción de
sustancias psicoactivas (siendo la cafeína, un alcaloide, uno de los ingredientes en estas bebidas) que actúan
sobre el sistema nervioso central, inhibiendo los neurotransmisores encargados de transmitir las sensaciones
de cansancio o sueño, y potenciando aquellos relacionados con las sensaciones de bienestar y la
concentración.
La cafeína, por ejemplo, logra aumentar los niveles extracelulares de los neurotransmisores noradrenalina y
dopamina en la corteza prefrontal del cerebro, lo que explica buena parte de sus efectos favorables sobre la
concentración.
Si bien estas bebidas incluyen en su composición glucosa y otros azúcares que proporcionan energía al
cuerpo (excepto las versiones dietéticas), no eliminan realmente la fatiga muscular ni el agotamiento en
general, solamente inhibe temporalmente estas sensaciones, y por lo tanto es normal una sensación de
decaimiento una vez que acaba su efecto en el organismo.
Al margen de los efectos que producen la cafeína y el azúcar que contienen, los estudios al respecto
concluyen que hay pocas o ninguna evidencia de que la amplia variedad de ingredientes adicionales tenga
efecto alguno.

Efectos adversos y uso con alcohol

Dependencia y toxicidad
Aunque estas bebidas no sean tan nocivas y adictivas como las bebidas alcohólicas, suele existir otro tipo de
dependencia a ellas, la llamada dependencia física, que también puede derivar en una dependencia social.
Con el día a día, personas que enfrentan el estrés, cansancio físico, situaciones de alto riesgo, insomnio y
otros, se acostumbran equivocadamente a este tipo de productos, cayendo en el abuso de sustancias
psicoactivas que pueden traer consecuencias negativas para la salud. El consumo excesivo o prolongado en
el tiempo de bebidas energéticas puede provocar problemas cardíacos, como arritmias o ataques al corazón y
condiciones psiquiátricas que pueden derivar en fobias o ansiedad. En Europa, estudios realizados han
asociado el consumo de bebidas energéticas con alto contenido en cafeína y taurina con la muerte de atletas.
Además, varios estudios sugieren que las bebidas energéticas podrían ser una «droga puente». El aumento
del consumo de estas bebidas hizo que el número de hospitalizaciones en Estados Unidos por su consumo se
duplicase entre 2007 y 2011 hasta alcanzar 20.783, con especial incidencia en los varones jóvenes.
Algunas de estas bebidas llevan más cafeína que una taza de 80 ml de café expresso. Las bebidas energéticas
contienen cafeína y estas bebidas son muy utilizadas a pesar de que hay otros tipos de sustancias que logran
el mismo efecto con su consumo. Este componente, mayoritario en estas bebidas, puede tener ciertos
efectos dañinos a la salud. Entre los efectos de este componente está el nerviosismo, dolor de cabeza,
ansiedad, aumento en presión arterial, insomnio, confusión mental, entre otros efectos igualmente dañinos a
la salud. Cualquier persona con este tipo de enfermedad o padecimiento pudiese obtener un efecto más
grande y debería considerar el consumo y la cantidad de consumo de estas bebidas. La bebida Red Bull
estuvo incluso prohibida temporalmente en varios países occidentales, debido a la supuesta toxicidad de
alguno de sus componentes.

Mezclas con bebidas alcohólicas

La composición de estas bebidas y la mezcla con alcohol puede hacer creer a las personas que no están
ebrias, aumentando los episodios de borracheras por el mayor consumo de alcohol y los peligros que estas
conllevan, como un coma etílico, además de un posible infarto causado por la mezcla de una sustancia
inhibitoria y otra estimuladora, ambas sobre el mismo órgano (el corazón). Se han reportado casos en
servicios hospitalarios de urgencia en los que el consumo de tan sólo dos combinados de bebidas energéticas
y alcohol puede producir intoxicaciones agudas. Un experimento con dos grupos de ratones jóvenes
realizado en la Universidad Purdue de Estados Unidos en 2016, encontró similitudes en los cambios
cerebrales cuando se les administraba una mezcla de bebida energética con alcohol y cuando se les
administraba cocaína y otras drogas tipo A. Los investigadores observaron que los signos físicos y
neuroquímicos eran similares en ambos grupos de ratones, y que además los ratones que habían consumido
la mezcla eran menos sensibles que los ratones de control a los efectos de la cocaína y más propensos a su
abuso.
Habiendo consumido 160 mg de cafeína mezclados con alcohol, la cafeína estimula el Sistema Nervioso
Central y el cardíaco, lo que facilita la liberación de catecolaminas como la adrenalina y la dopamina y
estimula la vasodilatación. Este tipo de bebidas también presentan inositol que potencia la acción de la
cafeína y de la taurina. Ambos combinados con alcohol incrementan las posibilidades de aparición de efectos
adversos. Se desaconseja el uso de bebidas energizantes en personas con afectaciones cardíacas e
hipertensión arterial, trastornos cerebrales y neurológicos, embarazadas, diabéticos y menores de 16 años.
También se habla del daño que estas mezclas generan en nuestro hígado a causa de los efectos del alcohol
sobre éste y la presencia de la glucuronolactona (derivada naturalmente del hígado).

Bebidas gaseosas
Una bebida carbonatada denominada gaseosa, refresco, fresco o soda, dependiendo del país, es una bebida
saborizada, hecha con agua carbonatada, edulcorantes naturales como fructosa o sacarosa, o sintéticos como
el ciclamato (E952), acidulantes, colorantes, antioxidantes, estabilizadores de acidez y conservadores.
Estas bebidas suelen consumirse frías, para ser más refrescantes y para evitar la pérdida de dióxido de
carbono, que le otorga la efervescencia. Se ofrecen diversos sabores de gaseosas, entre otra cola, naranja,
lima limón, uva, cereza y ponche.
En algunos países se llama gaseosa o soda a un tipo específico de estas bebidas carbonatadas, que es incolora
y sin más saborizante que el azúcar o edulcorante.

Referente a la salud
El consumo excesivo de gaseosas endulzadas con azúcar se asocia con obesidad, hipertensión, diabetes tipo
II, caries dentales, desnutrición. y cálculos renales. Estudios experimentales tienden a apoyar el papel causal
de las gaseosas endulzados con azúcar en estas dolencias, aunque esto es cuestionado por otros
investigadores.
Muchas gaseosas contienen ingredientes que son en sí mismos una fuente de preocupación: la cafeína
consumida en exceso está relacionada con ansiedad y con trastornos del sueño, además algunos críticos
cuestionan los efectos en la salud de los azúcares agregados y los edulcorantes artificiales. El benzoato de
sodio fue investigado en la Universidad de Sheffield como una posible causa de daño del ADN e
hiperactividad. Otras sustancias tienen efectos negativos para la salud, pero están presentes en cantidades tan
pequeñas que es poco probable que supongan un riesgo sustancial, siempre que las bebidas se consuman con
moderación.
En 1998, el Centro para la Ciencia en el Interés Público (CCIP) publicó un informe titulado “Liquid Candy:
How Soft Drinks are Harming Americans' Health” (Caramelo líquido: Cómo las gaseosas dañan la salud de
los estadounidenses). El informe examinó las estadísticas relacionadas con el aumento del consumo de
gaseosas y afirmó que el consumo "probablemente contribuya a problemas de salud". También criticó los
esfuerzos de marketing de las compañías de gaseosas. En 2005, el CCIP solicitó etiquetas de advertencia en
las gaseosas, similares a los de los cigarrillos y el alcohol.

Obesidad y enfermedades relacionadas con el peso

Desde 1977 y hasta 2002, los estadounidenses duplicaron el consumo de bebidas endulzadas en ese mismo
periodo de tiempo se observó una tendencia paralela a la duplicación de la prevalencia de obesidad. El
consumo de bebidas azucaradas se asocia con el sobrepeso y la obesidad, y los cambios en el consumo
pueden ayudar a predecir los cambios en el peso.
Es posible que la correlación se deba a un tercer factor: las personas que llevan estilos de vida poco
saludables podrían consumir más gaseosas. Si es así, entonces la asociación entre el consumo de gaseosas y
el aumento de peso podría reflejar las consecuencias de un estilo de vida poco saludable en lugar de las
consecuencias de consumir gaseosas. Es necesario realizar pruebas experimentales para establecer
definitivamente el papel causal del consumo de gaseosas. Revisiones de la evidencia experimental sugieren
que el consumo de gaseosas causa aumento de peso, pero el efecto es a menudo pequeño, excepto en
individuos con sobrepeso.
El consumo de gaseosas endulzados con azúcar también puede asociarse con muchas enfermedades
relacionadas con el peso, incluida la diabetes, síndrome metabólico y factores de riesgo cardiovascular y
presión arterial elevada.

Caries dentales
La mayoría de las gaseosas contienen altas concentraciones de carbohidratos simples: glucosa, fructosa,
sacarosa y otros azúcares simples. Si las bacterias orales fermentan los carbohidratos y producen ácidos que
pueden disolver el esmalte dental y provocar caries, las bebidas endulzadas pueden aumentar el riesgo de
caries. El riesgo sería mayor si la frecuencia de consumo es alta.
Una gran cantidad de gaseosas son ácidas, al igual que muchas frutas, salsas y otros alimentos. El consumo
de bebidas ácidas durante un largo período de tiempo y el consumo continuo de alcohol pueden erosionar el
esmalte dental. Un estudio de 2007 determinó que algunas aguas chispeantes con sabor son tan erosivas o
más que el jugo de naranja.
El uso de una pajita a menudo es aconsejable por los dentistas, ya que la bebida no entra en contacto con los
dientes. También se ha sugerido que se debe evitar cepillarse los dientes inmediatamente después de tomar
bebidas no alcohólicas, ya que esto puede provocar una erosión adicional a los dientes debido a la presencia
de ácido.

Hipopotasemia
Ha habido un puñado de informes publicados que describen a individuos con hipopotasemia grave (niveles
bajos de potasio) relacionados con el consumo extremo de bebidas cola.

Densidad y pérdida ósea

En un metaanálisis de 88 estudios, el consumo de gaseosas se relaciona con una disminución en el consumo
de leche junto con la vitamina D, la vitamina B6, la vitamina B12, el calcio, las proteínas y otros
micronutrientes. El fósforo, un micronutriente, se puede encontrar en las bebidas tipo cola, pero puede haber
un riesgo en consumir demasiado. El fósforo y el calcio se utilizan en el cuerpo para crear fosfato de calcio,
que es el componente principal del hueso. Sin embargo, la combinación de demasiado fósforo con muy poco
calcio en el cuerpo puede conducir a una degeneración de la masa ósea. Las investigaciones sugieren una
relación inversa estadísticamente significativa entre el consumo de bebidas carbonatadas y la densidad
mineral ósea en niñas jóvenes, lo que las coloca en un mayor riesgo de fracturas.
Una hipótesis para explicar esta relación es que el ácido fosfórico contenido en algunas gaseosas (colas)
desplaza el calcio de los huesos, disminuyendo la densidad ósea del esqueleto y conduciendo a huesos
frágiles u osteoporosis. Sin embargo, los estudios del metabolismo del calcio de 2001 por el Dr. Robert
Heaney sugirieron que el efecto neto de las gaseosas carbonatados (incluidas las colas, que usan ácido
fosfórico como acidulante) sobre la excreción de calcio en la orina fue despreciable. Heaney concluyó que
las gaseosas carbonatadas, que no contienen los nutrientes necesarios para la salud ósea, pueden desplazar a
otros alimentos que sí lo hacen, y que el problema real es que las personas que beben muchas gaseosas
también tienden a tener una dieta baja en calcio.

TEMPERANCIA DE ESTIMULANTES Y NARCOTICOS

Estimulantes
Los estimulantes son fármacos que aumentan la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la actividad
cerebral. Algunos estimulantes afectan solamente un órgano específico como el corazón, los pulmones, el
cerebro o el sistema nervioso.
La epinefrina es un estimulante y se administra durante un paro cardíaco para hacer que el corazón palpite.
Otras veces, los estimulantes pueden causar efectos secundarios indeseables. Por ejemplo, la seudoefedrina,
que se encuentra en algunos medicamentos para los resfriados, puede aumentar la frecuencia cardíaca.
Los estimulantes más potentes del SNC son la estricnina, la picrotoxina, y el pentilenotetrazol (Metrazol).
Con anterioridad, las propiedades estimulantes de las últimas dos fueron deliberadamente utilizadas por
psiquiatras para hacer a las personas retraídas más receptivas a la psicoterapia; en la actualidad, los
antidepresivos son usados para este propósito. Aquellos antiguos estimulantes de alta potencia han sido
también usados para combatir la intoxicación por drogas depresoras, tales como los barbitúricos. Hoy en día,
raramente se usan con este propósito dado por los pocos beneficios obtenidos con respecto a los grandes
riesgos, entre estos, su acción proconvulsivante.

Circuito legal y desvío

Por lo general, los estimulantes sintéticos se usan con fines terapéuticos bien definidos; pero a veces son
desviados de su circuito, y utilizados con otros fines, incluyendo los recreativos, el dopaje deportivo, etc.
Otros, como la cocaína, tienen usos terapéuticos muy limitados unidos a un alto potencial de abuso, por lo
que se los excluyó de las farmacopeas o bien se los marginó.
En el caso de las anfetaminas y sus análogos, este fenómeno de marginación se ha revertido a partir de los
90'. Su circulación farmacéutica se ha expandido vigorosamente, una vez establecidas su seguridad y eficacia
en el marco de un uso legítimo, concretamente el tratamiento del TDAH. Los casos más representativos son
el Adderall y Adderall XR, y el Ritalin.
Estas sustancias causan el mismo tipo de efectos en el cuerpo como otras formas de anfetaminas: pérdida del
apetito, insomnio, incremento del ritmo cardiaco. El abuso de esta droga en dosis mayores, especialmente a
través de inyección o inhalación, pone una presión aún mayor sobre el cuerpo. La tensión sobre el corazón
puede ser fatal.

Efectos a corto plazo: Pérdida del apetito, Incremento del ritmo cardíaco, presión sanguínea y temperatura
corporal, Dilatación de las pupilas, Patrones de sueño perturbados, Náusea, Comportamiento extraño,
errático, a veces violento, Alucinaciones, híper excitabilidad, irritabilidad, Pánico y psicosis, Convulsiones,
espasmos y muerte a causa de altas dosis.
Efectos a largo plazo: Daño irreversible a los vasos sanguíneos del corazón y el cerebro, alta presión
sanguínea que lleva a ataques al corazón, apoplejía y muerte, Daño renal, pulmonar y del hígado,
Destrucción de los tejidos de la nariz si es inhalada, Problemas respiratorios (respiración) cuando se fuma,
Enfermedades infecciosas y abscesos si se inyecta, Desnutrición, pérdida de peso, Desorientación, apatía,
agotamiento confuso, Fuerte dependencia psicológica, Psicosis, Depresión, Daño cerebral incluyendo
apoplejías y posiblemente epilepsia.

Narcóticos
los narcóticos son una sustancia medicinal que, por definición, provoca sueño o en muchos casos estupor y,
en la mayoría de los casos, inhibe la transmisión de señales nerviosas, en particular, las asociadas al dolor. El
grupo de los narcóticos comprende gran variedad de drogas con efectos psicoactivos, aunque
terapéuticamente no se usan para promover cambios en el humor, como los psicotrópicos, sino por otras
propiedades farmacológicas: analgesia, anestesia, efectos antitusivos, antidiarreicos.

Drogas ilegales
Droga es, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), un «término de uso variado que en medicina se
refiere a toda sustancia con potencial para prevenir o curar una enfermedad [...] En el lenguaje coloquial en
español, el término suele referirse concretamente a las sustancias psicoactivas y, a menudo, de forma aún
más concreta, a las drogas ilegales».
La gran mayoría de sustancias hoy conocidas por su uso recreativo se dieron a conocer en primer lugar en el
ámbito clínico (médico), como el opio y la marihuana. También fue el caso del LSD , la MDMA, o la
cocaína. La categorización de algunas sustancias como medicamento o como "droga" ha ido variando en
diferentes periodos de la historia según diversos factores sociales, culturales y científicos.
Las drogas más consumidas del mundo son el alcohol, la nicotina y la cafeína, legales en la gran mayoría de
países, además de otras sustancias generalmente ilegales como derivados de los opiáceos y las anfetaminas.
La consideración del azúcar como «droga adictiva» está sujeto a debate científico, en el contexto de los
trastornos de la conducta alimentaria.
Las drogas pueden causar efectos negativos, en mayor o menor intensidad, adicción y efectos secundarios.
Muchas drogas son ilegales, prohibiéndose su uso incluso para ensayos clínicos u otras aplicaciones médicas;
existen tratados internacionales, como la Convención Única sobre Estupefacientes, que prohíben ciertas
sustancias de forma global.

Consecuencias del consumo de drogas

Las sustancias psicoactivas, mejor conocidas como drogas, son sustancias químicas, de origen natural o
sintético, que afectan las funciones del sistema nervioso central, es decir, que afectan el cerebro y la médula
espinal.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), droga es toda sustancia que, introducida en el organismo
por cualquier vía de administración, produce de algún modo una alteración del funcionamiento natural de
nuestro cuerpo y además es susceptible de crear dependencia, ya sea física y/o psicológica. De igual forma,
las sustancias psicoactivas, pueden modificar la conciencia, el estado de ánimo o los procesos de
pensamiento de un individuo.
Existen varios tipos de sustancias psicoactivas y se dividen en cuatro categorías básicas: depresores,
estimulantes, opiáceos y alucinógenos.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el abuso de sustancias psicoactivas, tiene el potencial de
producir cualquier combinación de problemas crónicos de salud, problemas sociales, pérdida de la
coordinación y la cognición e incluso la muerte por sobredosis.
El consumo de drogas psicoactivas, genera alteraciones que pueden ser muy peligrosas. Algunas de las
consecuencias que puede traer el abuso de estas sustancias, son:
1. Desajustes neuroquímicos en el cerebro: El consumo de drogas produce cambios neuroquímicos y
funcionales permanentes en el cerebro de los adictos. Causa problemas de motivación, en la memoria y el
control cognitivo. Además, los estudios demuestran que también, se produce pérdida neuronal, problemas
neurodegenerativos, disminución de proteínas ácidas y otras consecuencias que afectan directamente al
cerebro.
2. Alteración del humor: Las alteraciones del humor son frecuentes con el consumo de droga. No
solamente a largo plazo, sino también a corto plazo, lo cual significa que una persona puede pasar de estar
relajada a sentirse irritada y agresiva de manera fugaz. A largo plazo, la personalidad de muchas personas
puede verse alterada con el consumo de sustancias psicoactivas.
3. Problemas familiares, relacionales y sociales: Los problemas a nivel familiar son bastante frecuentes
independientemente del tipo de drogas que se consuman. Los problemas sociales también pueden presentarse
cuando una persona es consumidora habitual de estas sustancias, pudiendo perder amistades e incluso el
trabajo. La persona que consume drogas puede mostrar una pérdida de interés en sus aficiones y otras
actividades favoritas. Los problemas económicos también se asocian a las conductas de drogadicción.
4. Adicción: La adicción es una de las principales consecuencias del consumo de drogas. En el caso de las
drogas duras, la adicción puede provocar que una persona haga lo que esté en sus manos para obtener la
sustancia que tanto quiere y necesita, llegando incluso a robar o a tener relaciones sexuales por dinero o por
una dosis.
5. Problemas cardiovasculares: Los problemas cardiovasculares son habituales con el consumo prolongado
de la gran mayoría de drogas, pues estas sustancias alteran el funcionamiento normal del corazón. Mientras
algunos fármacos provocan una actividad muy alta de este órgano, otras hacen todo lo contrario. En ambos
casos se produce una variación de la presión arterial. Abusar de las drogas puede conducir a ataques
cardíacos, infecciones en los vasos sanguíneos y otros problemas cardiovasculares.
6. Debilitamiento del sistema inmune: Los estudios muestran, que la mayoría de las drogas debilitan el
sistema inmunológico. Muchos fármacos como los opiáceos que funcionan como analgésicos, provocan una
serie de reacciones negativas en el sistema inmune, lo que causa que los consumidores sean más susceptibles
a enfermedades e infecciones de todo tipo. Las conductas asociadas al consumo de drogas, además, pueden
provocar otras enfermedades, como Sida o Hepatitis en el caso de inyectarse heroína, y llevan a realizar
conductas temerarias que pueden causar otro tipo de consecuencias perjudiciales.
7. Problemas respiratorios: El consumo de drogas causa mayor riesgo a sufrir enfermedades respiratorias
como la neumonía. Los efectos secundarios de algunas drogas incluyen dolores en el pecho y los pulmones o
depresión respiratoria. Además, el consumo de drogas como el tabaco o la cocaína pueden causar serios
problemas de salud pulmonar.
8. Conductas antisociales: El abuso de drogas, hace que los consumidores dejen de practicar actividades
que disfrutaban con anterioridad, además tienen mayor probabilidad de tener problemas en el trabajo, como
un rendimiento pobre e incluso su abandono o despido. En el caso de los jóvenes, el rendimiento en el
colegio o el abandono del estudio, es una manifestación más que evidencia del consumo de este tipo de
sustancias.
9. Aislamiento: El aislamiento puede ser una consecuencia directa del consumo de drogas. Por un lado, los
jóvenes pueden aislarse de la familia o del trabajo, y en casos graves como el consumo de heroína, el
drogadicto puede aislarse a nivel social e incluso personal, dejando de preocuparse por su apariencia física e
higiene. Los consumidores pueden vivir por y para la droga.
10. Ansiedad e insomnio: Es muy habitual que las personas que consumen drogas con frecuencia, sufran
ansiedad y alteraciones del sueño. de hecho, algunos individuos reconocen que son incapaces de acostarse
sin consumir marihuana una vez que se habitúan a hacerlo. Las drogas como el éxtasis o la cocaína pueden
alterar la calidad del sueño, generando ansiedad nocturna o pesadillas.
11. Otros trastornos psicológicos: Los problemas de ansiedad, insomnio y depresión, son algunos de los
problemas psicológicos que pueden experimentar los consumidores de droga. En otros casos, además,
pueden sufrir trastornos más serios como la esquizofrenia o el trastorno paranoide.
12. Sobredosis: El consumo de drogas es peligroso y puede causar daños irreparables para la salud de las
personas que hacen uso de estas sustancias. Son muchos los casos en que las dosis que se consumen son
excesivas, lo que provoca serios problemas para la persona. En algunos casos la sobredosis simplemente
puede hacer pasar un mal rato, al provocar náuseas, vómitos, dolor de cabeza e incluso alucinaciones.
13. Muerte: En muchos casos el abuso de sustancias psicoactivas, puede llevar a la hospitalización del
paciente, al coma e incluso la muerte.
 CIGARRILLO Y DROGAS LEGALES
El cigarrillo (también llamado cigarro) es uno de los formatos más populares para el consumo de tabaco. Un
cigarrillo es una planta seca normalmente de tabaco picado envuelto por una hoja delgada de papel en forma
de cilindro. Comúnmente presenta integrado un filtro para reducir los daños a la salud.
El hábito de fumar tabaco se considera un uso legal de la droga conocida como nicotina, con fines
recreativos. Aproximadamente, el 80 % de los fumadores viven en países de ingresos bajos o medios.
También se ha considerado una afición masculina a lo largo de la historia. Existe evidencia científica que
confirma que los hombres con altos niveles de testosterona son más propensos a fumar tabaco.
El consumo de tabaco es una de las principales causas de muerte, enfermedad y empobrecimiento en el
mundo, tanto por el consumo voluntario o por respirar el humo de forma pasiva.

¿Qué contiene un cigarrillo?

A continuación, presentamos una lista de algunos de los ingredientes que se pueden encontrar en un
cigarrillo estándar:
 Nicotina: se deposita en los pulmones del fumador en forma de una potente mezcla de partículas y
gases. Es rápidamente absorbida en la sangre y llega al cerebro aproximadamente en 10 segundos. Es en
este punto en el que los receptores cerebrales producen la sustancia química denominada dopamina. El
cerebro se habitúa rápidamente a recibir dosis regulares de nicotina y a sufrir síntomas de abstinencia
cuando dicho suministro se interrumpe. Por otro lado, la nicotina estimula el sistema nervioso central,
incrementando el ritmo cardíaco y la presión arterial, lo que produce un mayor consumo de oxígeno.
 Monóxido de carbono: todo humo de cigarrillos contiene monóxido de carbono, el mismo gas venenoso
expulsado por los tubos de escape y las fugas de gas. Dicho gas, al mezclarse con la hemoglobina de la
sangre, obstaculiza el transporte de oxígeno por el organismo. En los fumadores empedernidos, la
capacidad de transporte de oxígeno en la sangre se ve reducida hasta en un 15%.
 Alquitrán: es un término colectivo que se utiliza para miles de sustancias químicas que se desprenden
en el humo del cigarrillo. Asimismo, el alquitrán es la sustancia amarillenta y pegajosa que mancha los
dientes y dedos de los fumadores, depositándose asimismo en los pulmones. Fumar entre 20 y 60
cigarrillos diarios, ya sean normales o bajos en alquitrán, provoca una acumulación anual de alquitrán en
los pulmones cercana a los 500 gramos. Dicha sustancia es la responsable de la mayoría de las lesiones
pulmonares provocadas por el tabaco a los fumadores.
 Gas cianhídrico: el humo visible es tan sólo el 5-8% del total de lo que se produce al consumir
cigarrillos. El resto está compuesto de gases invisibles, entre los que se incluye el gas cianhídrico. Este
gas venenoso también reduce la capacidad del organismo para transportar oxígeno. Otro de los gases
invisibles, la nitrosamina, daña las células de los tejidos y puede producir tumores malignos. El humo de
los cigarrillos también contiene sustancias que pueden producir mutaciones genéticas que se han
relacionado con el cáncer de pulmón.
 Amonio: se utiliza para cristalizar la nicotina, un proceso similar al que se hace para convertir el polvo
de cocaína en crack. El amonio acelera la dispersión de la nicotina cristalizada al aumentar el pH (la
alcalinidad) del humo del tabaco, lo que modifica la composición química de la nicotina con el fin de
que sea más rápidamente absorbida por el organismo. El objetivo es potenciar el efecto de la nicotina.
 Azúcar: es el aditivo más común del tabaco, representando en torno al 3% del peso total de un cigarrillo.
Cuando se enciende un cigarrillo, los azúcares empiezan a arder y producen una sustancia química
denominada acetaldehído, que refuerza el efecto adictivo de la nicotina.
 Cacao: contiene una sustancia química llamada teobromina, que potencia la dilatación de las vías
respiratorias. Este efecto broncodilatador hace que el fumador respire con mayor profundidad de manera
que las caladas contengan mayor cantidad de humo y nicotina.
 Piridina: actúa como un depresor del sistema nervioso central. Funciona al igual que la nicotina con el
fin de potenciar los efectos adictivos de fumar.
 Chocolate y miel: aromatizantes que ayudan a disimular el amargor de la nicotina. El sabor dulce hace
que el cigarrillo sea más agradable para el fumador.
 Menta: El mentol adormece la garganta de manera que el fumador no pueda sentir el efecto abrasivo del
humo. De este modo, la reacción natural del cuerpo ante una sustancia irritante queda anulada.
 Regaliz: al igual que el chocolate y la miel, el regaliz es uno de los aromatizantes más efectivos en los
cigarrillos. También dilata las vías respiratorias, ayudando al fumador a aspirar mayor cantidad de humo
en una sola calada.
 Relleno: los cigarrillos contienen minúsculos trozos de hoja de tabaco, pero la mayoría del relleno
proviene de los tallos y otros desechos de la hoja. Dichos rellenos, como hemos visto, son mezclados con
 agua, aromatizantes y otros aditivos. Algunas marcas tienen más relleno que otras siendo el cigarrillo
menos denso cuanto más relleno contiene (en estos casos es menor la cantidad de nicotina desprendida).
 Papel: el tipo de papel usado como cilindro del cigarrillo tiene efectos en la fuerza del mismo. Cuanto
más poroso es el papel, más aire permite pasar para la combustión del cigarrillo, lo que diluye en mayor
medida el humo. Este hecho también influye en la disminución de las cantidades de alquitrán y nicotina
que son inhaladas.
 Filtros: los filtros, hechos de acetato de celulosa, retienen parte del alquitrán y del humo antes de que
éstos lleguen a los pulmones del fumador. Asimismo, también enfrían el humo y lo hacen más fácilmente
inhalable. Los cigarrillos con filtro y bajos en alquitrán (con agujeros de ventilación en los laterales de
los filtros) fueron desarrollados por la industria tabaquera con el objetivo de proteger la salud de los
fumadores.
Pero las evidencias sugieren que los cigarrillos bajos en alquitrán no implican que el fumador inhale dosis
más bajas de nicotina. Parece que los fumadores "compensan" dicho efecto de dilución de la nicotina
mediante la inhalación más profunda o frecuente del humo. Los fumadores, al coger el cigarrillo, pueden
asimismo bloquear con los dedos los agujeros de ventilación de los filtros, lo que incrementa la cantidad de
nicotina inhalada.

Efectos sobre la salud

Adicción
El consumo habitual de cigarrillos causa una fuerte dependencia a la nicotina dependiendo de la frecuencia y
cantidad que se realice, llegando a ser un vicio que produce mayor adicción que el opio, la cocaína y otras
drogas fuertes.

Enfermedades derivadas de su consumo

El cigarrillo afecta de forma negativa a la salud. Su uso por mujeres embarazadas ha mostrado relación con
aumento en la mortalidad y defectos en el recién nacido. Además, contiene sustancias tóxicas como el
monóxido de carbono, arsénico, amoníaco o alquitrán y se ha demostrado su relación causal en de diversos
tipos de cáncer, se considera un factor de riesgo cardiovascular y causa de enfermedades respiratorias como
la EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica). Asimismo, afecta a los órganos reproductores,
produciendo disfunción eréctil en fumadores activos y pasivos. El consumo de cigarro se considera causante
de la mayor tasa de muertes evitables en el mundo.
Entre las más comunes se encuentran:
 Cáncer de pulmón: es un conjunto de enfermedades resultantes del crecimiento maligno de células del
tracto respiratorio, en particular del tejido pulmonar, y uno de los tipos de cáncer más frecuentes a nivel
mundial. El cáncer de pulmón suele originarse a partir de células epiteliales, y puede derivar en
metástasis e infiltración a otros tejidos del cuerpo. Se excluye del cáncer de pulmón aquellas neoplasias
que hacen metástasis en el pulmón provenientes de tumores de otras partes del cuerpo. Los síntomas más
frecuentes suelen ser dificultad respiratoria, tos —incluyendo tos sanguinolenta— y pérdida de peso, así
como dolor torácico, ronquera e hinchazón en el cuello y la cara. El cáncer de pulmón es clasificado en
dos tipos principales en función del tamaño y apariencia de las células malignas: el cáncer pulmonar de
células pequeñas (microcítico) y el de células no pequeñas (no microcítico). Esta distinción condiciona el
tratamiento y así, mientras el primero por lo general es tratado con quimioterapia y radiación, el segundo
tiende a serlo además mediante cirugía, láser y, en casos selectos, terapia fotodinámica.
 Cáncer bucal: es un término general en medicina para cualquier crecimiento maligno localizado en la
boca. Puede aparecer como una lesión primaria del mismo tejido de la cavidad oral, o por metástasis de
un sitio de origen distante, o bien por extensión de estructuras anatómicas vecinas, tales como la cavidad
nasal o el seno maxilar. El cáncer que aparece en la cavidad bucal puede tener diversas variedades
histológicas: teratoma, adenocarcinoma derivado de una de las glándulas salivales, linfoma de las
amígdalas o de algún otro tejido linfático o melanoma de células pigmentadas de la mucosa oral. La
forma más común de cáncer en la boca es el carcinoma de células escamosas, originado en los tejidos
que delimitan la boca y los labios. El cáncer de boca por lo general está localizado en el tejido de los
labios o de la lengua, aunque puede aparecer en el piso de la boca, el revestimiento de las mejillas, las
encías o el paladar o techo de la boca. Bajo un microscopio, la mayoría de los cánceres que se
desarrollan en la boca, tienen características similares y son llamadas conjuntamente como carcinoma de
células escamosas. Son de naturaleza maligna y tienden a esparcirse con gran rapidez
 Enfisema pulmonar: se define, en términos patológicos, por el agrandamiento permanente de los
espacios aéreos distales a los bronquiolos terminales, con una destrucción de la pared alveolar, con o sin
fibrosis manifiesta. Es una enfermedad crónica comprendida, junto con la bronquitis crónica, en la
 enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). El nombre viene del griego emphysema que significa
"soplar el aire" o "insuflar". El consumo de cigarrillos es la causa más común del enfisema. Se piensa
que en los pulmones existe un equilibrio entre la síntesis y la degradación de elastina, un componente de
la pared de los alvéolos fundamental para mantener las propiedades elásticas del pulmón. El enfisema
aparece cuando se produce un desequilibrio, bien porque aumenta la capacidad elastolítica o porque
disminuye la actividad antielastolítica. Se cree que el humo del tabaco y otros contaminantes provocan la
liberación de productos químicos (fundamentalmente oxidantes) que dañan las paredes de los alvéolos.
El daño empeora con el paso del tiempo. Las personas que padecen esta enfermedad tienen alvéolos
pulmonares que son capaces de llenarse con aire fresco, pero no pueden expulsarlo fácilmente, lo cual
afecta el suministro de oxígeno al cuerpo.
 Cáncer de laringe: es una enfermedad maligna en el órgano del tracto respiratorio conocido como
laringe o "caja de la voz". La laringe se localiza en la parte central y anterior del cuello, es notorio en el
varón la proyección externa de su cartílago mayor (cartílago tiroides) comúnmente llamada "nuez" o
"manzana de Adán". Las funciones de la laringe son tres: la fonación (emisión de voz), deglución y
respiración. Cuando la laringe es afectada por un cáncer (tumor maligno), se verán alteradas en mayor o
menor medida cualquiera de sus funciones, dependiendo de la localización o sitio de implantación del
tumor y de sus dimensiones.
 Cáncer de estómago: o cáncer gástrico es un tipo de crecimiento celular maligno con capacidad de
invasión y destrucción de otros tejidos y órganos, causando cerca de un millón de muertes en el mundo
anualmente. En las formas metastásicas, las células tumorales pueden infiltrar los vasos linfáticos de los
tejidos, diseminarse a los ganglios linfáticos y, sobrepasando esta barrera, penetrar en la circulación
sanguínea, después de lo cual queda abierto virtualmente el camino a cualquier órgano del cuerpo. El
cáncer de estómago o gástrico puede desarrollarse en cualquier parte del estómago y puede extenderse a
través del estómago a otros órganos. El cáncer puede crecer a lo largo de la pared del estómago en el
esófago o el intestino delgado. También puede extenderse a través de la pared del estómago a los
nódulos linfáticos próximos y a órganos tales como el hígado, el páncreas, y el colon o bien puede
extenderse a órganos distantes, tales como los pulmones, a los nodos de linfa sobre el hueso del collar, y
a los ovarios. Cuando el cáncer se extiende a otra parte del cuerpo, el nuevo tumor tiene la misma clase
de células anormales y del mismo nombre que el tumor primario. Por ejemplo, si el cáncer de estómago
se extiende al hígado, las células de cáncer en el hígado son células del cáncer de estómago y la
enfermedad se llama cáncer gástrico metastático a hígado
 Osteoporosis: es una enfermedad esquelética caracterizada por un adelgazamiento del hueso (pérdida de
masa ósea), acompañada de un deterioro de la microarquitectura del tejido óseo que compromete su
resistencia, produciendo una mayor fragilidad de los huesos y un aumento del riesgo de fracturas. Los
huesos más comprometidos son especialmente los de la columna vertebral y la cadera, aunque cualquier
hueso puede verse afectado. Como principal factor de riesgo para sufrir fracturas por fragilidad ósea, lo
cual aumenta con la edad, es un problema importante de salud pública que tiene repercusiones sociales,
sanitarias y económicas indudables; pero sobre todo provoca dolor, limitación funcional y alteración
severa en la calidad de vida de las personas. Dado que la pérdida ósea ocurre sin síntomas, la
osteoporosis a menudo se considera una "enfermedad silenciosa" que puede presentarse en mujeres y
varones y que aumenta con la edad. A medida que se deteriora el tejido óseo y se produce una alteración
de la arquitectura ósea, el hueso se debilita tanto que un golpe o caída relativamente menor provocan una
fractura o la rotura de una vértebra. Es decir, las manifestaciones clínicas de la osteoporosis aparecen
como consecuencia de sus complicaciones: las fracturas.
 Asma: es una enfermedad del sistema respiratorio caracterizada por una inflamación crónica de la vía
aérea, cuyas manifestaciones clínicas son heterogéneas y variables en el tiempo y consisten en
sibilancias, dificultad respiratoria, opresión torácica y tos. El origen de la enfermedad es complejo e
involucra la inflamación, la obstrucción intermitente y la hiperreactividad (incremento en la respuesta
broncoconstrictora) de las vías respiratorias. La presencia de edema y secreción de mucosidad contribuye
tanto con la obstrucción como con el aumento de reactividad. La enfermedad puede tener un curso
agudo, subagudo o crónico, dependiendo de la frecuencia, duración e intensidad de sus manifestaciones
clínicas.
 Periodontitis: es una enfermedad que inicialmente cursa con gingivitis, para luego proseguir con una
pérdida de inserción colágena, recesión gingival y la pérdida de hueso, en el caso de no ser tratada,
dejando sin soporte óseo al diente. La pérdida de dicha base de apoyo implica la pérdida irreparable del
diente.
 Hipertensión arterial (HTA): es una enfermedad crónica caracterizada por un incremento continuo de
las cifras de la presión sanguínea por arriba de los límites sobre los cuales aumenta el riesgo
 cardiovascular. De acuerdo con numerosos estudios internacionales, la morbilidad y mortalidad de causa
cardiovascular tiene una relación directa con el aumento de las cifras de presión sistólica sostenida por
encima de 139 mmHg o una presión diastólica sostenida mayor de 89 Hg, tanto para las complicaciones de
la enfermedad coronaria como para los accidentes vasculares cerebrales, la insuficiencia cardiaca, la
enfermedad vascular periférica y la insuficiencia renal.

¿Cuáles son las consecuencias médicas del uso del tabaco?

El hábito de fumar mata a más de 440,000 ciudadanos americanos cada año, más que el total combinado de
muertes por alcohol, uso ilegal de drogas, homicidios, suicidios, accidentes automovilísticos y SIDA. Entre
1964 y el 2004, más de 12 millones de americanos murieron prematuramente por el tabaquismo y es casi
seguro que, de los fumadores actuales en los Estados Unidos, otros 25 millones morirán de enfermedades
relacionadas con el hábito de fumar.
El hábito de fumar perjudica a casi todos los órganos del cuerpo. Ha sido definitivamente vinculado a las
cataratas y la neumonía (pulmonía) y ocasiona la tercera parte de las muertes relacionadas con cualquier tipo
de cáncer. En general, el índice de muerte por cáncer se duplica en los fumadores y llega a ser hasta cuatro
veces más en los fumadores empedernidos. El cáncer de pulmón encabeza la lista de los tipos de cáncer
causados por el tabaco. El uso de cigarrillos está asociado con el 90 por ciento de todos los casos de cáncer
pulmonar, el cáncer que más muertes causa tanto entre hombres como mujeres. El hábito de fumar también
está asociado con el cáncer de la boca, faringe, laringe, esófago, estómago, páncreas, cérvix, riñones, uretra,
vejiga y leucemia mieloide aguda.
 El alquitrán, sustancia de color café y de consistencia pegajosa, cubre los pulmones de los fumadores de
tabaco. Conjuntamente con miles de otras sustancias químicas dañinas, el alquitrán puede causar cáncer
pulmonar y enfermedades respiratorias agudas.
Además del cáncer, el uso de cigarrillos causa enfermedades pulmonares como la bronquitis crónica y el
enfisema y también se sabe que empeora los síntomas del asma en adultos y niños. Más del 90 por ciento de
todas las muertes por enfermedades de obstrucción pulmonar crónica son atribuibles al hábito de fumar. Ha
sido bien documentado que fumar aumenta sustancialmente el riesgo de enfermedades del corazón,
incluyendo ataques al cerebro y al corazón, risma. El hábito de fumar cigarrillos también causa enfermedad
coronaria, la principal causa de muerte en los Estados Unidos; los fumadores de cigarrillos tienen de dos a
cuatro veces más probabilidad de desarrollar enfermedad coronaria en comparación con las personas que no
fuman.
También, puede ser sumamente tóxico estar expuesto a dosis altas de nicotina como las que se encuentran en
algunos sprays de insecticidas, que pueden causar vómito, temblores, convulsiones y muerte. De hecho, una
gota de nicotina pura puede matar a una persona. Se han reportado envenenamientos por nicotina resultantes
de la ingestión accidental de insecticidas por adultos o la ingestión de productos de tabaco por niños y
mascotas. La muerte generalmente ocurre a los pocos minutos por insuficiencia respiratoria causada por
parálisis.
Aunque a menudo pensamos que las consecuencias médicas son el resultado del uso directo de productos de
tabaco, la inhalación pasiva del humo del cigarro también aumenta el riesgo de contraer muchas
enfermedades. El humo ambiental del tabaco es la mayor fuente de contaminantes del aire de interiores. Se
estima que la inhalación pasiva del humo de cigarrillos causa aproximadamente 3,000 muertes por cáncer
pulmonar entre personas que no fuman y contribuye a más de 35,000 muertes relacionadas con enfermedades
cardiovasculares. El estar expuesto al humo de tabaco en el hogar también es un factor de riesgo que
contribuye a nuevos y más severos casos de asma infantil. Además, los cigarrillos que se caen o se botan son
la principal causa de fatalidades por incendios residenciales, causando más de 1,000 muertes cada año.

Medidas de salud pública

El 17 de diciembre de 2004, Bután se convirtió en el primer país del mundo en prohibir la venta y consumo
público de cigarrillos. Sus habitantes pueden importarlos para uso personal, después de pagar un impuesto
del 100 % los pueden fumar en la privacidad de sus hogares.

Reglas sociales
En aquellos lugares en que es permitido fumar, se han desarrollado curiosas reglas no escritas de urbanidad
que es conveniente tener en cuenta:
 En espacios abiertos, pueden tirarse las cenizas al suelo, no así las colillas: siempre ha de buscarse un
cenicero o bien un cubo de basura.
 No está permitido fumar en las iglesias, ni en otros lugares de culto.
 No está permitido fumar en escuelas, institutos o cualquier otro centro educativo.
 No fumar en lugares con riesgo de incendio.
 En centros de salud (clínicas, hospitales, etc.) está terminantemente prohibido fumar.
 En Argentina, Uruguay, Ecuador, El Salvador, España, Colombia, Chile, Venezuela, Panamá, Perú,
México, Honduras, Costa Rica, Puerto Rico, República Dominicana y los Estados Unidos está prohibido
fumar en lugares cerrados y públicos.

Venta autorizada
En muchos países del mundo, la venta de cigarrillos está únicamente autorizada a personas mayores de 18
años. Sin embargo, en algunos países no se le prohíbe fumar a personas menores de edad, no así su venta si
está restringida a menores de 18.
En el caso de Estados Unidos, la edad legal para fumar cigarrillos es de 18 años, sin embargo, en algunos
estados como Alaska, Alabama, Nueva Jersey y Utah la edad legal para consumir cigarrillos es de 19 años, y
en Nueva York la edad legal es a los 21 años; siendo esta la primera ciudad de todo el país en colocar tan alto
el límite.

TEMPERANCIA SEXUAL Y OTROS AMBITOS

La sexualidad es el conjunto de condiciones que caracterizan el sexo de cada persona o animal. Desde el
punto de vista histórico cultural, es el conjunto de fenómenos emocionales, de conducta y de prácticas
asociadas a la búsqueda de emoción sexual, que marcan de manera decisiva al ser humano en todas y cada
una de las fases determinantes de su desarrollo. Durante siglos se consideró que la sexualidad en los
animales, incluyendo al ser humano, era de tipo instintiva . En esta convicción se basaron las teorías para fijar
las formas no naturales de la sexualidad, entre las que se incluían todas aquellas prácticas no dirigidas a la
procreación.

Sexualidad humana
La sexualidad es un aspecto central en la vida de las personas. Durante muchos siglos se la consideró
exclusivamente desde el paradigma biologicista, reduciéndola a la genitalidad y estandarizando binomios
entre formas naturales y no naturales de la sexualidad (entre las que se incluían todas aquellas prácticas no
dirigidas a la procreación).
Sin embargo, desde el paradigma de la integralidad, la sexualidad no solo abarca a la genitalidad sino
también a las identidades, los roles de género, el erotismo, el placer, la intimidad, la reproducción y la
orientación sexo-afectiva.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, la sexualidad humana se define como un aspecto
central del ser humano, a lo largo de su vida. Abarca al sexo, las identidades y los roles de género, el
erotismo, el placer, la intimidad, la reproducción y la orientación sexo-afectiva.
De esta manera concebida, la sexualidad se manifiesta a través de múltiples dimensiones entre las que se
incluyen los pensamientos, fantasías, deseos, creencias, actitudes, valores, conductas, prácticas y relaciones
interpersonales; lo cual implica que se trata de un aspecto múltiplemente determinado por la interacción de
factores biológicos, psicológicos y socio-económico-políticos.
Por ser seres sociales, las personas construimos nuestra sexualidad con otras personas, por lo que nuestra
corporalidad trasciende a la dimensión biológica. Nuestros cuerpos están atravesados por la cultura y en ese
sentido, es necesario para hablar de sexualidad considerar distintas categorías como el sexo, el género, los
roles de género, los estereotipos de género, la identidad de género y la orientación sexo-afectiva.
La característica del sexo desarrollado, comprende el grado en que se experimenta la pertenencia a una de las
categorías dismórficas (femenino o masculino). Es de suma importancia en la construcción de la identidad,
parte de la estructura sexual, basado en el sexo, incluye todas las construcciones mentales y conductuales de
ser hombre o mujer. Hay que tener en cuenta que es muy importante que sepamos cuales son nuestras
actitudes más personales e íntimas hacia la sexualidad.
Uno de los productos de la interacción de estos holones es la orientación sexual. En efecto, cuando
interactúan el erotismo (la capacidad de sentir deseo, excitación, orgasmo y placer), la vinculación afectiva
(la capacidad de sentir, amar o enamorarse) y el género (lo que nos hace hombres o mujeres, masculinos o
femeninos) obtenemos alguna de las orientaciones sexuales a saber: la bisexualidad, la heterosexualidad y la
homosexualidad.

La definición de trabajo propuesta por la OMS (2006) orienta también la necesidad de atender y educar la
sexualidad humana. Para esto es de suma importancia, reconocer los derechos sexuales (WAS, OPS,2000):
 El derecho a la libertad sexual.
 El derecho a la autonomía, integridad y seguridad sexuales del cuerpo.
 El derecho a la privacidad sexual.
 El derecho a la libre asociación sexual.
 El derecho a la toma de decisiones reproductivas, libres y responsables y con cuidados.
En la medida que estos derechos sean reconocidos, ejercidos o respetados, llegarán a existir sociedades más
sanas en el sentido sexual.

Es importante notar que la sexualidad se desarrolla y se expresa de diferentes maneras a lo largo de la vida
de forma que la sexualidad de un infante no será la misma que la de un adolescente o un adulto. Cada etapa
de la vida necesita conocimientos y experiencias específicos para su óptimo desarrollo.
En este sentido, para los niños es importante conocer su cuerpo, sus propias sensaciones y aprender a
cuidarlo. Un niño o una niña que puede nombrar las partes de su cuerpo (incluyendo el pene, el escroto o la
vulva) y que ha aceptado que es parte de él, es más capaz de cuidarlo y defenderlo. También es importante
para ellos conocer las diferencias y aprender que tanto los niños como las niñas son valiosos y pueden
realizar actividades similares. En esta etapa aprenden a amar a sus figuras importantes primero (los padres,
los hermanos) y a las personas que los rodean, pueden tener sus primeros enamoramientos infantiles (que son
diferentes de los enamoramientos de los adolescentes) y también viven las primeras separaciones o pérdidas,
aprenden a manejar el dolor ante estas. En cuanto a la reproductividad, empiezan a aprender a cuidar de los
más pequeños (pueden empezar con muñecos o mascotas) y van desarrollando su capacidad reproductiva.
También tienen grandes dudas sobre su origen, generalmente las dudas que tienen con respecto a la relación
sexual necesitan la aclaración del sentido amoroso y del deseo de tenerlo que tuvieron sus padres. Les resulta
interesante el embarazo y el nacimiento en un sentido de conocer su propio origen. Sobre todo, será
importante indagar la pregunta y responderla al nivel de conocimiento de acuerdo a la edad del menor.

La sexualidad adulta contiene los cuatro elementos en una interacción constante. Por ejemplo, si una mujer
se siente satisfecha y orgullosa de ser mujer, es probable que se sienta más libre de sentir placer y de
buscarlo ella misma. Esto genera un ambiente de cercanía afectiva y sexual con la pareja y un clima de
mayor confianza que a su vez repercute en las actividades personales o familiares que expresan la
reproductividad. En realidad, podríamos empezar por cualquiera de las características en estas repercusiones
positivas o también negativas.
Cada una de las características presentará problemas muy específicos. Así, encontramos en el sexo, los
problemas de homofobia, violencia contra la mujer, desigualdad sexual, etcétera. En la vinculación afectiva
se encuentran las relaciones de amor/odio, la violencia en la pareja, los celos, el control de la pareja. El
erotismo presentará problemas tales como disfunciones sexuales o las infecciones de transmisión sexual. En
cuanto la reproductividad se observan trastornos en la fertilidad o, más tarde, violencia y maltrato infantil,
abandono de los hijos, etc.

Al igual que muchos animales, los seres humanos utilizan la excitación sexual con fines reproductivos y para
el mantenimiento de vínculos sociales, pero le agregan el goce y el placer propio y el del otro. El sexo
también desarrolla facetas profundas de la afectividad y la conciencia de la personalidad. En relación a esto,
muchas culturas dan un sentido religioso o espiritual al acto sexual (Véase Taoísmo, Tantra), así como ven
en ello un método para mejorar (o perder) la salud.
La complejidad de los comportamientos sexuales de los humanos es producto de su cultura, su inteligencia y
de sus complejas sociedades, y no están gobernados enteramente por los instintos, como ocurre en casi todos
los animales. Sin embargo, el motor base de gran parte del comportamiento sexual humano siguen siendo los
impulsos biológicos, aunque su forma y expresión dependen de la cultura y de elecciones personales; esto da
lugar a una gama muy compleja de comportamientos sexuales. En muchas culturas, la mujer lleva el peso de
la preservación de la especie.
Desde el punto de vista psicológico, la sexualidad es la manera de vivir la propia situación. Es un concepto
amplio que abarca todo lo relacionado con la realidad sexual. Cada persona tiene su propio modo de vivir el
hecho de ser mujer u hombre, su propia manera de situarse en el mundo, mostrándose tal y como es. La
sexualidad incluye la identidad sexual y de género que constituyen la conciencia de ser una persona sexuada,
con el significado que cada persona dé a este hecho.
La sexualidad se manifiesta también a través del deseo erótico que genera la búsqueda de placer erótico a
través de las relaciones sexuales, es decir, comportamientos sexuales tanto autoeróticos (masturbación),
como heteroeróticos (dirigidos hacia otras personas, éstos a su vez pueden ser heterosexuales u
homosexuales). El deseo erótico (o libido) que es una emoción compleja, es la fuente motivacional de los
comportamientos sexuales. El concepto de sexualidad, por tanto, no se refiere exclusivamente a las
“relaciones sexuales”, sino que éstas son tan sólo una parte de aquel objetivo.
Valores de una sexualidad responsable
 La sexualidad es una dimensión natural y sana de la vida.
 Todas las personas son sexuales.
 La sexualidad incluye dimensiones físicas, éticas, espirituales, sociales, psicológicas y emocionales.
 Todas las personas tienen dignidad y valor en sí mismas.
 Los jóvenes deberían verse a sí mismos como individuos únicos y valiosos dentro del contexto de su
herencia cultural.
 Los individuos expresan su sexualidad de formas variadas.
 Los niños deberían obtener su educación sexual primaria en la familia.
 En una sociedad pluralista, las personas deben respetar y aceptar los diversos valores y creencias sobre la
sexualidad.
 Las relaciones sexuales nunca deben ser coercivas o explotadoras.
 Todos los niños deben ser amados y cuidados.
 Todas las decisiones sexuales tienen consecuencias.
 Todas las personas tienen el derecho y la obligación de tomar decisiones responsables con respecto a su
sexualidad.
 Las familias y la sociedad se benefician cuando los niños son capaces de hablar sobre la sexualidad con
sus padres y/u otros adultos de confianza.
 Los jóvenes necesitan desarrollar sus propios valores sobre la sexualidad para volverse adultos.
 Los jóvenes exploran su sexualidad como parte de un proceso natural de llegar a la madurez sexual.
 Involucrarse de manera prematura en conductas sexuales implica riesgos.
 Los jóvenes que tienen relaciones sexuales deben tener acceso a información sobre servicios de salud y
prevención del embarazo y las ITS/VIH

Sexualidad cristiana
Marido y mujer deben conocer el funcionamiento no solo físico sino también emocional de cada uno en la
relación.
La sexualidad es un don maravilloso que Dios le otorgó a los seres humanos. A pesar de eso, este tema ha
provocado desacuerdos dentro de la relación conyugal. Los matrimonios parece que no comprenden las
trampas del enemigo para impedir que se alcance la plenitud de la comprensión de este tema.
Es fácil darse cuenta de que en todo lo que Dios crea para ser bendición el enemigo pone las manos y, en su
maldad, produce dolores y sufrimiento. Por eso, la sexualidad ha sido, desgraciadamente, causa de muchas
decepciones en los matrimonios del pueblo de Dios.
Analizando el tema, vemos que la mayoría de las dificultades presentadas por los matrimonios, en el área de
la sexualidad, tiene su extensión en los problemas que se encuentran en la manera de relacionarse. Debemos
considerar que la sexualidad ocupa un espacio muy significativo dentro del matrimonio y, si no se la
considera con la debida importancia, puede provocar la pérdida total de interés por el otro. Para que haya una
comunión sexual adecuada y saludable, y considerando que los hombres y las mujeres ven el tema de manera
diferente, debe haber por parte de los dos intereses en el conocimiento y la comprensión de la manera en la
que se siente el otro con respecto al tema de la sexualidad.
La esposa debe saber que la sexualidad masculina está más relacionada con la satisfacción de las necesidades
físicas que emocionales. Por otro lado, para la mujer, el sexo está relacionado con la satisfacción de sus
necesidades emocionales. Usando una figura del lenguaje, podemos decir que el hombre tiene sexo con sus
genitales y la mujer con el corazón.
Frente a estas diferencias, es necesario que ambos desarrollen interés por conocer el funcionamiento no solo
físico, sino también emocional, de cada uno en la relación. A continuación, veremos algunos factores que
pueden comprometer el buen entendimiento sexual y soluciones para resolver esto.

Educación Rígida
Cuando uno de los cónyuges, o incluso los dos, no han tenido la oportunidad de recibir una orientación
sexual adecuada de sus padres, por prejuicios, vergüenza, tabús, etc., el reflejo se verá en el matrimonio. Ese
matrimonio puede desarrollar una relación sin mucha intimidad y complicidad debido a la dificultad de
dialogar. La exposición de pensamientos y sentimientos relacionados con la cuestión de la sexualidad no
sucede porque hay miedo de no ser aceptado o comprendido por el otro. La represión siempre trae un
componente negativo. Cuando no se la trabaja, la tendencia es que el individuo vaya a los extremos: o se
hace rígido e inflexible sobre ese asunto, manteniendo una relación sexual previsible, sin intimidad,
simplemente algo mecánico para “cumplir las obligaciones” que impone el matrimonio; o, por otro lado, la
represión provoca rebelión, lo que genera un deseo profundo de vivir y hacer todo lo que nunca estuvo
permitido. Desarrollar la capacidad de conversar abiertamente con los hijos sobre los temas sexuales
apropiadas para cada edad, hasta la preparación del hijo para el matrimonio, de hecho, es algo maravilloso,
pues más allá de que se establece un vínculo de confianza, se promueve una enseñanza que puede resultar en
la felicidad conyugal futura de los hijos.

Conversaciones difíciles en la cama

El matrimonio no debería permitir que las dificultades y los problemas se lleven a la cama. La cama tiene
dos funciones: dormir y acoger a la pareja para su encuentro amoroso y sexual. Un matrimonio que espera la
hora de dormir para discutir cosas que no se resolvieron durante el día, corre graves riesgos. El cuarto y la
cama, como consecuencia de eso, ya no se asocian a encuentros de placer sino a grandes batallas, tristezas y
discusiones. Además, la televisión y la computadora no deberían estar en el cuarto, como así tampoco los
artefactos electrónicos. Estos desvían la atención que se le debería dar al cónyuge, distraen, cansan la mente
y provocan un alejamiento y pérdida de la intimidad.

Heridas
Las cuestiones mal resueltas, o nada resueltas, a lo largo de la caminata conyugal perjudican la sexualidad. Y
considerando que la mente tiene un papel fundamental en el buen desempeño sexual, recordar continuamente
los dolores, las decepciones, los acontecimientos tristes del pasado, no favorecerá el encuentro sexual
placentero. Se deben resolver las heridas, ya que la sexualidad plena dependerá de una liberación de la mente
y el corazón. Decida resolver todo, tome esa decisión. ¡Usted tiene poder! Liberarse de los resentimientos
traerá alivio y contribuirá a un clima de paz y armonía. Componentes muy necesarios para el buen
desempeño de la sexualidad.

Pornografía
Desgraciadamente, con todas las facilidades del mundo virtual, ese vicio se esparció de manera devastadora.
Aquellos que consumen pornografía con frecuencia se hacen adictos y comienzan a tener dificultades para
construir o practicar una sexualidad saludable. La pornografía crea una necesidad de estímulo que la vida
real no puede satisfacer. La pornografía es irreal, ilusoria. El cerebro de una persona adicta a la pornografía
redefine su patrón mental de excitación. El matrimonio no puede reproducir tamaño espectáculo y la práctica
de sexo convencional pierde totalmente el atractivo.

Disfunciones
Las disfunciones son diagnosticadas por profesionales de la salud: para la mujer, el ginecólogo y para el
hombre, el urólogo. El vaginismo, la eyaculación precoz, la disfunción eréctil, la falta de deseo, el deseo
hiperactivo y la inhibición del deseo son algunas de las disfunciones que pueden ser tratadas y pueden
revertirse con la orientación de buenos profesionales.

TEMPERANCIA EN LA ALIMENTACION
Alimentación es la ingestión de alimento por parte de los organismos para proveerse de sus necesidades
alimenticias, fundamentalmente para conseguir energía y desarrollarse.
La alimentación de cada persona varía según sus gustos, todo lo que necesita su cuerpo como nutrimentos
van a variar según las actividades que realiza, por ejemplo, deportes o si tiene una vida sedentaria. La cultura
también forma parte de la alimentación ya que en cada lugar existen diferentes costumbres y tradiciones y los
alimentos serán según la región donde habita.
Diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares y del sistema digestivo, anemia, dislipidemia, algunos
tipos de cáncer e infecciones, podrían aquejarle como consecuencia de una mala alimentación.
Una alimentación sana ayuda a evitar enfermedades crónicas, y le provee los nutrientes y las vitaminas que
hacen que se goce de buena salud.
En todas las edades se podría descuidar la alimentación, esto depende de los hábitos adquiridos y de las
situaciones en las que la persona se desenvuelva. Una mala alimentación puede traer problemas
gastrointestinales como diarrea o estreñimiento.

Siempre se ha escuchado, y no es un mito, que el desayuno es la comida más importante del día, ya que en
esta se obtiene la energía y vitaminas necesarias que le van ayudar el resto del día para realizar todas las
funciones.

Comer “en carrera” tiene una serie efectos negativos en nuestra salud tales como:
 Causa una serie de trastornos en la digestión, como pesadez, dolores de estómago y reflujo, entre otras,
debido a que no se mastica apropiadamente.
 La falta de trituración de los alimentos hace que el cuerpo se esfuerce y gaste demasiada energía,
restándosela al cuerpo, por lo que te sentirás más cansado.
 Al comer rápido, la comida puede pasar con aire, lo cual provoca dolores de estómago, gases y eructos.
 Comer rápido, con estrés o ansiedad provoca que los nutrientes en los alimentos no se absorban
apropiadamente, así que, aunque comas muy bien, los nutrientes se convertirán en toxinas si estás
acelerado o nervioso por la prisa.

PROBLEMAS DE SALUD AL ALIMENTARNOS

En los intentos de lograr una dieta más saludable muchas veces caemos en los extremos y abusamos de
alimentos considerados "sanos y nutritivos", pero en alimentación, todo en exceso es malo.

Agua en demasía
Una buena hidratación es clave para que nuestro cuerpo funcione bien por dentro y luzca bien por fuera, sin
embargo, beber agua en demasía no es para nada aconsejable.
Una ingesta excesiva de agua puede conducir a desequilibrios en nuestro cuerpo que generen graves
consecuencias a causa de la dilución de minerales y electrolitos importantes en el organismo tales como el
sodio, por ejemplo.
Un exceso de agua sin una ingesta que compense la presencia de sodio, cloro y/o potasio puede ocasionar
malestar gastrointestinal, mareos, confusión mental, desorientación, y hasta convulsiones y coma.
Así como una deshidratación grave puede resultar fatal, abusar de la ingesta de agua puede tener igual efecto,
por lo tanto, lo recomendable es escuchar a nuestro cuerpo y nunca excedernos con su consumo.

Café en exceso
El café es uno de los alimentos que ha cambiado de reputación con el paso del tiempo, pues hoy se sabe que
beber dos tazas diarias puede beneficiar la salud cardiovascular, optimizar el rendimiento deportivo y,
además, estimular al metabolismo.
Sin embargo, pasarnos de las cuatro tazas diarias puede generar efectos negativos a nivel estético y orgánico:
manchas en los dientes, mal aliento, insomnio, malestar gastrointestinal, ansiedad y hasta menor absorción
de nutrientes que nuestro cuerpo necesita como calcio o hierro.
Por ello, lo recomendable si queremos disfrutar los beneficios de esta infusión tan placentera cuando la
consumimos es no pasarnos con su ingesta, pues dos tazas son suficientes para disfrutar sus efectos positivos
y más de cuatro pueden perjudicarnos más que ayudarnos a mejorar con la alimentación el funcionamiento
del organismo.

Chocolate negro en grandes cantidades

Escoger un chocolate negro con alto porcentaje de cacao o de pureza y consumir a diario un cuadrito del
mismo puede ser una gran fuente de antioxidantes, beneficiar la salud cardiovascular y hasta ayudarnos a
perder peso.
Pero si aun escogiendo un buen chocolate sin azúcar agregado y con alto grado de pureza abusamos del
mismo, podemos estar cometiendo un grave error, ya que el chocolate es rico en grasas que pueden
desequilibrar nuestra dieta y promover un balance calórico positivo.
Por otro lado, su consumo excesivo también puede causar malestar gastrointestinal y producir insomnio o
ansiedad debido a que el chocolate posee teobromina, una sustancia con igual efecto que la cafeína del café.
Entonces, recuerda consumir entre 20 y 30 gramos diarios para beneficiarte sin caer en excesos que pueden
desequilibrar la dieta.

Fibra en exceso
Los alimentos ricos en fibra tales como cereales integrales, legumbres, frutas, verduras y semillas no
deberían faltar en nuestra dieta si buscamos estar en forma, pero superar los 50 gramos diarios puede
perjudicarnos más que ayudarnos.
A diario se recomienda un promedio de 30 gramos, que es aconsejable distribuir en las diferentes comidas y
si actualmente no alcanzamos los 10 gramos de fibra al día, lo mejor es incrementar su ingesta gradualmente,
ya que un consumo excesivo dificulta la digestión pudiendo ocasionar inflamación abdominal, flatulencia
excesiva y otros problemas gastrointestinales.
Consumir mucho más de lo recomendado también es perjudicial, aunque no ocasione los síntomas antes
dichos, pues, así como la fibra reduce la absorción de grasas, colesterol y glucosa, también puede robarnos
minerales y vitaminas que el cuerpo necesita. Por ello, nada mejor que cuidar las cantidades y no caer en
extremos cuando se trata de ingerir fibra.

Té en elevadas cantidades
Beber diferentes tipos de té como parte de tu dieta habitual puede ser una buena forma de relajarnos, de
sumar líquido e incluso, de fomentar la pérdida de peso, pero consumir a diario grandes cantidades de esta
infusión no es para nada recomendable.
Si bebes más de 4 tazas diarias de té debes saber que ya estás alcanzando un consumo excesivo que al igual
que el café, puede perjudicar tu cuerpo por dentro y por fuera: manchar dientes, robar nutrientes y ocasionar
efectos propios de la cafeína en grandes cantidades debido a que el té posee teína.
Por ello, lo recomendable es beber entre 2 y 3 tazas diarias y no superar estas cantidades si buscamos lograr
una alimentación saludable que nos beneficie física, mental y orgánicamente.

Consumo de comida rápida

Las prisas, su atractivo y, a veces, su bajo precio incita al consumo de comida rápida. ¿Si conocieras las
consecuencias para tu cuerpo la seguirías comiendo? “Al introducir comida rápida en nuestro organismo, por
el tipo de alimentos que la caracterizan y porque -como su propio nombre indica- tendemos a comerlas a
gran velocidad y en mayor cantidad, las digestiones son más lentas y pesadas, produciendo malestar al hacer
que el estómago trabaje de más. También puede provocar estreñimiento y gases por el bajo o nulo aporte de
fibra.
Una ingesta reiterada de comida rápida “provoca obesidad y todas las patologías consecuentes a ésta, como
diabetes, hipertensión arterial, aterosclerosis, enfermedades cerebrovasculares, patologías renales, hígado
graso, e incluso cáncer”, resume la experta.
A la larga, su consumo puede inducir en las personas problemas de memoria y aprendizaje, y
depresión. Además de fatiga y debilidad, por el déficit de vitaminas y minerales, que conlleva este tipo de
comida.
Con la comida rápida el peso corporal se incrementa de manera notable. “Una comida rápida puede contener
el total de las calorías diarias que se necesitan. El problema no es solo el excesivo aporte de calorías como
tal, sino también la proveniencia de éstas. Son comidas ricas en colesterol, azúcares y grasas saturadas,
causantes de muchas patologías.
Puede llegar a producirse resistencia a la insulina y diabetes
porque ese tipo de comida se suele asociar a obesidad y ésta es la causa fundamental de resistencia a la
insulina y diabetes. Al ser alimentos con índices glucémicos altos y gran cantidad de glucosa pueden llegar a
producir resistencia a la insulina, e incluso diabetes”.
La ingesta habitual de comida rápida nos puede producir un déficit de algunos nutrientes. La comida rápida
se caracteriza por ser alta en calorías y tener un perfil nutricional inadecuado, rico en grasas saturadas,
colesterol, sal, azúcares y bajo en los demás nutrientes. Al ingerir comida rápida de manera continuada se
dejan de introducir en la dieta nutrientes necesarios para la salud tales como vitaminas, minerales e hidratos
de carbono complejos.

Consecuencias de una mala alimentación

Todos sabemos que uno de los males de la vida moderna es la mala alimentación. Los hábitos alimenticios se
han vuelto irregulares, con una mayor tendencia a comer mal, abusar de las comidas chatarras, dejar de lado
alimentos saludables como frutas y verduras, y todo acompañado de una vida sedentaria. Por ello, debemos
tener en cuenta cuáles son las consecuencias de una mala alimentación.

Riesgos de alimentarse mal

Todos necesitamos consumir determinados tipos de alimentos y nutrientes que contribuyen a nuestra salud
física y mental. El desbalance nutricional, por exceso o falta de nutrientes, afecta nuestro cuerpo de
diferentes maneras y genera trastornos de salud que pueden llegar a ser graves. Entender esto es fundamental
antes de sufrir los riesgos de una mala alimentación, así como los efectos inmediatos en la salud.

Mala alimentación y obesidad

El aumento de peso es una de las consecuencias de una mala alimentación más visibles. Sin embargo, su
gravedad no pasa por una mera cuestión estética, ya que la obesidad trae varios problemas: aumento del
colesterol, una mayor presión sanguínea, acumulación de grasas en las arterias y la aparición de problemas
cardiovasculares, así como el aumento de las probabilidades de que nos veamos afectados por la diabetes.
Nutrición y sistema inmunológico
Una carencia de sustancias nutritivas fundamentales para el cuerpo puede generar problemas físicos y
enfermedades. Tal es el caso de lo que acontece con una alimentación deficiente de hierro, lo que provoca
anemia. Pero el desbalance químico y mineral también puede llevar a problemas de fatiga crónica, dolores
musculares y calambres, entre otras consecuencias.

Problemas de sueño y carácter

El buen descanso está basado en algunos pilares básicos. Y uno de ellos es la alimentación. Por una mala
alimentación, puedes experimentar problemas de insomnio o sueño poco profundo como consecuencia de
indigestiones y comidas excesivas a la noche. Como todo está ligado, la falta de sueño, en conjunción con
deficiencia de nutrientes, determinan modificaciones en el comportamiento y el carácter de las personas, así
como problemas de depresión. El cóctel es mortal: mala alimentación, mal descanso, fatiga y cambios en el
carácter suelen derivar en problemas graves de salud.

Problemas de concepción y embarazo

Hay estudios que demuestran que las mujeres con obesidad tienen más dificultades para quedar embarazadas,
sin contar con el riesgo que implica para el desarrollo del feto. Previo al embarazo, o durante el mismo, una
mala alimentación tiene sus consecuencias negativas.

Náuseas y fatiga
Una dieta desequilibrada e insalubre provoca una reducción de calorías, por lo que no consumir alimentos
sólidos a diario puede tener unos efectos secundarios nada deseados. Los mareos, las náuseas y la fatiga
junto con los dolores de cabeza son las consecuencias de una alimentación poco saludable. Creerás que estás
enferma pero lo que ocurre es que estás mal alimentada.

Pérdida de masa muscular

Si estás llevando a cabo una dieta que no contiene las suficientes proteínas se puede llegar a padecer una
pérdida de masa muscular. El cuerpo necesita de proteínas con las que construir y reparar los tejidos para
seguir una serie de procesos. Si no consumes la proteína suficiente tu cuerpo consumirá de su propia masa
muscular.

Diabetes
Existe un riesgo potencial de una dieta desequilibrada y es padecer diabetes de tipo 2, especialmente cuando
esa dieta conduce a una cantidad excesiva de ganancia de peso. El riesgo de la enfermedad se relaciona con
la obesidad porque cuando más exceso de grasa se tiene hay más probabilidades de desarrollar diabetes de
tipo 2. Manteniendo una dieta saludable y haciendo ejercicio regular puede disminuir el riesgo de padecer
diabetes de tipo 2.

Problemas cardiovasculares
Los problemas cardiovasculares son complicaciones graves de salud en una dieta desequilibrada. Las dietas
altas en grasa, colesterol y azúcar, pero baja en frutas, verduras y granos enteros puede aumentar el riesgo de
tener la presión arterial alta, de tener colesterol en la sangre y también de sufrir enfermedades coronarias y
aterosclerosis (estrechamiento de las arterias).
Todo esto aumentará el riesgo de un ataque al corazón o de sufrir algún tipo de accidente cerebrovascular. Al
igual que ocurre con la obesidad, comer muchas frutas y verduras, granos enteros y cantidades moderadas de
alimentos saludables puede ayudar a prevenir y tratar muchos problemas cardiovasculares.

Osteoartritis
Una dieta desequilibrada puede aumentar el riesgo de padecer osteoartritis. Es una enfermedad degenerativa
de las articulaciones. Como con la diabetes, esta enfermedad se asocia generalmente con el exceso de peso.
Cuando una persona tiene sobrepeso o está obesa, estará poniendo más tensión en las articulaciones de las
que su cuerpo puede tener, haciendo que los cartílagos se desgasten día tras día. Mantener un peso saludable
podrá ayudar a evitar que esto ocurra.

La desnutrición
No comer una dieta equilibrada puede conducir a la desnutrición. Si la dieta que consumes no te proporciona
en el cuerpo todos los nutrientes que se necesita para funcionar de una forma óptima es posible que caigas en
una desnutrición. La desnutrición puede ocurrir incluso si en tu dieta sólo tienes deficiente un nutriente . Por
este motivo es mejor comer una buena variedad de alimentos como frutas, verduras, legumbres, granos
enteros, nueces, semillas, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado, etc.
Es importante que para evitar una dieta desequilibrada puedas ser consciente de lo que comes y también de
lo que no comes. Una vez que tomas conciencia de los alimentos que debes comer en tu dieta te darás cuenta
de que con una alimentación saludable te sentirás mejor tanto por dentro como por fuera. En este sentido, es
necesario dejar de lado de forma habitual los alimentos que son procesados o que tienen demasiada azúcar
para poder tener una buena alimentación y que sea equilibrada.

Estas son sólo algunas de las consecuencias de una mala alimentación. Somos lo que comemos, hemos
escuchado por allí. Tomar consciencia de la importancia de una alimentación saludable es fundamental para
mejorar nuestra calidad de vida. ¿Estás de acuerdo?