ATLETISMO DE PISTA

Erika Andrea Calvo Largo

Universidad de Caldas

Programa de licenciatura en educación física, recreación deporte

Manizales

06/07/2020
TEST DE HARVARD (prueba de escalón de harvad)

El test de Harvard deduce el volumen de recuperación de cada persona.

Atreves del registro de capacidad de recuperación se puede calcular la
capacidad aeróbica máxima y el estado físico general de quien la realiza. Este
test se soporta sobre la coyuntura de que el periodo de recuperación es un
registro confiable para fijar la condescendencia aeróbica.

Este test va acompañado por los siguientes materiales, un banco de

aproximadamente 50 cm, un metrónomo, un cronometro o reloj, lápiz y hoja
para el registro. La prueba consiste en subir y bajar un pie tras el otro en el
banco o escalón si es el caso, es fundamental enseñar la técnica correcta para
realizar este movimiento, pie derecho arriba, pie izquierdo arriba, pie derecho
abajo, pie izquierdo abajo y siempre con los brazos a los lados. La persona que
realiza la prueba debe mantener una determinada frecuencia para las
ejecuciones, los valores dados son 2 segundos por cada ejecución en varones
lo que serían 30 veces por minuto y en mujeres 2,5 por cada ejecución con un
total de 24 veces por minuto. La duración del test es de 5 minutos para los
hombres y cuatro minutos para las mujeres, la prueba termina si el participante
cumple el tiempo determinado o si llega a su punto de máximo de resistencia.
Al finalizar el ejercicio se debe medir la presión durante 30 segundos en 3
etapas, en la primera tomamos la presión un 1 después de culminar el test, en
el segundo momento tomamos la presión 2 minutos después de haber
finalizado la prueba y en el tercer momento tomamos la presión 3 minutos
después de terminar la prueba, recordemos que la presión se toma durante 30
segundos. El resultado final se consigue al realizar la ecuación [(D*100)
/[2*(P1+P2+P3)] donde D es la distancia y P las pulsaciones que tomamos
anteriormente, al comparar los resultados con la siguiente tabla se puede
determinar si la capacidad aeróbica es buena o mala.

Genero Excelente Bueno Promedio Regular Pobre

Masculino <90 80-90 65-79 55-64 >55
Femenino <86 76-86 61-75 50-60 >50
TEST DE LIAN

El objetivo de esta prueba es establecer la capacidad de recuperación

cardiaca, la cual es muy importante ya que participa en diversos momentos y

La prueba se realiza utilizando la técnica de skipping de la siguiente manera,

sin desplazarse del sitio y en posición de pie elevamos los talones hasta el
punto de tocar los glúteos, la frecuencia determinada para cada ejecución es
de 2 pasos por segundo y La herramienta utilizada para ejecutar el test es el
cronometro.

El primer paso para desarrollar la prueba es tomar las pulsaciones durante 15

segundos antes de dar inicio al ejercicio que acompaña el test, acto seguido se
debe ejecutar el ejercicio de skipping por un minuto, al finalizar se toman las
pulsaciones por 15 segundos y repetimos este pasa hasta que se retorne a las
pulsaciones establecidas antes de iniciar la prueba física, el tiempo que se
tarde en recuperar el pulso inicial será el que determine si el nivel de capacidad
de recuperación cardiaca es bueno o malo, el tiempo tardado lo comparamos
con la siguiente tabla.

Excelente Mediano Bajo Malo

Retorno a la ppm Entre 3 y 4 Recuperación al Más de 5 en
iniciales a los 2 4 recuperar
TEST DE COOPER

Esta prueba radica en la mayor distancia que se pueda recorrer en un periodo

de 12 minutos, el objetivo principal es medir la resistencia aeróbica y a su vez
deducir de manera aproximada el consumo máximo de oxigeno (VO2 max),
generalmente ayuda a conocer la condición física del sujeto. Realizar este tipo
de pruebas de esfuerzo sirve para comprobar el funcionamiento adecuado del
sistema cardiovascular el cual permite responder a los esfuerzos agudos y
prolongados.

Este test fue concebido en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper

un doctor en medicina y coronel de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos,
Cooper también creo un plan para perfeccionar el sistema cardiovascular a
través de su libro AEROBICS. El test inicialmente fue desarrollado en las
fuerzas armadas de estados unidos para evaluar la condición física de los
soldados y más adelante gracias a su efectividad fue implementado en
instituciones educativas. Diferentes docentes utilizan esta prueba para evaluar
a sus alumnos en el área deportiva, así mismo el test sirve como medio para
clasificar a los candidatos que desean pertenecer al cuerpo policial, bomberos
o en alguna área deportiva y competitiva.

El test de Cooper requiere de una alta exigencia física puesto que el propósito
es que el sujeto brinde el máximo de su capacidad fisica, cabe aclarar que si
una persona sufre algún tipo de falencia o no realiza actividad física con
regularidad el desarrollo de la prueba puede ser infructuoso, por eso realizar un
sondeo general previo a el test es importante, la idea es establecer el nivel de
condición física y así también poder crear un plan de entrenamiento adecuado
para cada persona.

La prueba debe ser desarrollada en una pista de atletismo o un área que sea
completamente plana y es de gran relevancia realizar un estiramiento muscular
previo al inicio del test, quien ejecutada como lo mencionamos anteriormente
debe correr al máximo de su capacidad durante 12 minutos, al culminar el
tiempo requerido se detiene la prueba de inmediato y se recomiendo caminar
para estabilizar la frecuencia cardiaca, para la calificación final se debe
comparar el valor obtenido (distancia recorrida) en la siguiente tabla:

HOMBRES

Categoría <30 años 30-39 años 40-49 años 50 años o mas

Muy mala < 1600 M < 1500 M < 1400 M < 1300 M
Mala 1600- 2199 M 1500-1899 M 1400-1699 M 1300-1599 M
Regular 2200-2399 M 1900-2299 M 1700-2099 M 1600-1999 M
Buena 2400-2800 M 2300-2700 M 2100-2500 M 2000-2400 M
Excelente > 2800 M > 2700 M > 2500 M > 2400 M
MUJERES

Categoría < 30 años 30-39 años 40-49 años >50 años

Muy mala < 1500 M < 1400 M < 1200 M < 1100 M
Mala 1500-1799 M 1400-1699 M 1200-1499 M 1200-1399 M
Regular 1800-2199 M 1700-1999 M 1500-1899 M 1400-1699 M
Buena 2200-2700 M 2000-2500 M 1900-2300 M 1700-2200 M
Excelente > 2700 M > 2500 M >2300 M > 2200 M

Según la distancia recorrida masculino 3250 metros, la clasificación en la tabla

sería excelente o incluso profesional ya que > a los 2800 M corresponde a una
excelente resistencia aeróbica la fórmula para determinar el vo2 max es:

Esta fórmula mide la distancia en metros si quisiéramos en kilómetros debemos

usar otros valores: (VO2 máx = 22,351 x Distancia recorrida (en km) -11,288)

VO2 max = 0,0268 x distancia (m) – 11,3

Masculino VO2 max = 02,268 x 3250 – 11,3 = 75,8

Por lo tanto, el VO2 max seria 75,8

La distancia femenina de 2640 metros entraría en una clasificación buena

según la tabla de Cooper y el VO2 max seria de 59,452

Femenino VO2 max = 02,268 x 2640 – 11,3 = 59,452

TEST DE LEGER

El test de leger o también conocido como test de Course Navette es una

prueba que evalúa la capacidad aeróbica máxima y del mismo modo determina
el VO2 máximo, fue creado por Luc Leger un fisiólogo del ejercicio.
Actualmente este es uno de los test más utilizados en diferentes campos de
acción tanto académicos como deportivos y de salud general.

Los elementos que se necesitan para ejecutar la prueba son una pista de 20
metros o en su defecto adecuar otra pista correctamente, un magnetófono para
emitir la señal sonora y tener conocimiento sobre el protocolo del test de
Course Navette esto permitirá que su aplicación sea exitosa. La prueba
consiste en cubrir una distancia de 20 metros en ida y vuelta en determinada
área, se inicia con un ritmo bajo, la cadencia que se debe llevar es guiada por
una señal sonora la cual indica que el ritmo sube progresivamente Al iniciar el
test se debe mantener la misma (8 km/h) velocidad durante 2 minutos
posteriormente el ritmo se acelerara gradualmente cada 2 minutos siguiendo la
señal sonora, cuando el sujeto no logro alcanzar el marcador antes que la
señal la prueba finaliza.

PROTOCOLO TEST DE COURSE NAVETTE

TEST ANAEROBICO DE BURPEE

El test de burpee es una prueba que define la capacidad anaeróbica, fue
diseñada por Royal Burpee, su idea con este ejercicio fue crear un test de
agilidad y coordinación que fue implementado en el ejército norteamericano,
este ejercicio se incluyó en las pruebas que se realizaban a los soldados
reclutados en la II guerra mundial
El burpee es un ejercicio adecuado ya que usa todo el cuerpo en 4
movimientos la prueba consiste en ejecutar este ejercicio la mayor cantidad de
veces durante un minuto, el ejercicio se realiza en 5 posiciones, inicialmente en
posición de pie y con los brazos a los lados, en el segundo momento el sujeto
debe flexionar las piernas , para el tercer movimiento se apoyan las manos
obre el piso y se extienden las piernas, a continuación se vuelve a la posición 2
(flexión de piernas) y para finalizar se regresa a la posición inicial . Quien dirija
la prueba debe contar el número de burpees que se realizan en un minuto y así
poder obtener el resultado basándose en los siguientes valores

Calificación Resultados
Excelente > 60
Bueno 51-60
Medio 41-50
Bajo 31-40
Muy bajo <=30

Bibliografía

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%20Distancia,recorrer%20la%20mayor%20distancia%20posible.

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