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Ejercicios Williams

Estos ejercicios consisten en ejercicios de flexión y elongación para corregir la hiperlordosis lumbar y reducir el dolor en la parte baja de la espalda. Los ejercicios se enfocan en fortalecer los músculos abdominales y glúteos y elongar los músculos lumbares. Algunos ejercicios específicos son la retroversión pélvica, la corrección postural flexionando las rodillas y ejercicios de flexibilización lumbar. Los ejercicios de Williams deben hacerse diariamente de

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Jorge Ortega
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Ejercicios Williams

Estos ejercicios consisten en ejercicios de flexión y elongación para corregir la hiperlordosis lumbar y reducir el dolor en la parte baja de la espalda. Los ejercicios se enfocan en fortalecer los músculos abdominales y glúteos y elongar los músculos lumbares. Algunos ejercicios específicos son la retroversión pélvica, la corrección postural flexionando las rodillas y ejercicios de flexibilización lumbar. Los ejercicios de Williams deben hacerse diariamente de

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EJERCICIOS DE WILLIAMS

Estos ejercicios consisten en ejercicios de flexión para la corrección de la hiperlordosis


lumbar, Estos ejercicios proponen reducir el dolor en la parte inferior del dorso estirando
los músculos que flexionan la columna lumbo-sacra y estirar los extensores del dorso. Tales
ejercicios se deben realizar diariamente y no deben ejercitarse más allá del punto del dolor.
Se basa en fortalecer la musculatura abdominal y glútea que en estos casos suele
encontrarse atrofiada, y elongar la musculatura paravertebral lumbar (además de
isquiotibiales y los flexores de cadera) que se suele encontrar contracturada y retraída.
 Los objetivos de estos ejercicios:
-Aprender las bases de la postura correcta.

-Ofrecer una pauta que permita ejercitar los diferentes segmentos de la columna
vertebral y la pared abdominal.

-Flexibilizar los músculos acortados y fortalecer los débiles, para así obtener el
equilibrio y armonía entre ambos.

-Aplicar correctamente unas nociones básicas de higiene postural estática y dinámica

Ejercicios de flexión para el tratamiento doloroso lumbar:

RETROVERSION PELVICA
 Recostado sobre el dorso apoyado en una superficie firme con las rodillas dobladas
y los pies apoyados totalmente sobre la superficie aplastar la cintura contra la base
poniendo en tensión los músculos del estómago y de las nalgas. Sostener durante 5
segundos relajarse repetir este ejercicio 10 veces (colocar una mano debajo de la
cintura para estar seguro de que el dorso está en contacto con la superficie). No

arquear el dorso mientras se realiza el relajamiento.


CORRECCION POSTURAL FLEXIONANDO LAS RODILLAS
 Este ejercicio es el mismo que el primero, salvo que ambas rodillas se levantan y se
tiran hasta el pecho. Levantar la cabeza y los hombros del piso al efectuarlo. Repetir
10 veces manteniendo la posición durante 5 segundos. Recordar que el ejercicio 3 y
4 llevar hacia arriba las rodillas en la mayor medida de lo posible antes de utilizar
los brazos para atraerlas hacia el pecho.

 Recostado sobre el dorso apoyado en una superficie firme con las rodillas dobladas
y los pies apoyados totalmente sobre la superficie, apretar el abdomen y los glúteos
al mismo tiempo, de manera que la columna se pegue a la colchoneta.

 Recostado sobre el dorso apoyado en una superficie firme con una rodilla doblada y
el mismo pie apoyado totalmente sobre la superficie y la derecha extendida,
levantar la pierna derecha sin doblar la rodilla y con el pie a 90 grados
EJERCICIOS LUMBAR
Flexibilización lumbar Flexibilización en De
cubito supino

Estiramiento Glúteo

Estiramiento Psoas
HIGIENE DE COLUMNA
Las dos indicaciones base para la prescripción de este método son:

 Lumbalgias de diversas etiologías


 Corrección de hiperlordosis lumbar

Los ejercicios de Williams Deben ser realizados de forma progresiva y a tolerancia, lo ideal
es de 3 a 4 veces por semana y con supervisión.

Bibliografía:
[Link]
[Link]/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion/ejercicios_de_williams.pdf
[Link]

[Link]

[Link]
Alberto, M & Manuel, J. (2013) “Guía clínica para la atención del síndrome doloroso
lumbar” (Supl): S123-S130 Instituto Mexicano del Seguro Social.

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