CIENCIA Y TECNOLOGÌA
TEMA : ENERGÍA QUE NECESITAMOS PARA ESTAR FUERTES Y SANOS.
GRADO Y SECCIÒN : 4º A, B, C
PROPÒSITO : Explicar la importancia de tener una alimentación balanceada y practicar rutinas de
ejercicios.
COMPETENCIA : Explica el mundo físico basándose en conocimientos sobre los seres vivos, materia
energía, biodiversidad, tierra y universo.
¿Por qué es importante tener una alimentación
balanceada y practicar actividades y rutinas de
ejercicios físicos?
¿QUÉ SIGNIFICA TENER UNA ALIMENTACIÓN BALANCEADA?
En esta situación de pandemia, y en la que todos los países del mundo enfrentan al coronavirus, es
importante respetar el aislamiento social y mantener la higiene de las manos y de los espacios donde
vivimos, pero sobre todo mantener una buena salud que combine una alimentación balanceada y la
práctica de ejercicios físicos en los espacios en los cuales estamos viviendo.
Los expertos en nutrición nos dicen que cuando una persona tiene su estado nutricional adecuado,
contribuye a proteger a las personas frente al contagio y durante la convalecencia en el caso de
tener COVID-19 o enfermedad infecciosa e inflamatoria.
Tengo que mantenerme fuerte
y sana
Tener un estado nutricional adecuado significa tener un balance
adecuado entre macronutrientes y micronutrientes. Consumir
minerales como el hierro, zinc manganeso, níquel, cobre y cobalto
está estrechamente relacionado con la regulación de las defensas y
la respuesta innata de nuestro sistema inmune. Además, el selenio es
uno de los metales que está relacionado con el sistema antioxidante
humano, y este a su vez con la PATOGENIDAD de diversos virus.
Asimismo, mantener una adecuada cantidad de vitaminas en nuestro
organismo es importante debido a que ellas participan como
coenzimas en muchas de las reacciones de nuestro organismo (ya lo
hemos visto en el metabolismo y la respiración celular), y también
cumplen un papel protector de las mucosas que tienen vitaminas A, D,
E, C, B6, B9 y B12.
COMO DEBEMOS REALIZAR EJERCICIOS Y RUTINAS EN CUARENTENA
La actividad física habitual en adultos ha sido asociada a un menor riesgo de enfermedades
coronarias, diabetes, osteoporosis y ciertos tipos de neoplasia. Además, el ejercicio físico tiene
efectos beneficiosos sobre indicadores fisiológicos importantes como la tolerancia a la glucosa y la
sensibilidad a la insulina, el peso corporal y la tensión arterial. Por estas razones, fomentar la
actividad física en la población sedentaria es de vital importancia para la Salud Pública.
En este periodo de cuarentena, la Organización Mundial de la Salud recomienda realizar ejercicios
físicos para mantener la salud, no solo por el estado físico, sino también por el estado mental, pues
ayuda a relajarse y poder sobrellevar el confinamiento en casa.
La OMS enfatiza que permanecer periodos prolongados en casa puede traer problemas, los cuales se
pueden evitar al mantenerse activos. En casa el trabajo se vuelve más sedentario y la actividad física
disminuye considerablemente. Para aliviar un poco la situación que puede traer problemas de salud, la
alternativa que plantea es realizar algunas actividades físicas y técnicas de relajación.
Se recomienda realizar 150 minutos de actividad física moderada en una semana o 75 minutos, si
la actividad física es intensa. No se necesitan aparatos especiales, grandes espacios ni salir de
casa. Los ejercicios propuestos son para personas que no tienen ningún síntoma o estén
diagnosticadas de una enfermedad respiratoria aguda como el COVID-19.
Las rutinas de ejercicios y actividades físicas propuestas son las siguientes:
1. Hacer pequeñas pausas con actividad física. Estas involucran el baile, el juego con niños, las
tareas domésticas como barrer, trapear, limpiar, subir y bajar escaleras.
2. Ejercicios físicos. Existen rutinas de ejercicios físicos online o de páginas web, pero se debe
tener precaución y comenzar de a pocos para que el cuerpo se vaya acostumbrando.
3. Caminar en casa ayuda a permanecer activo.
4. Levantarse cada 30 minutos del lugar donde se esté, haciendo algunos movimientos de los
músculos como los de las piernas para activar la circulación.
5. La meditación es otra actividad importante para liberar estrés y contribuir a la salud mental.
EL RETO DE HOY ES:
1. ¿Por qué es importante tener una alimentación
balanceada, practicar actividades y rutinas de
ejercicios físicos? ¿Cómo debemos realizar
ejercicios y rutinas en la cuarentena?”.
2. Subraya las ideas principales de la información
brindada en la ficha y elabora un mapa
conceptual.
3. Finalmente elabora un recetario, con 5 comidas
saludables a base con productos de la región.
