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Movilidad Toracica

El documento describe 5 ejercicios para mejorar la movilidad y extensión de la columna torácica. Estos ejercicios incluyen usar una pelota, rodar la espalda, extender los brazos y la columna en posiciones como boca abajo y perro mirando hacia abajo. El objetivo es mejorar la capacidad respiratoria y movilidad de los hombros al aumentar la movilidad de la parte superior de la espalda.

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Movilidad Toracica

El documento describe 5 ejercicios para mejorar la movilidad y extensión de la columna torácica. Estos ejercicios incluyen usar una pelota, rodar la espalda, extender los brazos y la columna en posiciones como boca abajo y perro mirando hacia abajo. El objetivo es mejorar la capacidad respiratoria y movilidad de los hombros al aumentar la movilidad de la parte superior de la espalda.

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extensión torácica 1 2 3 4 5 Movimientos de extensión torácica

Las vértebras dorsales tienen la capacidad de extenderse. Esta capacidad tiende a verse limitada debido al se-
dentarismo y nuestros habitos de vida cotidianos. Conseguir una buena movilidad en la extensión beneficiará a
nuestra capacidad respiratoria y movilidad de hombros entre otros.
1. Ext. Torácica sobre Rueda camión/foam roller/ fitball. (fija caderas) 2 x 8 reps. respirando lento.
2. Stick Extensions 2 x 8 reps. Respirando lento.
3. Spinal Waves frente a pared. 2 x 8 reps (propiocepción).
4. Boca abajo bloqueo caderas separo hombros del suelo. 2 x 8 reps. Mete tu mentón.

Movilidad torácica 5. Cobra (hunde hombros) - Perros (pecho hacia el suelo) 2 x 4 reps.

Si la zona lumbar debe proporcionar estabilidad por ser nuestra zona de carga y transmisión de
fuerzas, la parte torácica está diseñada para ser móvil. Tiene que ser capaz de flexo/extenderse
y ser capaz de rotar. Nuestros hábitos motrices (ordenador, móvil, sentados, posturas asmáticas)
fomentan posiciones rígidas y cifóticas. movimientos de rotación torácica
¿Sabías que una región torácica móvil incrementa la movilidad de hombros? Trabajar como una unidad no significa ser un bloque, sino ser capaces de conectar nuestra cintura escapular
con la pélvica de manera adecuada. Debemos conseguir mover la parte superior de la espalda sin necesidad de
arrastrar la inferior.
1. ½ arrodillado, bloqueo caderas, lateralizo hombros. 2 x 8 reps/lado/pierna. Un hombro mira hacia adelante el otro
hacia atrás, caderas hacia adelante.
2. Cuadrupedia, mano a nuca. Codo apunta a techo y vuelve. Respira. 2 x 8 reps/lado.
3. Tumbado lateral. Pierna superior a 90º apoyado sobre foam roller, la otra estirada. Brazo superior busca pared pos-
terior girando tronco. 2 x 8 reps. /lado. Respira.
4. Desde de pie. Bloqueo caderas. Rotaciones con elástico. 2 x 4 reps/lado. Fuerzo rango articular.
1 2 3 4 rotación torácica

16 S4STRAINING.COM Adrián González Villar / [email protected] 17

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