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Dieta Equilibrada

Una dieta equilibrada incluye una variedad de alimentos en las cantidades adecuadas, respetando las necesidades calóricas e incluyendo los nutrientes ideales como hidratos de carbono, proteínas y grasas. Las claves para una dieta equilibrada son comer alimentos variados, planificar las comidas semanales, limitar el pan y la grasa animal, y aumentar el consumo de frutas, verduras y lácteos. También es importante cocinar de forma saludable, reducir la sal y el azúcar, y beber mucha agua

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Massiel Batista
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Una dieta equilibrada incluye una variedad de alimentos en las cantidades adecuadas, respetando las necesidades calóricas e incluyendo los nutrientes ideales como hidratos de carbono, proteínas y grasas. Las claves para una dieta equilibrada son comer alimentos variados, planificar las comidas semanales, limitar el pan y la grasa animal, y aumentar el consumo de frutas, verduras y lácteos. También es importante cocinar de forma saludable, reducir la sal y el azúcar, y beber mucha agua

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UTESA

UNIVERSIDAD TECNOLOGICA DE SANTIAGO

NUTRICION

SECCION 001

Profesora:

TWIGGY K. ABREU
SANCHEZ

INTEGRANTE:

MICHEL BEEL CANTONA

2 – 16 - 5758
DIETA EQUILIBRADA

Comer sano no es sinónimo de llevar una dieta equilibrada. Para mantener nuestro organismo libre de
bacterias, prevenir enfermedades y en definitiva, cuidar nuestra salud es necesario comer bien. Hoy te invitamos a
descubrir las claves de una alimentación saludable.
¿Qué significa «dieta equilibrada»?

Una dieta equilibrada supone fomentar el consumo de frutas, verduras y hortalizas y reducir el de grasas y azúcares.
Se entiende por dieta equilibrada a una dieta que incluye una variedad de alimentos en las cantidades
apropiadas. Además, este tipo de dieta respeta la cantidad de calorías ideal para cada persona (según su peso
y estatura) y cuida mucho las necesidades nutricionales.
Las proporciones ideales de nutrientes serán:
 50-60% hidratos (cereales integrales, frutas, legumbres y verduras).
 15% proteínas (carne, pescado, huevos, vegetales, legumbres y frutos secos).
 25% grasas (aceite de oliva y ácidos grasos omega-6 y omega-3).

Claves para llevar una dieta equilibrada


Alimentos variados

Elige alimentos variados para incluir productos de todos los grupos nutricionales.
Planificación semanal

Planifica las comidas semanales antes de comprar en el supermercado.

Limita el pan
La cantidad de pan diaria debe ser de unos 80 gramos.
La importancia del desayuno

El desayuno no puedo faltar en una dieta equilibrada.


Es muy importante desayunar todos los días de forma tranquila e incluir lácteos, pan, cereales y frutas.

Menos grasa animal


Las grasas de origen animal hay que consumirlas en pocas cantidades.
Cocina a la plancha

La forma ideal de cocinar es a la plancha, al vapor o asado, reduciendo los fritos y rebozados.

Frutas, verduras y lácteos


Es importante no olvidarse de consumir frutas, verduras y lácteos cada día (lo ideal 5 piezas de fruta y verdura).
Aceite de oliva

Usar aceite de oliva preferiblemente.

Evita los productos industriales


Las chucherías, bollos y refrescos azucarados deben ser consumidos de forma excepcional.
Menos sal

Reducir la sal en las comidas es clave. Para sustituirla podemos utilizar especias y hierbas aromáticas.

Equilibra el consumo de pescado y carne


Debemos consumir cuatro raciones de pescado y carne a la semana.
No olvides beber agua

Beber agua y líquidos en abundancia y limitar el consumo de alcohol.

Moderación en las comidas


La dieta debe aportar la cantidad de energía necesaria pero comer moderadamente para evitar la obesidad y el sobrepeso.
Come rico

La dieta equilibrada ha de ser rica y apetecible para el que la toma. De lo contrario, es posible que se acabara
abandonando.

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