Scribd
Cargar
67 vistas3 páginas

Ejercicio de Atención Plena con Yute

Este documento presenta un ejercicio de costal de yute para ayudar a los participantes a enfocarse en el presente. El ejercicio guía a los participantes a cerrar los ojos e imaginar que empacan recuerdos del pasado en un costal de yute. Luego, los guía a enfocarse en sus sensaciones y sentimientos presentes antes de compartirlos en parejas. El objetivo es establecer normas para enfocarse en el aquí y ahora y ayudar a los participantes a darse cuenta de sus propias reacciones.

Cargado por

Gera Cerezo
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOC, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
67 vistas3 páginas

Ejercicio de Atención Plena con Yute

Este documento presenta un ejercicio de costal de yute para ayudar a los participantes a enfocarse en el presente. El ejercicio guía a los participantes a cerrar los ojos e imaginar que empacan recuerdos del pasado en un costal de yute. Luego, los guía a enfocarse en sus sensaciones y sentimientos presentes antes de compartirlos en parejas. El objetivo es establecer normas para enfocarse en el aquí y ahora y ayudar a los participantes a darse cuenta de sus propias reacciones.

Cargado por

Gera Cerezo
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOC, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

COSTAL DE YUTE

 OBJETIVO

I. Establecer las normas para atender la información de ahora y aquí y “poner en


un saco” los datos de luego y ayer
II. Ayudar a los participantes a darse cuenta de sus propias reacciones al aquí y
ahora.

 TIEMPO: MATERIAL:
Ninguno
Duración: 30 Minutos

 TAMAÑO DEL GRUPO:


Ilimitado

 LUGAR:
Aula Especial
Un salón amplio bien iluminado
acondicionado para que los
participantes se puedan relajar, de
preferencia alfombrado y con
almohadas.
DESARROLLO
SIN FORMATO 

I. Se pide a los participantes que pasen a un lugar cómodo del cuarto,


estando lo más sólo posible.

II. El instructor pide a los participantes que cierren los ojos y que se
pongan lo más cómodo que puedan. Les indica que van a un viaje
imaginario y que él los guiará.

III. Se deben dar instrucciones como las siguientes en un tono de voz


tranquilo.

Traten de recordar lo primero que sean capaces. La primer cosa que


puedan recordar que les haya pasado en la vida... (Pausa de veinte o
treinta segundos). Ahora traten de recordar el primer día que fueron a
la escuela. ¿Cómo lo ven? ¿Qué clase de persona era entonces?...
Piensen en los dos o tres primeros años de escuela. Uno de los
pequeños niños. ¿Cómo eran entonces?... Ahora piensen en los
últimos años de la primaria. Uno de los muchachos grandes. ¿Cómo
era su vida entonces?... Ahora recuerde la secundaria. ¿Cómo fue el
primer día?... Piensen en su primer día en la preparatoria. ¿Qué fue
esa experiencia para usted?... Recuerde el último año de preparatoria.
Uno de los grandes. ¿Qué sentimientos tuvo?... Ahora piense en su
encuentro con la educación superior. ¿Cómo era entonces?... Piense
en el principio de esta semana. ¿Qué pasa con usted?... Recuérdese
levantándose esta mañana. ¿Cómo se sentía?..... Recuérdese
vistiendo, preparándose para venir a esta sesión. ¿Qué sentimientos
tuvo?... Piense como vino a este cuarto. ¿Qué pasaba dentro de
usted?..... Recuérdese qué sintió cuando se le pidió que buscara un
lugar privado y se pusiera cómodo. ¿Cómo reaccionó ante esto?...
Enfóquese en cuando le dije que íbamos a hacer un viaje imaginario.
¿Qué le provocó esto?... Recuerde la experiencia de hacer el viaje.
¿Cómo estuvo?... Ahora imagínese que le estoy dando un saco de yute
y una cuerda. Quiero que usted, con los ojos de la mente, se imagine
metiendo todas las cosas que ha recordado en el saco. Esto es,
aléjelas. Entiérrelas muy hondo. Ahora tome el cordón y cierre el saco
fuertemente... Imaginémonos que todos levantamos nuestro saco y lo
llevamos al pasillo... Los ponemos uno encima de otro, los vemos y nos
vemos entre sí. Regresamos al cuarto, localizamos nuestro lugar y
cerramos los ojos de nuevo... Todo eso que pusimos en el saco está
fuera en el pasillo y estaremos tratando de sintonizar el presente a
medida que surge entre nosotros... Preste atención a lo que pasa
dentro de su cuerpo. Escuche su respiración... Encuentre sus latidos...
Sienta todo lo que experimenta. Ahora, piense en algunos adjetivos
que podrían describirlo aquí y ahora.

IV. Se pide a los participantes que formen parejas con alguien que esté
cerca y compartan sus sentimientos de aquí y ahora.

V. El instructor guía un proceso para que el grupo analice, como se puede


aplicar lo aprendido en su vida.

También podría gustarte