Entrena la "pausa emocional", un hábito
muy saludable para prevenir el estrés
Fuente: https://pecs.fundaciondelcorazon.com/component/content/article/87-
noticias/174-entre-la-pausa-emocional-un-habito-muy-saludable-para-prevenir-el-estres
Nos pasamos la vida utilizando expresiones del tipo, "necesitas parar un poco", o
"tómate un respiro"... esta sabiduría intuitiva a la que quizá no hagamos demasiado
caso, tiene su explicación.
Esta sociedad nos empuja sin querer a no parar. Cada vez son más las cosas que se nos
van sumando a nuestros quehaceres y con esta sobrecarga llegamos también a nuestros
trabajos, en los que necesitamos estar más actualizados, ser más competitivos,
adaptarnos a los continuos cambios de las tecnologías, a nuevos procedimientos y
conocimientos, e incluso a cambios en las formas de relacionarnos... Vamos a
contrareloj, con una inercia imparable... ¡¡¡STOP!!! ésta es la señal que necesitamos.
Un Stop para hacer una "Pausa Emocional", un momento inteligente para pensar,
entender, oxigenarnos y poner en marcha acciones más adecuadas.
Este "stop emocional" para conectar con nuestras facilitadoras y sabias emociones que
nos están "hablando", indicándonos el camino para eliminar nuestro estrés laboral. Pero,
¿por qué no paramos? ¿por qué no hacemos caso a nuestras emociones? quizá porque no
sabemos que nos hablan, o bien porque si lo sabemos, no las entendemos.
Si tenemos hambre paramos y comemos, si tenemos sed, bebemos, si tenemos agobio, si
nos sentimos sobrecargados mentalmente, si estamos estresados, etc. necesitaríamos
parar y respirar, parar y sentir, parar y comunicar, parar y "recolocar", pero ... ¿qué
haces tú?
Nuestra mente y nuestro cuerpo se estresan con tanta actividad frenética, respiramos
peor cuando más lo necesitamos, empezamos a enturbiar nuestras emociones que se
vuelven más grises (frustración, incompetencia, agobio, estrés, etc.) y con ellas
funcionamos peor.
Energía - confianza - satisfacción - fortaleza - compromiso - agobio - frustración - inco
mpetencia - inseguiridad - estrés
Dicho esto, prepárate para incorporar tecnología emocional en tu trabajo: la pausa
emocional. No te preocupes que ahora te explicamos cómo en 4 sencillos pasos:
1. Entender que siento, entender mis emociones
Tomemos un momento para comprender estos mensajes emocionales...
• Ansiedad, agobio nos avisa de amenazas inminentes, en las que pensamos en
diferentes "peligros" posibles, en las consecuencias para nosotros.
• Incapacidad, incompetencia aparece ante pensamientos del tipo "no soy bueno,
no estoy preparada, no estoy a la altura, etc."
• Frustración, cabreo, percibimos que nuestros compañeros, jefes, son injustos, no
lo hacen bien, que nos tratan de forma desigual, o cuando tenemos expectativas
desajustadas y esperamos cosas que no tienen por qué ser así.
• Estrés, significa "no puedo con esto, no tengo recursos para hacer esta tarea, no
tengo tiempo para llegar a plazos, no tengo capacidad, no puedo organizarme,
etc."
2. Sentir lo que pasa en mi cuerpo cuando tengo estas emociones
Mi corazón late más deprisa, tengo tensión muscular, me molesta el estómago, me noto
sin energías, me duele la cabeza, me cuesta respirar.
3. Valorar lo que pienso
Cuestionarnos esto que estamos pensando nos ayudará a ser más realistas. No por que
pienses algo significa que sea verdad ¿estos mensajes son ciertos? ¿no has pensado esto
en otras ocasiones y sin embargo ha ido todo bien?
4. Cambiar lo que hago
Observa qué haces en este momento. Quizá vayas muy deprisa, no escuches bien a los
que te rodean, no pides información suficiente, no comuniques bien, no te pares a
planificar, ...
PAUSA EMOCIONAL PASOS A SEGUIR
1. Ponte una alarma 2 veces al día durante tu jornada laboral que te recuerde que
comienza tu "Pausa Emocional"
2. Respira profundamente o haz respiración abdominal, durante al menos 1 minuto
3. Conecta con lo que sientes, con tus emociones y escucha sus mensajes
4. Revisa lo que piensas, ten una desconfianza inteligente sobre tus pensamientos
5. Organiza las acciones más adaptativas
6. Refuérzate, valora lo que haces bien, que eres capaz, lo que estás intentando
7. Conecta con tus emociones positivas
Activa tu "Pausa Emocional", tu stop inteligente
Julia Vidal
Miembro del Consejo de Expertos de la FEC - Titular del área de estrés y gestión
de las emociones
Psicóloga y Directora de "Área Humana" Psicología y Psiquiatría
Experta en Ansiedad y Estrés. Coordinadora Comisión "Emociones y Salud" de la
SEAS
